de calorie is de meeteenheid vastgesteld in hoeveelheid energie vereist om 1 g water met 1 ° C te laten toenemen. In het lichaam vertegenwoordigen ze de hoeveelheid energie die wordt aangevoerd, of brandstof, voor alle metabole processen en activiteiten die we uitvoeren.

Calorieën worden ook geassocieerd met winst of gewichtsverlies. Dus logisch gezien voor het individu dat de spiermassa wil vergroten, zijn meer calorieën nodig dan wat ze verbruiken. Aldus zal een adequate toevoer van calorieën spieranabolisme begunstigen en zal derhalve niet de neiging hebben accumulaties te genereren. Evenzo, in een hypocalorisch dieet, gericht op gewichtsverlies, zullen we een voldoende bijdrage moeten leveren zodat alleen het vet wordt geëlimineerd en niet de spiermassa.

Maar voor ons om logica te begrijpen, moeten we eerst begrijpen wat de logica is metabolisme, wat kan worden gedefinieerd als de reeks chemische processen die het voedsel passeren nadat het in het lichaam is ingebracht. Het bestaat uit de volgende stappen: spijsvertering, transformatie, herstel en uitscheiding.

Echter, binnen wat we metabolisme noemen, in calorieën, moeten we twee soorten classificaties vaststellen, om in eerste instantie een systematische calorie-inname te verkrijgen..

Artikel index:

  • Basaal of basaal metabolisme
  • Totale calorische waarde (V.C.T.)

Basaal of basaal metabolisme

Het is de hoeveelheid energie die het lichaam in rust, fysiek en mentaal, doorbrengt met ten minste 12 uur vasten en overeenkomt met de activiteit van de interne organen en het in stand houden van de lichaamstemperatuur.

Totale calorische waarde (V.C.T.)

Het komt overeen met de energie die het organisme in de periode van 24 uur uitgeeft en varieert fundamenteel met de activiteit die wordt uitgeoefend. Vandaag wordt het Total Energy Value (V.E.T.) genoemd.

Beide tarieven kunnen zijn Harris-formules of door formule opgesteld door de WHO (Wereldgezondheidsorganisatie). We moeten echter heel voorzichtig zijn bij het maken van de berekeningen, want fouten zullen zeker in de resultaten sterk interfereren.

Momenteel is de tabel die het meest wordt gebruikt de FAO / WHO-tabel volgens het patroon:

Echter, voor de high performance practitioner of zelfs dat het bevredigende resultaten van spierhypertrofie nastreeft, moet deze berekening nog meer worden toegevoegd. Dit kan op verschillende manieren worden gedaan, zoals bij empirisme, het testen van de ideale hoeveelheden of het stellen van normen zoals het geval is voor Ainsworth in 2000 dat de volgende formules voor bodybuilding heeft vastgesteld:

  • Lichtgewicht training - 3,00 Kcal / kg / uur
  • Matig lichaamsgewicht - 4,50 Kcal / kg / uur
  • Intensieve bodybuilding - 6.00 Kcal / kg / uur

Volgens Willians, 1999, komt de calorische toename voor hypertrofie van 1 g spierweefsel / week ook voor in:

  • 5 Kcal in puberteit
  • 8 Kcal bij volwassenen

Dus om een ​​toename van ongeveer 500 g / week te krijgen, moeten we 300 - 500 Kcal / dag berekenen in beroepsonderwijs en -opleiding.

Maar als je denkt dat je daar bent gestopt, heb je het mis: dit zijn slechts formules voor het berekenen van calorieën. We zullen nog verschillende andere factoren hebben die van invloed zijn op de dieet voor hypertrofie zoals: dagelijkse calorische verdeling, verdeling van macronutriënten, verdeling van de dagelijkse consumptie van macronutriënten, enzovoort.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!