Het gebruik van een shim, meestal gemaakt met een ring, is heel gebruikelijk voor kraken. Maar is dit een geldige praktijk? Zie in dit artikel!


Gehurkt zijn, hoewel het een volledig natuurlijke activiteit is, is voor de overgrote meerderheid van de mensen complex.

Het is niet zo eenvoudig om een ​​goede kwaliteit van de mechanica van deze beweging te bereiken. Daarom is het gebruik van de squat voor hurken heel gewoon voor de meeste mensen.

Maar is dit nuttig? Het is belangrijk om enkele punten te begrijpen. Immers, als de shim het beste alternatief was, zou lopen op hoge hakken gunstiger zijn voor onze houding, denk niet?

In tegenstelling tot wat veel mensen zeggen, heeft het in bepaalde gevallen wel enig nut.

Maar voordat we dit begrijpen, moeten we wat meer praten over het mechanisme van kraken.

Lees ook:

Kraken - waar het voor is, voordelen en JUISTE PRESTATIES

Squat-mechanica en de invloed van het blok

In squats hebben we twee zeer duidelijke bewegingen: extensie en flexie van knie en heup. Deze beweging genereert echter een voorwaartse knie.

Sommige mensen hebben meer gezamenlijke mobiliteit in de knie, terwijl anderen dit gebrek aan mobiliteit compenseren, met grotere heupflexie (ze projecteren de stam naar voren).

In dit geval, wanneer de mobiliteit van de enkel slecht is, heeft de persoon natuurlijk moeilijkheden bij het correct uitvoeren van de squat.

Op deze manier is het cruciaal dat er enige compensatie is. Een van de meest voorkomende is dat de hiel het contact met de grond verliest.

Dit veroorzaakt enkele problemen en verslechtert het evenwicht van de behandelaar.

Zoals we al in dit artikel hebben vermeld (Hoe balans voor squats te verbeteren - 6 gewaarborgde tips), is kraken een beweging die onze balans in het midden beweegt, dus veel mensen hebben moeite om de juiste beweging te behouden.

Hoe de squat voor hulp in dit geval?

Kortom, we geven meer steun aan de enkel en geven stabiliteit aan de hiel. Deze ondersteuning maakt minder enkelmobiliteit noodzakelijk voor de uitvoering van de kraak.

Dit maakt de beweging eenvoudiger en veiliger. Er is echter één punt om te benadrukken: de wig verwijdert een deel van de zool van de vloer en legt een grotere druk op de vingerkootjes (vingers).

Bovendien wordt de knie uiteindelijk ook veel meer onder druk gezet door de beweging.

Dit verhoogt natuurlijk de compressie van de patella.

Dat wil zeggen, de squat voor squatten kan tot blessures leiden. Het zal de mechanica van hurken veranderen en vooral de knie maken, meer gestraft worden.

Dus het betekent dat de squat voor squats iets is dat volledig van training moet worden afgeschaft? Voor mensen met goede mechanica, ja. Anders, afhankelijk van elk geval.

Gebruik of niet om te hurken?

Dit is een zeer persoonlijke kwestie. Ik heb studenten die de schijf al gebruiken als werkstrategie. Voor anderen gebruik ik het niet.

Kortom, we moeten eerst analyseren waarom de persoon de wig nodig heeft.

 Als het te wijten is aan een gebrek aan mobiliteit, wat de meest voorkomende factor is, moeten we een bredere strategie bedenken.

Ik zal je een voorbeeld geven:

Stel je een persoon voor die moeite heeft met kraken, maar geen knieproblemen heeft. deze is een persoon die de shim kan dragen, zonder grote problemen. Maar naast het gebruik ervan moeten we ook werken aan de verbetering van de mobiliteit van de enkel.

De schijf moet worden gebruikt als een tijdelijke strategie, nooit als een totale vervanging.

Als in dit profiel van een persoon die geen problemen heeft, een mobiliteitswerk doet en de schijf op een tijdelijke manier gebruikt, zijn er geen grote problemen. Maar zelfs met dit profiel moeten we voorkomen dat we met te veel lading gaan hurken.

We hebben tenslotte geen goede mechanica en squats met hogere belastingen vereisen dat de beweging heel goed wordt uitgevoerd.

Als je knieproblemen hebt, is je hurken slecht en is er geen werk om de mobiliteit van de enkel te verbeteren, vermijd altijd blokkeringen. Het zal je foto alleen maar schaden..

Hoe te trainen zodat je niet langer de shim hoeft te dragen?

Al het bovenstaande is belangrijk, maar zonder parallel werk aan het verbeteren van de mobiliteit van de enkel, zult u nooit goed kunnen hurken.

Daarom heb ik een aantal oefeningen en oefeningen geselecteerd om je gehurkte en beweeglijke enkel te verbeteren.

Bekijk eerst deze video:

Realiseer je dat de bewegingen eenvoudig zijn en kunnen worden uitgevoerd als verwarming tijdens je training. Het is niet meer dan logisch dat ze na verloop van tijd verouderd raken.

Ze werken immers niet met een grote belasting voor amplitudetoename. Maar in gevallen waar de mobiliteit sterk verminderd is, zijn ze uitstekend.

Lees ook:

Hurken - 5 opwarmoefeningen voor betere prestaties

Voor gevallen waarin mobiliteit niet zo wordt geschaad, maar we moeten deze verhogen, hebben we een aantal andere manieren, zoals in deze video:

Dit zijn enkele oefeningen die u tijdens uw training kunt gebruiken om de mobiliteit van de enkel te verbeteren.

Daarnaast is het belangrijk om te werken met de algehele verbetering in het runnen van de squat. Train altijd met de begeleiding van een goede professional. Goede trainingen!