Je werkt hard in de sportschool, in elke herhaling, serie, oefening, hebt een zeer goed trainingsplan, rust goed, maakt een schijnbaar compleet dieet met alle macro-voedingsstoffen in hoeveelheden die voldoen aan gezond voedsel en heel handig voor de bodybuilder ... Hoe dan ook, je doet alles op de best mogelijke manier.

Maar nog steeds geen winst? Of zijn de inkomsten gewoon gestopt met jou? Voelt u gebrek aan energie, stemming, kracht, aanleg? Nou, je probleem kan veel eenvoudiger zijn dan deze hele complexiteit. Uw grootste probleem kan zijn: Vitaminen en mineralen. Dat klopt: micronutriënten.

Velen voelen nog steeds dat er geen verband is tussen hypertrofie en dergelijke voedingsstoffen. Maar is dat niet zo? Het antwoord is heel simpel: ER! Volgens de Brazilian Society of Cardiology doen veel mensen dat niet vitaminen en mineralen ze hebben behoefte aan een gezond leven. Misschien weten velen van hen niet dat dergelijke voedingsstoffen aanwezig zijn reguleren de werking van metabolisme. bijna volledig. Deze vitamines en mineralen zijn betrokken bij chemische en fysiologische processen en werken in de meest verschillende delen van het lichaam.

Om het belang van vitamines te begrijpen, kunnen we zeggen dat ze lijken op de bakstenen van een huis. Ik zeg het huis GEHEEL!

Deze voedingsstoffen kan men verschillende wijzen dergelijke reacties, zoals transport voedingsmiddelen in en uit de cel, om de waterbalans van het lichaam deelnemen als co-factoren voor enzymen, verwijderen gepaarde elektronen oxiderende stoffen (de bekende vrije radicalen), waardoor functies van het immuunsysteem, waardoor de spieren in de energiestofwisseling, de eiwitsynthese, de synthese van nucleïnezuren en er volgt een lange lijst ... en het is bijna onmogelijk om zonder deze voedingsstoffen leven.

Sommige vitaminen worden op een endogene manier in het lichaam vervaardigd, zoals het geval is Vitamine D, bijvoorbeeld. Maar de meesten worden exogeen opgenomen en ingenomen via voedsel. En de inname van veel van hen is niet alleen essentieel, maar ook noodzakelijk, met respect voor de hoeveelheden volgens individuele fysiologische behoeften. Aldus hebben individuen in verschillende stadia van het leven of fysiologische behoefte aan grote en / of minder belangrijke inputs van bepaalde micronutriënten.

Nou, hoe weten we dat tekort aan vitamines en mineralen is niet extreem zeldzaam, maar komt ook niet vaak voor omdat er geen grote hoeveelheden vitamines nodig zijn, zodat het lichaam ze zo nodig kan metaboliseren. Er moet ook aan worden herinnerd dat er over het algemeen voorzichtig mee moet worden omgegaan hypervitaminose (vooral van de in vet oplosbare vitamines die moeilijker te verwijderen zijn in het lichaam). Bovendien kunnen antioxidantvitamines, zoals C en E, insulineresistentie veroorzaken.

Dit tekort aan vitamines kan aandoeningen veroorzaken, niet alleen in de atletische prestaties, maar ook in de gezondheid, dus alle aandacht is klein! Atleten hebben meestal een vitaminevoorziening (voornamelijk antioxidanten) een beetje hoger dan sedentaire personen en dit zou een geschikte aanpak moeten krijgen voor eventuele suppletie indien nodig. Na verloop van tijd kunnen deze tekortkomingen verband houden met de hoge mate van fysieke activiteit, ongepaste voedingsinname, pathologieën, malabsorptie, remming door onder meer concurrerende sites. Er is dus de suggestie dat een dieet dat goed is gestructureerd door een professional fundamenteel is.

Daarentegen is het merendeel van de gedeeltelijk actieve of sedentaire personen in staat om de noodzakelijke voedingsstoffen aan het lichaam te geven, eenvoudigweg met voedsel, zonder dat supplementen nodig zijn. De variëteit aan voedsel moet echter zo groot mogelijk zijn (fruit, groenten, volle granen, vlees, viseieren, oliën en vele andere), waardoor een maximale benutting door het lichaam wordt bevorderd. Daarom is suppletie vaak ook niet nodig en kan het problemen veroorzaken zoals hypervitaminose.

Blijf op de hoogte! Kleine details maken het verschil!

Dit artikel is geschreven door: Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!