De spieren die deel uitmaken van de schouder zijn verantwoordelijk voor het waarborgen van niet alleen esthetische, maar vooral functionele aspecten aan de arm door heel eigenaardige bewegingen en een zeer complexe biomechanica die zorg en specifieke opleidingsbehoeften, herstel nodig heeft en zorg geen letsel te genereren binnen en buiten de sport.

Echter, deze spieren worden meestal verkeerd getraind, onachtzaam en onbegrepen in bodybuilding. Gelukkig, of in sommige gevallen helaas, zijn de resultaten bijna altijd aanwezig, zelfs met deze grote hoeveelheid fouten, waardoor het individu in een vicieuze cirkel van fouten terechtkomt die ernstige verliezen kan veroorzaken.

Gelukkig voor jou, onze sitelezer, stop je vandaag met het misverstanden begrijpen van de schouderspieren en het begrijpen, waardoor je training effectiever, correcter en het risico op blessures afneemt. Laten we dus stoppen met praten en laten we snel meer te weten komen over de schoudercluster. Kom op.!

Artikel index:

  • De samenstelling van de schouderspieren
  • Een overvolle groep
  • Tips voor een betere schoudertraining

De samenstelling van de schouderspieren

De schouder heeft weinig spieren, en deze weinige spieren zijn: de deltaspier (abductie helpen bij extensie en buiging, de mediale en laterale rotatie), supraspinatus spier (abductie), de infra-spinale spier (laterale rotatie van de arm), de teres minor (abductie en rotatie (hulp in de adductie en extensie van de schouder- en mediale rotatie) en het subscapulier (adductie en mediale rotatie van de arm). Naast deze hebben we nog steeds de rotator manchet, dat is een set van vier kleine spieren die verantwoordelijk zijn voor het vasthouden van de kop van de humerus tegen de glenoïdholte, het versterken van de gewrichtscapsule en weerstand bieden aan de extreme activeringen van de humeruskop.

Zoals we kunnen repareren, ondanks het feit dat we weinig spieren hebben, oefenen de spieren veel functies uit, niet alleen in de regio, maar ook daarbuiten, zoals in geval van extensie en flexie. Op deze manier gebruiken we direct en indirect de deltoïde in de bewegingen van de bovenste slingerleden van de romp.

Een overvolle groep

De schouders en onderarmen zijn de meest synergetische en meest gevraagde groepen in de verschillende werken van de verschillende spiergroepen. Naast directe training in schoudertraining, worden ze gerekruteerd in de training van armen, borstspieren, dorsale en zelfs in beenoefeningen. Op een ondersteunende, stabiliserende of actieve manier worden deze dan doelwormspieren met grote kansen op het ontwikkelen van chronische stress, die niet alleen de groei zal schaden, maar ook verwondingen kan veroorzaken, verzwakking van de spieren, onder andere.

Het is onvermijdelijk dat dit verzoek niet kan gebeuren, dus het is niet correct om te zeggen dat de fout er is! de de fout zit in het bieden van een zeer uitgebreide taak die specifiek is voor de schouders. Als je dat doet, zul je al de training van de andere groepen hebben en zul je een veel hoger volume onterecht in de regio invoegen.

Zie bijvoorbeeld hoeveel de anterior deltoid wordt gevraagd in rugligging, in de borsttraining. Zie hoe de ronden en de achterste deltatoïde zelf worden gevraagd tijdens een rugtraining. Dit is al een baan en zo veel voor hen. Daarom is het van fundamenteel belang dat we weten hoe we deze excessen moeten beheersen en de intensiteit waarderen, en niet het volume in schoudertraining, correct gezegd. Vermijd daarom training met veel volume en is erg lang en kies voor een korte schoudertraining met hoge intensiteits.

