Met de leeftijd van geschiktheid, zijn vele recepten "uitgevonden" en vele mengsels worden gemaakt om het voedsel smakelijk, divers te maken en ontsnappen niet aan de functionele ingrediënten die het dieet van de bodybuilder nodig heeft. Maar ondanks dit voordeel, dat bestaat bij een dergelijke consumptie, moeten we begrijpen dat veel van hen sterk verbonden zijn met combinaties, mengsels, wonderbaarlijke en gecompliceerde recepten, die niet alleen een enigszins complex aspect van volgen in de voeding geven, maar de interactie tussen voedsel, voedingsstoffen en hun metabolisme verminderen..

Maar hoe deze problemen op te lossen? Hoe is het mogelijk om te interageren met een gevarieerd dieet en tegelijkertijd eenvoud en echt voordeel te bieden in deze interacties? En kan het mengen van voedsel het lichaam beschadigen en de bodybuilding winnen? Hoe een gevarieerd voedsel te eten zonder dat het voedsel wordt gemengd? Het is op zoek naar deze antwoorden dat we het volgende artikel schrijven.

Artikel index:

  • Het lichaam heeft verscheidenheid nodig, geen mengsels.
  • De gevolgen van overtollige voedselmengsels

Het lichaam heeft verscheidenheid nodig, geen mengsels.

"Rijst, bonen, vlees, eieren, pasta, salade en groenten". Dit is zeer waarschijnlijk wat een werknemer zou zeggen als hij denkt aan een "compleet" gerecht. Aan de andere kant, zou "vis met salade" zeggen dat een meisje regeerde naar de fitnesswereld met hetzelfde idee van een compleet gerecht. Nog, zou "aardappel met kip" een sceptische marombeiro aan zijn sport zeggen. Welke zou in hun interacties correct zijn of welke zou ONJUIST zijn? Welnu, ik zou zeggen dat iedereen in feite VOLLEDIG VERKEERD is!

Het scala aan voedingsstoffen dat aan het lichaam moet worden geleverd om adequate voeding te bieden in een dieet dat geschikt is voor de bodybuilder, is extreem groot, omdat de meest uiteenlopende voedingsbehoeften vereist zijn voor het lichaam om voldoende substraten te verkrijgen om anabolismevoorwaarden die geschikt zijn voor de stimulus die eraan wordt gegeven. Dus, in hoeveelheden en voedselkwaliteiten die groter zijn dan die van de meeste zuiver sedentaire individuen, vereist een actieve persoon die bodybuilding met hoge intensiteit (een van de oefeningen met de grootste metabole impact) een gevarieerd en kwalitatief goed dieet , van grotere en kleinere hoeveelheden van bepaalde voedingsstoffen, daarom is een individuele evaluatie nodig om te definiëren welke parameters moeten worden gevolgd.

Geconfronteerd met deze voorzetsels, is het duidelijk om te beseffen dat ten onrechte velen dit enorme aanbod begrijpen met een inadequate mix van verschillende soorten voedsel. Maar rustig, was er niet eerder gezegd dat er inderdaad behoefte is aan een goede en enorme voedselconsumptie? Ja, dit is eigenlijk gezegd en is waar, maar het verstrekken van voedselvariatie betekent niet dat je voedselmixen moet verstrekken, dat wil zeggen, terwijl je het DIEET ALS ALLES behandelt, terwijl de ander zich specifiek bezighoudt met "mengsels" die in één keer worden uitgevoerd en dat is waar de grotere fout leeft. Het is noodzakelijk om te beoordelen in welke mate het interessant is om voedsel samen te voegen of niet. Het is belangrijk om te weten in hoeverre dit kan helpen bij de spijsvertering en in welke mate ze echt nodig zijn.

De verscheidenheid aan voedsel is gemaakt langs het dieet en ze heeft ongeveer 6 maaltijden gedurende de dag om te gebeuren. Deze variëteit hoeft niet te worden opgezocht in slechts 1 dieet. Wanneer dit gebeurt, wordt het een mengsel van voedsel, een mengsel dat niet altijd goed is voor je lichaam en je doelen, omdat er interactie is van voedingsmiddelen die negatief kunnen zijn enzovoort. Om deze reden, als je op zoek bent naar het voedselaanbod, leer het dan te verdelen over al je dagelijkse maaltijden!

