Onlangs, voor degenen die niet weten, begon ik me voor te bereiden op een van de grootste Bodybuilding-evenementen in Brazilië op het gebied van debutanten, georganiseerd door IFBB (Internationale Federatie van Bodybuilding).

Natuurlijk, zoals elke voorbereiding van bodybuilding, verwachtte niet dat het iets minder dan heel moeilijk zou zijn, leed, en dat het hem al heel wat tijd zou kosten om hem onderweg te laten opgeven. Dit is niet alleen vanwege de feiten die we allemaal al kennen, extreem restrictief dieet (vooral voor degenen die, zoals ik, gewend zijn aan exorbitante hoeveelheden voedsel in de offseason), intensieve training, uren slaap slecht geslapen door angst etc etc etc.

Maar naast al deze factoren hebben we nog steeds de factoren die gezondheid met zich meebrengen, en ik heb het niet alleen over de ergogeen gebruik, maar ook van het hele proces dat, in het geval van de concurrentie, zeker een divers effect op de gezondheid heeft. In feite is dat precies wat ik wil benadrukken wanneer ik onderscheid maak tussen de extreem gezonde en competitieve sporten en de krachtige sporten, waarbij de naam zelf betekent om onafhankelijk inkomen te vragen aan wat voor dingen of welke paden ze ook mogen zijn. nodig.

Welnu, mijn vrienden, ik wil aandeel Min of meer hoe was het? mijn routine in de laatste 2 weken en een half voor het kampioenschap, dat was de tijd die ik mezelf moest voorbereiden:

Eigenlijk zou ik om half vier 's morgens wakker worden, nam wat ergogenica, stimulerende middelen en lipolytische middelen en startten de aërobe snelheid na 4 uur, met alleen water in de maag en niets meer, zelfs geen enkele vorm van aminozuur. Ik heb aërobe training met hoge intensiteit niet beoefend, omdat dit naar mijn mening meer kwaadaardig dan nuttig zou kunnen worden. Dus de wandeling duurde ongeveer 20-30 minuten, afhankelijk van de dag en de lay-out. Omdat ik jammer genoeg maar één nummer beschikbaar had voor Cooper, heb ik een deel van die tijd al die tijd onder motregen of motregen doorgebracht, wat voor degenen die er nog niet zijn met een dieet van het beste een mooie ziekte kan betekenen. Maar dat had ik niet, dankzij een geweldig immuunsysteem dat ik heb.

Daarna zou ik meestal naar huis gaan, mijn kleding gaan inpakken, zoals materialen en natuurlijk maaltijden. Het was al rond half zes 's ochtends toen ik klaar was en toen begon met een aminozuursupplementen en sommige kruidengeneesmiddelen.

Om 6 uur werd mijn eerste maaltijd in feite gemaakt van rijst en een eiwitshake met wasachtige maïs in de eerste week of rijst en kip, variërend naargelang de wil van de dag, en in de laatste week gebruikte ik alleen wei-eiwit eiwit met omgekeerde osmose-technologie.

De tweede maaltijd werd gehouden om 9.00 uur, na een lange 2 en een half uur les. Op dit moment gebruikte ik in de eerste weken een boterham met pindakaas en lijnzaad, vergezeld van kipfilet. Alles, uiteraard, met lage hoeveelheden dichtbij het buitenseizoen.

De hydratatie in deze periode passeerde al de 3L mineraalwater en de maag draaide al als een molen.

Nou, op de middag, wanneer iedereen theoretisch een heerlijke lunch zou hebben met rijst, bonen en vlees of zelfs puree met aardappelpuree, daar was ik met nog een medicijn van één schudden van eiwit vergezeld van een beetje lijnzaadolie en einde. Was dat schudden wat de buik niet een beetje vulde en als het wilde, kon het omwille van het gemak worden ingewisseld voor vast voedsel.

Om 15:00 uur werd mijn pre-workout-maaltijd gehouden, die in de eerste paar weken nog een aanzienlijke hoeveelheid koolhydraten had, ergens rond de 80-90 g, wat voor mij al extreem laag was, gezien de niveaus die ik gewend was normaal gebruiken in het buitenseizoen. Daarmee gepaard ging het om ongeveer 75-80 g gesneden eiwitten en lipiden, dat wil zeggen dat het niet op het gebruik van een andere energiebron (gebruikt om MCT's te gebruiken) rekende..

De zwakke punten in de training waren heel duidelijk, gezien het gebruik van belachelijk lagere belastingen dan normaal, veel ernstiger herhalingen, enzovoort. Dit was echter absoluut normaal omdat spierglycogeen waren lager en lager, en het niveau van ketose in het lichaam was ook extreem hoog (trouwens, mijn smaakpapillen en mijn ketonadem hebben hen verteld ... rs!). Hij voerde de shake uit onmiddellijk na de training, normaal met wasachtige maïs, enkele aminozuren en wei-eiwit alleen met omgekeerde osmose-technologie (VPX SRO).

In die tijd van het kampioenschap was de honger al zo groot, in combinatie met de enorme hypoglykemie dat ik alleen hoefde te wachten op de maaltijd van 19:00 met een kleine koolhydraten lage / medium glycemische index, iets van ongeveer 20-30 g (die zelfs aangekomen in de laatste week) met 90 g eiwit, meestal met 300 g gegrilde kippenborst of tilapia.

Daarna nog een paar uur en de laatste maaltijd was gemaakt met caseïne, pinda's en eiwitten ... Ik geef toe dat deze maaltijd echt de beste van de dag was, er zou toch tenminste smaak zijn vanwege caseïne en pinda's.

