Ken de verschillende soorten spiervezels en de invloed die elk van hen in ons lichaam uitoefent.


Index - Sleutelinformatie over rode (langzame) vezels en witte vezels (snel) in dit artikel:

Inhoud van dit artikel

  • 1 Rode vezels of Slow Oxidative Fibers
  • 2 Witte of snelle oxidatief-glycolytische vezels
  • 3 De training wijzigt de soorten spiervezels?
  • 4 Activering van witte vezels

Het menselijk lichaam bestaat uit verschillende soorten weefsel. Een van de belangrijkste weefsels, en dat is in praktisch de hele omvang van ons lichaam, is skeletachtig gestreept spierweefsel.

Het wordt zo genoemd omdat het aan de botten is bevestigd, wat mobiliteit en flexibiliteit aan het lichaam en bewegingen geeft.

Ze zijn van vrijwillige samentrekking, dat wil zeggen dat ze afhankelijk zijn van de wil van het individu, zodat ze worden gecontracteerd of ontspannen.

Dit weefsel is samengesteld uit verschillende vezels. Ze zijn langwerpig en kunnen enkele centimeters lang zijn, maar slechts 10 tot 80 millimeter dik. 

Ze zijn verantwoordelijk voor de functies uitgeoefend door skeletspierweefsel, evenals samentrekking, kracht, weerstand, onder anderen. 

Een van de belangrijkste kenmerken is de cilindrische structuur met een enkel zenuwuiteinde, dat zich in het midden van elke vezel bevindt.

Ze zijn samengesteld uit myofibrillen en deze zijn samengesteld uit zeer dunne filamenten van actine en myosine van binnen.

Het is mogelijk om 1500 filamenten van myosine en drieduizend actine te vinden.

Binnen elke vezel is er ook een afzetting, genaamd sarcoplasma, met een grote hoeveelheid voedingsstoffen, zoals:

  • kalium,
  • magnesium,
  • fosfaat,
  • enzymen,
  • cel organellen,
  • myosine en actine, die de contractiele eiwitten zijn, die verantwoordelijk zijn voor het uitvoeren van de contractie binnen de musculaire myofibrillen.

Binnen de vezel is het mogelijk om de filamenten van contractiele eiwitten te identificeren.

De filamenten van myosine vormen lijnen, ook banden genoemd, donker, die worden aangeduid met anisotroop.

De actinebanden zijn helder, genaamd isotrope banden.

De eenheid van contractie wordt een sarcometer genoemd en deze is samengesteld uit actine filamenten, lichte lijnen en donkere myosine filamenten.

De actine-lijnen zijn korter en hebben spaties ertussen. Onder de actine-lijnen is een dikkere, geribde lijn, dit is myosine.

Wanneer de spier samentrekt, komen de actine-lijnen, die ooit ver van elkaar waren, samen, waardoor het myosinefilament achter hen valt.

Deze ontmoeting van actinevezels, met als gevolg de verdwijning van de myosinelijn, wordt ingewijd als de echte samentrekking van de spier en kan meerdere keren gedurende de dag plaatsvinden.

De vezels kunnen worden ingedeeld voor verschillende categorieën, maar de belangrijkste manier van sorteren is te wijten aan de overeenkomstige kleur van de spier waaraan ze deel uitmaken. Dus, voor didactische doeleinden, werden de vezels gescheiden in witte vezels en rode vezels.

Rode vezels of Slow Oxidative Fibres

Ook bekend als Type I, worden rode vezels het meest gebruikt bij activiteiten die een lage tot gemiddelde intensiteit vereisen, met een lange duur, met weinig spiercontractie en langzaam.

Ze zijn meestal kleiner van diameter en vereisen een grotere bloedtoevoer.

Veel mitochondriaal-achtige organellen zijn te vinden in hun cellen en veel oxidatieve enzymen in sarcoplasma.

