Prullenbak dag, Hoeveel kost het? Iedereen die in een dieet relatief gericht op een specifiek doel ze weten dat elk mens voedselvoorkeuren en -wensen heeft. Deze kunnen van oorsprong zijn psychologisch of herkomst zoutoplossing. Bijvoorbeeld, de drang om een ​​taart te eten, omdat het er smakelijk uitziet, kan als een psychologische wil worden beschouwd. Het willen eten van zout voedsel kan echter een teken zijn van het zenuwstelsel dat de osmolariteit van het bloed laag is en dit wordt dan fysiek weerspiegeld als een zoekmachine voor het oplossen van problemen..

In het gezicht van mensen die hebben voedselbeperkingen en van die wil, bodybuilding, of bodybuilders, kunnen worden gevonden op de top van de lijst. Niemand behalve de bodybuilder wil maat, proportie en spierdefinitie. En daarvoor kost het wat opofferingen. In het licht van zoveel beperkingen zijn er echter in de loop van de tijd strategieën en mechanismen ontwikkeld om dit probleem op zijn minst te verzachten. Een van hen wordt in Brazilië genoemd als vuilnis dag en algemeen bekend als bodybuilders als cheat dag of cheat-maaltijden (als slechts een paar maaltijden).

de vuilnis dag het is een dag of een maaltijd waarbij het individu geen dieetplanning volgt en zichzelf bevrijdt om iets te eten wat hij lekker vindt of wenst, niet veel om kwaliteit te geven, en vaak om de hoeveelheid die wordt gegeten. En deze maaltijden zijn van de meest uiteenlopende: van de oude voedingsmiddelen gewaardeerd door een mens als pizza, crackers, ijs en snacks zelfs de meest overdreven die meer alcohol en andere dingen kiezen.

Ik moet zeggen dat het vuilnis dag kan in sommige gevallen als een goed gebruik worden beschouwd en vooral in gevallen waarin het individu het goed en zonder overdrijving kan doen. - Vergeet niet dat hoe groter de deprivatie, hoe groter de kans op "descambar" op deze dag. - Maar dit is niet voor iedereen en niet voor alle momenten van plannen.

In tegenstelling tot wat velen zich voorstellen, wil ik vandaag een paradigma van buiten het seizoen weerleggen: OFF SEIZOEN IS DE PERIODE WAARIN JE VEEL CHAT MAALTIJDEN MOET VERDIENEN EN OOK EEN HELE DAG VAN DE VUILNIS!

Maar kalmeer! Buiten het seizoen is niet de periode waarin men theoretisch een beetje vet kan krijgen of zelfs in de periode dat men een meer vrijstaand dieet kan hebben? Wel, ja en nee.!

Buiten het seizoen is de periode waarin de atleet niet alleen naar streeft toename van spiermassa en bijgevolg de winst van het gewicht, maar ook de toename van de prestaties en de capaciteit om een ​​werk uit te voeren. En juist in deze periode heeft hij een hoge calorie-inname om zijn uitgaven super te compenseren, om herstel te bieden (niet alleen gespierd, maar ook van pezen, gewrichten, gewrichtsbanden, enz.), Enz. De hoeveelheden koolhydraten zijn hoger, de hoeveelheden kcal ook ...

En dit alles is natuurlijk al een volledige plaat voor vetophoping, ongeacht hoe goed gepland en hoe "schoon" het is. Het feit alleen al het eten van overtollige koolhydraten (en vooral het veroorzaken van constant hyperinsulinisme) veroorzaakt al remmende effecten van IGF-1, wat niet alleen handig is voor vetophoping, maar vaak ook een belemmering voor spiergroei.

Zo'n overvoeding heeft op zich al voldoende anabolische effecten. En wanneer ik verwijs naar deze anabole effecten, bedoel ik de verschillende weefsels van het lichaam en niet alleen de spier.

Stel je nu voor dat je dit alles samenvoegt in een cheat-maaltijden. Ik heb het niet over de consumptie van cheat-maaltijden als maaltijden, correct genoemd, maar als een "aanvulling op deze maaltijden". Misschien kunnen we dit zelfs definiëren voor de jongere, zoals de zogenaamde "vuile ballaststof" of "uit het varken" of een andere bepaling van het geslacht.

zie: Professionals verbruiken veel cheat-maaltijden in buiten het seizoen? Ja, natuurlijk.!

En dit is relatief interessant en in de meeste gevallen vrij geldig. Je hebt echter al gemerkt dat ze eten cheat-maaltijden zoals maaltijden en niet als aanvulling op maaltijden? Ik zeg dit omdat terwijl we de rijst ruilen met kip voor misschien een hamburger (brood, vlees, kaas en saus) anderen denken dat naast de rijst en kip, het noodzakelijk is deze tweede optie BOARD, die helemaal verkeerd is.

Erger dan dit is consumeren onvoldoende voedsel voor de bodybuilder, zoals alcohol. En ja, een simpele dosis alcohol per dag of twee keer per week belemmert al de resultaten, geloof me! Alcohol is naar mijn mening de factor voedingswaarde die schadelijker kan zijn. En alcohol wordt vaak niet alleen begeleid, maar naast eenvoudige koolhydraten en hoge glycemische index, bijvoorbeeld.

op buiten het seizoen, weet elke maaltijd te waarderen en doet het niet alleen tijdens de pre-contest. Denk dat niet gewoon omdat buiten het seizoen Je moet de tentstok schoppen. Leg er een opzij trash day en leer hoe u het voedsel dat u wilt invoert in uw voedselplanning. Hoe vaak zien we in de eerste maaltijd dat bodybuilders cupcakes, cakes, zoete granen, gelei en andere dingen gebruiken ...

Hoe vaak zien we de posttraining van velen van hen in een sushis-huis of een outback? En hoe zit het met wat te doen? Branch Warren en consumeer Hash Browns (een soort aardappelkoekjes) als pre-workout ?? Of, wat dacht je van een paar stukjes pizza (met voorkeur voor smaken met een hoger eiwitgehalte) tijdens het avondeten ?? En het ijs in de pre-workout ...? Wat als we in de nascholing een mooie chocola hebben gelieerd? Er zijn veel opties die we hebben en kunnen doen!

Maar natuurlijk, voor dit alles mogelijk en haalbaar is, duurt het een beetje ervaring en vooral voedingskennis. Dit zou natuurlijk niet werken als het wordt gedaan door een beginner of iemand die geen minimale voedingswaarde heeft.

En dan zal de "vuilnisdag" nog steeds voor u bestaan?

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!