Grote bondgenoot van de hersenen en het hart, en nog steeds helpt het de prestaties bij trainingen te verbeteren, de heuvel is aanwezig in een breed scala aan voedingsmiddelen. Leer alles over deze geweldige voedingsstof.

Er is de afgelopen maanden veel gehoord over Colina en er zijn mensen die geloven dat het een orale inname is en in een geconcentreerde vorm door de mens wordt geproduceerd.

Dit is een veel voorkomende verwarring, maar de heuvel is - in feite - een voedingsstof die deel uitmaakt van het vitaminecomplex dat tegenwoordig meer bekend is: de complexe B.

 Essentieel voor de gezondheid in het algemeen, moeten B-vitaminen dagelijks worden geconsumeerd, hetzij door gezond eten of zelfs door supplementen, vooral wanneer er een tekort is aan het lichaam.

Vandaag zullen we specifiek over de heuvel praten en we zullen meer in detail begrijpen over de effecten ervan op het lichaam, de voordelen ervan op korte, middellange en lange termijn en wat zijn de beste manieren om dit te bereiken door voedsel.

Controleer alles wat we scheiden eronder!

Index - bekijk de topitems op de heuvel in dit artikel:

Inhoud van dit artikel

  • 1 Wat is het??
  • 2 Wat is Hill's functie voor gezondheid?
  • 3 Symptomen van Hill Deficiency - What Are They?
  • 4 Choline-supplement
  • 5 Rijke voedingsmiddelen
  • 6 - Granen:
  • 7 Aanbevolen inname

 Wat is?

Allereerst, laten we kort begrijpen wat heuvel is. Zoals we hierboven al zeiden, is het een voedingsstof in de B-vitamines.

Hoewel het onlangs bekend is geworden, is het altijd fundamenteel geweest voor de gezondheid in het algemeen en wordt de dagelijkse consumptie niet alleen aanbevolen, omdat het essentieel is voor het onderhoud van het lichaam..

Het goede nieuws is dat het verkrijgen van de heuvel veel eenvoudiger is dan we denken en geen supplementatie of zelfs plotselinge veranderingen in het dieet vereist, omdat het gemakkelijk te vinden is in voedingsmiddelen die constant worden geconsumeerd in ons dagelijks leven - we zullen er binnenkort meer over praten beneden.

Het belangrijkste is om te begrijpen dat we zonder de heuvel ernstige gezondheidsproblemen kunnen ontwikkelen en weten dat het bestaan ​​ervan al een uitstekende stap is om de consumptie ervan waar mogelijk te garanderen.

Wat is Hill's functie voor gezondheid?

Die heuvel is van fundamenteel belang voor de gezondheid, we weten het al. Maar wat kan uw handicap precies doen en wat zijn de gebieden waar het het meest intensief werkt?

Hoewel voedingsstoffen belangrijk zijn in bijna alle organen en meestal in het lichaam werken, zijn er specifieke locaties waar elk van hen kan handelen. In het geval van de heuvel zijn de volgende hoogtepunten:

- brain:

Simpel gezegd, choline is een belangrijke bondgenoot om de hersenen gezond te houden omdat het werkt op de neurotransmitters die verantwoordelijk zijn voor alle activiteiten in die regio.

Dat wil zeggen dat we zonder de heuvel grote kansen hebben om cognitieve functies te verliezen en zelfs ernstige problemen hebben met geheugen en mentale retardatie.

Vanzelfsprekend is dit een probleem dat optreedt bij langdurige invaliditeit en niet alleen bij het ontbreken van een punctuele maaltijd. Toch is een gezonde voeding essentieel voor onze geest om naar behoren te werken en niet het doelwit van ernstige ziekten te zijn.

- hart:

Deze zelfde neurotransmitter die baat heeft bij choline, is ook verantwoordelijk voor een gezondere hartslag.

Daarom zijn er verschillende studies die wijzen op een sterke relatie tussen B-complexvitaminen en kleine risico's van hartaanvallen, fulminante aanvallen en zelfs een verlaagde hartslag..

Vanzelfsprekend zijn deze ziekten multifactorieel en moeten ze nauwlettend worden gevolgd..

Toch wordt voeding beschouwd als een van de belangrijkste redenen voor het verschijnen van verschillende pathologieën, waaronder die van het cardiovasculaire systeem.

Het loont om alert te zijn op tekenen van gebrek aan vitamines om hun uiterlijk te voorkomen.

Symptomen van Hill Deficiency - What Are They?

