We zijn het zat om te weten dat eten niet alleen belangrijk is voor het leven, maar ook cruciaal voor ons bodybuilders om goede resultaten te behalen. Maar dan is er een vraag, en wanneer we op een dag zijn zonder tijd om ketels en al het andere te bereiden, wat doen we dan? Stoppen we met voeden? Natuurlijk is mijn antwoord nee. Op dagen als deze moeten we ons aanpassen en gebruiken maaltijden die eenvoudiger en sneller te maken maar voedzaam zijn.

Eten is correct gaat veel verder dan gewoon "eten gezonde dingen", maar houdt gewoonten, zoals het tijdstip waarop die maaltijden worden gehouden, de hoeveelheid en de opname van voedingsstoffen, het aandeel van de ingenomen voedingsstoffen, het doel in de richting van die maaltijd , de manier waarop de maaltijd wordt bereid en zo veel. En juist dit maakt een juist voedsel voor veel mensen tamelijk moeilijk, vooral degenen die een onrustig en onnauwkeurig leven leiden. Het is niet zo eenvoudig om een ​​juiste voeding voor te stellen, op de juiste momenten, met de juiste hoeveelheden, want zoiets kost een bepaalde hoeveelheid tijd, een bepaalde financiële consumptie en, waarom ook niet, geduld.?

Ondanks deze aanzienlijke problemen moeten we toegeven dat we vandaag, niet alleen met technologie, maar ook met kennis en studies, belangrijke en precieze strategieën hebben uitgewerkt die ons veel meer mogelijk en in staat stellen om onze doelen te bereiken en ons doel te bereiken. resultaat. Daarom is het belangrijk om een ​​aantal van deze strategieën te kennen om te voorzien in wat het lichaam nodig heeft, wanneer het het nodig heeft en, natuurlijk, ook op de manier waarop het het nodig heeft. Dus laten we gaan om enkele eenvoudige en snelle voedselalternatieven te kennen, wie kan helpen in de dag van dag van een super druk persoon, maar dat geeft niet de kans om goed gevoed te worden.

DOWNLOAD GRATIS: E-book met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!

Artikel index:

  • 1- Hypercalorische en / of thuismeelvervangers
  • 2- Home eiwitrepen
  • 3- Zelfgemaakte broodjes
  • 4- Restaurants porties
  • 5- Oliehoudende zaden

1- Hypercalorische en / of thuismeelvervangers

Een van de meest effectieve supplementen en de meest geloofwaardige functies zijn de hypercalorische en maaltijdvervangers, ook bekend als "eiwitmaaltijden". Dit komt omdat deze supplementen zijn in principe een mix van eiwitten, koolhydraten en vetten, dat wil zeggen, essentiële voedingsstoffen in de voeding van het lichaam en hebben bepaalde resultaten en bieden effecten al bekend en bewezen voor de komende jaren, het voortbestaan ​​van de mens voordat u deze aan je voeding.

Maar vooral in landen als Brazilië hebben zowel hoogcalorische als maaltijdvervangers een enigszins zoute prijs, waardoor het voor velen onmogelijk is om deze continu te gebruiken of gewoon om er gebruik van te maken..

Omdat we deze supplementen koolhydraten, lipiden en eiwitten zijn, kunnen we logica gebruiken en denken dat het mogelijk wordt productie van hoge calorie of maaltijdvervanging thuis, een veel betere kostenvoordeel X en vaak zelfs beter omdat we een individuele aanvulling voor ons kunnen krijgen en ook kunnen we de hoeveelheden koolhydraten en / of lipiden die we willen beter doseren.

Goede keuzes zijn een mix van granen zoals haver en quinoa, amarant, bruine rijst, meel en andere, of slechts een van hen, een flinke portie van albumine en / of caseïne, een beetje wei-eiwit, en misschien een beetje MCT's of kokosolie. U kunt zelfs een geweldige mix, op een pot van wei-eiwit of een ander supplement dat komt in grote pot dit mengsel (in grote hoeveelheden) en gebruik voor één, twee of zoveel weken mogelijk, vóór, natuurlijk, het bedrag Wat heb je gedaan?.

Om de smaak te verbeteren, als je caseïne niet wilt of kunt gebruiken, kan het toevoegen van ongezoet poedersap (bij voorkeur merken die geen aspartaam ​​bevatten) heel nuttig zijn.

2- Home eiwitrepen

Tegenwoordig zijn er in de markt veel van dergelijke graanrepen, eiwitrepen en dergelijke. Echter, er zijn maar weinig die een goede nutritionele kwaliteit en, nog kleinere merken die deze balken te maken met ingrediënten die eigenlijk voor een bodybuilder te compenseren zelfs zonder de toevoeging van suikers en andere rommel zoals gehydrogeneerde vetten en getextureerde soja-eiwit te hebben. Desondanks zijn er nog steeds bars van goede kwaliteit, zoals Life Lift van VPX Sports, Impact bars, hetzelfde merk, BNRG Power Crunch, onder andere. Deze kosten echter in Brazilië veel geld, zijn niet aantrekkelijk voor de meeste mensen die ze willen of, als je ze wilt laten bekendmaken tegen onaantrekkelijke prijzen.

Als een praktische oplossing en zelfs om aan onze specifieke behoeften te voldoen, we kunnen onze eiwitrepen thuis maken, via ontelbare recepten die we vinden op internet, in blogs, forums en natuurlijk het aanpassen van deze of gene voedingsstof en ook de hoeveelheden die we willen, waardoor we onze eigen voedingsspecificatie kunnen creëren.

