De overgrote meerderheid van de mensen ziet af van het consumeren van vetrijk voedsel omdat ze nog steeds geloven dat het het vet is dat we eten, waardoor we meer gewicht krijgen en 'vetter' worden. Maar vandaag heeft de wetenschap ons al laten zien dat er "goede vetten" zijn, en de omega 3 is een van die essentiële vetten.

Goede vetten zijn de sleutel tot vele processen in ons lichaam en kunnen ons helpen overgewicht te bestrijden, lichaamshormonen en vele andere voordelen op te bouwen. Ze zijn ook van fundamenteel belang in het dieet van mensen die bodybuilding beoefenen, en die behoorlijk significante resultaten opleveren, naast dat ze uitstekend zijn voor de gezondheid.

En de omega-3 past daarin en meer.

Vraagt ​​u zich af hoe dit essentiële vet u kan helpen meer gezondheid te hebben en meer resultaten in bodybuilding? Dus lees het artikel verder en ontdek wat dit essentiële vetzuur voor u kan doen!

Artikel index:

  • Wat is omega-3?
  • Verschillen tussen soorten omega 3
    • EPA
    • DHA
    • ALA
  • Wat is zijn functie??
  • Voordelen van Omega 3-consumptie
  • Hoeveel moet ik consumeren??
  • Hoe belangrijk voor de bodybuilder?
  • Omega 3 afslanken?
  • Het loont om de omega 3 aan te vullen?
  • Is er een contra-indicatie of bijwerking?
  • Belangrijkste bronnen van omega-3
  • Mythen en waarheden over Omega-3
  • Waar kunt u kwaliteitssupplementen kopen??
  • conclusie

Wat is omega-3?

de omega-3 maakt deel uit van een set meervoudig onverzadigde essentiële vetzuren, die het menselijk lichaam niet kan produceren. Daarom is het noodzakelijk om het in te nemen via dierlijke, plantaardige of via suppletie.

Er zijn 3 verschillende soorten omega-3 die zijn: Alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Wat we het meeste consumeren is Alpha-linoleen (ALA), omdat het aanwezig is in voedingsmiddelen die we vaker eten, zoals soja-olie en koolzaadolie.

Verschillen tussen soorten omega 3

De vetzuren EPA en DHA worden geclassificeerd als omega-3 lange keten, omdat zij slechts in dierlijke bronnen, anders dan ALA een korte keten omega -3, en aanwezig is in plantaardige bronnen.

Een gemeenschappelijk punt onder deze drie vetzuren is dat ze allemaal essentieel zijn, dat wil zeggen dat ons lichaam niet in staat is om alleen te produceren.

Laten we nu het verschil tussen elk van hen begrijpen.

EPA

Dit is het vetzuren hartvriend, omdat een van de voordelen ervan is om de bloedcirculatie te verbeteren en de vorming van bloedstolsels te voorkomen, wat betekent dat bloed vast wordt en uiteindelijk een soort van barrière vormt, waardoor wordt voorkomen dat het goed wordt gepompt.

Een ander belangrijk punt van de EPA is dat het een hoge anti-inflammatoire capaciteit, betekent dat bestrijdt ontstekingen in het lichaam, waardoor de verbetering van cellulitis, artritis, geaccumuleerde vetten en allerlei kwaad dat een ontstekingsproces heeft bevorderen.

Dus als u wat extra hulp wilt om af te vallen, probeer dan genoeg EPA-rijk voedsel te eten.

DHA

Dit is het hersenvriende lijk vetzuur en cognitieve functies. De consumptie van DHA kan helpen om de hersenverbindingen te verbeteren, wat zal bijdragen aan je geheugen, redenering, aandacht, inzicht en verschillende andere aspecten die door je hersenen worden beheerst.

Het is ook super belangrijk voor zwangere vrouwen omdat het de kracht heeft om een ​​betere foetusvorming te bevorderen, zodat de baby met meer gezondheid wordt geboren.