Het metabolisme is aerobisch, gezien de grote hoeveelheid mitochondriën, die veel ATP produceren, waardoor de spier kan worden gebruikt voor weerstandswerk.

Deze vezels zijn heel gemakkelijk te vinden in duursporters, zoals atleten in diepzeedansers of langeafstandszwemmers.

In tegenstelling tot de overtuigingen van veel mensen, kunnen deze vezels hypertrofie ondergaan, maar deze zullen altijd minder uitgesproken zijn dan bij snelstrengvezels.

Witte of snelle oxidatief-glycolytische vezels

Van snelle contractie hebben vezels van type II een grotere diameter in vergelijking met rode vezels. 

Ze hebben een proliferatie van enzymen die zijn gekoppeld aan het anaërobe metabolisme, dat zich in de vezels voordoet.

Ze worden het meest gebruikt wanneer het individu activiteiten van korte duur en hoge intensiteit uitvoert.

Bovendien zijn snelheid en kracht ook gerelateerd aan deze groep vezels.

Alle mensen, zonder uitzondering, hebben allerlei soorten vezels in hun lichaam. Sommigen hebben echter meer vezels van het ene type dan van het andere.

Het is mogelijk om dit te identificeren als we zien dat een spier, bijvoorbeeld, van je arm meer weerstand biedt aan een soort oefening dan dat je onderarm niet op dezelfde manier reageert.

Wanneer de proliferatie van witte vezels optreedt in het lichaam van een atleet, heeft deze de neiging om meer kracht te hebben, gemakkelijker uit te rekken en de neiging om meer vet te krijgen dan die met meer rode vezels, aangezien vezeltype I geeft niet veel energie uit als je in rust bent. 

Meestal hebben sprinters van sporters, zwemmers, gewichtheffers en jagers meer witte vezels in hun lichaam.

Uit deze observatie wordt geconcludeerd dat atleten die werken met snellere bewegingen en maximale sterkte een grotere remming van rode vezels hebben die het uiterlijk van witte vezels bevorderen, zodat het kenmerk van deze sprinters en gewichtheffers voor atleten grote hypertrofie verkrijgen selectie van witte vezels.

Die met meer rode vezels weerstaan ​​meer aan vermoeidheid, maar krijgen niet veel spiermassa. Kom niet snel op gewicht, behoud gewicht.

Zelfs als je niet veel spiermassa kunt krijgen, zullen deze atleten hun gewicht en lichaamsbouw langer kunnen behouden, in tegenstelling tot mensen met proliferatie van witte vezels, die snel aankomen en hun fysieke vorm snel verliezen.

Dansers, voornamelijk dansers, zijn voorbeelden van mensen met proliferatie van rode vezels. 

Een ander voorbeeld zijn langlopende marathonlopers, het verschil in spiermassa tussen hen en snelle sprinters zoals de 100 meter ondiepe is duidelijk zichtbaar als de bovenstaande afbeelding.

Wat is belangrijk om te markeren, is dat er geen mogelijkheid is om precies te weten welk type vezel het meest aanwezig is in ons lichaam.

Dit komt omdat de classificatie tussen rode en witte vezels alleen didactisch is, omdat er verschillende soorten intermediaire vezels zijn.

Bovendien kunnen we alleen door ontleding met zekerheid vaststellen welke soorten vezels een lichaam vormen.

In die zin is er een zeker kwade trouw van sommige professionals, die beweren dat bepaalde bewegingen of training, meer vezels van snelle samentrekking zullen activeren.

Wat echter veel over dit onderwerp heeft besproken, is juist de invloed van training en gewoonten, op de samenstelling van deze vezels.

De training wijzigt de soorten spiervezels?

Dit is een controversieel onderwerp, met een reeks verschillende posities.

Zoals we al hebben vermeld, is er geen manier om het percentage van elk type vezel bij levende mensen nauwkeurig te definiëren.

