Colina Leer het belang van deze voedingsstof, zijn voordelen, bronnen

Je hebt misschien wel gehoord van heuvel, dat is een essentiële voedingsstof die deel uitmaakt van de B-vitaminen, maar dit is een stof die de meeste mensen niet kennen en zelfs degenen die erover hebben gehoord, zijn zich niet bewust van de functies en de voordelen ervan, evenals van de behoeften aan sommige functies in het lichaam.

Daarom zullen we in dit artikel er wat meer over weten en de effecten ervan op het organisme. We zullen ook manieren kennen om uw consumptie te optimaliseren, evenals uw belangrijkste bronnen, zodat u hierdoor uw dieetprotocol kunt optimaliseren en daardoor betere resultaten kunt behalen met betrekking tot gezondheid, kwaliteit van leven en, natuurlijk, esthetiek ook.

Artikel index:

• Wat is Hill??
• Wat zijn de functies van de heuvel?
• Wat zijn de nadelen van choline-tekort in het lichaam??
• Voordelen van Hill:
• Wat zijn de dagelijkse aanbevelingen van Choline?
• Wat zijn de belangrijkste bronnen van choline?
• Het is noodzakelijk om aan te vullen met choline?
• conclusie:

Wat is Hill??

De heuvel is een kation. Het is een natuurlijk amine dat wordt aangetroffen in sommige celmembranen en ook in de samenstelling van sommige neurotransmitters, zoals acetylcholine, een van de belangrijkste in het menselijk lichaam.

• Wikipedia-definitie

Het is onderdeel van de B-vitaminen en werd voor het eerst ontdekt door Andreas Strecker in 1864, hoewel het pas twee jaar later werd gesynthetiseerd. Vervolgens werd het pas in 1998 als essentieel voor het lichaam beschouwd, omdat het een aantal basisfuncties had.

Wat zijn de functies van de heuvel?

Choline is vooral geassocieerd met hersenfuncties, omdat het deel uitmaakt van de samenstelling van cellulaire membranen en ook van de neurotransmitter acetylcholine, wat onmisbaar is bij neurotransmissie. Deze neurotransmitter is direct geassocieerd met regulatie van geheugen en cognitie (en het is niet toevallig dat in gevallen van kinderen met een concentratietekort, het wordt aanbevolen om de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan choline te verhogen). Bovendien neemt het deel aan de vorming van de myeline-omhulling die verantwoordelijk is voor de zenuwprikkel en de snelheid ervan.

De heuvel heeft ook hartgerelateerde functies. Via acetylcholine worden de hartslag en hartslag geregeld. Het helpt ook bij het verlagen van het homocysteïnegehalte, wat geassocieerd is met hartbeschadiging en hart- en vaatziekten.

De heuvel is ook onmisbaar in spieren. Aangezien acetylcholine de exciterende neurotransmitter van spieren is en daardoor de stimulus voor spiercontractie heeft, kunnen choline-tekorten de niveaus van acetylcholine verminderen en daardoor het vermogen tot spiercontractie verminderen of de efficiëntie ervan verminderen. Juist om deze reden, voor beoefenaars van fysieke activiteiten die volledige en goede spiercontractie nodig hebben, kunnen choline-tekorten extreem schadelijk zijn.

Een krachtig zijn bondgenoot van leverweefsel, het werkt in de mate dat het enkele transporters van levervet vormt, dat wil zeggen, omdat dit orgaan de capaciteit heeft om vetten op te slaan en te metaboliseren, moet er wat overtolligheid worden afgenomen en het is precies via deze transporters dat deze opnames plaatsvinden. Veel van dit vet dat uit de lever wordt verwijderd, wordt door de cellen van het lichaam als een energiebron gebruikt, vooral door de spieren.

Er zijn enkele onderzoeken die aantonen dat choline ook belangrijk kan zijn bij botvorming, omdat het bijdraagt ​​aan de synthese van collageen.

Eindelijk, de is essentieel voor zwangeren, voor de vorming van de baby en zijn nerveuze weefsels.