En studies hebben aangetoond dat DHA kan helpen bij het vormen van beschermende barrières in de hersenen, waardoor het niet verslechtert in de loop van de jaren. Dit heeft zelfs een sterke bondgenoot aangetoond in de preventie van de ziekte van Alzheimer.

Het is belangrijk om te weten dat omega 3 EPA en DHA aanwezig zijn in koud en diep water vissen, die zich voeden met kleine kreeftachtigen die ook rijk zijn aan deze vetten. Vandaar dat in gevangenschap gefokte vissen niet rijk zijn of zeer lage omega-3 niveaus bevatten.

ALA

Dit is het plantaardig vetzuur, daarom kan het niet goed worden gebruikt door het menselijk lichaam.

Ons lichaam heeft enzymen die kunnen leiden tot de ALA wordt omgezet in DHA en EPA, maar met de slechte gewoonten die we vandaag hebben meegemaakt, zoals sigaretten, alcohol en stress, heeft deze enzymen werken steeds minder.

We moeten ons dus bewust zijn van de ALA-consumptie omdat deze mogelijk niet wordt geconverteerd, wat geen enkel voordeel voor u oplevert.

Wat is zijn functie??

de Omega 3 is van fundamenteel belang bij de reconstructie van celmembranen. Ze behoren tot de belangrijkste voedingsstoffen in de vorming van onze lichaamscellen. Bovendien is omega-3 direct gekoppeld aan het ontstekingsremmende proces.

Vandaag zijn we onderworpen aan een dieet rijker aan omega-6 (die ontstekingsprocessen genereert) dan omega-3 (die anti-inflammatoire processen genereert). De maaltijden van fastfood vol van voedingsmiddelen met transvetten is een voorbeeld van "dieet" rijk aan omega 6. Te veel omega-6 kan chronische ontsteking aan het lichaam, en ziekten zoals kanker te bieden, de ziekte van Alzheimer, Parkinson en obesitas, bevat inflammatoire componenten . de Omega-3-functie is de reductie en zelfs preventie van deze ontstekingen..

Omega-3 vetzuren bij regelmatig gebruik bevordert verhoogde productie van neurotransmitters zoals dopamine, serotonine en noradrenaline, die gekoppeld zijn aan welzijn, waardoor het effectief is in het bestrijden van depressie.

Een andere zeer belangrijke functie van de omega-3, meer precies van de DHA, is de directe actie op hersenfuncties, zoals het limbisch systeem. Wanneer het individu een dieet heeft dat niet rijk is aan DHA, kan het onderhevig zijn aan irritatie, depressie en andere aandoeningen.

Bovendien zijn omega-3's essentieel voor de gezondheid van het hart en de ogen, omdat deze organen een hogere concentratie van dat vet bevatten dan enig ander.

Voordelen van Omega 3-consumptie

We hebben al in de bovengenoemde onderwerpen aangetoond dat omega 3 een goed en essentieel vet is voor onze gezondheid. Ontdek nu wat de echte voordelen zijn die het ons brengt en zie dat het echt de moeite waard is om te consumeren.

Ken de top 10 voordelen van omega-3:

  • Het werkt goed voor de hersenen, stimuleert cognitieve acties, zoals geheugen en redeneren;
  • Helpt bij gewichtsverlies;
  • Voorkomt bepaalde soorten kanker;
  • Het is goed voor de gezondheid van het oog;
  • Werkt direct op het immuunsysteem;
  • Het heeft ontstekingsremmende effecten;
  • Voorkomt hart- en vaatziekten;
  • Hulp bij het bestrijden van depressie;
  • Helpt bij de ontwikkeling van baby's in training;
  • Vermindert cholesterol.

Als je al deze voordelen kent, ben je waarschijnlijk bang om voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan omega-3, toch? Dit is geen slechte zaak, integendeel. Maar wat is de ideale hoeveelheid die we moeten inslikken, zodat we de vruchten kunnen plukken zonder bijwerkingen te veroorzaken?

