Als er een factor is gerelateerd aan de toename van de spiermassa die fundamenteel is na de stimulus die aan de musculatuur wordt gegeven, is dit de dieet protocol dat het individu volgt in zijn dagen van rust en herstel. Het is duidelijk dat de substraten die nodig zijn voor vrijwel alle synthesen in het lichaam niet uit toeval voortkomen, dat wil zeggen we moeten ze innemen zodat ze aanwezig kunnen zijn in het lichaam en hun doeltreffendheid presenteren, of niet.

dus, weet hoe te selecteren wat is ingenomen en ook de hoeveelheden en combinaties die zijn gemaakt in die maaltijd vertegenwoordigen een verstandige houding voor degenen die goede resultaten willen behalen, vooral als het gaat om het verkrijgen van vetvrije massa. Maar is het niet genoeg om proteïnen, koolhydraten en lipiden in voldoende mate te combineren in de verschillende maaltijden die gedurende de dag worden gemaakt? Zeker niet! En juist omdat we er vaak aan denken, krijgen we hebzuchtige winsten of, als we willen, krijgen we ze uiteindelijk. Vandaag zullen we er iets meer over leren goed en slecht voedsel voor het verkrijgen van spiermassa.

Het is belangrijk om in de eerste plaats te onthouden dat ik niet het karakter heb om je het ene voedsel te laten haten en het andere te haten, ik geloof immers niet dat er een voedsel is dat totaal verachtelijk is en ook een voedsel dat ook als compleet kan worden beschouwd. De logica is zo correct dat we altijd combinaties maken met voedsel, zelfs als we geen specifieke reden voor functionaliteit hebben, of dat de combinatie het eenvoudige doel heeft om elkaar in een maaltijd aan te vullen..

Het valt echter niet te ontkennen dat er specifiek voor de bodybuilder is voedingsmiddelen die betere en slechtere keuzes zijn afhankelijk van het moment en wat er mee gecombineerd is. Bovendien voldoen sommige voedingsmiddelen niet aan wat we zoeken, dus niet dat ze niet kunnen worden ingenomen, maar we moeten ze eten in een kleine hoeveelheid en in hoeveelheden die effectief zijn in onze doelstelling.

Wilt u een eenvoudig voorbeeld? Stel je voor degene die zo verafgood en gewaardeerd wordt door de media, soja. Dit graan, dat gewoonlijk wordt verkregen op specifieke plantages en wordt gebruikt bij het voederen van mensen en dieren, is in toenemende mate bestudeerd en de aanbevelingen voor consumptie moeten variëren naargelang van wie het zal doen. Kortom, soja is sterk gepleit voor zijn vermogen om te promoten verlaging van serumcholesterolwaarden vanwege hun relatief hoge eiwitgehalte, lecithine-gehalte, vezelgehalte (zolang we het niet hebben over extracten), enzovoort. Sterker nog, soja heeft deze goede voordelen, maar wie heeft de andere kant van soja in de media kunnen laten zien? En meer: ​​wie zei dat deze voordelen echt geldig zijn voor alle individuen? Het is bekend dat overmatig cholesterol bijvoorbeeld ongezond is en kan helpen bij de ontwikkeling van hart- en vaatziekten, hormonale aandoeningen, enzovoort.

Daarom, op voorwaarde dat in de juiste vorm en porties, een persoon die HYPERCOLTEROSTEROLEMIA-problemen heeft, de controle over de consumptie van soja kan komen geven. Maar waarom willen we onze cholesterol verlagen als het op een normaal niveau is? Naast dat cholesterol een fundamenteel niet-calorisch lipide is voor de mens, is het nog steeds van groot belang voor de bodybuilder omdat het een grondstof is voor de productie van testosteron, onmisbaar bij anabolisme. Soja heeft ook een nogal lastig probleem opgeleverd, namelijk de aanwezigheid van vrouwelijke pseudo-hormonen, wat niet handig is voor de bodybuilder. Laten we stoppen? Nee ... Deze "rijke eiwitkorrel" heeft een goed eiwitgehalte, maar welke eiwitten zijn dit? Hebben ze echt een goed gebruik en een goede biologische waarde in het lichaam? Zeker niet!

Een ander goed voorbeeld is de Omega-3 verkregen uit lijnzaad, waarin het zo geliefd is, maar weinigen weten van zijn kleine conversie (tot slechts 20%) in de andere vetzuren EPA en DHA, die echt ergogeen zijn voor de bodybuilder en die fundamenteel zijn voor de gezondheid van mensen in het algemeen.

Wat ik wil zeggen met deze twee voorbeelden, kortom, is dat we dat zouden moeten doen wees voorzichtig bij het selecteren van voedsel eenvoudig omdat ze iets bevatten, maar we moeten de effectiviteit van dit 'iets' in het organisme kennen.

