Vijf suggesties voor shakes na de training
voedingWe kennen allemaal het belang van een shake na het sporten. Stimuleer de effecten van synthese, insuline, energieën aanvullen en vele andere factoren.
In het licht van dit belang hebben we u vijf interessante suggesties voor u gedaan die u in uw post-workout kunt doen om uw spieraanwinsten te optimaliseren.
Hier, vijf suggesties voor shakes na de training.
Artikel index:
- Beginnersniveau:
- Gemiddeld niveau:
- Geavanceerd niveau:
- Low Carb-dieet:
- Zonder supplementen:
Beginnersniveau:
* 30 g maltodextrine of dextrose
* 30 g weiproteïne geconcentreerd of geïsoleerd
* 1g vitamine C
Gemiddeld niveau:
* 40 g maltodextrine of dextrose
* 30 g wei-eiwit isolaat
* 1g vitamine C
* 1 multivitamine
* 5 g creatine
* 10g L-glutamine
Geavanceerd niveau:
* 60 g maltodextrine of dextrose
* 30g Hydrolyzed Whey Protein
* 1g vitamine C
* 15 g L-glutamine
* 1 g L-leucine
* 1 HMB
* 7g Creatine
* 1 tablet B-complex
Low Carb-dieet:
* 30g Pindakaas of haver (afhankelijk van de mate van beperking)
* 30 g wei-eiwit isolaat
* 1g vitamine C
* 1 tablet B-complex
* 15 g L-glutamine
* 1 multivitaminetablet
Zonder supplementen:
* 30g poedervormige chocolade
* 400 ml magere melk
* 1 eetlepel bruine suiker
conclusie:
Wat belangrijk is, is altijd om een vaste of vloeibare maaltijd in de post-workout te houden om het lichaam (zoals de hele dag) te voorzien van essentiële voedingsstoffen voor spieropbouw.
We herinneren u eraan dat hoeveelheden kunnen variëren vanwege uw individuele energiebehoeften.
Artikel geschreven door Marcelo Sendon
LEES OOK:ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!