de toename van spiermassa hangt af van een aantal factoren die veel verder gaan dan alleen naar de sportschool gaan "strijken". Het is noodzakelijk om een ​​goede combinatie van training, rust, suppletie en vooral voldoende voedsel te hebben. Dus weet welke Het beste voedsel om spiermassa te krijgen het is iets belangrijks!

Wetende dat eten belangrijk is, weet iedereen. Meer weten wat het beste voedsel om spiermassa te krijgen, niet iedereen weet het, nietwaar? Dus in dit artikel besluiten we om 20 voedingsmiddelen binnenkort te vermelden, zodat je ze in je eten kunt passen en je resultaten kunt verbeteren.

Met de voedsellijst van dit artikel kun je veel substituties in je eten maken en je zult zien dat de resultaten sneller en op een meer concretere manier zullen verschijnen.

Let op: Onthoud dat dit lijst van de beste voedingsmiddelen om spiermassa te krijgen is in willekeurige volgorde, dat wil zeggen dat het eten niet in alfabetische volgorde staat, niet het beste voor de "slechtste".

Je bent bereid om je kennis te vergroten en de kwaliteit van je maaltijden te verbeteren, om je te bouwen vorm van dromen? Dan jij!

Artikel index:

  • Het belang van voeding voor het verkrijgen van spiermassa
    • eiwitten
    • koolhydraten
    • lipiden
    • micronutriënten
  • 1- eieren
  • 2- Rood vlees
  • 3- Sardine
  • 4- Zalm
  • 5- zoete aardappel
  • 6 - Banaan
  • 7 - Amandelen
  • 8 - Bruine rijst
  • 9 - Quinoa
  • 10 - Extra vierge olijfolie
  • 11 - Kipfilet
  • 12 - Spinazie
  • 13 - Water
  • 14 - Melk
  • 15-kwark
  • 16 - Haver
  • 17 - Borst van Turkije
  • 18 - bonen
  • 19- Natrium (zout)
  • 20 - Broccoli
  • conclusie

Het belang van voeding voor het verkrijgen van spiermassa

Voeren is de belangrijkste factor in het proces van het verkrijgen van spiermassa, nog belangrijker zijn dan de training zelf.

Dit komt omdat ons lichaam afhankelijk is van een enorme reeks micro- en macronutriënten die we vaak alleen via voedsel vinden, van plantaardige of dierlijke oorsprong.

Bovendien, de voeding van een persoon die bodybuilding beoefent, moet veel evenwichtiger zijn, zelfs gepland, dan iemand die niet oefent.

Dit komt omdat het energieverbruik veel hoger zal zijn, dus er zal een grotere behoefte aan voedingsstoffen zijn om door het lichaam te worden aangevuld.

Daarom geven we het lichaam alles wat het nodig heeft, wanneer we goed eten. Naast het feit dat de toename van spiermassa efficiënter wordt, zullen we een ijzeren gezondheid hebben en minder kwetsbaar zijn voor verschillende soorten ziekten.

Bekijk wat de belangrijkste voedingsstoffen zijn die ons lichaam nodig heeft, zowel voor het verkrijgen van spiermassa, of gewoon om gezond en gewillig te blijven.

  • eiwitten

Eiwit is het doelwit van veel mensen als het gaat om het verkrijgen van spiermassa. Maar, weet u echt waar het voor is? En meer, is het dat alleen het eiwit voldoende is om een ​​perfecte hypertrofie te verkrijgen?

Specifiek gesproken over bodybuilding, werkt het eiwit op de regeneratie van spiervezels die kleine onderbrekingen ondergaan tijdens het beoefenen van bodybuilding (lichaamsbeweging). Deze manier, eiwit is een hoeksteen in het behouden en opbouwen van spieren.

Denk niet dat als overconsumptie, eiwitten je spieren sneller laten groeien. Integendeel! Wanneer het teveel wordt ingenomen, wordt het in het lichaam opgeslagen, waardoor het in vet verandert.

Het is duidelijk dat een bodybuilder moet een veel grotere hoeveelheid eiwit binnenkrijgen dan een gewoon individu. Om je droomlichaam te veroveren, moet je echter ook andere micro- en macronutriënten consumeren waarover we het hieronder zullen hebben.

LEES OOK >>> Door de eiwitinname te verhogen, krijg ik meer spiermassa?

  • koolhydraten

Deze macronutriënt is een van de belangrijkste in de sportwereld, of het nu gaat om sporten voor de lange termijn, hardlopen, fietsen en etc., of voor degenen die bodybuilding beoefenen. Voor elk van deze sporten wordt een ander type koolhydraat aanbevolen.

