De schouder van de zwemmer is een veel voorkomende verwonding en tast de functionaliteit en prestaties van de beoefenaar aan. Zie nu wat de zwemmer's schouder is en hoe deze te vermijden.


Schouderblessures behoren tot de meest voorkomende bij het zwemmen. Onder deze verwondingen hebben we er een die zelfs de naam van de sport heeft aangenomen, in de populaire versie: zwemmer's schouder.

Dit is een veel voorkomende blessure bij zwembeoefenaars en moet worden gemaximaliseerd en voorkomen.

Hiervoor zijn er een aantal situaties die moeten worden uitgewerkt zodat we betere resultaten kunnen behalen. Zie nu, wat is de zwemmer's schouder?

Wat is de zwemmer's schouder??

Kortom, de schouder van de zwemmer is een tendinitis, die zich op een geconcentreerde manier voordoet in de supraspinatus en biceps pezen, in de subacromiale ruimte. Op deze manier is dit een blessure die wordt gekenmerkt door een ontsteking, dat wil zeggen afkomstig van een stress-agent.

Omdat het een verwonding aan een van de spieren van de rotator-manchet is, is het natuurlijk voor de drager om een ​​grotere pijn te voelen wanneer hij probeert de arm op te heffen. Dit heeft een directe invloed op de ontsteking en kan pijn en tintelingen veroorzaken.

Oorzaken van zwemmer's schouder

De ontsteking die wordt veroorzaakt in de supraspinatus-spier en in de bicepsenspier kan om verschillende redenen komen. Over het algemeen heeft de zwemmer's schouder als belangrijkste oorzaken:

- Verkeerde techniek van zwemmen

Bewegingen zoals vrijzwemmen of vlinder hebben de neiging om de schouder van de zwemmer vaker te maken. Daarom is het gebruikelijk dat de zwemtechniek een externe of interne rotatie genereert die verder gaat dan noodzakelijk, wat kan leiden tot tendinitis.

- Overmatige training

Overmatige herhaling van de beweging, zonder gepaste pauzes of belastingsregeling, kan ook de zwemmer's schouder genereren.

- Gebrek aan specifieke versterking

Omdat zwemmen werkt met een constante weerstand (wrijving met water), maakt het een specifieke spierversterking essentieel. Het nalaten hiervan kan een aantal verwondingen veroorzaken.

- Gebrek aan stabilisatie van de kern en aangrenzende spieren

Als je kern niet wordt versterkt, genereert deze gewijzigde bewegingspatronen, die een diepgaande invloed hebben op het begin van verwondingen, zoals de zwemmer's schouder.

Over het algemeen komt de schouder van de zwemmer voort uit problemen met training en belastingcontrole. Niet dat dit de enige reden is, maar eerder een van de meest voorkomende.

Hoe de schouder van een zwemmer te voorkomen?

1- De techniek verbeteren

Hoe meer je zwemtechniek wordt gebruikt om de techniek te verbeteren, de gezamenlijke uitlijning van de beweging, hoe kleiner de kans om de zwemmer's schouder te ontwikkelen.

Daarom is het van vitaal belang dat u werkt aan een verbeterde arm-, heup- en beenarmbeweging.

Door je techniek te verbeteren, maak je structuren zoals de rotator cuff niet zo blootgesteld aan schadelijke stimuli.

2- Versterk de stabiliserende spieren (oefeningen)

Als de schouderblessure van de zwemmer zich vooral op het schoudergewricht voordoet, hebben we de oplossing om het te minimaliseren! Versterk je rotatormanchet en je deltaspier, evenals de biceps brachii (die ook dit gewricht kruist).

Hieronder artikelen met specifieke oefeningen:

Aanvullende artikelen => Zie het belang van het uitoefenen van de rotatormanchet
=> Core, wat het is, hoe te trainen en hoe belangrijk het is!
=> Biceps training - 5 meest effectieve oefeningen - BESTE RESULTATEN!
=> Zorg voor sterkere en duidelijkere schouders met deze waardevolle tips

Op deze manier zullen we veel minder impact en instabiliteit in dit gewricht hebben, wat het verschijnen van een tendinitis zal belemmeren.

Dus, besteed een groot deel van je training om deze spieren te versterken. Bovendien is het vanwege de verbetering van de techniek van fundamenteel belang om ook de kernspieren te versterken.

3- Verbeter uw gezamenlijke mobiliteit

Flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit zijn essentieel voor de zwemmer om dit letsel te voorkomen. Werk met bewegingen die de mobiliteit verbeteren en ook, die van invloed zijn op de verbetering van de techniek.

4- Zorg voor een periodisering van de training

Als we alles toevoegen wat al is gezegd, hebben we nog steeds het probleem van overtraining. Zonder adequate periodisering kunnen we de totale werklast niet voldoende beheersen. Hiermee kan men de ideale hoeveelheid training- en blessurevoorwaarden overschrijden, zoals die van de zwemmer's schouder.

Om deze reden is de periodisering van fundamenteel belang om uw training efficiënter te maken!

Het voorkomen van de zwemmer's schouder is niet moeilijk, maar heeft verzorging nodig. Als u een zwemmer bent en langer functioneel wilt zijn, moet u een deel van uw tijd besteden aan het versterken en verbeteren van structuren om letsel te voorkomen. Train altijd met begeleiding van een goede professional. Goede trainingen!

Referenties:
Preventie en behandeling van zwemmer's schouder - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2953356/