Een van de ziekten die het meest van invloed op de wereld bevolking is diabetes mellitus, zowel type I en type II, maar in de afgelopen jaren, de tweede variant is duidelijker, omdat de plotselinge veranderingen in de gewoonten van de bevolking op een bepaalde manier te worden algemeen.

Tegenwoordig treft diabetes ongeveer 29,1 miljoen Amerikanen, van wie ongeveer 1,25 miljoen kinderen. Tegen het jaar 2030 kan dit aantal met minstens 1,4 miljoen mensen toenemen en vandaag is diabetes al de zevende oorzaak in de rangorde van doodsoorzaken in de wereld.

Gezien deze alarmerende feiten, het is meer dan zeker dat de ontwikkeling van diabetes is sterk effectieve wereldbevolking en dat is geen toeval: Wanneer we spreken over de ontwikkeling van deze ziekte, spreken we bij diabetes type II, of degenen die worden beschouwd als individuen met insulineresistentie, verschillend van die van type I, die met de ziekte zijn geboren en geen insulineproductie door bètacellen van de pancreas hebben.

In de afgelopen jaren, een van de manieren waarop het meest is opgehelderd voorkomen en behandelen Diabetes is precies het fysieke activiteit, in het algemeen, maar dat de laatste paar jaar in het bijzonder de nadruk heeft gekregen op weerstandsoefeningen met gewichten, waarvan is aangetoond dat deze effectiever zijn dan cardiovasculaire oefeningen in isolatie.

Deze feiten kennende, hoe fysieke activiteit deze mensen en meer heeft geholpen: hoe kan het u, een vriend of een familielid in uw omgeving helpen deze ziekte te voorkomen of te behandelen? Hoe kan diabetes het lichaam beschadigen en wat zijn de complicaties van het negeren van deze ziekte? Deze en andere antwoorden zullen we later ontdekken ...

Artikel index:

  • Wat is Diabetes?
  • Lichamelijke oefeningen om diabetes type I en II te bestrijden
  • Andere overwegingen over diabetes

Wat is Diabetes?

Diabetes is een ziekte waarbij het individu hoge bloedglucosespiegels heeft. Volgens de WHO veranderen de aanbevolen percentages bloedsuikerspiegel na 12 uur vasten rond de 70-99mg / dl. Als het individu lagere percentages heeft dan deze, wordt het als hypoglycemisch beschouwd (wat niet onze focus van discussie is) en als het deze marge overschrijdt, wordt het als pre-diabetisch of diabetisch beschouwd. Ondanks dit, van pre-diabetes tot diabetes, is het niet nodig om te lang te wachten en, als er geen ernstige veranderingen optreden, zullen er zeker veel verliezen zijn.

Diabetes kan type I of type II zijn. Dit is omdat een vereenvoudigde wijze fysiologisch leggen zodat de glucose na verzonken in sommige cellen (voornamelijk spieren en vet) ze zijn afhankelijk van de insuline die signalering (een hormoon dat in de pancreas beta cellen) geraken een receptor genaamd GLUT-4. Als er geen dergelijk signaal, hetzij door een gebrek aan insuline of de cel reactie op het hormoon, glucose is groter dan in de bloedbaan en kan leiden tot ernstige problemen veroorzaken, variërend van coma tot de dood.

Wanneer het individu is diabetische type I, hij is geboren met de ziekte, dat wil zeggen, het is genetisch. In dat geval heeft hij geen insulineproductie in de alvleesklier en moet hij insuline exogeen nemen, meestal als gevolg van een groter aantal subcutane injecties. Echter, als hij diabetisch is Type II, de zaak is een beetje serieuzer, omdat hij insuline heeft (in sommige gevallen zelfs te veel), maar zijn cellen reageren NIET op de stimulus. Dit is meestal te wijten aan het feit dat ze zeer actief zijn geweest en in een staat van "vermoeidheid" verkeren of enige schade hebben geleden door overmatig gebruik. Deze zaak is meestal veroorzaakt door slechte gewoonten zoals lichamelijke inactiviteit, slecht dieet en voortdurende stress. De vorm van controle, in deze gevallen, is bijna allemaal door een dieet, medicijnen (bijvoorbeeld metformine) en, momenteel, door fysieke oefeningen.

Lichamelijke oefeningen om diabetes type I en II te bestrijden

Gezien deze feiten, werd tot enkele jaren geleden verwacht dat aërobe lichaamsbewegingen gunstig waren bij de controle van glycemie en dus van type II diabetes, naast het verbeteren van de reactie van het lichaam op insuline.

Echter, door de jaren heen, werd ontdekt dat diabetes veel meer kunnen worden gecontroleerd weerstand training met gewichten en, in sommige gevallen, aerobic oefeningen kan zelfs niet voorzien in zo veel zekerheid als de mogelijkheid van een verhoging van de bloedglucose tijdens fysieke oefeningen. Vanzelfsprekend betekent dit niet dat personen die aerobe oefeningen doen, noodzakelijkerwijs door dergelijke praktijken worden geschaad.

