Een van de redenen waarom je dieet fout is, is dat je denkt aan het eten van alleen eiwitten. Leer waarom in dit artikel.

Het is normaal om mensen te zien klagen licht van gewicht wie kan winnen, zelfs op een dieet. Voornamelijk mensen met het biotype van ectomorphs.

En dat is waar het wordt voorgesteld om toe te voegen meer eiwitten in het dieet. Natuurlijk is in sommige gevallen, wanneer 0,5 g / kg of 1 g / kg eiwit wordt ingenomen, dezelfde hoeveelheid voldoende.

Maar de grote realiteit is dat in de meeste gevallen de hoeveelheid eiwit al is aangepast, ongeveer 2 g / kg of zelfs 3 g / kg. Daarom is het verder verhogen van de eiwitinname, we zouden een grote en onnodige overbelasting veroorzaken die schadelijk kan zijn voor het lichaam als geheel, hetzij door overmaat ammoniak of zelfs door de voorraad vet.

Het is waar dat voor degenen die genoeg eiwitten hebben en niet kunnen aankomen, de fout zit in energie koolhydraten of zelfs lipiden. Maar lipiden zijn bijna nooit het probleem. Het grootste probleem is de opgenomen koolhydraten ontoereikende hoeveelheden.

Misschien wel het grote excuus voor zo'n lage inname, of het nu gaat om de mythes eromheen of zelfs onachtzaamheid bij het plannen van het dieet. koolhydraten positieve effecten hebben op de gemakkelijke toevoer van energie naar alle delen van het lichaam, retentie van stikstof in de spier, versnelling van het metabolisme, positieve voorraad intramusculair glycogeen, post-training endocriene respons en duizend andere factoren die we urenlang zouden kunnen aanhalen het is uren.

Voor degenen die dat willen hypertrofie, het consumeren van 6-8 g / kg koolhydraten is ideaal. (En veel ectomorphs klagen over het innemen van 4-5 g / kg en vinden veel.) Maar deze hoeveelheid kan rustig stijgen tot 10 g / kg of zelfs 12 g / kg indien nodig.

Vergeet niet dat koolhydraten zijn zoals steenhouwers en eiwitachtige bakstenen. Zonder voldoende steenhouwers, kun je meerdere stenen hebben, maar de muur of spier zal NOOIT gemaakt worden of het kan veel langer duren om gedaan te worden!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!