Mensen die aan slapeloosheid lijden, hebben vaak bij lichamelijke inspanning de oplossing voor een dergelijk probleem. Op basis hiervan en wetenschappelijke studies die de voordelen aantonen, zie waarom slapeloosheid kan worden bestreden met regelmatige lichaamsbeweging.


De relaties van lichaamsbeweging met de meest uiteenlopende gezondheidscomponenten zijn zeer zichtbaar in diegenen die regelmatig wat activiteit beoefenen. Een van de meest opvallende factoren, slapeloosheid, is een van de gezondheidsproblemen die het meest wordt beïnvloed door het beoefenen van lichamelijke oefeningen. Op deze manier heeft de wetenschap deze relatie bestudeerd, om in feite te weten hoe de oefeningen oefenen om de symptomen van slapeloosheid te verminderen..

In deze zin, volgens Barbosa (2008):

Slaap is een verband tussen organische en fysiologische factoren, die intrinsiek zijn voor het individu, zijnde een reversibele en cyclische gedragsstaat die wordt gekenmerkt door het verminderen of stoppen van contact met de externe omgeving en die wordt geïnitieerd en wordt onderhouden door de verschillende mechanismen van het individu. Bovendien kunnen sociale, ecologische en culturele factoren nog steeds in verband worden gebracht met slaap. Op deze manier is het van fundamenteel belang voor de gezondheid van elke persoon dat zij een regelmatige, rustgevende en constante slaap heeft. Om een ​​algemeen idee te krijgen van hoe dit probleem de levens van duizenden mensen beïnvloedt, wordt geschat dat in Brazilië alleen al meer dan 40% van de bevolking lijdt aan een zekere mate van slapeloosheid.

In deze zin is de praktijk van regelmatige lichamelijke oefeningen, gecombineerd met een uitgebalanceerd dieet, aangewezen als een van de meest efficiënte manieren om slapeloosheid te bestrijden.

Waarom Oefening werkt bij de bestrijding van slapeloosheid?

Omdat de wetenschap de effecten kent die de oefening heeft op de slaapkwaliteit van mensen, heeft de wetenschap geprobeerd de relaties hiervan te bestuderen. In die zin heeft Passos (2008) een onderzoek uitgevoerd aan de federale universiteit van São Paulo (Unifesp) om te evalueren hoe slaap wordt beïnvloed door regelmatige lichaamsbeweging. De studie evalueerde de effecten van drie verschillende modaliteiten van fysieke activiteit, zoals gematigde lopen op de loopband, bodybuilding en intens lopen op de tredmolen, de drie gebruikte oefeningen. Deze oefeningen werden acuut en met verschillende intensiteiten uitgevoerd. Van dit onderzoek namen 36 vrijwilligers deel, met een geschiedenis van primaire chronische slapeloosheid gedurende negen jaar en van beide geslachten.
De resultaten van deze studie toonden aan dat, naast het verhogen van de slaaptijd met meer dan 37%, de slaaplatentie met 54% afnam en in 7% van de gevallen de angsttoestand afnam. Een andere studie, door Almeida (2003), uitgevoerd aan dezelfde universiteit, had al plaatsgevonden meer dan de helft van de bevolking van São Paulo presenteert symptomen en klachten van chronische slapeloosheid (normaal) en dat 20% van deze mensen zegt dat ze drugs slikken en dat benzodiazepines het meest worden ingenomen, met een groot voordeel ten opzichte van andere drugs.

Er wordt geschat dat echt chronische slapeloosheid 10% tot 15% van de wereldbevolking treft en hiervan hebben tussen de 2% en 22% wat we primaire chronische slapeloosheid noemen. Over het algemeen zijn vrouwen het meest getroffen. Verschillende factoren zoals veroudering, het optreden van klinische ziekten of psychische stoornissen, evenals ploegenarbeid, verergeren het probleem ook. Chronische slapeloosheid veroorzaakt talloze verliezen aan het daggedrag van mensen, met symptomen zoals vermoeidheid, gebrek aan aandacht, gebrek aan concentratie, slecht humeur en geheugenstoornis.

Guimarães et al. (2007) bestudeerden en evalueerden de totale slaaptijd (TST) evenals hun kwaliteit in sedentaire oudere vrouwen met een minimumleeftijd van 60 jaar die een regelmatig groepswandelprogramma hebben ondergaan. Ze kregen de opdracht om de Sleep Journal en de Visual Analogue Scale (EVA) te voltooien. Dit zijn testen die vaak worden gebruikt om de subjectieve kwaliteit van de slaap vóór en tijdens het fysieke activiteitsprogramma te beoordelen. Met de analyse van de gepresenteerde resultaten werd geconcludeerd dat TTS significant toenam en de slaapkwaliteit verbeterde na regelmatige deelname aan het fysieke activiteitsprogramma. Deze auteurs stellen aan het einde van het onderzoek dat zelfs eenvoudige activiteiten zoals wandelen het gedrag van slaap bij ouderen en jonge mensen aanzienlijk verbeteren, op basis van het concept dat door verschillende auteurs wordt gepredikt en die bevestigen dat aerobe oefeningen een aanzienlijke invloed hebben op de kwaliteit van de slaap.

De verklaringen voor deze resultaten zijn gebaseerd op verschillende factoren, zoals de verbetering van de endocriene (hormonale) efficiëntie die slaap gemakkelijker maakt, naast de verbetering van spiercontractie en ontspanning, waarbij de laatste essentieel is voor de slaapkwaliteit. Bovendien, vermoeidheid veroorzaakt door lichaamsbeweging, helpt het metabolisme in het algemeen om in slaaptoestand te komen.

Lees ook:
Tips om slapeloosheid te bestrijden en beter te slapen

Er zijn tal van andere studies, die wijzen op een aanzienlijke verbetering van de slaap na regelmatige lichaamsbeweging. Bodybuilding, zelden genoemd in studies, is ook zeer efficiënt in het verbeteren van de kwaliteit en de duur van de slaap, om dezelfde redenen die al zijn gepresenteerd, van de hormonale, musculaire en algemene relaxatievraagstukken.

Op deze manier, fysieke oefening, zij het aeroob of verzet helpt enorm bij het verbeteren van de kwaliteit en de duur van de slaap. Het is erg belangrijk om te benadrukken dat voeding en levensstijl ook factoren zijn die een rol spelen in de kwaliteit en de duur van de slaap, waarbij lichaamsbeweging een van de vele componenten is die invloed uitoefenen.