Diabetes type I kan bijvoorbeeld niet direct worden verbeterd met beweging, omdat er geen pancreasstimulus is voor de productie van insuline. Ze kunnen echter enorm bevorderlijk zijn voor de behandeling van sommige ziekten die zijn afgeleid van diabetes, waaronder botverlies, nierproblemen, hartproblemen, interne orgaanschade enzovoort. Ze zorgen er ook voor dat koolhydraten worden gebruikt zonder dat daarvoor de stimulatie van insuline nodig is, zodat de glycemische snelheid niet zo veel stijgt.

In het geval van type II diabetes zijn gewichtbestendige fysieke oefeningen zelfs belangrijker. Vanwege het spierwerk en de noodzaak om glucose in grotere hoeveelheden te vangen, worden de spieren fit en gevoeliger voor insuline, waardoor de werking van het hormoon in het lichaam wordt verbeterd. Ze helpen om lichaamsvet te verminderen en zijn ook een zeer belangrijke tool voor het lichaam om goed te reageren op insuline, omdat mensen met overgewicht meestal de neiging hebben om problemen te ontwikkelen die verband houden met insulineresistentie.

Om een ​​idee te krijgen van hoe nuttig deze oefeningen kunnen zijn, is het mogelijk om de insulinegevoeligheid met 25% te verhogen, wat een gemiddelde is, dat wil zeggen, je kunt zelfs meer bereiken dan dat.

en, als je denkt dat je urenlang en meer uren in de sportschool moet blijven het beoefenen van bodybuilding of andere oefeningen om eenvoudig resultaten te hebben die gerelateerd zijn aan deze genoemde voordelen, je vergist je helemaal! Volgens aanbevelingen van gezondheidsinstanties kan zo'n 20-30 minuten fysieke activiteit gemiddeld drie keer per week bij matige intensiteit dergelijke voordelen al sterk bevorderen. Daarom zijn er geen excuses voor het gebrek aan tijd om UW GEZONDHEID OPTIMALISEER TE ZIJN.

Niet alleen deze aspecten zijn de moeite van het controleren waard voor diegenen die al diabetes hebben, maar toch is het de moeite waard om de ontwikkeling van de ziekte te voorkomen, wat trouwens de beste manier is om het te bestrijden.

Tegenwoordig is of was het niet de bedoeling om mensen met de ziekte te behandelen, de middelen voor behandeling, zowel voor type I als type II, zijn bekend, maar de grootste zorg was in de vorm van preventie ervan. En dit is niet toevallig: in de loop van de jaren heeft de bevolking abrupt hun gewoonten veranderd, vooral voedsel en lichamelijke activiteiten. Wat betreft voedsel ging het consumeren meer geraffineerde suikers, verzadigde en / of gehydrogeneerde vetten, begon het verbruik van voedingsvezels op andere punten te verminderen. Maar wat de fysieke activiteiten betreft, is de sedentaire levensstijl een deel geworden van de levens van de meeste mensen, vooral die met hectische dagen. Dit heeft in grote mate bijgedragen aan de toename van overgewicht en obesitas, vooral van kinderen, die tegenwoordig afleidings gewoonten hebben die erg verschillen van die uit het verleden.

Om een ​​idee te krijgen van hoeveel lichamelijke activiteit afwezig is geweest en hoe schadelijk dit geweest is, wordt de sedentaire levensstijl tegenwoordig als een ziekte beschouwd en deze ziekte doodt meer dan obesitas zelf.

Daarom moeten we fysieke activiteiten in onze routines verbinden om er een betere kwaliteit van te hebben.

Andere overwegingen over diabetes

Er zijn nog andere factoren die moeten worden waargenomen bij de preventie en / of behandeling van de betreffende ziekte:

  • De eerste omvat warming-up vóór fysieke activiteit: dit voorkomt verwondingen die je lange tijd niet kunnen sporten, wat GEEN INTERESSANT zou zijn.
  • Werk met samengestelde, meer-gewrichtsoefeningen en, in het bijzonder, zoek een snelle en intensieve training. Tegenwoordig is de intensiteit een grote bondgenoot in de strijd tegen diabetes.
  • Verhoog de intensiteiten en frequenties van fysieke activiteiten volgens uw ontwikkeling, maar overbelast het lichaam niet onnodig. Dit kan net zo schadelijk zijn als het gebrek aan fysieke activiteit zelf.
  • Hydrateer jezelf goed. Mensen met diabetes kunnen ernstig waterverlies veroorzaken, vooral door urine. Daarom is hydratatie de regel voor diegenen die goede resultaten willen met betrekking tot gezondheid en esthetiek.

Adequate hydratatie verbetert de renale, hepatische, cardiovasculaire en zelfs de bloedstroom.

conclusie:

Type I en Type II Diabetes Mellitus zijn nu bekend en mogelijk om op een expressieve manier te worden behandeld. Vooral van type II dat is wat te voorkomen is, het voorkomen ervan is de grootste vorm van controle en zeker de beste optie. Als het echter te laat is om de aandoening te voorkomen, behandelen en controleren door middel van goede gewoonten, en met name weerstandstraining, is aangetoond dat dit het meest effectieve alternatief is..

Wijd jezelf toe, en je krijgt zeker de resultaten die je wilt, voor het fysieke, maar vooral voor de esthetiek.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!