Laten we het uitzoeken!

Hoeveel moet ik consumeren??

Studies uitgevoerd door verschillende gezondheidsinstituten over de hele wereld stellen dat in het algemeen de gemiddelde omega-3 die door een volwassene bij zijn ideale gewicht moet worden geconsumeerd 1 g per dag is.

Voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, is het gebruik 1 g per dag. Het is onmisbaar vanwege de vele voordelen die dit vet biedt voor de gezondheid, en dus voordelen biedt voor de gezondheid van de baby die wordt geboren of borstvoeding krijgt, zoals verbetering van de neurologische ontwikkeling..

Voor degenen die bodybuilding beoefenen, worden zelfs hogere doses aanbevolen, omdat ze onderworpen zijn aan meer fysieke inspanning dan andere personen. De ideale hoeveelheid die in dit geval wordt geconsumeerd is maximaal 3 gram per dag, verdeeld over 3 maaltijden per dag.

Vetzuren zijn erg belangrijk voor onze gezondheid, maar ze worden zeer gemakkelijk geoxideerd wanneer ze worden ingenomen, waardoor ze nutteloos worden voor het lichaam, omdat ze al hun voordelen verliezen.

Een waardevolle tip is: probeer altijd te kiezen om het te doen consumptie van omega-3 vetzuren altijd gecombineerd met een bron van vitamine E. Het is een anti-oxidant component, en in aanvulling op het bevorderen van een veel langere duur van vetzuren in het lichaam, maakt hun functies effectiever.

Hoe belangrijk voor de bodybuilder?

Bij het beoefenen van een aantal bodybuilding oefeningen, lijden de spierweefsels aan verschillende laesies die ontstekingen veroorzaken. Deze ontstekingen zijn "verpletterende spieren", zodat ze later kunnen worden herbouwd. Dit is het proces dat spieranabolisme ontwikkelt.

Maar de ontstekingen die worden veroorzaakt door lichaamsbeweging kunnen schadelijker zijn dan hulp als het ontstekingsremmende en spierherstelproces van je lichaam niet goed werkt.

Stel je voor dat je lichaam heeft al verschillende ontstekingsprocessen vanwege hun slechte voeding en slechte gewoonte van het leven ... Oh je gaan en doen gewicht opleiding, waardoor je spieren te genereren nog meer ontstekingsprocessen ... Het resultaat is een slechte herstel van de spieren, wat resulteert en slechte resultaten bij het nastreven van uw doel, of het nu massale winst of vetverlies is.

ONTDEK >>> CLA of Omega-3? Dat is het beste voor de Bodybuilding Practitioner?

de Omega 3 komt dit verhaal binnen om deze overdrijving van spierontsteking te verminderen. Dit komt omdat het de afgifte van ontstekingsremmende stoffen bevordert, zodat ons lichaam kan gebruiken als een vorm van verdediging.

De afname van de ontsteking zal resulteren in een verbetering van uw spierherstel, waardoor de spieren sneller en veel sterker kunnen regenereren.

Een andere positieve factor in de consumptie van visoliepreparaten is de verlaagde hartslag tijdens de training. Dit maakt de aerobe prestaties van de atleten veel groter.

Omega 3 afslanken?

Ondanks de omega 3 als een soort vet, is het vrij effectief in het proces van gewichtsverlies.

Onderzoek stelt dat lichamelijke oefeningen vergezeld van een omega-3-suppletie zorgen voor een vetverbranding veel groter dan geïsoleerde oefeningen, dat wil zeggen, zonder het gebruik van omega 3.

Dit gebeurt omdat er in ons lichaam hormonen zijn die verantwoordelijk zijn om ons te vertellen dat we verzadigd zijn en geen honger hebben. Maar met de toename van ontstekingscellen in het lichaam, werken deze hormonen uiteindelijk niet zo goed in die zin. En dat is waar omega-3 binnenkomt, om de ontsteking te verminderen en deze hormonen weer aan het werk te krijgen en onze hersenen te vertellen dat we vol voedsel zitten.

