De aanbevelingen over de consumptie van voedingsvezel heeft grote aandacht gekregen door de media en professionals die zich bezighouden met voeding en gezondheid van de mens. In toenemende mate aanwezig zijn, worden deze aanbevelingen op basis van de geconsolideerde richtlijnen in elk voedingswaarde hoogste orgaan van elke regio of land, dat de minimum- en maximumbedragen definieert, waardoor het traceren van een ideaal gemiddelde verbruik van deze macronutriënten, die ongetwijfeld van essentieel belang is in het dieet. Het is geen toeval dat we voortdurend deze algemene aanwijzingen te veranderen, wat suggereert dat het verhogen van de inname van deze voedingsstof voor zijn dempende effecten in sommige opzichten.

Ondanks deze overwaardering, de consumptie van voedingsvezel kan niet langer een voordeel en een behoefte te zijn en uitgegroeid tot een grote nachtmerrie en zeer schadelijk items aan de voeding van beide bulking, die tot doel heeft om spiermassa te vergroten, hoeveel snijden , die gericht zijn op het verminderen van lichaamsvet. Wat zijn de factoren die ervoor kunnen zorgen dat de inname van voedingsvezels omgekeerde voordelen oplevert? En omdat dit gebeurt, als het onmisbaar is in het dieet?

Artikel index:

  • Voedingsvezels
  • Overtollige voedingsvezels
  • Hoe een goede balans te behouden in de consumptie van voedingsvezels en niet schadelijk voor het dieet?

Voedingsvezels

Voedingsvezels, ruwweg gedefinieerd als macronutriënten, zijn koolhydraten zonder energiewaarde of extreem lage energiewaarde. Dit komt omdat ze glucosemoleculen die niet worden verteerd door het lichaam omdat zij elkaar specifieke verbindingen die niet kan worden gedecodeerd door onze spijsverteringsenzymen koolhydraten. Dus, in wezen nul hun vertering, deze vezels zijn gunstig voor tal van aspecten, afhankelijk van hun type.

Ingedeeld in algemene termen als oplosbaar en onoplosbaar, die van het eerste geval (oplosbaar) hebben een glycemie, serumgehalten van cholesterol en andere lipiden, en de absorptie van sommige micronutriënten, onder andere. In het tweede geval (onoplosbaar) zijn deze gunstig in de verbetering van de darmtransit, in de verbetering van het gebruik van water in de dikke darm, in de voeding van de colonocyten, in de preventie van darmkanker en etc..

Zo zijn de aanbevelingen is toegenomen en zelfs geleid door de bestuursorganen in hogere doses in vergelijking met de afgelopen jaren, omdat hun dempende effecten op de lipiden (waaronder cholesterol) en glucose controle zou hebben de neiging om "overcompenseren" eetgewoonten onjuiste en steeds "vuile" praktijken in de huidige dag.

Maar deze overwaardering wordt door velen verkeerd begrepen. Velen zien dit als overdrijving en besteden veel gebruik meer vezels dan het lichaam aankan en behoeften, die een aantal acute en chronische aandoeningen die inzicht te kunnen brengen.

Lees meer: https://dicasdemusculacao.org/as-fibras-alimentares-e-seus-beneficios-para-a-saude/

Overtollige voedingsvezels

Of voedingsvezels die worden geconsumeerd in hele voedingsmiddelen, gedeeltelijk geraffineerd of zelfs in groenten, fruit en groenten, allemaal waarde hebben in de voeding en allemaal in een algemene berekening moeten worden berekend.

Het is vandaag bekend dat voor de Braziliaanse bevolking varieert de aanbeveling van dagelijks 20-30g voedingsvezels. Wat gebeurt er zijn twee grote uitersten: Aan de ene kant, mensen die niet eens de helft van dat consumeren, en de andere mensen die consumeren ruim boven deze, vooral wanneer aanwezig in het dieet rijk aan voedingsmiddelen zoals het opbulken fase of offseason van een bodybuilder.

Het is nogal eigenaardig om te zien dat de overgrote meerderheid van professionele bodybuilders heel weinig heel of zeer vezelrijk voedsel eet, vooral in het buiten het seizoen. Dit is in feite een goedkope rage en een ongelooflijke rol van industriële marketing geworden, waardoor meer consumptie van bepaalde soorten voedsel (en) is veroorzaakt. Het is niet voor niets om te kijken naar 'met vezels verrijkt brood', 'yoghurt met vezels', 'kazen met vezels', enzovoort..

Ondanks de goede effecten die uitgebalanceerde hoeveelheden voedingsvezels hebben, kan hun overmaat echter enkele problemen veroorzaken, zoals gastro-intestinale ongemakken, inclusief niet alleen buikpijn, maar gas (flatulentie), dwerggroei, onvrijwillige weeën, extreme intestinale stroming of intestinale constipatie en zo verder. Deze ongemakken, in combinatie met ophopende overvoeding, zullen zeker geen goede sensaties hebben. Extreme gevallen van voedingsvezelconsumptie kunnen leiden tot problemen zoals pancreatitis, die een persoon naar de operatietafel kan leiden, naast de hevige pijn. Het teveel wordt nog steeds geassocieerd met verminderde opname van vitamines, in het bijzonder de belangrijkste vetoplosbare mineralen, waaronder calcium, ijzer, zink en magnesium.

Toch kunnen ze in het derde punt om de absorptie van lipiden te verzachten. Aan de ene kant kan het effect op hypercholesterolemie en sommige dyslipidemie worden beperkt, aan de andere kant, als er teveel remming en / of afname van deze absorptie we lipide tekorten, beschadiging van een deel van onze energie productie, de productie van hormonen, de samenstelling van sommige lichaamsmembranen, onder anderen.

Dus het handhaven van de ideale vezelinname is essentieel omdat, zoals we hebben gezien, deze voedingsstof zeer schadelijk kan zijn, niet alleen voor onze winst, maar ook voor de gezondheid zelf.

Lees meer: https://dicasdemusculacao.org/dica-rapida-cuidado-com-excesso-de-alimentos-integrais-fibras/

Hoe een goede balans te behouden in de consumptie van voedingsvezels en niet schadelijk voor het dieet?

Het berekenen van de grammen voedingsvezels is iets dat een grote capaciteit aan rekeningen en tijd afgeeft, vooral als de voedselconsumptie in het dieet verschillende voedingsmiddelen op de dag brengt. Het kan dus zijn dat we op een dag meer vezels consumeren dan een andere, waardoor de dagelijkse berekening noodzakelijk is.

De regel van gezond verstand is in dit geval echter heel goed van toepassing: Het is niet nodig om voedingsvezels aan het dieet toe te voegen door voedingsstoffen verrijkte voedingsmiddelen, zoals alleen hele voedingsmiddelen, overtollig vezelig voedsel en andere. Deze toevoeging is alleen nodig als het door de arts is aangegeven.

Probeer een blend-basis te behouden tussen hele, verfijnde voedingsmiddelen en dit is meer dan genoeg voor een goede balans.

conclusie:

voedingsvezels, maar ze zijn zeer belangrijk in de voeding moet doelgericht zijn en nooit overdreven aanbevelingen. In tegenstelling tot sommige mythen van "hoe meer hoe beter," een overmatig gebruik kan problemen, variërend van eenvoudige abdominale ongemakken en slechte opname van vetten, vitaminen en mineralen aan acute pancreatitis, tekort aan micronutriënten en hormonale daling hebben (door de lage absorptie van lipiden).

De wet van gezond verstand lijkt in deze materie veel te domineren, dus een gevarieerd dieet en zonder grote neura's is de sleutel tot succes.

Goede voeding!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!