De pre-workout maaltijd is een belangrijke maaltijd voor ons bodybuilders, en fysieke activiteit in het algemeen omdat het voedingsstoffen zal leveren, zodat ons lichaam kan trainen in een hoge opbrengst.

Dat zouden we moeten doen verbruik eiwit op dit moment of we moeten nog steeds dezelfde regel volgen dat vast voedsel de beste optie is?

de Vloeibare maaltijden hebben een snellere en gemakkelijkere verteerbaarheid, gezien de inhoud aanwezig in het maagdarmkanaal dat vloeibaar is en de mogelijkheid van betere en grotere enzymatische werking.

Bijgevolg zal absorptie sneller optreden. Echter, deze absorptie, hoewel snel, is niet onmiddellijk en is niet zo snel als de meeste mensen denken dat het is.

Enzymatische acties doen en zijn gericht op het verminderen van de reactietijd, wat natuurlijk niet eens kon gebeuren. Maar het duurt nog steeds een tijdje om rekening te houden, uiteraard.

Een nog betere optie, als we het hebben over de pre-trainingsperiode van minder dan 1 uur, is het werk met de aminozuren in hun geïsoleerde vorm of peptiden.

In dit geval hebben we naast opties van de gehydrolyseerde eiwitten zelf, die nu al goed bekend zijn, opties als de BCAA's, glutamine, Beta-Alanine, creatine zelf, onder andere.

Deze aminozuren en peptiden hebben bovendien het enorme voordeel dat ze belangrijke functies hebben voor de beoefenaar van fysieke activiteiten zoals energievoorziening voor spieren, toename van ATP-herstelniveaus, toename van de zuur-basebalans en vele andere, heb geen spijsvertering nodig, kan veel sneller worden gebruikt.

Bewaar niet uw kostbare geld dat wordt toegepast met gehydrolyseerde eiwitten na de training. De voorkeur wordt gegeven VOOR de training, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan geïsoleerde eiwitten, gemengd met kleine hoeveelheden caseïne na de training.

Vergeet niet dat proteïnen, in tegenstelling tot glucose en koolhydraten in het algemeen, veel langer nodig hebben om te verteren, dus alle speciale aandacht moet aan hen worden besteed.

Dus als vloeibare maaltijden wat tijd vergen om te verteren, te absorberen en te metaboliseren, stel je dan voor vaste maaltijden ...

Deze zullen uren en uren duren om eenvoudig van de maag naar de darm te gaan, de hydrolyse voort te zetten en vervolgens te absorberen.

Train op een volle maag of, simpelweg nadat een grote en meestal vaste maaltijd is uitgevoerd, kan problemen veroorzaken zoals hyperinsulimia tijdens de training, slaperigheid, maagklachten, congestie en andere.

Dit, om nog maar te zwijgen van het feit dat de bloedstroom die moet worden gericht op de spieren die in de oefening worden opgewerkt, zal worden omgeleid naar het gastro-intestinale systeem, naar de processen van spijsvertering en absorptie. Binnenkort zullen we verzwakte spieroxygenatie hebben.

Specifiek gesproken over consumeer gehydrolyseerde eiwitten (vloeistof) voor de training, we kunnen zeggen dat dit een goede keuze kan zijn als, of beter gezegd, een stevige maaltijd, als we het hebben over een Minder dan 1 uur van de pre-workout maaltijd, dat is, naar mijn mening, als deze ruimte groter is, denk ik zeker niet dat de beste optie een vloeibare voeding is die gedeeltelijk verteerde proteïnen bevat.

Dat komt omdat we eerder een insulinespike zullen hebben, we zullen een koolhydraatabsorptie hebben die kan worden geoptimaliseerd met een vaste maaltijd die wordt gemetaboliseerd en die energie levert enzovoort. Maar zelfs deze stevige maaltijd moet voorzichtig zijn.

Als, bij toeval, het individu deze vaste maaltijd niet echt krijgt, dan is het een goede optie om nog vloeibare maaltijden te gebruiken, maar met eiwit "geheel" of niet vooraf verteerd, echter in hun vloeibare vorm, zoals albumine, caseïne (hetzij in aanvulling of in de zuivelproducten zelf) samen met koolhydraten die ook in de combinatie kunnen worden gemengd als de havermout.

Deze kleine deeltjes in deze vloeistof zullen gemakkelijker door enzymen worden aangetast, waardoor een snellere spijsvertering mogelijk is en natuurlijk ook een snellere maaglediging.

Het is ook belangrijk om rekening te houden met het intensiteitsniveau van de oefening of de trainingssessie die moet worden uitgevoerd.

