Pre-workout is een zeer kritieke tijd voor de bodybuilder. Dat komt omdat, het moet voldoende substraten verschaffen zodat ze speciale signalen in de metabole functies kunnen maken om ze op een adequate manier te optimaliseren zodat de trainingsperiode een maximale intensiteit kan hebben en, in ruil daarvoor, aspecten kan bevorderen die het herstel na het einde van dezelfde periode beginnen te intensiveren.

Het is bekend dat alleen al het feit van een adequate voedselinname (in kwantitatieve en kwalitatieve termen) vóór de training al voldoende zou zijn om de nodige capaciteiten voor het lichaam voor een goede prestatie te bevorderen en dit kan worden bewezen met atleten uit het verleden die alleen van conventionele voedingsmiddelen.

Het is echter ook bekend dat dit met de evolutie van de wetenschap en de ontdekking van nieuwe parameters kan worden geoptimaliseerd door het gebruik van specifieke ingrediënten die de prestaties kunnen verbeteren, herstel kunnen optimaliseren, katabolisme kunnen verlagen, helpen bij reductie van lichaamsvet en ook de voorkeur aan de winst en / of onderhoud van spiermassa.

Maar ken je deze ingrediënten? Weet jij hoe je ze moet gebruiken? Wat zijn de beste combinaties en welke van deze kunnen vandaag als onmisbaar worden beschouwd om op dit belangrijke moment van de dag te worden ingevoegd? Als je er wat meer over wilt weten en daarboven, begin met het gebruik ervan om nog betere en bevredigende resultaten te krijgen, raad ik aan om het artikel te blijven volgen en nieuwe horizonten te ontdekken.

Artikel index:

  • 1 - Vertakte ketenaminozuren
  • 2 - Cafeïne
  • 3 - glycerol
  • 4 - Elektrolyten
  • 5 - HMβ

1 - Vertakte ketenaminozuren

de aminozuren zijn kleine "stenen" voor de constructie van eiwitten en met de verschillende combinaties van aminozuurkoppelingen, worden verschillende eiwitten verkregen en elk zal een andere rol spelen in het lichaam, waardoor het mogelijk is dat er in het algemeen leven bestaat.

Over aminozuren kunnen veel classificaties worden gemaakt, maar daarvan kan wel worden gezegd er zijn twee grote groepen aminozuren voor het menselijk lichaam: De eerste groep is niet-essentiële aminozuren, welke het lichaam in endogeen milieu kan produceren. De tweede groep zijn de essentiële aminozuren, dat wil zeggen, dat het lichaam niet zelf kan synthetiseren en daarom moeten ze worden ingenomen via voedingsroutes (voeding) uit bronnen, meestal met een hoge biologische waarde.

nog, er is een derde groep die van de conditioneel essentiële aminozuren is, deze indeling komt echter in specifieke gevallen voor, zoals die van sommige ziekteverwekkers bijvoorbeeld, die op dat moment niet worden toegepast.

Essentiële aminozuren, omdat ze niet door het lichaam worden aangemaakt, hebben speciale aandacht nodig en kunnen nooit in het lichaam aanwezig zijn. Van deze essentiële aminozuren zijn er echter drie die van nog groter belang zijn, vooral voor sporters en atleten in het algemeen: L-Leucine, L-Isoleucine en L-Valine, de bekende vertakte of de BCAA's (vertakte keten aminozuren).

Deze aminozuren zijn belangrijk, vooral omdat ze direct betrokken zijn bij eiwitsynthese (met name L-Leucine omdat het het belangrijkste signaal is van de mTOR-route die verantwoordelijk is voor het stimuleren van eiwitsynthese in verschillende lichaamsweefsels) en ten tweede omdat belangrijkste energiesubstraten die bij lichamelijke activiteiten worden gebruikt door skeletspierstelsel.

Het gebruik van vertakte ketenaminozuren is zeer controversieel in de sport en het is een feit dat essentiële aminozuren in het algemeen een grotere effectiviteit hebben bij eiwitsynthese. Dit alles kan echter worden geoptimaliseerd met het juiste gebruik van de BCAA's, en daarom is het erg interessant om te gebruiken.

Bovendien moet worden overwogen dat BCAA's niet alleen kunnen bijdragen aan de vermindering van perifere vermoeidheid, voor zover ze dienen als energetische substraten, zoals vermeld, maar nog steeds, in centrale vermoeidheid, zodra ze concurreren met een ander aminozuur, de L-tryptofaan in de bloed-hersenbarrière.

De hoeveelheden BCAA's kunnen per persoon verschillen en een vastgestelde dosering is nog niet beschikbaar. Maar ongeveer 1-2 g L-leucine aanwezig in een verhouding van BCAA's van 2: 1: 1 blijkt al effectief te zijn voor pre-workout. Bij voorkeur moeten dergelijke aminozuren afkomstig zijn van poederbronnen om hun absorptie te versterken en te vergemakkelijken.

2 - Cafeïne

cafeïne is een methylxanthine dat voor vele doeleinden wordt gebruikt, onder hen, in sport, kunnen we het vermogen noemen om de energieniveaus van het lichaam te verhogen en ook om centrale en perifere vermoeidheid te verminderen.

Dit is niet alleen efficiënt gebleken, maar ook in het stimuleren van catecholamines zoals adrenaline en noradrenaline, die fysieke activiteiten en ook lipolyse potentiëren, waardoor een efficiënte vermindering van het percentage lichaamsvet wordt bevorderd.