Maar niet alles is zo slecht. Er zijn voedingsmiddelen die door veel mensen worden veroordeeld en die bronnen van zeer belangrijke voedingsstoffen voor het lichaam vertegenwoordigen, en deze fundamentele voedingsstoffen op hun beurt weer. Laten we een paar van deze voedingsmiddelen ontmoeten?

Laten we beginnen met de hele eieren, die eeuwenlang werden beschouwd als schurken voor hun cholesterolgehalte. Het is echter tegenwoordig bekend dat dit cholesterol fundamenteel is in het hormonale metabolisme, fundamenteel voor de productie van galzuren, naast andere functies. Daarnaast bevatten de eieren extra voordelen zoals choline, die is geïndiceerd om de concentratie en focus te verhogen, eiwitten met een zeer hoge verteerbaarheid en biologische waarde.

Hetzelfde geldt voor rood vlees, met uitzondering van de verteerbaarheid, maar het biedt daarom nog andere voordelen, zoals het aanzienlijke deel van creatine, in vergelijking met andere voedingsmiddelen, de aanwezigheid van hoge niveaus van biest van runderen, een van degenen die verantwoordelijk zijn voor de goede productie van IGF-1, de aanwezigheid van ijzer-heem, de beste vorm van ijzer voor onder andere mensen. Op deze manier, wat ooit cruciaal was voor wat als NIET gezond werd beschouwd, krijgt vandaag verschillende perspectieven en uiterlijk.

de interactie tussen voedsel is ook iets dat zorgvuldig moet worden geëvalueerd bij het ontwikkelen van een combinatie van twee of meer typen. Naast factoren die negatief kunnen interfereren, zoals de bekende interacties tussen niet-heemijzer X calcium of tussen ascorbinezuur X calcium, we hebben nog steeds de mogelijkheid van enzymatische remmingen, eiwitremming, interactie tussen de aminozuren zelf, onder anderen. Er zijn ook factoren die interacties kunnen bevorderen, zoals combinaties van niet-heemijzer met vitamine C, de eiwitcombinatie tussen lysine en methionine aanwezig in bonen en rijst, meestal gemengd door Brazilianen.

Artikel index:

  • Goed eten voor de bodybuilder die door velen als slecht wordt beschouwd:
  • Eten wordt als gunstig beschouwd, maar kan problemen opleveren voor bodybuilders:
  • Video: 10 essentiële voedingsmiddelen voor spierversterking

Goed eten voor de bodybuilder die door velen als slecht wordt beschouwd:

  • Engelse aardappel;
  • Avocado of avocado;
  • Vette vis;
  • Linzen en bonen;
  • maïs;
  • Vet ijs, maar met een laag suikergehalte;
  • hamburgers;
  • Macaroni en pasta (op voorwaarde dat ze niet op een "speciale" manier worden bereid, zoals lasagne, ravioli, gevulde broden, gezouten enz.);
  • Volkorengranen of granen met weinig suiker;
  • Melk en zuivelproducten;
  • Eierdooiers;
  • Mager vlees van varkensvlees.

Eten wordt als gunstig beschouwd, maar kan problemen opleveren voor bodybuilders:

  • soja;
  • bieten;
  • Bruine rijst (indien misbruikt en / of bereid);
  • Vruchten met een hoog fructose-gehalte zoals appel, watermeloen;
  • Ingeblikte tonijn (indien verbruikt in overmaat);
  • Dextrose (indien misbruikt);
  • Ingebouwde kalkoenfilet;
  • wortel;
  • Sausen met fructosesiropen.

Video: 10 essentiële voedingsmiddelen voor spierversterking

Wat als ik je liet zien wat zijn de 10 essentiële voedingsmiddelen voor het verkrijgen van spiermassa? Voedsel dat niet kan ontbreken in je dieet en dat je altijd moet inslikken ... Weet je wat ze zijn? Als je geen vragen hebt of vragen hebt, bekijk dan de onderstaande video van ons YouTube-kanaal en ontdek wat je altijd zou moeten eten als je je vetvrije massa wilt vergroten!

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusie:

Er zijn dus talloze voedingsmiddelen, zowel gerelateerd als beter voor het verkrijgen van spiermassa, en gerelateerd als slechter voor hetzelfde doel. Er moet echter altijd rekening mee worden gehouden dat zoals gezegd een voedsel "goed" of "slecht" is, afhankelijk van de specifieke voordelen en doelstellingen die erin worden gezocht, waardoor het meer of minder effectief wordt.

Ik zou het ook graag duidelijk willen maken ALLE voedsel heeft zijn waarde. Wat moet worden geëvalueerd en geanalyseerd, is het doel waarvoor u een bepaald dieet met bepaalde doelen doet. In het geval van het artikel hebben we het over goed of slecht voedsel met betrekking tot het verkrijgen van spiermassa. Maar wat goed is voor het verkrijgen van spiermassa kan slecht zijn voor een ander doel en omgekeerd.

Daarom is het van fundamenteel belang om te weten wat er wordt ingenomen om te slagen in de verschillende combinaties die we dagelijks in onze voeding doen.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!