Naast de voordelen voor het hart en de hersenen, werkt choline ook door het hele lichaam, helpt het bij het filteren van cellen en vermijdt het opeenhoping van vetten.

Dat is de reden waarom, wanneer er een tekort is aan de voedingsstof in het lichaam, de secundaire begunstigden de eerste zijn om aan te tonen dat er iets misgaat.

Houd daarom rekening met de volgende symptomen die kunnen wijzen op een tekort aan choline. Ze zijn:

- Hoog cholesterol

Dat kan evolueren en op een algemene manier schade aan het hart en het lichaam veroorzaken. Als routinematig onderzoek wordt gewijzigd, moet het dieet zo snel mogelijk worden herzien om toekomstige problemen te voorkomen.

- Overmatige vermoeidheid

Het is een van de eerste initiële symptomen van choline-tekort. Mensen die over het algemeen actief zijn en zich slaperig gaan voelen, extreme vermoeidheid en veel moeite om zich te concentreren, moeten een arts zoeken en eventuele veranderingen in het dieet melden.

- Een ander veel voorkomend symptoom is slapeloosheid

 Moeite met slapen en zich uitstrekken gedurende de dag als meer intense vermoeidheid nog steeds te wijten aan slecht slapende nacht. In het algemeen is slapeloosheid vaak gekoppeld aan andere problemen, maar het kan ook een begin van vitaminegebrek zijn.

- Ten slotte zal een ernstig gebrek aan choline resulteren in ernstige neurologische problemen, die tal van ziektes en zelfs cognitieve problemen kunnen veroorzaken.

Het niet halen van dat punt is van cruciaal belang om handicap te omzeilen. Zoek een arts wanneer u een ongewoon symptoom voelt, hoe klein het ook is..

Choline-supplement

Er zijn geconcentreerde supplementen van choline ja, naast multivitaminen en B-complex, maar de indicatie is zeer zeldzaam, omdat veel voedingsmiddelen die aanwezig zijn in onze voeding, rijk zijn aan B-vitamines die voldoende hoeveelheid choline bieden voor de functionele behoeften van ons lichaam.

Als u een heuvel in een geconcentreerde aanvulling wilt kopen door op de onderstaande banner te klikken, wordt u doorverwezen naar een betrouwbare manipulatie-apotheek die het product tegen de laagste prijs verkoopt.

Lees ook => Biergist - 8 voordelen van deze superfood

Rijk voedsel

Nu we begrijpen hoe belangrijk een heuvel is, is de grote vraag waar hij op een natuurlijke manier te vinden is.

Over het algemeen zijn er twee uitgangen: verbeter het dieet en heb een lijst met producten waar het overvloediger is of kies voor vitaminesupplementen.

De laatste oplossing moet worden gedaan met medische monitoring of door meer natuurlijke supplementen, omdat teveel choline ook enig ongemak aan het lichaam kan veroorzaken. Saldo is altijd het geheim!

Als je de heuvel door voedsel wilt inslikken, laten we dan de belangrijkste voedingsmiddelen noemen die hoge doses ervan bevatten:

- Eiwit voedsel:

Over het algemeen zijn vlees, vis en eieren de belangrijkste voedingsmiddelen die rijk zijn aan choline. Maar als het moeilijk te onthouden is, denk dan dat voedingsmiddelen met veel eiwitten vaak uitstekende bronnen van voedingsstoffen zijn.

Ossenlever, volle melk, kippeneieren en vis staan ​​bovenaan de lijst en zijn heel gewoon op de tafel van Brazilianen.

- granen:

Degenen die geen vlees eten, kunnen moeite hebben om de heuvel in het lichaam te beveiligen. Als het uw geval is, kies dan voor granen zoals sojabonen en zelfs walnoten.

De tip is om iets meer van de soja te consumeren om dezelfde hoeveelheid in het vlees te vinden, ongeveer 50 gram per dag.

Sommige gisten zijn ook geweldige bronnen van choline.

 Aanbevolen inname

Met betrekking tot de benodigde hoeveelheid is de geldige reden om gezond verstand te hebben en altijd te variëren in de voeding. De aanbevolen inname voor een volwassen persoon is 425 tot 550 mg per dag.

Het handhaven van een uitgebalanceerd dieet, behalve in zeldzame gevallen veroorzaakt door een tekort of malabsorptie, het is bijna onmogelijk om een ​​tekort aan choline of andere voedingsstoffen en vitamines te hebben!