Tegenwoordig kan cafeïne worden gebruikt in doseringen in de buurt van 6 mg / kg, maar het is bekend dat dit zeer variabel kan zijn naargelang de individualiteit en de individuele tolerantie voor de stof (waardoor velen er erg resistent tegen worden) , evenals de periode waarin het kan worden gebruikt, aangezien momenten dicht bij de slaap kunnen worden verstoord door hoge cafeïne-innames.

3 - glycerol

De glycerol is een stof die weinig wordt gebruikt door bodybuilders, maar die veel wordt gebruikt in duursporten, zoals fietsen en racen, vooral in warme en / of sterk dehydraterende omgevingen. Er wordt echter steeds meer Glycerol toegevoegd in de meest verschillende supplementen die bekend staan ​​als 'pre-workouts'.

de Glycerol is een molecuul dat aanwezig is in lipiden, maar die een functie vervult dicht bij koolhydraten in het lichaam, echter zonder insuline-stimuli te veroorzaken, wat in sommige specifieke gevallen van voordeel kan zijn.

Naast het leveren van energie, heeft glycerol als hoofdfunctie een "hydratatie" van de spiercel, omdat het watermoleculen in de spieren kan transporteren, synergistisch met andere supplementen zoals creatine..

Het gebruik van glycerol is geweest efficiënt in spierhydratatie, in die zin dat het vermoeidheid vermindert, de toevoer van voedingsstoffen naar de spieren verhoogt en ook de kracht, het uithoudingsvermogen en de spierkracht verhoogt. Het heeft ook een thermoregulerend vermogen, waardoor de lichaamstemperatuur in het algemeen verbetert.

Als je vooral traint in een warme klimaatomgeving of in een sportschool die geen goed luchtcirculatiesysteem heeft, is het zeer interessant om glycerol (ongeveer 10 ml meer dan genoeg) te gebruiken om je prestaties te verbeteren.

Onthoud natuurlijk, om goede hoeveelheden water te gebruiken en geleidelijk de glycerol in te voegen voor je training, daarom kunnen grote hoeveelheden gastro-intestinale ongemakken veroorzaken, waaronder diarree.

4 - Elektrolyten

De elektrolyten zijn micronutriënten in ionische vormen die aanwezig zijn in ons lichaam en deelnemen aan alle mogelijke metabole reacties en denkbaar, inclusief ook het evenwicht tussen functies en stoffelijke toestanden.

Met andere woorden, zonder de aanwezigheid van deze micronutriënten, komt het organisme in een instorting die verlies van de mildste tot de meest ernstige kan veroorzaken, inclusief zelfs DEATH.

Zonder enige twijfel, ze zijn direct gerelateerd aan hydratatie en op een andere manier, het heeft geen zin dat je je alleen zorgen maakt over de hoeveelheid water die ingenomen moet worden als je ook niet om de hoeveelheden elektrolyten geeft. Dit komt omdat, in wezen, zodat het water goed kan worden gebruikt, het noodzakelijk is dat de elektrohydraulische balans in het lichaam ook in evenwicht is.

Een van de belangrijkste elektrolyten, vooral voor de beoefenaars van fysieke activiteiten voor het bevorderen van functies zoals spiercontractie, waterbalans in het lichaam, temperatuurbeheersing onder andere zijn voornamelijk natrium, kalium, chloride en magnesium, maar natuurlijk dat er anderen zijn.

Het is niet altijd noodzakelijk om te stoppen met het nemen van elektrolytsupplementen, want zelfs als ze langdurig worden gebruikt, kunnen ze schade veroorzaken, maar moet u zich bewust zijn van de omstandigheden in de omgeving waarin u uw training zult uitvoeren en daarom, ga ervan uit of je het gebruikt of niet, en observeer de hoeveelheden die mogelijk goed zijn voor je lichaam. In het slechtste geval, het is beter om te zondigen voor een beetje meer elektrolyten dan voor het tekort dat vaak veel schadelijker is.

5 - HMβ

De HMβ is het acroniem voor β-Hydroxy-β-methylbutyraat dat is een metaboliet van het aminozuur L-Leucine. Tot een korte tijd geleden waren zijn echte functies niet bekend en er was geen zeker bewijs van zijn efficiëntie..

Hij echter is aangetoond dat het zeer effectief is in het verminderen van spierkatabolismeniveaus en in het stimuleren van eiwitsynthese, Het kan zowel in perioden van buiten het seizoen als in periodes van snijden worden gebruikt (tijdens deze periode kan het zelfs nog interessanter zijn), waardoor uitstekende resultaten worden behaald.

De dagelijkse doseringen van HMβ die in de meeste onderzoeken worden gebruikt, hebben betrekking op 1,5-3 g / dag, waarbij ten minste één portie in de ochtend wordt verdeeld, één vóór de training, één na de training en vaak een extra enkele uren later. Er is echter geen specifieke regel, omdat dit een supplement is dat nog steeds betere vooruitzichten biedt.

Op de een of andere manier wordt HMβ nu veel gebruikt en is het een uitstekende voedingsstof om je pre-workout een boost te geven.

conclusie:

De pre-training is een belangrijk moment in de dag van fitness beoefenaar. Echter, de effectiviteit ervan naast de gewone voedingsstoffen zoals eiwitten, koolhydraten en vetten, kan maken geoptimaliseerd met het gebruik van verbindingen die een toename van de prestaties en een verlaging van de spieren en natuurlijk katabolisme een betekenis in de niveaus van de spieropbouw mogelijk te maken.

Denk dus goed na over deze toepassingen en onthoud vooral dat ze in uw routine passen.

Goede trainingen!