De training van deltoids is van groot belang, zowel esthetisch als functioneel. Maar hiervoor moet het goed gepland en uitgevoerd worden! Hier is hoe het te potentiëren met 5 belangrijke tips!


Een gewricht dat het meest mobiel en bijgevolg onstabiel is van ons lichaam, heeft sterke spieren nodig om de golf te houden.

In die zin is deltoïde training erg belangrijk omdat het een reeks bewegingen moet ondersteunen.

Daarom moet de deltoïde training goed worden gepland en uitgevoerd, binnen de individuele kenmerken van elk.

Maar om dit te laten gebeuren, is het noodzakelijk om de structuren te kennen die worden bewerkt en op welke manier we het beste uit elke beweging kunnen halen.

Het is logisch dat we altijd een aantal factoren in aanmerking moeten nemen, omdat we het hebben over een spier die actief deelneemt aan verschillende bewegingen en daarom moet je je rust goed laten uitspreken.

Daarom moet u een aantal strategieën gebruiken om de kwaliteit van uw deltoïde training te verbeteren! Hier is hoe in deze tips!

5 tips om uw deltoïde training te verbeteren!

1. Houd rekening met de context:

Stel je het volgende voor: je traint op de tweede borstspier als bewegingen zoals het kruis en de bankdrukken. Op dinsdag train je dorsaal, trek en peddels.

Op deze manier hebben we zowel op het derde als het tweede verzoek van de deltoids, die optraden als synergisten in de gepresenteerde bewegingen.

Hiermee moet je rekening houden met deze stimulus, ongeacht wat je opleiding is geweest en hoe je bent gestructureerd.

Ik zeg niet dat het niet nodig is om deltoids afzonderlijk te trainen, ik wil alleen duidelijk maken dat we niet zo'n training moeten doen zonder rekening te houden met deze hele context.

2. Amplitude is fundamenteel:

Hoezeer dit cliché lijkt, laten we in dit artikel zien hoe de eenvoudige keuze van een oefening het hele spierverzoek verandert (deltoid training, laterale ontwikkeling of elevatie, wat is het meest efficiënt?)..

Niet dat je moet stoppen met "ontwikkelingsoefeningen", maar je moet weten dat lateraal tillen efficiënter is en meer voordelen oplevert.

Dit alles moet ook in aanmerking worden genomen bij het samenstellen van uw training.

Omdat ik in het algemeen slechts een paar deltoid-specifieke oefeningen in mijn training gebruik, kies ik over het algemeen voor zijwaartse elevatie en variaties.

Maar in het geval van methoden zoals de Bi-set, gebruik ik de ontwikkelingsoefening. En dit geldt voor een aantal andere oefeningen.

3. Verhoog de intensiteit:

Als uw deltoids al in andere trainingen zijn geworven, is het niet nodig om een ​​hoog volume aan oefeningen en series te hebben.

Op deze manier is het meest geschikt om de training van deltoïden te versterken, juist om de intensiteit te verhogen. Hiervoor hebben we verschillende manieren.

In mijn training gebruik ik stimulusvariaties, maar met de nadruk op het benutten van synergetische verzoeken die zijn opgetreden.

Bijvoorbeeld in borstvoedingslessen, het voorste gedeelte van de deltoid is erg gewild, dus ik gebruik bewegingen met dezelfde nadruk op dezelfde dag.

Hetzelfde geldt voor het achterste deel, dat voor een groot deel wordt gevraagd bij het trainen van het dorsale.

Niet dat dit een vuistregel is, maar het is een voorbeeld van hoe de intensiteit te verhogen en de resultaten te versterken.

Lees ook: 5 tips voor een effectieve schoudertraining (praktische aspecten)

4. Rust:

Als de borstkas en rugtraining de deltoïde als een spier-synergist gebruiken, moeten we een goed gestructureerde berekening van de belastingen hebben zodat er geen buitensporige overbelasting in deze spier is, die verwondingen kan veroorzaken.

Dit is misschien wel het meest delicate punt om rekening mee te houden, omdat het helemaal niet gemakkelijk is om de rest te controleren voor deze spieren.

5. Verstevig de rotator cuff:

Hoewel het geen groep spieren is die verantwoordelijk is voor een groot krachtpotentieel, moet de rotatormanchet altijd worden getraind!

In dit artikel hebben we al laten zien hoe dit te doen (zie het belang van het uitoefenen van de rotatorenmanchet).

Op deze manier wordt het schoudergewricht stabieler en verbetert het ook de kwaliteit van de beweging, waardoor de deltoids meer gevraagd worden tijdens de bewegingen, waardoor hypertrofie wordt vergemakkelijkt.

Realiseer je dat deltoïde training vrij complex is en dat we een aantal factoren in aanmerking moeten nemen.

Het is heel gebruikelijk om mensen te zien die uiteindelijk gewond raken door een gebrek aan een correcte training van deze spieren.

Daarom hebt u een periodieke en gestructureerde training nodig om uw doelen te bereiken en vooral uw gezondheid en functionaliteit up-to-date te houden! Goede trainingen!