Daarom zijn de gebruikte studies en posities niet meer dan een aanname.

Er is echter een grote mogelijkheid dat de training enige deelname heeft aan de samenstelling en het type spiervezel.

Ons lichaam heeft een fantastische aanpassingskracht!

Op deze manier is het erg belangrijk om te begrijpen dat deze aanpassing inderdaad kan plaatsvinden. Wat waarschijnlijk geen echte ondersteuning biedt, is de extreme optimalisatie van dit proces.

Iemand zonder een hoog percentage snelle vezels bijvoorbeeld, wordt een professionele atleet in een sport met veel spierkracht, alleen door training.

De samenstelling van spiervezels heeft veel te maken met factoren en een van de sterkste is genetica!

Maar toch, als we denken in termen van spierhypertrofie, kunnen we goede resultaten behalen met specifieke trainingen voor bepaalde doeleinden. Zie nu hoe u kunt trainen voor een betere activering van witte vezels!

Activering van witte vezels

Het is ook mogelijk, zoals eerder uitgelegd, om proliferatie van bepaalde soorten vezels op plaatsen van het lichaam te hebben. 

Sommige mensen hebben meer vezels gerelateerd aan weerstand in de onderarm en het kalf dan op andere plaatsen.

Het is erg belangrijk om elk deel van uw lichaam te kennen om te zien welk type vezel op dat moment prolifereert.

Als het bekend is, wordt het gemakkelijker om de oefeningen te sturen, om meer resultaten te krijgen.

Volledige kennis hebben van de vezels die overheersen in elke spier is noodzakelijk om een ​​biopsie te maken.

Het is echter ook mogelijk om ze te identificeren door te observeren vanuit de oefeningen.

 De evolutie van de spier, met de training, zal laten zien welk type vezel op die locatie overheerst.

Over het algemeen behaalden we echter met goed gebouwde trainingen geweldige resultaten.

Hier is het vermeldenswaard dat het niet mogelijk is om alleen een bepaald type oefening of methodologie te gebruiken, die sterk alleen de fast-twitch vezels activeert.

Het is logisch dat binnen een periodisering gericht op hypertrofie, er zeer belangrijke factoren bij betrokken zijn.

Bijvoorbeeld, in de beginfasen, aan de basis, gebruiken we meestal maximale kracht- en krachttraining, die een grotere activering van verschillende vezels kan hebben.

Ik gebruik in het bijzonder, in specifieke gevallen, bewegingen met een grotere spierexplosie, de zogenaamde krachtoefeningen, om effectievere resultaten te bereiken. Ik heb hier al over gesproken in dit artikel (Krachttraining voor hypertrofie).

Dit type training heeft de neiging om een ​​grotere activering van de snelle vezels te hebben, maar als het op de verkeerde manier wordt gedaan, kan dit verwondingen veroorzaken. Op deze manier moet het binnen de periodisering goed worden uitgewerkt.

Tot slot, geloof niet in het trainen voor een bepaald type vezel of zelfs in evaluaties die je 100% zekerheid geven over hoe je spieren zijn samengesteld.

Vergeet niet dat niets meer resultaten oplevert dan goed gebouwde workouts, periodisering, dieet en geduld. Goede trainingen!

bibliografie:
Pyca G, Lindenberg E, Charette S, et al. Spierkracht en vezelaanpassingen voor een langetermijnresistentie-trainingsprogramma bij oudere mannen en vrouwen. J Gerontol, 49 (1): M22-7, 1994.
Sluit DG af. Neurale aanpassing aan weerstandstraining. Med Sci Sports Exercise, 20 (5): S135-45, 1988.
Saltin B, Gollnick PD. Aanpassing van skeletspieren: belang voor metabolisme en prestaties. Handboek van de fysiologie: skeletspier, hoofdstuk 10, hoofdstuk 19, p. 555-631, Bethesda, MD: American Physiological Society, USA, 1983.