De hoge acceptatie is omdat het onze belangrijkste energiebron is (zelfs als je geen bodybuilding doet, is het afhankelijk van de koolhydraten om te staan). Bovendien, het koolhydraat heeft een aantal voordelen die verder gaan dan het winnen van spiermassa.

LEES OOK >>> 8 redenen om koolhydraten te consumeren

  • lipiden

Lipiden of vetten, zijn onderdeel van de macronutriëntengroep die essentieel is voor ons lichaam. Natuurlijk kunnen veel mensen niet eens horen over "dik" ze denken al dat het gewoon een slechte zaak is. Het feit is dat dergelijke vetten worden als goed beschouwd (onverzadigd) voor ons lichaam.

Deze goede vetten werken in verschillende functies in ons lichaam en kunnen niet alleen de bodybuilder ten goede komen, maar ook elk ander type persoon.

Ze zijn onder meer verantwoordelijk voor de vorming van celmembranen, hormonale controle en zijn tevens een bron van energiereserves die ons lichaam nodig heeft.

LEES OOK >>> Begrijpen wat lipiden zijn en hun functie in het lichaam

  • micronutriënten

Micronutriënten zijn de groep van de verschillende soorten vitamines en mineralen die in verschillende voedingsmiddelen aanwezig zijn en die we dagelijks moeten innemen om een ​​betere kwaliteit van leven te garanderen, waarbij verschillende ziektes worden voorkomen.

Deze vitaminen en mineralen zijn van fundamenteel belang voor mensen die fysieke activiteiten uitoefenen, omdat velen van hen opwekkers van energie zijn en ook verantwoordelijk zijn voor het versterken en behouden van de spieren en botten. Bovendien bevorderen ze verschillende voordelen voor lichaam en geest.

MEER INFORMATIE OVER >>> Het belang van micronutriënten

1- eieren

de ei is een van de meest efficiënte voedingsmiddelen voor het verkrijgen van spiermassa en tegelijkertijd is het een van de meest betaalbare voedingsmiddelen, omdat het extreem goedkoop is.

In tegenstelling tot wat veel mensen zeggen, is het belangrijk om de twee delen van het ei (dooier en ei) te consumeren, omdat ze allemaal van belang zijn.

De dooier bevat een enorm scala aan vitaminen en mineralen, mensen helpen die afvallen. Eiwit is rijk aan albumine, wat een van de beste eiwitten is voor diegenen die hun spiermassa willen vergroten.

Het is geen wonder dat dit voedsel als de op één na meest complete voedingsstof ter wereld wordt beschouwd, en alleen als het gaat om moedermelk. Egg garandeert voordelen voor alle mensen, van alle leeftijden.

MEER INFORMATIE OVER >>> EGG: het op een na beste voedsel ter wereld

2- Rood vlees

Rood vlees is een van de beste opties voor diegenen die dromen van het vergroten van de spiermassa. Naast het feit dat het rijk aan eiwitten is, bevat het verschillende soorten voedingsstoffen en is het ook een natuurlijke bron van creatine, die meer energie aan je spieren bevordert, waardoor je je prestaties in de training verbetert.

Dit uitstekende voedsel balanceert ook de glycemische indexen en bestrijdt insulineresistentie. Het is ook verantwoordelijk voor het zorgen voor verschillende voordelen voor ons om gezond lichaam en geest te hebben.

MEET >>> Het belang van rood vlees voor de bodybuildingsbeoefenaar!

3- Sardine

Afgezien van het feit dat dit type vis een grote bron van eiwitten is, is het ook rijk aan omega 3, dat een van de beste vetten is voor mentale en fysieke gezondheid. Het is ook rijk aan vitamine D, waardoor het een van de beste opties op deze lijst is.

De meest voorkomende om de sardine te vinden is in de vorm van blik, zelfs door goedkoper te zijn. Probeer echter waar mogelijk verse sardines te kopen. Als u ingeblikt voedsel koopt, kiest u de water en zout of in olijfolie, die gezonder zijn dan in olie.

4- Zalm

Een geweldige optie voor u om op te nemen in uw dieet is zalm. Dit type vis is bron van omega-3 en ook van eiwitten (veel eiwitten).

Omega 3 is een vet dat de ontstekingsprocessen van ons lichaam vermijdt, waardoor spiermassa beter wordt.

