Prullenbak is een tijd gedurende de week waarin je het dieet kunt ontvluchten om te eten wat je wilt, zonder gewicht voor het bewustzijn. Maar de meeste mensen weten niet hoe ze het moeten doen en uiteindelijk verpesten ze de resultaten.

In theorie dient de dag van de vuilnis als een fysiek en mentaal onderhoud voor mensen die een dieet volgen.

Voor degenen die in de fase van spieraanwinst zijn, dient de dag van de vuilnis als een geplande ontsnapping om de consistentie van het voedselplan te vergroten en de kansen om te stoppen te verminderen.

Voor diegenen in de fase van vetverbranding is afvaldag nog nuttiger omdat het een kans is om glycogeen te herstellen, dopamine te verhogen en hormonen te controleren die de honger beïnvloeden. versnellen de resultaten in vetverlies.

Kortom, junk day is een zeer nuttig hulpmiddel om voedingslekken te beheersen, de motivatie te verbeteren en de gezondheid te handhaven - wanneer correct gedaan.

Wanneer uitgevoerd in de onjuist, de prullenbak kan alle vooruitgang van de week vernietigen en laat je voortgang stagneren.

En helaas is dit wat er in de meeste gevallen gebeurt.

Waarom ?

Allereerst stellen de meeste mensen de werkelijke betekenis van afvaldag verkeerd voor, omdat ze denken dat het een vrije pas is om te eten wat je maar wilt de hele dag door, alsof er een wet in het universum was waar de slechte beslissingen die die dag zijn genomen geen invloed kunnen hebben op je lichaam - maar ze beïnvloeden (en veel).

Ondanks de naam, betekent de dag van de vuilnis niet dat de hele dag moet worden gereserveerd om te eten wat je wilt (en het dieet te laten vallen), veel minder moet worden gezien als een stimulans om voedsel keuzes te maken dan normaal, alsof je ze verdienen het alleen maar omdat het een vuilnisbak is.

Prullenmand betekent simpelweg meer flexibel zijn met je dieet en omvatten een van je favoriete maaltijden in je huidige plan.

Dit betekent dat je nog steeds je eiwitten, koolhydraten, vetten uit goede bronnen binnenkrijgt, alleen de vuilnisdag bovenop dat plan toevoegt.

Het grote probleem met een dag van afval ten onrechte gemaakt wordt dat verstoppen de vuiligheid van het lichaamsbeeld kan negatieve invloed hebben op de gevoeligheid voor insuline, hormonen die de eetlust te controleren en zelfs neurotransmitters kunnen allemaal afbreuk doen aan de continuïteit van de voeding, de motivatie en de snelheid van de resultaten.

En hoe ziet vuilnis dag eruit voor degenen die flexibel zijn ?

Het concept van flexibel dieet is om je behoefte aan macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vetten) te bereiken door het voedsel dat je het leukst vindt, ongeacht wat ze zijn.

Maar dat betekent niet dat je het alleen met pizza, Coca-Cola en McDonalds kunt doen. Over het algemeen eet iemand die op flexibele wijze correct eet, meestal "schoon" om de dagelijkse caloriebeperking niet te extrapoleren.

In dit geval is de vuilnisdag ook geldig, omdat het een gelegenheid voor u is om wat te eten echt (ongeacht of je de macro's hebt geraakt of niet), maar de regels zijn hetzelfde: kies slechts één dag per week en maak een afvalmaaltijd, waarbij de rest van het plan intact blijft.

Wat betreft vuilnis maaltijden, is er iets dat moet worden vermeden ?

Je kunt alles eten in je maaltijd, maar prijs het gewoon voor kwaliteit. Ongeacht gewoon een junk-maaltijd en slechts één dag van de week, als je betere keuzes maakt, zal dit zeker een positief verschil maken in je fysieke langetermijn.

Bijvoorbeeld: als u in de stemming bent om lasagne op vuilnis te eten in plaats van een magnetronlasagne te kopen; vol conserveringsmiddelen, additieven en stoffen die je testosteron doden, maak je eigen lasagne.

Tekst gaat verder na de advertentie.

In plaats van het eten van een hamburger uit een fastfoodrestaurant, maak je je eigen hamburger met mager vlees. Zelfs als je mayonaise en andere slechte ingrediënten gebruikt, zal het nog steeds veel beter zijn dan het eten van geïndustrialiseerde voedingsmiddelen.

Handelen in kinderen, zelfs als het vuilnis is en als het kan, doe een inspanning om voedsel van topkwaliteit te kiezen.

Laatste woorden

Prullenbak is een efficiënt hulpmiddel in het dieet, maar het betekent niet "hele dag vuilnis", laat staan ​​"vuilnisweekend". Voor het beste resultaat moet de basis van het dieet elke dag van de week aanwezig zijn, uw favoriete junk-dagmaaltijd zal slechts een toename zijn.