Daarom heb ik uiteindelijk mijn routine verteld, maar de focus van dit artikel gaat niet over mijn voorbereiding zelf, maar over de ergogeen gebruik en in hoeverre kan het gebruik ervan worden gebruikt.

In de tussentijd wil ik niet hypocriet zijn en dat zeggen ergogeen gebruik werden niet gebruikt. Ik kan echter geen hypocriet zijn en zeggen dat alles zonder de minste kennis is gedaan. Ten slotte kan ik ook niet hypocriet zijn en zeggen dat dit van toepassing zou zijn op elk individu, vooral in hoeveelheden waarin sommige werden gebruikt. Dit loopt echter parallel met wat ik tegenwoordig met een collega praat.

Hij vroeg me naar het gebruik van legale stoffen of niet ter voorbereiding op kampioenschappen, met name bodybuilding, en hij vroeg me naar de grote hoeveelheden die nodig waren voor deze doeleinden. Het is duidelijk dat de bedragen overdreven zijn als we vanuit het oogpunt bekijken dat de meeste van hen niet fysiologisch zijn. Wat ik echter wel kon beantwoorden was dat, ondanks dit, deze ergogene factoren het minst belangrijk waren voor de toewijding en correcte protocollen van training, dieet, rust en supplementen.

Bovendien was veel van wat er ging toe doen de manier waarop het gebruik werd gemaakt en niet noodzakelijk de hoeveelheden.

Ik zie dagelijks veel mensen met behulp van verschillende soorten ergogenics, of ze hormonaal zijn of gewoon "supplementen" die legaal worden verkocht of niet. Overigens, in totaal onnodige hoeveelheden. En je weet welke de grappigste is? Het zijn dezelfde individuen die uiteindelijk minder resultaten krijgen. En weet je waarom? Omdat ze niet de juiste protocollen hebben, maar een gezond verstand waarin ze geloven dat hoe meer hoe beter.

In een lezing, Dr. Paulo Muzy zei dat we met gezond verstand vaak de financiële toestand van het individu konden beoordelen aan de hand van de arm, per slot van rekening, theoretisch hoe hoger dit was, des te meer zou het uitgeven aan ergogenica, en vervolgens de mogelijke financiële toestand van de persoon laten zien ... (Goed, dr! !!)

Artikel index:

  • De realiteit en de vraag die ik mezelf uiteindelijk stel, is: Hoever is dit gebruik van ergogenica?
  • Video: Wat zijn Ergogene hormonen en wie zou ze moeten gebruiken

De realiteit en de vraag die ik mezelf uiteindelijk stel, is: Hoever is dit gebruik van ergogenica?

Welnu, als een atleet kan ik zeggen dat dit gebruik enigszins onvermijdelijk is en vaak gehoorzaamt het niet als je de grenzen van het lichaam zelf wilt. Het moet genetische grenzen, fysieke grenzen, psychologische grenzen verbreken ... En dit allemaal in een mum van tijd, ongeacht de kosten. Het resultaat is dat een topsporter nauwelijks een lang leven zonder een fysieke, mentale of, erger, beide tegelijkertijd zal hebben. Maar dat was de keuze van de atleet en hij moet zich ervan bewust zijn de consequenties van zijn keuzes te dragen. Bovendien kan ik de verdiensten van keuzes binnen de professionele reikwijdte van elk niet aangaan. Als er een leven aan is gewijd, laat het dan 100% zijn.

Maar hoe zit het met de leek, is het het waard? Zeker, ik kan nee zeggen. Echter, de willekeurig gebruik van verschillende soorten en composieten komen steeds frequenter voor door de invloed van een samenleving die stereotypen creëert, door media die personages creëert en zelfs door eigen concepten van zelfevaluatie en egocentrisme. En het is geen wonder dat steeds meer supplementenwinkels meer producten hebben die beloven, beloven en beloven, meer en meer is de parallelle markt voor stoffen gegroeid, ondanks alle "fijne netten" die zich hebben voorgedaan, en het is niet de mensen offeren gezondheid en welzijn voor de "look and feel". Veel van deze mensen stoppen met kijken naar hoe veel voordeliger het zou zijn om periodieke resultaten te verkrijgen, hoe solide ook, en het grotere welzijn te behouden dat gezondheid is dan directe, onmiddellijke resultaten en dit cadeau opofferen dat we van nature krijgen.

Mijn geliefden, om een ​​te krijgen mooi lichaam, om een ​​goede vorm te krijgen, geen behoefte aan dwaasheden. Het is niet nodig om extravaganties te maken, maar om het juiste te doen, discipline te hebben, te weten hoe ver je lichaam kan gaan en hoe je de limieten kunt respecteren. Veranderingen kunnen gemakkelijk van dag tot dag gebeuren als we het goede doen en als we het het minst verwachten, zullen we ons doel bereiken. En het is geweldig om te zien dat dit WERKELIJK MOGELIJK is.

Vandaag wil ik u aanmoedigen om het juiste pad te volgen. Luisteren naar je lichaam en vooral vechten voor je doelen.

Goede resultaten, onbetaalbaar. Zelfvoldoening door ze te hebben verkregen, ook nee!

Video: Wat zijn Ergogene hormonen en wie zou ze moeten gebruiken

Voordat ik het artikel finaliseer, wil ik graag een video achterlaten die ik heb opgenomen voor de Channel of Bodybuilding Tips op YouTube om te praten over wat ergogene hormonen zijn en wie de mensen zijn die dit type product zouden moeten gebruiken. Als je geïnteresseerd bent in het onderwerp, is het de moeite waard om te kijken.

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusie

Nu je al weet wat ze zijn en voor wie ze zijn aangewezen, is het de moeite waard om te reflecteren als je in het 'kader van geschikte mensen bent om dit type van ergogene.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!