We weten dat er veel verbindingen zijn die essentieel zijn voor het goed functioneren van het metabolisme en om alle processen te garanderen die het leven mogelijk maken. Onder hen kunnen we microvoedingsstoffen noemen, die normaal gesproken vitaminen en mineralen bevatten (meestal in de vorm van ionen) die direct of indirect rollen spelen in alle reacties die in het lichaam aanwezig zijn..

Er wordt veel gezegd over natrium, kalium of zelfs calcium, maar we vergeten vaak dat dit niet de enige mineralen zijn die essentieel zijn voor het menselijk lichaam. Er zijn anderen, zoals de magnesium, die ook extreem belangrijk zijn, vooral als het een bodybuilder is, is het essentieel dat we speciale aandacht schenken aan het voorzien van voldoende hoeveelheden van dit mineraal aan het lichaam.

maar, weet je wat zijn de functies van magnesium? Weet jij de beste manier om dit mineraal in te nemen? Heeft het bijwerkingen? Wat kan hij doen om niet alleen zijn prestaties, maar ook zijn gezondheid te verbeteren? Ontdek het antwoord op deze en andere vragen over het bekende Magnesiumchloride.

Artikel index:

  • Magnesium en zijn functies in het menselijk lichaam
  • Voordelen van Magnesiumchloride
  • Tekenen van Deficiëntie in Magnesium
  • Voedingsmiddelen met een aanzienlijke hoeveelheid Magnesiumchloride
  • Hoe Magnesiumchloride te gebruiken?
  • Bijwerkingen

Magnesium en zijn functies in het menselijk lichaam

Een van de belangrijkste mineralen in het menselijk lichaam is magnesium, dat essentiële rollen speelt bij meer dan 300 verschillende reacties in het lichaam. Zonder dit mineraal kunnen deze niet gebeuren of tekorten genereren in de functionaliteit ervan. Onder deze belangrijke reacties zijn: eiwitsynthese, spiercontractie, bloeddrukregulatie, glycolytisch en insulinemetabolisme, metabolisme van andere macronutriënten, geleiding van zenuwimpulsen en neurotransmissie, onder andere.

  • Definitie van Wikipedia

Magnesium wordt constant gebruikt, maar tegelijkertijd wordt het ook uitgescheiden in urine en zweet, wat aantoont dat het nodig is om deze verliezen te compenseren. Vooral beoefenaars van fysieke activiteiten in het algemeen hebben hogere magnesiumverliezen, omdat ze meer transpireren, een sneller metabolisme hebben enzovoort. Daarom worden deze hoeveelheden niet altijd voldoende door het dieet geleverd en daarom is het noodzakelijk om een ​​soort supplement te nemen dat magnesium levert.

Voordelen van Magnesiumchloride

Magnesiumchloride is de meest efficiënte vorm van magnesiuminname vandaag. Dus, met de inname van dit supplement, kunnen enkele verbeteringen van ziekten of zelfs terugkeer van dezelfde worden waargenomen. Onder hen kunnen we noemen:

  • De verbetering van de kwaliteit van botmineralen, het voorkomen en helpen bij de behandeling van ziekten zoals osteoporose;
  • De verbetering van diabetische profielen, vanwege de invloed ervan op de regulatie van het glucosemetabolisme en ook van insuline;
  • Verbetering van hoge bloeddruk;
  • Antioxiderende effecten, voorkomen dat cellen gaan dood en / of vroege schade als gevolg van vrije radicalen;
  • Verbetering van depressie omdat magnesium direct verbonden is met de productie en secretie van belangrijke neurotransmitters in het lichaam;
  • Anti-aging effecten omdat het een antioxidant effect heeft;
  • Verbetering van de menopauze;
  • Het levert voordelen op voor het gastro-intestinale systeem, verbetert de spijsvertering en absorbeert micro- en macronutriënten;
  • Verbetering en preventie van talrijke hart- en vaatziekten;
  • Preventie van neurologische ziekten, zoals de ziekte van Alzheimer;
  • etc..

Tekorten aan magnesium kunnen niet alleen in deze aspecten schade veroorzaken, maar ook uitdroging, misselijkheid en braken veroorzaken.

Magnesiumgebrek kan variëren van structurele problemen in het dieet, zoals een lage inname van mineralen, problemen zoals diarree en braken, alcoholisme en roken.

Tekenen van Deficiëntie in Magnesium

Om zeker te weten of we onze inname van dit mineraal moeten verbeteren, is het juist om laboratoriumtests uit te voeren. Maar we weten dat niet iedereen gezondheidsplannen of geld heeft om dergelijke tests uit te voeren. Het is dus de moeite waard om enkele symptomen in de gaten te houden die kunnen optreden bij magnesiumtekort.

