Het synergetisch organiseren van trainingen is meer dan essentieel om de organisatie, de effectiviteit, het volledige werk (gericht op verschillende regio's van spieren of spiergroepen) en een goede follow-up van de training in bodybuilding te behouden. Maar wat kunnen we synergetische training noemen? Wat we kunnen beschouwen als deze zoektocht tegelijkertijd en georganiseerd voor een doel?

Er zijn veel elementen in bodybuilding die ons eraan herinneren om te denken dat synergetische training er een is die begint met grote groepen en eindigt met kleine en / of ondersteunende, zoals een rug- en biceps-training, waarbij de biceps een spier is synergisch in het trainen van ruggen, in staat om te worden gebruikt, later, de training. Sommige bronnen hebben betrekking op initialisatie met samengestelde oefeningen, alleen dan op aanvullende oefeningen of stabilisatie en / of algemene verbeteringen aan het lichaam (balans, behendigheid, motorische coördinatie, enz.). Er zijn andere denkrichtingen die ons doen nadenken over het feit dat een synergetische training er een is die in staat is om de verschillende reeksen van een groepering te organiseren door een gegeven continue lijn. Als we bijvoorbeeld dezelfde achterkant van de dorsale gebruiken, zouden we het onderste deel bewerken en tijdens de training zouden de bovenste delen ook worden bewerkt..

Nadat ik deze vele voorbeelden van 'synergetische manieren' heb laten zien, heb ik je uiteindelijk meer in verwarring gebracht, hehehe. Maar de vraag is: is er echt een juiste synergetische manier om spiergroepworkouts uit te voeren? Dit is wat we zullen proberen te ontdekken!

Artikel index:

  • Evalueer uw lichaam om het beste trainingssysteem voor te stellen
  • De synergie doorbreken
  • De frequentie van trainingen

Evalueer uw lichaam om het beste trainingssysteem voor te stellen

Wanneer u uw lichaam analyseert, moet u kritisch genoeg zijn om te begrijpen wat uw zwakke punten zijn en waar u moet verbeteren. Als we dit weten, kunnen we vervolgens de beste manieren schetsen om ze te verbeteren.

Als uw probleem bijvoorbeeld een biceps-afmeting heeft in vergelijking met de schouder- en triceps-afmetingen, focus u er dan op! Als je zwakke punt de onderste ledematen is, laten we dan werken ... Op dit punt is het belangrijk dat we beslissen wat onze focus zal zijn. Waarom? Dat is waar de gratie komt door te zeggen dat de synergie die door de meerderheid wordt voorgesteld niet altijd het beste is om te doen ...

De synergie doorbreken

Welnu, als we niet al deze algemene aanbevelingen over synergie willen, hoe zit het dan met denken aan wat gek is? Laten we zeggen dat je focus de biceps is, dus train ze eerst als ze zijn getraind met de dorsale! Als ze, als ze de triceps zijn en ze zijn getraind met de deltoids, ze dan eerst trainen. Maar dit zou de uitvoering van de training niet verstoren?

Waarom denk je dat grotere spiertraining de nadruk moet leggen in een tijd waarin de eerste momenten cruciaal zijn? Is je focus niet de biceps, maar de dorsale? Zijn de buikspieren in plaats van de borst? Je moet jezelf de vraag stellen om je eigen lichaam op een logische en rigoureuze manier te analyseren. Het is echter ook nodig om te stoppen met "train wat wij verkiezen" en dan te trainen wat we "nodig hebben". Meestal, als we meer gemak hebben met een groep, houden we ervan om het te trainen. De training is aangenamer, mooier, we kunnen ladingen overschrijden. Ondanks dit, als je je voorstelt dat je kunt overwinnen in groepen die ook problemen hebben, zul je als motivatie dit aspect hebben om deze trainingen vervolgens uit te voeren.

Ja ... En dat is waar deze verwarring begint te kloppen ...

Aan het begin van de training zijn er veel factoren die bijdragen aan de juiste toepassing en maximale prestaties van de training. Dit komt omdat je heel veel spierglycogeen hebt, je geest gefocust is, spieren uitgerust zijn en dit geeft al een goede indicatie van een goede ontwikkeling. Bovendien zijn de eerste aangevraagde routes de anaërobe, die zullen helpen bij een grotere kracht in de krachtoefeningen, waarbij meer nadruk wordt gelegd op de constructie van grove spiermassa. Naarmate de training vordert, begint dit glycogeen uitgeput te raken en beginnen kracht en dispositie af te nemen, waardoor de training afneemt. Dus achterlaten wat moeilijker is, is misschien geen goede strategie.