Een onderzoek werd uitgevoerd in Spanje met twee groepen mensen die dezelfde voeding hadden, het enige verschil tussen de ene groep en de andere was de consumptie van vis die rijk is aan omega 3. Het resultaat was dat de groep die het vetzuur gebruikte meer resulteren in vetverbranding, omdat je lichaam in staat was om de pieken van insuline beter te beheersen.

Omega-3 fungeert als een soort insulineregulator, houdt de niveaus altijd gereguleerd en blust de eetlust die voorheen uit de hand leek te lopen.

Het loont om de omega 3 aan te vullen?

Als je in Brazilië woont, is het antwoord ja! De waarheid is dat de consumptie van vis door Brazilianen erg klein is, en om het nog erger te maken, hoe meer vissen we hier consumeren in gevangenschap worden gekweekt, waardoor ze minder hoeveelheden omega-3 hebben en meer hoeveelheden Mércurio hebben , wat schadelijk is voor de gezondheid.

Een andere factor die ervoor zorgt dat Brazilianen minder vis eten, is hun waarde in supermarkten. Ze zijn duur en weinig mensen kunnen wekelijkse consumptie van dit soort vlees houden.

daarom, we moeten omega 3-supplementen consumeren, en de belangrijkste bron van deze supplementen is visolie.

LEER >>> Omega-3, 6 of 9? Wat is het beste om te consumeren?

Is er een contra-indicatie of bijwerking?

We hebben in het hele artikel gezien dat omega-3-consumptie verschillende voordelen biedt voor de gezondheid van onze hersenen.

echter, meer geconsumeerd dan misschien niet zo goed als. Studies hebben aangetoond dat consumptie bij hoge doses (meer dan 7 g per dag) het risico op prostaatkanker bij mannen kan verhogen.

Een ander probleem zijn bloedingen die veroorzaakt kunnen worden door het anticoagulerende effect van omega 3. Vooral voor mensen met hemofilie.

ook niet voor mensen die allergisch zijn voor vissen of zeevruchten. Aangezien de rijkste bronnen van dit vetzuur vis zijn, zijn diegenen die allergisch zijn voor dit dier slecht voor de consumptie van omega-3.

Een ander belangrijk punt is om altijd te zoeken naar kwaliteitsbronnen die omega 3 bieden. Velen zullen de Mércurio naast de omega-3 brengen, wat behoorlijk schadelijk is voor de gezondheid. Wees altijd bewust van het type vis dat je gaat kopen en controleer waar het vandaan komt ... En let ook op het supplement dat je koopt.

Belangrijkste bronnen van omega-3

Na al deze inhoud over omega 3, om te zeggen dat het goed is hiervoor, dat het daar goed voor is, is het tijd om de belangrijkste bronnen van dit onverzadigde vet op te sommen, dat elke dag een object van verlangen wordt.

We hebben een lijst opgesteld die vanaf nu erg nuttig voor u zal zijn. Bekijk het!

vis:

  • Makreel (100 g) - 5134 mg
  • Mullet (100 g) - 3280 mg
  • Tonijn (100 g) - 3280 mg
  • Sardine (100 g) - 3300 mg
  • Zalm (100 g) - 2260 mg
  • Ansjovis (100 g) - 2113 mg
  • Haring (100 g) - 1729 mg
  • Andere zeevruchten:
  • Kaviaar (100 g) - 6789 mg
  • Oesters (100 g) - 672 mg
  • Garnalen (100 g) - 315 mg

Plantaardige bronnen:

  • Soja (100 g) - 1443 mg
  • Noten (28 g) - 2600 mg
  • Lijnzaad (20 g) - 1600 mg
  • Chiazaad (28 g) - 5060 mg

Andere bronnen van omega-3 vetzuren zijn voedingssupplementen, zoals: visolie.

