de oliehoudende zaden zijn lipide-rijke groenten die millenarilyly in menselijk voedsel worden verbruikt, vooral in mensen die koude klimaatvoorwaarden ervaren en zo voedsel met een hogere energiedichtheid vereisen. Rijk, niet alleen in lipiden, de oliehoudende zaden zijn kleine bronnen van eiwitten en koolhydraten ook. Dit, zonder te vergeten wat nog aantrekkelijker voor hen is: de aanwezigheid van micronutriënten die in goede concentraties in deze groenten zitten.

Gezien zoveel positieve aspecten, breng je de consumptie van oliehoudende zaden mee? Als dat zo is, gefeliciteerd! Als dit niet het geval is, nodig ik u uit om iets meer over het onderwerp te leren en om er vrijwillig voor te kiezen om het onderwerp te gebruiken..

Oliehoudende zaden kunnen, naast hun natuurlijke vorm, zodanig worden aangewend dat ze een groot deel van hun lipiden kunnen verwijderen, isoleren en vaak bruikbaarder maken voor het lichaam. Onder de meest voorkomende oliehoudende planten zijn walnoten, amandelen, noten (Brazilië, Caju, Portuguesa), hazelnoten, pistaches, macadamia-noten onder andere minder vaak als de kastanje van Baru.

Deze zaden, of deze groenten, bezit ontelbare gunstige eigenschappen naar het menselijk lichaam. In de belangrijkste kunnen we er echter enkele benadrukken verlaging van de serumwaarden van LDL-lipoproteïne, verhoging van het serum HDL-gehalte, levering van essentiële vetzuren (omega-3 en omega-6 vooral in aanvulling op omega-9 en andere). Met een zeer laag gehalte aan onverzadigde lipiden, olie goede toevoer van ontstekingsremmende factoren, die enorm helpen bij spierherstel.

oliehoudende zaden, bronnen van eiwitten ook, zijn een goede / gematigde optie voor vegetarische bodybuilders, die geen enkele dierlijke afgeleide gebruiken. Vanzelfsprekend hebben ze te weinig eiwitten van dierlijke oorsprong, maar ze zijn nog een andere optie.

Rijk aan vitamines, mineralens en andere stoffen, zoals paranoten zijn in selenium, omega-9 grotendeels aangetroffen in macadamia, omega-3 in noten en fytosterolen in hazelnoten. Dit zijn slechts enkele van de eindeloze voordelen die verband houden met micronutriënten en.

Artikel index:

  • Het voordeel van oliehoudende zaden in het laagseizoen
  • Hoe en wanneer olie consumeren in het dieet
  • Verbruik door Braziliaanse X-prijs

Het voordeel van oliehoudende zaden in het laagseizoen

Oliehoudende zaden zijn geweldig voedsel voor de offseason-periode. Naast de aangename geur en smaak, kunnen deze voedingsmiddelen op ontelbare manieren worden gebruikt, waardoor je veelzijdigheid belangrijkste punt voor consumptie. Ze kunnen bijvoorbeeld worden geconsumeerd met pappen, shakes, recepten met vlees en granen, salades of zelfs hun extracten en / of oliën worden gebruikt (zoals het amandelextract in de VS wordt gebruikt in plaats van melk, vooral voor mensen met lactose-intolerantie).

Zijn hoge energiedichtheid, dat wil zeggen een hoog calorisch gehalte in een kleine hoeveelheid, maakt het mogelijk voor de consumptie brengt geen maagongemak door de periode buiten het seizoen te overvullen. De toevoer van micronutriënten, uiterst geschikt voor het vervangen van grote porties bladgroenten, zorgt voor veel verzadiging bij het individu, wat niet altijd handig is.

Bovendien, omdat ze bronnen van onverzadigde lipiden zijn, deze lipiden kan helpen bij het beheersen van LDL-niveaus en het verhogen van HDL-niveaus, hoewel in sommige lopende onderzoeken wordt aangetoond dat hoge of lage LDL-niveaus niet noodzakelijkerwijs problemen met hart- en vaatziekten of zelfs een verhoogd cholesterolgehalte hebben. Op de een of andere manier zijn dit nog steeds goede keuzes voor personen die REEDS hypercholesterolemie hebben.

Oliehoudende zaden zijn nog steeds bronnen van micronutriënten die onmisbaar zijn voor het opbouwen van spiermassa in het laagseizoen. Voorlopig zijn ze ook bronnen (vooral walnoten) van omega-3 vetzuren met hun ontstekingsremmende eigenschappen.

Hoe en wanneer olie consumeren in het dieet

Ongeacht de modaliteit die door het individu moet worden uitgeoefend, vereisen oliehoudende zaden geen regel om te worden geconsumeerd. Het is echter alleen de moeite waard om dat te onthouden het verbruik is misschien niet alleen interessant op de momenten direct na de training voor het vertragen van de lediging van het maagdarmkanaal (vanwege het hoge lipidegehalte en voedingsvezels), wat misschien niet interessant is tijdens de training, zij het aëroob of anaeroob.

Ze kunnen echter op elk moment in het dieet worden geconsumeerd, vanaf de eerste of laatste maaltijd. Zoals gezegd, maakt zijn veelzijdigheid dit niet alleen, maar vaak ook in de verschillende recepten die we maken, uiterst smakelijk!

Verbruik door Braziliaanse X-prijs

Helaas zijn de oliehoudende zaden niet typisch in het Braziliaanse gerecht. Naast cultureel gezien zijn we geen mensen die deze voedingsmiddelen consumeren, we hebben nog steeds een beperkende factor tot in het extreme voor de overgrote meerderheid: Ja, de prijs!

Oliehoudende zaden zijn vaak duur (de kilo noten kan de 70-dollarmarkering in São Paulo overschrijden) en zijn nog steeds niet goed te vinden in veel staten. Desalniettemin, zelfs als we ze observeren, kunnen ze worden ingevoegd, zelfs in kleine hoeveelheden, omdat ze geen grote hoeveelheden nodig hebben om hun voordelen te vertegenwoordigen, noch hebben ze grote hoeveelheden nodig om goede calorische niveaus te bieden..

Daarom zal het met een beetje moeite zeker mogelijk zijn ze dagelijks toe te voegen.

conclusie:

Hoewel atypisch, de oliehoudende zaden zijn extreem dure voedselbronnen wat de bodybuilder verschillende voordelen kan bieden of niet. Ken gewoon strategieën zoals die in de tekst om het meeste uit uw voordelen te halen.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!