Een ideaal dieet? Een ideale workout? Is er een methode om goed te voeden en te trainen volgens uw doel in een vooraf vastgesteld recept? Kan 'cake-recepten', zoals voorgesteld door grote wellness-tijdschriften, aanzienlijke voordelen voor een persoon opleveren?

Geconfronteerd met zoveel artikelen over dieet, training, gebruik van supplementen en andere kwesties rond bodybuilding, is het niet ongebruikelijk voor mij om veel twijfels over deze onderwerpen te ontvangen. Veel van deze twijfels lijken eenvoudig, maar ze zijn zo complex dat ze GEEN antwoorden hebben. Onder deze vragen zijn de training en het ideale dieet voor de persoon. Hoe is het mogelijk om te weten welke training en dieet voor u geschikt zijn, zonder eerst uw individuele individuele behoeften te kennen?

En dit is eigenlijk waar we het in dit artikel over gaan hebben, over hoe we de training en het dieet dat voor ons geschikt is, kunnen 'ontdekken'. Welke paden volg je om er te komen? Is er een methode? Hoe dan ook, laten we het uitzoeken door het artikel te lezen.

Artikel index:

  • Ideale voeding en training: dit bestaat?
  • Wat zijn de noodzakelijke vereisten, zodat ik een ideaal dieet en training voor mezelf kan hebben?
  • En nu, wat te doen om de beste methoden voor mij te vinden?

Ideale voeding en training: dit bestaat?

Wanneer we spreken over een ideaal dieet, moeten we het woord dieet komt van het Griekse, die bekend staat als "gewoonte" te begrijpen, dat wil zeggen een gewoonte dat men moet bepaalde voedingsmiddelen op bepaalde manieren en op bepaalde tijden te eten, in overeenstemming met factoren zoals voorkeuren, behoeften, beschikbaarheid, cultuur enzovoort. Op deze manier kunnen we dat zien dieet is enigszins iets wanneer geïndividualiseerd, ook al hebben we mensen met dezelfde algemene gewoonten, veranderen hun voorkeuren, veranderen hun voedingsbehoeften en voedselcapaciteiten en zo dicht als ze zijn, zullen ze nooit hetzelfde zijn.

Evenzo, wanneer we het hebben over ideale training, moeten we er rekening mee houden dat verschillende mensen verschillende doelen hebben, verschillende voorkeuren hebben en op een heel andere manier reageren op de stimuli die hen worden gegeven. Het is verbazingwekkend hoe iemand zeer goed op een bepaalde stimulus voor vetverlies andere niet aanwezig of een resultaat van deze werkwijze kan reageren en, maar ontwikkelt een goede resultaat met een heel ander protocol.

Wanneer we 'taartrecepten' in tijdschriften of andere media voorstellen, moeten we begrijpen dat dit een a vertegenwoordigt volledig gegeneraliseerd protocol wat geen rekening houdt met wat JIJ nodig hebt. In het beste geval hebt u redelijke resultaten voor een korte periode (niet voor de effectiviteit van het protocol, maar door de schok en verandering in uw lichaam), maar de resultaten na verloop van tijd niet te krijgen en kan deze niet volgen voor een levende. Als we echter tot het uiterste gaan en ervan uitgaan dat dit protocollen kunnen zijn die een persoon schaden. Stel je een hypoglycemie doen van een dieet zonder koolhydraten of, stel je een persoon die continue hypotensie doet een extreem lage natriumarm dieet ... Stel ook een diabetische eten mueslirepen, fruit en andere type voedsel de hele dag ... Nu, met betrekking tot de opleiding , stel je voor dat iemand met wervelproblemen enkele bewegingen uitvoert zonder de hulp en de juiste techniek? Stel je een persoon met peesontsteking bij de elleboog voor die extensies van het voorhoofd of Franse triceps uitvoert zonder de juiste biomechanische controle van een goede professional? Ja, dit zijn factoren die verder gaan dan "calorieën" of "trainingsresultaten", en de schade kan veel groter zijn dan je zou denken.

Het is essentieel dat iemand een kritisch gevoel heeft voordat hij zich bij gevestigde protocollen aansluit of denkt zelfs dat het mogelijk is om een ​​algemeen protocol te verkrijgen. Immers, wat in het dagboek geschreven staat, is een algemeen protocol, dat in het algemeen rekening houdt met de theorie, maar deze theorie kan niet op alle.

Wat zijn de noodzakelijke vereisten, zodat ik een ideaal dieet en training voor mezelf kan hebben?

Als elke persoon een andere persoon is, de eerste stap is om deze persoon te ontmoeten. Hiervoor moet men niet alleen hun fysieke basis kennen lengte, gewicht, lichaamssamenstelling (antropometrische metingen en huidplooien), maar je zou ook je moeten kennen leeftijd, leven, cultuur, voorkeuren, noodzakelijke aanpassingen, financiële mogelijkheden, doelstellingen, beschikbaarheid van tijd, routine en zo verder. Realiseer je dat het scala aan mogelijkheden veel heeft geopend, en we zijn begonnen een veel breder punt aan te gaan dan een eenvoudig "taartrecept".