Mythen en waarheden over Omega-3

Er wordt veel over gesproken omega-3, en omdat het een onverzadigd vet is dat de afgelopen jaren veel is bestudeerd, is de roem ervan ook enorm toegenomen. Hiermee zijn er altijd verschillende mythen die belangrijk zijn om te weten, zodat we niet geloven.

Zeker, de meeste dingen die ze zeggen zijn waar en wetenschappelijk bewezen, maar het is niet moeilijk om bepaalde absurditeiten daar te horen.

Hoofdmythen:

  • Omega-3 wordt ALLEEN gevonden in vis: het is een leugen omdat het ook voorkomt in plantaardige bronnen, zoals degene die ik hierboven citeerde.
  • ALLE soorten vis zijn bronnen van omega-3 vetzuren: Lie. De omega-3 rijkste vis is de koudwatervis die op de bodem van de rivieren leeft.
  • Omega-3 wordt ALLEEN aanbevolen voor behandelingen en preventie van hart- en vaatziekten: Lie. Zoals we hebben gezien heeft dit vet vele andere voordelen behalve het helpen van het functioneren van het hart.
  • Omega-3 vetzuren aanwezig in plantaardige bronnen bevorderen dezelfde voordelen als dierlijke bronnen: Lie, zoals we hebben gezien, die van plantaardige bron moeten worden omgezet in ons lichaam in EPA en DHA, die de meest gebruikte bronnen zijn door het menselijk lichaam.
  • Consumeer omega-3 bij het vetmesten EXCESS: Lie! Wat maakt je dik is de overtollige calorieën. Als je iets eet dat te veel calorieën bevat, zul je aankomen.

Hoofdwaarheden:

  • Het helpt bij gewichtsverlies, ja.
  • Het is EFFECTIEF in de strijd tegen depressie, ja.
  • Mensen die veel vis consumeren, moeten wel een omega 3-supplement gebruiken, vooral in Brazilië, waar de meeste vissen geen significante hoeveelheden vet hebben.
  • Het is een UITSTEKEND vet voor degenen die bodybuilding beoefenen, ja.
  • En het helpt cholesterol te verminderen.

Nu kunt u zelf bepalen of de consumptie van omega 3 nodig is of niet. Weten wat mythe is en wat waar is, het is veel gemakkelijker om deze keuze te maken, is niet waar?

Waar kunt u kwaliteitssupplementen kopen??

Visolie is een vrij gemakkelijke aanvulling om te vinden in apotheken, reformwinkels, supermarkten en dergelijke. Maar de meeste supplementen hebben weinig hoeveelheden EPA en DHA en hebben uiteindelijk samen kwikhoeveelheden.

Het is dus erg belangrijk dat u deze 3 vragen in de gaten houdt bij het kopen van uw supplement: Goede hoeveelheden DHA en EPA en zonder enige hoeveelheid Mércurio.

De Omega 3 van Groeisupplementen is wat ik altijd aanbeveel, omdat ze een bedrijf zijn dat zich richt op mensen die bodybuilding, veeleisende mensen beoefenen en die het beste willen voor hun lichaam. Om deze reden zijn zijn producten van extreme kwaliteit en zijn grondstof van oorsprong.

In combinatie hiermee is de prijs van je supplementen net zo goedkoop als de producten van slechte kwaliteit die er zijn, maar het verschil is dat ze goedkoop zijn, maar van hoge kwaliteit.

Dus KLIK HIER en koop meteen je omega-3 van Groeibijslagen, en zorg ervoor dat je een product van extreme kwaliteit krijgt.

conclusie

de Omega 3 is een van de beste onverzadigde vetten die voor ons bestaat om te consumeren. De voordelen zijn divers, zowel voor diegenen die op zoek zijn naar gezondheid, als voor diegenen die resultaten zoeken in bodybuilding (er is immers geen goed lichaam zonder een goede gezondheid, is niet waar?

Wees altijd op de hoogte van het type omega-3 dat u consumeert en kijk uit naar bronnen van consumptie. In Brazilië is suppletie het beste pad.

Goede aanvulling!