Wat zijn de nadelen van choline-tekort in het lichaam??

Choline-tekorten in het lichaam komen niet vaak voor, maar dat betekent niet dat ze niet kunnen gebeuren, vooral als je dieet niet voldoet aan je individuele eisen.

Gebrek aan choline in het lichaam kan problemen veroorzaken die verband houden met aandacht, waardoor het individu minder concentratie heeft, minder redeneert, onder andere, degeneratieve ziekten kan veroorzaken, cardiovasculaire problemen kan veroorzaken en overtollig vet in de lever kan laten neerslaan.

Spieren lijden ook aan een gebrek aan choline. Ze kunnen de capaciteit van maximale samentrekking verliezen, de kracht kan worden verminderd, spierpijnen kunnen optreden en met dit alles kan het spierverlies beginnen, net zoals de eigen moeilijkheid voor het winnen van spiermassa toevallig wordt geïnstalleerd in de individu.

Voordelen van Hill:

De voordelen van choline voor het leven zijn talrijk, maar hier zal ik de grootste voordelen benadrukken die deze voedingsstof voor het menselijke leven kan hebben:

• Versterkt het geheugen;
• Neemt deel aan de overdracht van zenuwprocessen;
• Elimineert toxines uit het organisme;
• Verbetert spiercontractie;
• Verlaagt cholesterol;
• Deelname aan de vorming van cellulaire membranen;
• Vereist in de werking van feestimpulsen;
• Voorkomt cirrose;
• Helpt bij leverherstel;
• etc..

Wat zijn de dagelijkse aanbevelingen van Choline?

Volgens de Instiute of Medicine (VS) zijn de benodigde dagelijkse hoeveelheden choline:

Leeftijdsbereik / moment van leven	Bedrag / dag
Baby's van 0 tot 6 maanden	125 mg
7 tot 12 maanden	150 mg
1 tot 3 jaar	200 mg
4 tot 8 jaar	250 mg
9 tot 13 jaar	375 mg
Mannen vanaf 14 jaar oud	550 mg
Vrouwen vanaf 14 jaar oud	400 mg
Zwangere vrouwen	450 mg
moeders die borstvoeding geven	550 mg

Wat zijn de belangrijkste bronnen van choline?

Choline is ook te vinden in plantaardige en dierlijke voedingsmiddelen.

In dierlijke derivaten kunnen we vermelden: eieren (geheel), vis, rood vlees, schaaldieren, melk en derivaten daarvan (met name koe). Aan de andere kant zijn de meest choline-rijke plantaardige voedingsmiddelen: quinoa, broccoli, sojabonen, haverzemelen, bloemkool, spruitjes, onder andere.

Van al deze voedingsmiddelen is het hele ei het beste voedsel als het gaat om choline.

Dus, of je nu vegetariër bent of niet, de variëteit van voedingsmiddelen rijk aan choline zal, als je goede zorg geeft, geen tekorten van hetzelfde.

Het is noodzakelijk om aan te vullen met choline?

Choline wordt niet vaak aangevuld. In sommige specifieke gevallen kan manipulatie van de voedingsstof echter voldoende zijn. Een geval van hervatten van suppletie is meestal in de behandeling van aandachtstekort, concentratie, redenering en etc..

Het is echter altijd noodzakelijk om de juiste medische begeleiding te volgen om de beste doseringen en gebruiksvormen vast te stellen.

conclusie:

Choline is een essentiële voedingsstof van de B-vitamines die een sleutelrol speelt, vooral in het zenuwstelsel en bij processen waarbij acetylcholine betrokken is.

Omdat het een voedingsstof is die wordt aangetroffen in een breed scala aan voedingsmiddelen, zijn dit je beste bronnen en het is niet nodig om dit aan te vullen met hetzelfde.

Dus focus op voeding en verschillende soorten voedsel. Natuurlijk zult u niet alleen de beste voordelen van de heuvel kunnen halen, maar ook van zoveel andere essentiële voedingsstoffen voor uw lichaam.

Goede trainingen!