5- zoete aardappel

De combinatie van zoete aardappel + kip is misschien een van de meest klassieke voedingsmiddelen voor het verkrijgen van spiermassa. Specifiek gesproken over zoete aardappelen, het is een geweldige bron van koolhydraten van glycemische waarde lager dan andere soorten koolhydraten.

Op deze manier wordt het verantwoordelijk voor het voorkomen van het optreden van die insulinepieken gedurende de dag. Het zal je ook helpen je honger te reguleren, waardoor je alleen dat eet wat je nodig hebt. Daarnaast zijn zoete aardappelen een uitstekende bron van voedingsvezels.

MEER INFORMATIE >>> Zoete aardappel: voedsel Ideaal voor diegenen die spiermassa willen vergroten!

6 - Banaan

Vergeet niet om de banaan in uw eten op te nemen. Naast het helpen van hypertrofie is deze vrucht goedkoop en gezond. Het is interessant om het na de training te consumeren, omdat de insuline-uitlopers die het bevordert, de spier helpen om meer glucose te absorberen samen met het eiwit.

7 - Amandelen

Amandelen zijn ook uitstekend geschikt voor het verkrijgen van spiermassa. Dus ik kon niet van deze lijst af zijn. Het is een uitstekende bron van eiwitten en ook goede vetten.

Bovendien is dit voedsel ook een bron van vitamine D, verantwoordelijk voor het elimineren van de vrije radicalen die in de cellen aanwezig zijn, waardoor je spieren veel beter herstellen na de training.

LEES OOK >>> Redenen voor u om oliehoudende zaden in uw dieet te eten!

8 - Bruine rijst

Bruine rijst kon ook niet ontbreken in onze lijst. Het is een koolhydraatbron en, in tegenstelling tot witte rijst, bevat het geheel een hoge voedingswaarde.

Het bevat verschillende soorten mineralen en voedingsvezels. Dus als je droomt van het droomlichaam, probeer dan alleen maar bruine rijst te consumeren.

9 - Quinoa

Het is niet gebruikelijk om over dit voedsel te praten, maar ik verzeker je dat het de moeite waard is om de quinoa een kans te geven. Het is een kleine korrel die op dezelfde manier kan worden bereid als rijst. Alleen dat quinoa is duizend keer gezonder .

Dit voedsel is rijk aan zowel micro- als macronutriënten. Quinoa is een bron van geweldige eiwitten die essentiële aminozuren bevatten (dat het lichaam niet alleen produceert) en koolhydraten, naast het bevatten van verschillende vitaminen, mineralen en veel vezels erin.

De prijs ervan is een beetje zouter dan die van de rijst, behalve dat je niet noodzakelijk de quinoa alleen hoeft te koken. Bereid de twee samen voor. Het kan dienen als een "gas" voor je rijst, waardoor het veel gezonder wordt.

10 - Extra vierge olijfolie

Wees niet verrast om olijfolie te vinden in deze lijst. Het is ook een van de meest aangewezen voedingsmiddelen voor het verkrijgen van spiermassa.

Dit is een geweldige bron van goede vetten. Het is een geweldige optie om het aantal calorieën in de maaltijd op een gezonde manier te verhogen.

Olijfolie is een bron van omega-9, een van de gezondste vetten die er bestaan. Probeer daarom altijd wat olijfolie in uw maaltijden te doen, bij voorkeur de extra vierge.

SNELLE TIP >>> Consumeer extra vierge olijfolie!

11 - Kipfilet

De kipfilet is het klassieke voedsel van de "marombeiros". Dit komt omdat het een relatief goedkoop, lekker eten is (geef gewoon een kruid) en uitstekend voor het verkrijgen van spiermassa.

Dit komt omdat het extreem rijk is aan eiwitten met een hoge biologische waarde. Kippenborst bevat weinig koolhydraten en vetten.

Om deze reden is het raadzaam om het te consumeren samen met een koolhydraatbron, zoals zoete aardappel, een ander klassiek voedsel voor hypertrofie.

12 - Spinazie

Spinazie is een must-have item in deze lijst. Het is een fantastisch voedsel als we het hebben over het verkrijgen van spiermassa.

Naast de verschillende voedingsstoffen bevat spinazie glutamine, dat is een van de meest efficiënte aminozuren voor het opbouwen en onderhouden van spieren.

13 - Water

Het is oneerlijk om je alleen op voedsel te concentreren en water te vergeten, want zonder dat is er geen leven. Water heeft geen metabolisatieproces nodig, dat wil zeggen, ons lichaam absorbeert het alleen.

Elk proces dat je lichaam doormaakt, vooral dat van het verkrijgen van spiermassa, moet goed gehydrateerd zijn.

