Er zijn verschillende onderwerpen vuilnis dag. Als u op Google zoekt, zult u merken dat veel mensen erover praten. Sommigen beweren, anderen verafschuwen, sommigen weten niet wat het is, en er zijn mensen die op afstand kijken, zonder commentaar, maar hopen dat de discussie in de pizza terechtkomt. En als het in pizza eindigt zou geweldig zijn, dan kun je zeggen dat het de dag van de vuilnis is !!! Typische prullenbak !!! Maar wat kan rommel echt voor u betekenen? Is het nodig? overbodig?

Het eten is tegenwoordig enigszins alledaags geworden. De bevolking is dik! Ga in het weekend naar het winkelcentrum en kijk naar de food court. De vetste bevinden zich op de 'slechtste' plaatsen die ze zouden kunnen zijn, in de lijn van Mc Donald's, Burger King, Habib's, en verstopping met vet voedsel. Fastfood is een snelle optie voor diegenen die het hectische leven van grote steden hebben ... snel om de nieuwe dikke kerel te worden! Maar eten is vooral een plezierige bezigheid. Wie houdt er niet van om midden in de zondag te gaan lunchen en een prachtige lasagne te aanschouwen die vol zit met verschillende soorten kaas? Wie voelt zich niet goed als ze zaterdag het winkelcentrum betreden, ruikende oude, roestige olie als ze de food court naderen? En die geur van 'zelfgemaakt' eten (alsof het thuis gemaakt was) van een paar typische restaurants in een aantal Braziliaanse staten? Eten is absoluut een plezier.

Maar als u serieus traint, concurreert, pretendeert te concurreren of zich bezighoudt met het doel uw lichaam te veranderen om esthetische of gezondheidsredenen, moet uw voedsel in overeenstemming zijn met uw training. Je zult waarschijnlijk niet meer gebakken, zoet, blik en worst eten. Je stopte met het drinken van frisdrank of vruchtensap, drink alleen water en nog steeds geen gas!

Voor velen begint de verleiding snel bij het ontbijt: uitgedroogde tomatencroissant met muzzarella (ja, dat is de juiste vorm van schrijven, je kunt het opzoeken op Google), een vleesplaat op de padok en een cola. Dit alles voordat je in de bus stapt, aan het werk gaat, met het excuus dat geen tijd heeft om het ontbijt klaar te maken.

"Maar dan bedoel je, nu ik serieus ben gaan trainen, kan ik nooit meer een pizza eten, naar de Outback gaan en gefrituurde uien met pittige saus eten, of een glas bevroren druif met ijskiezels eten?" Natuurlijk zul je, pimpolho, niet wanhopen !!! Lees dit artikel tot het einde.

Gelukkig is er een kunstgreep om de neiging van ons lichaam om zelfs aan een rigide dieet te wennen te omzeilen: het is de beroemde vuilnis dag. En wat zou dag vuilnis zijn? Het betekent een dag nemen om alles te eten waar we zin in hebben en het dieet een beetje vergeten, gerechten proeven die we niet opnemen in ons dagelijks dieet. Op deze dag hebben we het genoegen om te eten wat we begrijpen, alles is het waard hier, van chocolade fubah cake tot pistache-ijs.

Laten we eerst begrijpen wat het woord dieet betekent. Dieet is afgeleid van het Grieks en betekent levensstijl. Het is geen regime! Wie een dieet maakt, zijn de dikke tantes en buren die nooit afvallen, niet stoppen met het eten van hun snoepjes, de koelkast 's nachts beroven en altijd zeggen hoe wreed het leven voor hen was, omdat ze eruit zien als een ballon of een gasblikje , met de taille vervormd door jaren en jaren van zelfvernietiging. Dus, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is een dieet niet een fase waarin je afslankt, dieet is een manier van leven. Het dieet kan je groter of kleiner maken dan jij en je niet alleen laten afvallen.

Je kunt verschillende soorten dieet volgen: Metabolisch Dieet, Isometrisch Dieet, Warrior Dieet, Carb BackLoading, Paleo, etc.. Elk met zijn filosofie en levensstijl. Er is geen beter dieet dan het andere, elk lichaam is uniek en zal reageren volgens de individuele kenmerken van elk. Volg gewoon niet het dieet van soep, maan, Disneyland en die ongefundeerde stront die opduikt op tv-shows. Ik heb het een keer gezien tot het dieet van het alfabet, waarbij je een dag neemt om alles te eten dat begint met de letter A, de andere met de letter B enzovoort. Niet passend, toch? Stel je de dag van de letter J voor!!!

