Een vraag die ik altijd hoor van sommige studenten en bodybuilders is: "Is er enige oefening die niet uit mijn workout kan worden weggelaten?". En veel zullen antwoorden die de basisoefeningen zijn zoals gratis squatten, bankdrukken, grondheffen.

Tot op zekere hoogte Ik ben het ermee eens dat deze oefeningen essentieel zijn voor het bereiken van een goed lichaam en dat ze niet uit je training zouden moeten komen, vooral als je bezig bent met het opbouwen van spiermassa. Maar moeten ze voor altijd worden uitgevoerd?

Het antwoord op deze vraag staat in dit artikel. Blijf lezen tot het einde en je zult ontdekken of er bodybuilding-oefeningen zijn die "de beste" zijn en dat je het niet uit je workouts moet halen of niet.

Artikel index:

  • De basisoefeningen
  • Gebruik de basis voor het opbouwen van spieren
  • Niet elke oefening is altijd fundamenteel.
  • Geïsoleerde oefeningen
  • conclusie

De basisoefeningen

Een van de eerste bewegingen die we nog steeds in de moederschoot doen, is juist het kraken, omdat we kraken. En toen we werden geboren, waren we in staat om een ​​aantal bewegingen op een buitengewoon perfecte manier uit te voeren (kijk gewoon hoe een baby hurkt). Bovendien kunnen we dingen trekken, we kunnen dingen pushen ... En deze bewegingen worden geleidelijk aan veranderd (meestal verloren) in de loop van de jaren.

De bodybuilding door te proberen ons instinct precies te redden, heeft bewegingen die bekend staan ​​als 'basic' onder hen het hurken, het liggende (duwend gebaar) en het opheffen van de aarde (trek gebaar). En deze bewegingen vormen de basis voor elke andere beweging..

U kunt bijvoorbeeld zelfs een balk op de triceps-verlenging duwen, maar dit is nog steeds een duwbeweging, gesignaleerd door de bankdrukken. Je kunt zelfs een balk op de gebogen peddel trekken, maar vergeet niet dat de trekbasis de grondheftafel is, enzovoort.

Deze oefeningen zijn als principes voor alle anderen, ze worden altijd als essentieel beschouwd. Elke spiergroep heeft echter ook zijn basisoefening:

  • De schouders zijn gebaseerd op schouderontwikkeling;
  • De borstvinnen, de rugligging;
  • De richels, de peddels en de aarde stijgen op;
  • De benen, de kraakpand;
  • De armen, de directe draad en de extensie van de triceps op de katrol.

Dit zijn basisoefeningen omdat ze veel spiervezels laten werken, een goed gebruik van de belasting mogelijk maken en een volledige ontwikkeling (gebruik) van de doelgroep die u probeert te werken.

LEES OOK >>> Rugligging, hurken en opheffen van de aarde: oefeningen die iedereen kan oefenen?

Gebruik de basis voor het opbouwen van spieren

Basisoefeningen vormen de basis, dat wil zeggen, de basis voor alle anderen en we moeten bedenken dat het juist voor hen is dat iedereen moet beginnen. Ze zullen de oorspronkelijke bewegingen uit het menselijke repertoire herstellen en dit is uitstekend.!

Zonder deze essentiële bewegingen voor het lichaam en voor de functies van het dagelijks leven terug te vinden, zullen we geen efficiëntie bereiken in de andere oefeningen die we uitvoeren. En dat is precies waarom Ik pleit ervoor dat een persoon begint met bodybuilding zonder hurken en niet op een machine. Op dezelfde manier dat ze moet leren hoe ze op de juiste manier bankdrukken kan doen, niet liggend op een verticale persmachine.

Wanneer het individu begint te herstellen van deze bewegingen die hij in de loop der jaren heeft verloren, begint zijn eigen ontwikkeling op natuurlijke wijze te gebeuren.

Vanaf het moment dat we de basisbewegingen al hebben vastgesteld, zullen alle variaties die hij in training plaatst met de basics trouwen, een goede efficiëntie hebben. Maar er komt een moment dat deze oefeningen niet meer zo vaak in je training zullen voorkomen. En betekent dit dat je slechte resultaten zult hebben? Natuurlijk niet! Niet als je al een ingebouwde en gestolde basis hebt.