Tips voor een betere schoudertraining

een oefening voor elke regio van de schouderspieren genoeg, bijvoorbeeld, een oefening voor het laterale deel, een complete oefening voor de schouder, een voor de frontale en een extra voor de achterste. We zouden daarom als volgt een opleiding kunnen aanbieden: Laterale verhoging, militaire ontwikkeling met bar, vooraanzicht en omgekeerd kruisbeeld met staande halters. In sommige gevallen waarin er een handicap is in een specifieke regio, kan echter nog een oefening worden toegevoegd.

Er zijn trainingssystemen die in principe gericht zijn op een samengesteld en lateraal werk. Het verlaten van de posterior en anterior deltoid voor synergetisch werk met respectievelijk rug- en borsttraining. Aldus worden schouderoefeningen gewoonlijk alleen uitgevoerd met zijwaartse verhogingen en verschillende ontwikkelingen.

Op dezelfde manier als de oefeningen extreem variabel zijn, volgen de series dit principe ook. Meestal worden meer sets samengestelde oefeningen en minder isolatoren gebruikt om het trainingsvolume te verminderen, wat een uitstekende strategie is. Er is geen behoefte aan een groot aantal series in schoudertraining.

Tot slot, sprekend over het aantal herhalingen, zeggen sommigen dat de schouders spieren zijn die goed reageren op een groter aantal herhalingen, iets dat door geen enkele bron wordt bewezen, maar het lijkt iets individueel te zijn.

Naast de bovengenoemde factoren zijn er mensen die schoudertraining behandelen als het gedifferentieerde, wat extreem verkeerd is. De schouders nemen deel aan bijna elke andere training, dus je moet het niet in een ander systeem dan in de rest van het lichaam trainen. Velen hebben bijvoorbeeld baat bij training met krachttraining. Dus ook indirect nemen de schouders deel aan dit proces. Probeer daarom schoudertraining te volgen binnen het systeem dat is goedgekeurd voor het hele lichaam en niet alleen in isolatie of in series, herhalingen of oefeningen. Leer synergetisch om ze te organiseren voor deze factoren.

Het is niet mogelijk om te zeggen dat er eigenlijk gevestigde regels zijn voor schoudertraining evenals voor andere spiergroepen. Desondanks is er een nogal bijzondere eigenschap in schoudertraining: de uitvoering van de bewegingen. Dat is omdat, dit is een van de meest gevoelige delen van het lichaam, plus ook complexer. Alsof dit nog niet genoeg is, vertrouwen we nog steeds op de bovengenoemde feiten over de bijna continue uitputting van de regio. Het is dus vrij wijdverspreid dat voer bewegingen zo volledig mogelijk uit en maximaal het te bewerken gebied isoleren, zoveel mogelijk focussen op dit werk en alle soorten overvallen vermijden.

Streven naar volledige zijwaartse bewegingen (stoppen adductie van de arm op de schouders), vooraanzichten zonder sprongen wingspans in de wervelkolom, ontwikkelingen met halters, halters of zelfs militaire volledig en zonder hyperextensie van de elleboog (in stand te houden de continue spanning in de regio) onder andere vormen. Dus zul je zeker niet te verliezen in de intensiteit van de spieren en zullen profiteren niet verwondingen verwerven.

conclusie:

De schouder is een gespierde groep die een bepaalde eigenaardigheid en individualiteit vereist, omdat het een groep is die zichzelf gemakkelijk kan verwonden omdat hij als assistent dient voor bijna alle andere trainingen. Zo vaak wordt het een bundel die door velen verkeerd wordt begrepen.

Maar na het lezen van dit artikel ben ik er volledig zeker van dat door misverstanden het beter begrepen is en een betere behandeling krijgt in je trainingssysteem, want alleen dan krijg je betere resultaten zonder het risico van een blessure die je uit de weg kan ruimen. bodybuilding voor altijd.

Het is absoluut noodzakelijk om de juiste kennis te vergaren en te verbeteren binnen uw individuele fysieke mogelijkheden en behoeften om de beste protocollen voor te stellen en maximale resultaten te behalen. Bestudeer zoveel mogelijk en vraag altijd professioneel advies, dit is de beste manier.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!