Het water zorgt ervoor dat de spiervezels beter herstellen na de training, waardoor hypertrofie wordt vergemakkelijkt. Bovendien voorkomt het het vasthouden van water in ons lichaam, omdat het water opslaat als we het niet hydrateren. Dus denk niet dat het overdreven is als iemand je vertelt om overdag veel water te drinken.

MEET >>> Een basisgids voor waterinname!

14 - Melk

We konden niet stoppen met het vermelden van de melk in deze lijst. Het is een bron van dierlijke eiwitten van hoge kwaliteit. Melk biedt ook en helpt bij het absorberen van andere voedingsstoffen die nodig zijn voor uw massale winstproces. Gebruik altijd afgeroomde melk, die uw vetniveaus niet verhoogt.

15-kwark

Een van de lekkerste opties op deze lijst is kwark. Het is de meest aanbevolen kaas voor diegenen die spiermassa willen winnen.

Dit komt omdat het naast een grote hoeveelheid eiwit een lage calorische waarde en ook vet heeft.

BEGRIJP >>> Kaasmijnen, cottage of ricotta: dat is het beste voor de bodybuilder

16 - Haver

Je hebt vast wel eens gehoord van de voordelen van haver, die veel zijn. Maar het is ook een geweldig voedsel voor diegenen die spiermassa willen winnen, omdat het een geweldige bron van voedingsvezels is (een van de beste, inclusief).

Het zal helpen bij het opbouwen van je spieren omdat het je tijdens de training veel meer energie zal geven. Het is ook bekend om het verminderen van slechte cholesterol (LDL), waardoor het een zeer belangrijk voedsel is, niet alleen voor bodybuilders..

LEES MEER >>> Haver: een van de belangrijkste voedingsmiddelen in het dieet!

17 - Borst van Turkije

Het is bedrogen wie denkt dat de kalkoen een vogel is om alleen met Kerstmis te consumeren. De kalkoenborst is een van de beste voedingsmiddelen als het gaat om het verkrijgen van spiermassa.

Naast een uitstekende bron van eiwitten, bevat het nog steeds verschillende soorten vitamines en mineralen, waaronder selenium, dat verschillende soorten kanker voorkomt.

18 - bonen

De lieveling van Brazilianen en Brazilianen past ook in deze lijst. Bonen (voornamelijk wit) zijn een bron van eiwitten.

We kunnen zeggen dat het een van de meest toegankelijke eiwitbronnen is voor alle mensen. Bovendien bevat het een goede hoeveelheid vezels, vitaminen en mineralen.

19- Natrium (zout)

Rustig maar, wees niet verbaasd! Zout kan helpen bij het proces van massale winst. Maar wanneer het wordt overdreven verbruikt, is het niet goed voor onze gezondheid, dus wees voorzichtig om het in uw dieet op te nemen.

Het zout wordt echter in voldoende hoeveelheden geconsumeerd en helpt ons lichaam andere essentiële voedingsstoffen te absorberen om een ​​perfecte hypertrofie te verkrijgen.

20 - Broccoli

We kunnen een van de lievelingen van de sportwereld niet terzijde laten. Broccoli is een geweldige bron van micronutriënten die fundamenteel zijn voor onze gezondheid en als gevolg daarvan helpt het bij het verkrijgen van spiermassa..

Naast heerlijk te zijn, is dit voedsel rijk aan vezels, mineralen en verschillende soorten vitamines en zelfs antioxidanten. Geef altijd de voorkeur aan broccoli in uw maaltijden. Als het niet mogelijk is, probeer dan andere groenten in te nemen, zoals: kool, kool, bloemkool, onder andere.

LEES MEER >>> Broccoli, een voedsel voor degenen die massa willen winnen en vet willen verliezen!

conclusie

Ons lichaam heeft verschillende micro- en macronutriënten nodig om altijd gezond te blijven en vooral als het doel is om spiermassa te krijgen. Dat komt omdat een bodybuilder veel meer energie uitgeeft dan een normale jongen.

Dus als je niet de gewoonte hebt om meer uitgebalanceerde maaltijden te maken, gebruik je het beste voedsel om spiermassa te krijgen die in dit artikel wordt genoemd, weet dat je kwaliteit van leven op het spel staat, of dat nu op de korte of lange termijn is..

Probeer altijd de voorkeur te geven aan voedsel dat voor u toegankelijker is. Om echter goede resultaten te behalen in uw proces van spiermassa, is het essentieel om alle items op de lijst te consumeren.

Goede voeding!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!