Vaak worden deze "basisoefeningen" beschouwd als onmogelijk om te krijgen van een goede training, en sommigen zeggen dat mensen die hen uit hun workouts halen, daarvoor slechte resultaten beginnen te behalen. Maar dit is niet hoe het werkt en we zullen meer direct hieronder begrijpen.

LEES OOK >>> Rugligging, grondlift en vrij kraken: de drie onbegrepen Bodybuilding-oefeningen

Niet elke oefening is altijd fundamenteel.

Wanneer we enkele niveaus in bodybuilding bereiken, beginnen we ons lichaam beter te begrijpen en kunnen we zoveel mogelijk variabelen manipuleren zodat het op een positieve manier kan reageren..

We kunnen bijvoorbeeld Dorian Yates (multi-champion bodybuilder) noemen: hij bouwde een solide basis zonder kraak en deed de basis. Op een bepaald moment in zijn carrière besefte hij echter dat gratis squats niet langer zo voordelig zou zijn omdat hij zei dat een dergelijke oefening zijn heup verbreedde. Dus begon hij alleen de hackmachine te gebruiken. Evenzo, Dennis James door de jaren heen niet geloven dat de bench press bankdrukken effectief zou kunnen zijn voor hem. Daarom gebruikte hij variaties van hoekingen en machines. En dat maakte hen minder sporters? Nee, omdat ze al een ingebouwde basis hadden!

Hoe meer ervaren iemand krijgt bij bodybuilding, hoe meer hij nodig heeft om zijn trainingsroutines aan te passen, zodat je efficiënter kunt zijn in wat je nodig hebt. En dit kan sommige basisoefeningen niet langer fundamenteel voor haar maken.

Naast het feit dat na verloop van tijd de basisoefeningen sommige van hun functies verliezen, moeten we ook aandacht besteden aan de individualiteit van elke persoon. Als u bijvoorbeeld een compressie van de wervelschijf heeft, zou het hurken met een balk de eerste en belangrijkste optie zijn die moet worden gebruikt? Misschien niet ... Misschien kan het gebruik van de squat up interessant zijn, maar met een of andere vorm van overhead, zoals halters, kettlebells enz., In plaats van een achterbalk.

Natuurlijk varieert dit van persoon tot persoon en het is noodzakelijk om in gedachten te houden dat u een evaluatie moet ondergaan om te kunnen vaststellen wat uw specifieke toepassingsbeperkingen en -behoeften zijn..

Geïsoleerde oefeningen

In tegenstelling tot de basisoefeningen die over de spieren werken, werken de geïsoleerde oefeningen, zoals de naam al doet vermoeden, op geïsoleerde punten van je spieren.

En ze zijn ideaal voor u om enkele spierpunten te ontwikkelen die zich niet goed hebben ontwikkeld met de basisoefeningen. U wilt bijvoorbeeld het onderste deel van uw borst beter ontwikkelen omdat het niet erg goed is ontwikkeld met het opbouwen van grove spiermassa.

Hiertoe is het het beste om een ​​beetje isolerend te oefenen voor het onderste deel van de borstkas, zoals Parallels, die ondanks het rekruteren van de triceps ook de onderste borstspier recruteren.

Een andere toepassing voor geïsoleerde oefeningen is het corrigeren van asymmetrieën tussen twee spieren. Het kan bijvoorbeeld zijn dat uw rechterbiceps zich beter heeft ontwikkeld dan de linker biceps als een directe threading-oefening. En hiervoor kunt u de unilaterale thread gebruiken om de ontwikkeling van de linker biceps te verbeteren en beide van dezelfde grootte te laten.

LEER >>> Geïsoleerde samengestelde oefeningen of oefeningen? Wat te doen?

conclusie

We kunnen zeggen dat er GEEN "betere" oefening is in bodybuilding. Het is duidelijk dat hoe fundamenteler we zijn, hoe meer we in staat zullen zijn om verbeteringen aan het lichaam te bevorderen, maar sommige geïsoleerde toepassingen kunnen noodzakelijk en / of interessant zijn om meer vooruitgang te boeken..

Dus laat je niet misleiden door te denken dat een oefening nooit uit je trainingsroutine kan komen. Alle oefeningen kunnen in je trainingsroutine zitten (behalve als je een bepaald soort beperking hebt), net zoals ze misschien niet ... En alles hangt af van je doel, je moment, de consolidatie van je spieren en etc ...

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!