Het lichaam, wanneer het een bepaalde stimulus ontvangt, weet niet of de spier groot of klein is. Hij weet gewoon dat hij wordt gestimuleerd naar iets ergens en / of een regio, dat wil zeggen dat hij niet weet of de triceps aan het begin van een borstvoedingsopleiding zijn, wat hij weet is dat de triceps worden gestimuleerd en met intensiteit X Evenzo, als we triceps trainen na borst, weet hij niet dat hij wordt getraind na een grotere spier, wat hij weet is dat hij wordt getraind en met verschillende intensiteit, de helft van de krachtwaarde die hij zou geven als hij eerst werd getraind.

De frequentie van trainingen

Een ander aspect dat moet worden waargenomen, is de trainingsfrequentie die optreedt bij de groeperingen. Veel mensen geloven dat om het zwakke spierstelsel te benadrukken, men het meer dan eens per week moet trainen, of zelfs vaker.

Als we rekening houden met sommige trainingssystemen, zullen we zien dat sommige spieren gemakkelijk vermoeid raken omdat ze bij andere groepen worden gebruikt. Dit is het geval van de schouders (vrijwel overal gebruikt), de biceps gebruikt bij het trainen van de rug en sommige oefeningen van de schouders en de triceps gebruikt bij het trainen van de borstspieren en van de schouders. Dit zijn spieren die altijd in directe / indirecte actie zijn. Bovendien moeten we rekening houden met de kalveren die ons helpen bij de voortbeweging, dat wil zeggen, hoewel ze niet worden blootgesteld aan hoge belastingen (behalve bij mensen met overgewicht), ze worden vrijwel de hele tijd geactiveerd. Op die manier is het niet nodig om meerdere keren per week kalveren te trainen, zoals velen dat gewoon zijn.

Zelfs grote spieren en / of clusters, zoals de ruggengraat, de benen, hebben ook een herstel nodig, omdat het gigantische complexe structuren zijn, die niet van de ene op de andere dag herstellen, noch in termen van glycogeensynthese, noch veel minder van eiwitsynthese. Dus als we deze spieren daarna gaan trainen, zal het resultaat zeker een afname van de trainingsproductiviteit zijn, wat de resultaten zal beïnvloeden.

Als aan de ene kant training de stimulus voor groei is, gebeurt het aan de andere kant in rust en goede voeding. En dit is waarom de behoefte om een ​​deficiënte spier behoorlijk te rusten.

Als strategie kun je een aanvullende oefening strategisch gebruiken in een aparte training als je je deficiënte spier eenmaal per week gaat trainen. Laten we zeggen dat uw arme groepering de schouders is. Dan, in aanvulling op de dag van de schouders, als je training ABCDE is, kun je een schouderoefening uitvoeren in de borstvoedingsopleiding, die meestal de meeste spieren in kwestie zou moeten omvatten. Hiervoor zijn strategische oefeningen zoals de ontwikkeling met halters en de zijhoogte goede opties. Evenzo, als je slecht werkende spier in zijn rug-, kunt u profiteren van de training benen deadlifts te voeren, of schouder training grijpen slagen vooruit naar later schouder, kruisbeelden inverse, etc..

Dus, in het algemeen, moet je prioriteit geven aan gebrekkige spieren, in volgorde van training, aan het aantal wekelijkse trainingen, aan het gebruik van aanvullende oefeningen en aan rusttijden tussen de ene training en de andere.

conclusie:

Het synergetisch organiseren van een training is zeer persoonlijk en moet voldoen aan de individuele behoeften van iedereen.

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat er geen specifieke regels zijn die aangeven welke synergetische training al dan niet is, op voorwaarde dat de persoonlijke omstandigheden van elke persoon goed zijn aangepast. Desondanks kunnen belangrijke strategieën in deze organisatie worden toegepast, waarbij de optimalisatie van training, rust en het behalen van meer resultaten wordt bevorderd.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!