Onder hen:

  • slapeloosheid;
  • obesitas;
  • migraine;
  • Emotionele instabiliteit;
  • depressie;
  • Chronische vermoeidheid;
  • Spierkrampen;
  • Versneld verouderen; en
  • etc..

Als u een of meer van deze symptomen ervaart, of meer dan één, is het de moeite waard om meer voedingsmiddelen te consumeren die magnesiumchloride bevatten en te zien of deze zullen verminderen / verdwijnen. Als dit gebeurt, is dat omdat je met mineraal tekort was.

Voedingsmiddelen met een aanzienlijke hoeveelheid Magnesiumchloride

De meeste mensen kunnen magnesiumwaarden handhaven, niet laag, alleen met goede voeding. Voor ons, bodybuilders, hebben we vaak meer hulp nodig, wat in het geval van suppletie is.

Veel bodybuilders houden echter niet van supplementen, of hebben niet het geld voor een dergelijke volledige aanvulling, dus het is belangrijk dat we goed voedsel kennen dat ons helpt om de magnesiumspiegels hoog in het lichaam te houden.

  • Zeewier: 770 mg;
  • Droge koriander: 694 mg;
  • Gedroogde pompoenpitten: 535 mg;
  • Cacaopoeder en suikervrij: 499 mg;
  • Droge basilicum: 422 mg;
  • Lijnzaad: 392 mg;
  • Amandelboter: 303 mg;
  • Wei (weipoeder): 176 mg.

* Bedragen gelijk aan 100 gram voedsel.

Het is ook de moeite waard eraan te denken dat deze hoeveelheid magnesium kan variëren afhankelijk van het type aarde dat het voedsel is geplant. Biologisch voedsel kan een grotere hoeveelheid bevatten, omdat er geen meststoffen in worden gebruikt.

Hoe Magnesiumchloride te gebruiken?

de magnesiumchloride heeft veel toepassingen die variëren afhankelijk van de individuele behoeften van elk. Hierdoor zullen de gebruikte hoeveelheden variëren afhankelijk van elk doel.

Echter deze doseringen mogen 350 mg niet overschrijden en moet altijd worden ingenomen met een goede hoeveelheid water (ongeveer 240 ml is voldoende per stopcontact). Deze doseringen zijn te vinden in vloeibare vormen of in capsules.

Toch is het vermeldenswaard dat er een aantal actuele vormen van gebruik van magnesiumchloride zijn, normaal gesproken gebruikt voor spier- en zenuwstelselproblemen. Van deze problemen is aangetoond dat het nuttig is bij de behandeling van slapeloosheid, spierspasmen, onder andere.

Bijwerkingen

Ruwweg, omdat het een essentieel mineraal in het menselijk lichaam is, de Magnesiumchloride veroorzaakt geen bijwerkingen, mits het correct wordt ingenomen.

Magnesiumchloride is noodzakelijk voor het lichaam en moet in voldoende hoeveelheden worden geconsumeerd op de juiste tijdstippen en op een manier die geen concurrerende interacties met andere voedingsstoffen, geneesmiddelen of verbindingen veroorzaakt. Hun excessen zijn echter net zo schadelijk als hun gebrek. Zoals elk mineraal kunnen zelfs excessen leiden tot problemen die de gezondheid op grote schaal in gevaar brengen.

Tot de belangrijkste bijwerkingen die bij overdoses worden waargenomen, behoren: diarree, misselijkheid, misselijkheid, duizeligheid, regelmatig braken (die bijdragen aan een mogelijke uitdroging), problemen met de opname van andere micronutriënten, vooral in de darm en, in meer ernstige gevallen, verlamming, verhoogde bloeddruk overdreven, eten en zelfs dood.

Daarom is het altijd de moeite waard om een ​​goede arts en / of voedingsdeskundige te raadplegen, zodat, als er behoefte is aan aanvulling, je het goed doet.

conclusie

Zoals vele andere mineralen, de Magnesiumchloride heeft tal van functies in het lichaam die het optreden van ontelbare fysiologische processen mogelijk maken.

Het is echter altijd noodzakelijk om de juiste gebruiksprotocollen te volgen, voorgeschreven door een arts of voedingsdeskundige, zodat u tegelijkertijd problemen met bijwerkingen kunt voorkomen en een maximaal gebruik van het product kunt verkrijgen..

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!