De gevolgen van overtollige voedselmengsels

Het is noodzakelijk om de gevolgen te evalueren die bepaalde of bepaalde mengsels met zich meebrengen. Als aan de ene kant een gevarieerd dieet met creatieve, mooie en verschillende bereidingen met verschillende ingrediënten misschien smakelijk lijkt en iets veel gemakkelijker aanvaardbaar is, zal dit aan de andere kant niet altijd graden van gemak, bruikbaarheid en continuïteit vertegenwoordigen. in het leven van een individu. In eerste instantie, hoeveel zijn er die genoeg tijd hebben om 60-90 minuten te verliezen bij de bereiding van elke maaltijd? Voor iemand die 4 vaste maaltijden en 2 shakes bijvoorbeeld een dag doet, zou dat ongeveer 4-6 uur duren voor maaltijden, dus stel je voor wie 8 of 12 maaltijden per dag maakt! Echt iets onhaalbaar. Als deze 'eiwitkoekjes', deze 'eigentijdse eiwitmassa's' en andere ontelbare recepten enerzijds een interessante variëteit aan voedselconsumptie vertegenwoordigen, anderzijds, ze zijn praktisch en haalbaar voor het dagelijks leven en vereisen meer berekeningen om tegemoet te komen aan onze voedingsbehoeften, vaak resulterend in.

Verder kunnen we zien dat eenvoud de continuïteit van ons voedingsprotocol zal handhaven. Kortom, dit betekent dat hoe gemakkelijker het is om het dieet uit te voeren, hoe het wordt voorbereid en hoe het wordt geconsumeerd, hoe minder kans we hebben om te worden overwonnen door vermoeidheid. Dit speelt een belangrijke rol zodat we zowel de hectische perioden van ons leven als de minder onrustige periodes bij kunnen houden.

Mengsels van voedingsmiddelen zijn niet alleen betrokken bij praktische bruikbaarheid. Dit is in feite een extra sociaal aspect. Fysiologisch gezien kunnen mengsels talloze effecten veroorzaken, zowel heilzaam als schadelijk. Het is dus aan ons om te kiezen welk pad we moeten volgen, in het licht van kennis.

Het is interessant om op te merken dat sommige mengsels, zoals die van rijst en bonen (die methionine en lysine combineren, twee aminozuren die volledig zijn), ascorbinezuur (vitamine C) met ijzer 3+ (helpen om te zetten in Fe2 +), vitamines liposoluble (A, D, E, K enz.) met lipiden, onder anderen, zijn uitstekend! Dit zijn mengsels die complementair zijn aan elkaar of gewoon chelaterende factoren zijn, dat wil zeggen, die helpen bij het gebruik van de voedingsstof in kwestie door het lichaam.

Aan de andere kant zijn mengsels als calcium en ijzer, wei-eiwit en kippenborstproteïne, ascorbinezuur en calcium, onder andere, niet interessant. Dit zijn mengsels die als verzachtend worden beschouwd en die mengsels zijn die een negatieve invloed hebben op de absorptie van de andere stof in kwestie, op het concurrentievermogen of enige andere factor.

Het blijkt dat wanneer we wonderbaarlijke bereidingen maken, vol met ingrediënten, we meer interactie hebben met zowel interessante als aannemelijke mengvoedingsstoffen, evenals oninteressante voedingsstoffen. De realiteit is dat de kansen om te mixen wat NIET mag worden vermenigvuldigd veel groter worden en het is moeilijk om parameters vast te stellen om er helemaal vanaf te komen.

Daarom is het ideaal om maaltijden zo eenvoudig mogelijk en met de kleinst mogelijke interacties te houden. Probeer prioriteit te geven aan een eiwitbron, een koolhydraat, een lipide en een vezel (groenten en fruit) en dit zal meer dan genoeg zijn om in contact te komen met voedsel en tegelijkertijd gevarieerde voeding voor verschillende voedingsstoffen te bieden.

Vergeet niet om verschillende combinaties tussen maaltijden te geven, dit zal ook zorgen voor een goed gebruik door het lichaam.

Goede voeding

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!