Zie nu hoe je concentrisch falen correct gebruikt in al je trainingen!

Wat is concentrisch falen?

Nog niet zo lang geleden hadden degenen die getraind werden een gemeenschappelijke zorg: hoeveel herhalingen zou ik moeten doen?

Tegenwoordig heeft de wetenschap aangetoond dat voor diegenen die hypertrofie zoeken, de sleutel is om het momentane falen van concentrische samentrekking te bereiken, dat wil zeggen om het maximale contractiele potentieel op dat moment te bereiken.

Op deze manier zijn we er zeker van dat we de vezels en de energiesubstraten op dat moment uitputten. Dit is de zogenaamde concentrische fout!

Het is tijdelijk en kan in bepaalde gevallen worden overwonnen met externe hulp.

Maar eigenlijk, concentrische mislukking is het moment waarop je het niet kunt het overwinnen van de belasting in het betreffende jaar.

Veel mensen vragen me echter of ze tijdens hun training concentrisch falen moeten gebruiken, moet worden geïntercaleerd met andere oefeningen en wat de hersteltijd tussen de series is.

Dit is veel complexer dan het lijkt en mijn bedoeling in dit artikel is om te laten zien dat er verschillende manieren zijn om concentrisch falen te gebruiken en dat elk ervan afhangt van individuele factoren.

Zie enkele praktische factoren van concentrisch falen!

Concentrische mislukking, hoe het te gebruiken in mijn training?

1 ° Ik begon een korte tijd te trainen, ik moest de concentrische mislukking gebruiken in mijn training?

Ik denk niet dat dat ideaal is. Volgens Weineck (2000) hebben mensen die nieuw zijn bij krachttraining meer volume nodig dan intensiteit om de coördinatie en specifieke spierresistentie te verbeteren.

Dus het is niet erg interessant dat een beginner, met minder dan 6 maanden geplande en goed toegepaste training, gebruik de concentrische faalmethode.

Dit komt omdat het gevoel van spierfalen zal optreden voordat het samentrekkende potentieel van de vezels volledig is uitgeput.

In dit geval is het ideaal een goed samengestelde training gericht op het verbeteren van kracht en maximale sterkte, en vervolgens concentrische falen.

2 ° Ik moet concentrische falen gebruiken in alle series?

Alleen als u een goed opgeleide persoon bent. Een volledig voltooide serie-workout tot concentrische mislukking kan heel intens zijn voor mensen die niet zijn voorbereid.

Daarom is het ideaal in het geval van tussenpersonen om slechts één of twee reeksen te gebruiken tot de concentrische breuk. Maar het is logisch dat dit van geval tot geval zal verschillen.

Lees ook: Hoe train je jezelf in hoge intensiteit (5 fundamentele tips)

3 ° Wat is de ideale intervaltijd?

Alles zal afhangen van een aantal factoren, maar in het algemeen zijn intervallen tussen 1 en 2 minuten het meest aangegeven.

Zeer korte intervallen zijn mogelijk niet voldoende voor het gedeeltelijk herstel van de contractiele elementen, net zoals zeer lange intervallen de intensiteit van de training kunnen verminderen.

Maar dit zal afhangen van een aantal factoren en methoden van training, evenals de kwestie van doelen. Maak dus geen recepten klaar en krijg hulp van een gekwalificeerde professional..

4 ° De concentrische mislukking is aangewezen voor diegenen die gewichtsverlies zoeken?

Elk geval heeft zijn specifieke kenmerken, maar in het algemeen hebben methoden die concentrische mislukking als basis gebruiken uitstekende resultaten voor mensen die vet willen elimineren.

Dit is omdat, door een intense training aan onze spieren toe te passen, waarbij micro-letsels optreden in spiercellen, we een verhoogd adaptief proces zullen hebben, wat de metabolische uitgaven zal verhogen.

Hiermee zullen we, naast een uitgebalanceerd dieet, ook meer vetcellen binnenkrijgen.

Methoden zoals de drop-set, bijvoorbeeld, die concentrische fouten gebruiken, zijn zeer efficiënt in het proces van gewichtsverlies.

Maar onthoud dat dit van elke zaak afhangt, want zoals ik in item 1 heb vermeld, hebben beginners misschien niet veel voordelen met deze methode.

5 ° Met hoeveel herhalingen moet ik de concentrische mislukking bereiken?

Dit is een van de meest voorkomende twijfels. Zelfs als het niet de bedoeling is om herhalingen te tellen, moeten we controle hebben over het volume hiervan.

Het bereiken van concentrisch falen in bijvoorbeeld 30 herhalingen is misschien niet erg geschikt voor mensen die op zoek zijn naar hypertrofie.

De literatuur (MISHCHENKO, 1992) wijst erop dat tussen 8 en 12 herhalingen ideaal is voor termen van hypertrofie, wanneer we concentrische breuk bereiken.

Het is ook belangrijk om te weten dat als je concentrische falen gebruikt in meer dan één serie, in de daaropvolgende, hoogstwaarschijnlijk je aantal herhalingen zal afnemen, omdat je spieren sterk leeg zijn.

6 ° Hoeveel te gebruiken?

Dit zal afhangen, maar in het algemeen gebruiken we een lading om de concentrische mislukking te bereiken in het aantal hierboven aangehaalde herhalingen.

Maar dit hangt allemaal af van de doelen, de trainingsfase en de voedings- en rustkwaliteit van de behandelaar.

Wat we altijd moeten onthouden is dat zelfs in de herhalingen die voorafgaan aan de concentrische mislukking, we de kwaliteit van de beweging moeten handhaven zodat er geen grote problemen zijn, zoals verwondingen.

Lees ook: Het is belangrijk om te trainen tot mislukken?

7 Het is interessant om de herhalingen met externe hulp voort te zetten?

Iedereen met een trainingspartner kan hulp krijgen in de concentrische fase van de herhalingen en alleen het excentrieke uitvoeren.

Dit type training is zeer intensief en produceert veel microleads, maar kan een uitstekende strategie zijn voor plateaubreuk en prestatieverbetering..

Maar altijd gedaan met de hulp van een goede professional!

Al met al is concentrisch falen van cruciaal belang voor u om goede resultaten te behalen..

Bijna alle grote bodybuilding atleten gebruiken het op een bepaald punt in hun training, juist vanwege de grote voordelen.

Goed uitgevoerde en goed afgestemde, concentrische fouten kunnen van grote waarde zijn voor uw training! Goede trainingen!