Hoe hoger de intensiteit, hoe lager het maaginhoud zou moeten zijn, niet alleen gericht op betere prestaties, maar ook op het voorkomen van mogelijke tegenslagen zoals reflux, braken, misselijkheid, gastro-intestinaal ongemak en andere.

Bovendien vereisen sommige specifieke modaliteiten meer of minder voeding, evenals een tijd van hetzelfde naar de fysieke activiteit.

Dit is het geval voor sommige lopers, die hun belangrijkste pre-trainingsmaaltijd in een latere periode van de praktijk moeten maken, in vergelijking bijvoorbeeld met bodybuilding.

Hoewel ik niet erg voor deze volgende factor ben, is het gebruik van ergogene supplementen, zoals zogenaamde "pre-workouts", ook interessant om te worden geëvalueerd, omdat veel van deze producten om hun maximale werkzaamheid te hebben, niet in wisselwerking kunnen staan ​​met het eten.

Sommigen adviseren zelfs te veel langere perioden van pre-workout vasten.

Artikel index:

  • Kortom, wat kunnen we dan zeggen? Moet ik alleen proteïne drinken voor de training??
  • Het ideaal wordt alleen het gebruik van gehydrolyseerde eiwitten?
    • In de praktijk wat ik zei, zou het er ongeveer zo uitzien:

Kortom, wat kunnen we dan zeggen? Moet ik alleen proteïne drinken voor de training??

de eenvoudig en complex op hetzelfde moment. Door ruw te observeren, en zonder rekening te houden met de biologische fysiologische individualiteit, is het antwoord ja, momenten voordat de training niet interessant is, die veel kost voor voedsel.

Sterker nog, sommige extremere nemen dit zo serieus dat ze zelfs grote hoeveelheden water vermijden.

Echter, rekening houdend met deze fysiologische biologische kenmerken, is het uiterst noodzakelijk om frame voor frame te evalueren en, natuurlijk, de voorkeuren van atleten of beoefenaars van een bepaalde modaliteit..

Terwijl sommige geweldige resultaten zullen tonen door hun maaltijden 120-90 minuten voor de training te eten, kunnen anderen zich zwak voelen of een redelijke pre-workout voeding missen, waardoor die tijd tot 60 of zelfs 40 minuten in extreme gevallen wordt verkort.

Het ideaal wordt alleen het gebruik van gehydrolyseerde eiwitten?

Nee, het valt niet op de grond, maar er zijn nieuwe richtlijnen die in aanmerking komen gebruik alleen aminozuren momenten vóór de training, en een maaltijd die rijker is aan glycerine net voor de consumptie van deze aminozuren, omdat in feite de koolhydraten die we vóór de training eten, al dan niet worden omgezet in glycogeen.

Daarom wordt de maaltijd voorafgaand aan de pre-workout maaltijd net zo belangrijk als of zelfs langer.

Bovendien, door het gebruik van vrije aminozuren momenten daarvoor, zullen we ze snel absorberen en ze kunnen (BCAA's) energie leveren aan de spier in fysieke activiteit op een manier die meer of meer effectief is.

In de praktijk wat ik zei, zou het er ongeveer zo uitzien:

  • 12:00 uur - Vaste maaltijd: zoete aardappel, kippenborst en oliën (MCT, als de tijd met de training minder is dan ongeveer 2-3 uur);
  • 15:00 uur - Schud van wasachtige maïs met geconcentreerde melkproteïne (WPC), AA's en peptiden (creatine, B-Alanine enz.) En misschien MCT's;
  • 16.00 uur - Kleine schud van gehydrolyseerd eiwit (WPH) of alleen vrije AA's (BCAA's, bij voorkeur);
  • 16.30 uur - Pre-workout (Shotgun MHF-1 zou een betere optie zijn);
  • 17:00 uur - opleiding;
  • 18:00 uur - Schudden van WPI + AA's (in sommige gevallen al dan niet toevoegen van CHO's, maar niet gerelateerd aan eiwitsynthese);
  • 19.20 uur - Solid Meal - Integral Macaroni en Tilapia, bijvoorbeeld.

conclusie:

Denk daarom niet dat alleen het gebruik van vloeibare eiwitten na de training geldig is, maar ze worden zeer interessante opties voor de training., hoewel velen aandringen op de enorme onzin dat "wei-eiwit pre-workout afval is omdat het energie zal worden en geen substraat voor de bouw", wat een leugen is.

Raadpleeg hiervoor een gekwalificeerde professional om u te helpen beslissen over deze belangrijke punten en om betere strategieën uit te werken, is meer dan fundamenteel. Verwaarloos het nooit.

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!