Dus de vraag is: waarom zouden we een dag van de week nemen om te eten wat we willen? eenvoudig! Om het organisme te tikken, meer calorieën binnenkrijgen (deze truc wordt nog effectiever als we een afslankdieet volgen) omdat te veel calorieën het metabolisme versnellen. Met het versnelde metabolisme, de dag na de dag van verspilling, zal ons lichaam meer calorieën verbruiken / gebruiken met een lagere voedingsstofvoorziening.

Als gevolg hiervan zal meer vet worden gebruikt in de dagen na de dag van de maaltijd. Je wordt droger en meer gedefinieerd, zelfs de dag ervoor nog meer. Niet sensationeel?

Een ander punt dat veel controverse veroorzaakt: op afvaldag, zelfs onbewust, consumeren we niet veel eiwitten en krijgen we uiteindelijk meer koolhydraten en vetten aan. Is het verkeerd? Nee. Dit proces zorgt ervoor dat de enzymen die de eiwitten verteren "vertragen", waardoor een proces van overcompensatie ontstaat zodra de vraag naar die voedingsstof toeneemt. En het tekort aan eiwit zal het gevreesde spierkatabolisme niet genereren? Nee, dat zal het niet. En waarom? Omdat de aminozuren die zijn opgeslagen in de lever en in de bloedbaan, die u methodisch hebt ingenomen tijdens dagen met een hard dieet, voldoende zullen zijn om eiwitonderhoud in deze periode van lage aanvoer te bevorderen. Een paar keer, ik geef niet eens om de hoeveelheid eiwit die dag, ben ik meer bezig met het verzadigen van mijn smaakpapillen (in feite gulzigheid en de wens om van het dieet af te komen). Ik speel de hoeveelheid koolhydraten daar en like zonder zorgen te maken over het tellen van calorieën.

Zie het typische verschil van een dieetdag en een dag afval van degene die je schrijft.

Stijve voeding van woensdag (lunch)

  • 200 g rijst;
  • 4 broccolistengels;
  • 500 g kippenborstfilet;
  • water.

Vuilnisdag op zaterdag (lunch)

  • Feijoada, met rijst, farofa, crackers, spek, kool;
  • Coke;
  • 1 liter ijs van vlokken.

Realiseerde je je dat de piek op die dag nul is? Ik herhaal: je eet meer (theoretisch gezien voedsel dat als verboden wordt beschouwd in een gewoon dieet) en zal de komende dagen nog steeds afvallen, wanneer je terugkeert naar een normaal dieet. Het wordt magisch, toch??

Ik realiseer me dit op maandagochtend, word ik wakker om te douchen en mijn tanden te poetsen en als ik voor de spiegel sta, kijk ik meestal naar de lijn van de buik. Verrassend genoeg is het kleiner, slanker en de wens om terug te keren naar het dieet, gemotiveerd door de dunnere taille, maakt de dag compleet.

En moet ik trainen op een afvaldag? Mijn suggestie is niet om te trainen. Sluit de afvaldag af met de vrije dag van de sportschool, meestal op zondag. Neem de dag de tijd om uit te rusten, uit te gaan met het gezin, met de vriendin en de fitnessruimte te verlaten voor maandag, wanneer je met volle kracht terugkeert.

Sommigen zien afvaldag als een zonde, iets dat je leven, je dieet, je training in de war brengt. In feite is afvaldag veel meer dan dat. Het is een beproefd apparaat voor het efficiënt functioneren van calorie-ongevallen. Wees niet bang om deze oefening in je eigen voordeel te gebruiken. Ikzelf was bang om het te doen, 15 jaar geleden wilde ik het "offer" dat ik deed en me zo goed voelde niet bederven. Iets zei me dat het in strijd zou zijn met de filosofie van de maraber. Hij vergist zich. Toen de resultaten parkeerden, was het op de dag van de vuilnis dat ik de oplossing vond om weer vet te krijgen en de strijd voort te zetten. Garbage day is je vriend en niet je vijand.. Houd dit in gedachten en houd de winst bij, zodat het gevreesde plateau ver van je leven ligt.

Mensen die opscheppen over het niet doen van de prullenbak dag zijn qua voedingswaarde erg misplaatst. En ze houden er altijd van om hun misvatting in fora of bodybuildingsites te prijzen.

Let op: Ik vind deze naam "vuilnisdag" volkomen ongepast maar het is hoe het bekend werd. Misschien was 'dag van overvloed' of 'dag van alle mogelijkheden' minder beangstigend. Het woord vuilnis wordt geassocieerd met slecht, stinkend, arm ding en klinkt niet goed voor degenen die trainen. Maar uiteindelijk is dit hoe het werd gepopulariseerd. 

Blijf sterk !

beton

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!