We kennen allemaal het belang van een shake na het sporten. Stimuleer de effecten van synthese, insuline, energieën aanvullen en vele andere factoren.

In het licht van dit belang hebben we u vijf interessante suggesties voor u gedaan die u in uw post-workout kunt doen om uw spieraanwinsten te optimaliseren.

Hier, vijf suggesties voor shakes na de training.

Artikel index:

  • Beginnersniveau:
  • Gemiddeld niveau:
  • Geavanceerd niveau:
  • Low Carb-dieet:
  • Zonder supplementen:

Beginnersniveau:

* 30 g maltodextrine of dextrose

* 30 g weiproteïne geconcentreerd of geïsoleerd

* 1g vitamine C

Gemiddeld niveau:

* 40 g maltodextrine of dextrose

* 30 g wei-eiwit isolaat

* 1g vitamine C

* 1 multivitamine

* 5 g creatine

* 10g L-glutamine

Geavanceerd niveau:

* 60 g maltodextrine of dextrose

* 30g Hydrolyzed Whey Protein

* 1g vitamine C

* 15 g L-glutamine

* 1 g L-leucine

* 1 HMB

* 7g Creatine

* 1 tablet B-complex

Low Carb-dieet:

* 30g Pindakaas of haver (afhankelijk van de mate van beperking)

* 30 g wei-eiwit isolaat

* 1g vitamine C

* 1 tablet B-complex

* 15 g L-glutamine

* 1 multivitaminetablet

Zonder supplementen:

* 30g poedervormige chocolade

* 400 ml magere melk

* 1 eetlepel bruine suiker

conclusie:

Wat belangrijk is, is altijd om een ​​vaste of vloeibare maaltijd in de post-workout te houden om het lichaam (zoals de hele dag) te voorzien van essentiële voedingsstoffen voor spieropbouw.

We herinneren u eraan dat hoeveelheden kunnen variëren vanwege uw individuele energiebehoeften.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!