In het geval van voeding kunnen we zeggen dat gewicht, lengte, lichaamssamenstelling duidelijk zijn en primaire dingen die moeten worden geëvalueerd. Hierdoor begint de kennis door het metabolisme van het individu, door zijn individuele behoeften, door de behoeften van adequaatheid. Een persoon die bijvoorbeeld vanwege stofwisselingsredenen langer en zwaarder is, heeft mogelijk minder calorie-inname dan een persoon met een lager en lager gewicht. Evenzo kan een persoon met een bepaalde fysieke conditie (zoals recente maagchirurgie) profiteren van deze of gene specifieke aanvulling, wat niet nodig is voor alle andere mensen.

De training, aan de andere kant, zou niet alleen het doel moeten overwegen. Ik zie dat veel mensen dit alleen overdenken als het gaat om het uitwerken, en dan gaan we over naar taartrecepten van "4X8 om te groeien" en "3X15 om in te stellen". Dit zou natuurlijk niet werken ... We moeten het doel evalueren, maar samen moeten we begrijpen hoe het lichaam van de persoon reageert op bepaalde stimuli. Natuurlijk is het gebruik van wetenschap en fundamentele protocollen als een eerste basis, de kans om fouten te maken is veel kleiner. Maar het is in de test dat we de ware reactie van het lichaam verifiëren. Het heeft dus geen zin om alleen naar de wetenschap te kijken, in dat geval moet je je aanmelden en zien hoe het lichaam zal reageren.

Er zijn mensen die de literatuur tegenspreken en grotere spiergroei presenteren met lange reeksen, andere zijn invers en hebben dus weinig winst. Elk met zijn overheersende soorten spiervezels, zijn endocriene reacties, zijn manier van voeden zelf, naast andere punten die geen rekening houden met hoe ze moeten worden genomen. Het grappige hiervan is dat veel mensen bodybuilding als een recept beschouwen en vergeten dat niets in het leven een recept is. Analoog, als je aan het studeren was, moest je zeker slimmere vrienden hebben gehad die op verschillende manieren studeerden dan jij. Hij moet minder intelligente vrienden hebben gehad die twee keer zoveel hebben gestudeerd als jij. Natuurlijk had elk een ander antwoord op de stimulus (studie) die werd gegeven en de methode van studie van de ene was anders dan de andere. Precies hetzelfde gebeurt in bodybuilding, maar het is moeilijk voor mensen om dit te begrijpen..

En nu, wat te doen om de beste methoden voor mij te vinden?

Nu we weten dat er geen ideaal dieet en niet ideaal training, er is geen recept voor iedereen en we weten ook wat we nodig hebben om rekening te houden bij het denken over training en voeding, de vraag is: Hoe plaats ik het allemaal samen en stel ik mijn dieet en mijn training in? Hoe weet ik of het voor mij werkt, of ik binnen de juiste methode en al het andere ben?

De eerste stap bij het afstemmen van individuele protocollen is op zoek naar de hulp van professionals. Zonder de juiste monitoring (voor onervaren personen), is de evolutie zeker aangetast. Trouwens, wanneer je in een level wilt evolueren, zelfs als je ervaring hebt, moet je steun zoeken van iemand die iets meer weet dan jij. Het is geen toeval dat professionele bodybuilders nog steeds coaches hebben ... Soms kan een eenvoudig ander beeld van dingen helpen bij deze resultaten.

Voor onervaren personen kan een verkeerde start een tijdelijke en zelfs toekomstige winst in gevaar brengen. Verslavingen worden opgedaan, verkeerde gedachten, verouderde ideeën, die allemaal in de toekomst tot problemen kunnen leiden en het werk corrigeren wordt verdubbeld. En het allerbelangrijkste is dat deze professional die je begeleidt, of het nu in dieet is of in opleiding, ook over de capaciteit en kennis beschikt om dit te doen, anders zal er niets.

Na deze aanpassingen is het aan u en uw professional om de verschillende reacties van uw lichaam op verschillende stimuli te begrijpen en hiervoor moet u TESTEN. In bodybuilding is vallen en opstaan ​​nog steeds de meest effectieve en meest effectieve methode. Zonder iets te testen, hoe gek het ook lijkt, hoe kun je zien of je lichaam antwoordt of niet? En een belangrijk punt is: vooroordeel is hier uiterst ongeldig. Zelfs als nieuwe ideeën een aantal van hun opvattingen ontvluchten, waarom niet proberen? We kunnen alleen kritiek leveren op wat we weten.

Van dit, alleen succes! De trend zal zijn om te evolueren met UW EIGEN protocollen, op maat van u en die voldoet aan wat u nodig hebt en wilt.

conclusie:

We kwamen aan het einde van het artikel en we konden met hem begrijpen dat er geen perfect dieet is dat voor iedereen werkt, er is geen ideale training die voor iedereen werkt. Wij mensen zijn uniek en individueel, dus we moeten het ideale dieet voor onszelf hebben en de ideale training voor ons!

We hebben ook geleerd dat er een aantal punten die we moeten rekening te houden bij de montage van de voeding en de ideale workout voor ons, maar het is niet de moeite waard om te doen voor ons, omdat onze kennis is niet altijd zo uitgebreid en professionele hulp is altijd geldig ! En test, test, test! Zelfs als je professional zegt om dit te doen, test, als het niet werkt, laat hem het weten en doe verschillende tests totdat hij je lichaam goed begrijpt.

Dus geloof niet in 'taartrecepten' die je in tijdschriften en beroemdhedenwebsites ziet. Niet alles dat voor een bepaalde beroemdheid heeft gewerkt, zal voor u werken. Wees individueel, wees uniek en zoek het beste voor jou!

Goede training en geweldige resultaten!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!