En het is niet duur of moeilijk om deze balken te maken. Meestal ingrediënten zoals pindakaas, havervlokken en / of granenmix, wat oliezaden (als je wilt), een beetje eiwitpoeder, misschien melk en klaar ...

Ze hebben meestal een goede duurzaamheid en kunnen, als ze op de juiste manier worden gefractioneerd, één keer per week worden gedaan, zodat ze dezelfde tijd blijven.

Dus als je midden in het verkeer staat, is er geen excuus om jezelf niet te voeren, toch??

3- Zelfgemaakte broodjes

Zoveel als we naar een etablissement gaan en op zoek gaan naar een "natuurlijke snack", zal het nauwelijks een goed profiel hebben voor een bodybuilder die al op een gematigd niveau is. Hoewel vandaag, zijn er al relatief minder slecht sandwiches, met kalkoen, kaas, sla, tomaat en wat saus, zullen ze niet laten zien, bijvoorbeeld een goede eiwit hoeveelheid en bovendien de kosten relatief duur, vooral in de hoofdstad.

Maar er zijn geen ernstige problemen als dit maak zelf je boterham. Hoewel niet één van mijn voedingsmiddelen typisch wordt aangegeven in het dieet van een bodybuilder, kunnen sandwiches een aantal voordelen hebben, zoals: Minder wegen dan voedsel, gemakkelijk te consumeren op elk moment, plaatsen die geen typisch voedsel toestaan ​​(rijst, kip en "voedsel" in het algemeen), gemakkelijk te consumeren op straat, vereist daarom geen bestek en andere.

Het grote probleem zelfs van broodjes zijn de broden, die gewoonlijk toevoeging van suiker, toevoeging van witte bloem, bovenmatige gluten en zelfs natrium nemen. In dit geval is het zoeken naar 100% integrale merken (ja, het is moeilijk!) Van fundamenteel belang.

Als vulling kun je creativiteit gebruiken, altijd aandacht schenken aan de interactie van voedingsstoffen (vooral als je besluit bronnen van Fe2 + en Ca2 + te mengen, die typisch in sandwiches voorkomen). Goede opties zijn bijvoorbeeld: gemalen rundvlees met geperste uien en gegrild (zelfgemaakte hamburger) met buffelkaas of een andere naar keuze; rosbief met kalkoenborstlicht; geraspte kip met mayonaise; ingeblikte tonijn met tomaat, ui en oregano; Canadese lende met een mooie plak ananas; onder andere mogelijkheden. Het belangrijkste is om creatief te zijn, te weten hoe te variëren en om het beste wat je kunt te doen!

4- Restaurants porties

Voor iemand die op dieet is, kunnen restaurants synoniem zijn aan vernietiging. Maar als ze goed worden gebruikt, kunnen ze synoniem zijn aan mooie hulp.

Jij kent die geportioneerde restaurants (meestal verkopen ze heet), waar je de gegrilde en 2-3 begeleidingen kiest (dit is wanneer je geen extra salade krijgt!)? Nou, in tegenstelling tot zelfbedieningsrestaurants, zorgen deze voor een gemiddeld aantal calorieën van het gekozen voedsel, en ze hebben een gestandaardiseerde en gestandaardiseerde voedingsgrafiek, dus je kunt wat begeleiding krijgen als dat nodig is.

Zelfs deze restaurants kunnen voordelen bieden van niet duur zijn en ook van het presenteren van gezonde opties voor het gebruik.

Dus als je echt uit eten wilt, probeer dan te kiezen voor dit soort voedsel en ken indien mogelijk de site ervan, zie de voedingswaarde tabel en etc..

5- Oliehoudende zaden

Een van de meest gemakkelijk geconsumeerde voedingsmiddelen is oliehoudend, die goede bronnen van proteïne en uitstekende lipidebronnen zijn, die een breed en gevarieerd lipidenprofiel presenteren. Oliezaden kunnen gepaard gaan met shakes, vast voedsel zoals een mooie salade met kipfilet of zelfs een soort rijst met gerolde amandelen of gewoon worden ingebracht in een snack. Daarnaast kan men denken aan de toevoeging van boter gemaakt van deze oliehoudende zaden, zoals amandelboter, paranoten, cashewnoten enzovoort. Hoewel het geen oliezaad is, kunnen pinda's (en ook hun boter) deze lijst invoeren.

Onder de meest voorkomende oliehoudende planten zijn amandelen, noten en walnoten. Het meest onbekende is misschien de macadamia-noten en Baru-kastanje.

Dus in plaats van het maken van snacks met straatsalades, cakes of lege calorie-items, ruil je een deel van het oliezaad. Ik weet zeker dat je lichaam en je resultaten je zullen bedanken..

conclusie:

Goed eten (met schema's, momenten, situaties, enz.) Is tegenwoordig steeds moeilijker en niet haalbaar. De meeste mensen hebben eerst niet genoeg tijd om in een keuken te blijven en hun maaltijden te bereiden. Zelfs wanneer ze dat doen, zijn er vaak momenten waarop stoppen om te eten niet gebruikelijk is. Daarom is het hebben van alternatieven fundamenteel. Ik heb het echter over alternatieven die niet alleen gemakkelijk te consumeren zijn, maar ook goed in de zak van de Braziliaan passen.

In aanvulling op deze, veel kunnen de opties zijn, gebruik gewoon de creativiteit die de basis is voor deze of enige andere follow-up.

Stop nooit met eten met de maximale precisie en zeker met een beetje toewijding, er is geen reden waarom je niet de maximale voedingsstof naar het lichaam kunt krijgen.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!