Een van de problemen die er zijn beoefenaars van fysieke activiteit en die exogene suppletie van gebruiken creatine is controversieel met het gelijktijdige gebruik van de cafeïne, een ander ergogeen supplement. Maar is er echt een basis voor de hypothese van cafeïne de effecten van remmen creatine?

Om beter te begrijpen wat er gebeurt, laten we uitleggen wat is en hoe elk van deze stoffen handelt in het lichaam en onthoudt dat de reacties die hier worden uitgedrukt uiterst samengevat zijn, omdat de processen in de praktijk veel grotere en complexere metabole routes omvatten, die in veel gevallen niet volledig worden begrepen of begrepen.

de creatine is het product dat in 1832 werd ontdekt door de Fransman Michael Eugene Chevreul, beter begrepen in 1927 door Fiske en Subarrow, toen ze via onderzoeken en analyses ontdekten dat de gefosforyleerde creatine was degene die in feite papier gebruikte in het energetisch metabolisme van het menselijk lichaam.

de Endogene creatine (geproduceerd van nature in ons lichaam) is het resultaat van de passage van een aminegroep van het arginine, gedragen naar het glycine en aldus respectievelijk guanidinoacetaat en omitine vormend. Vervolgens wordt de methylgroep van S-adenosylmethionine gedoofd tot het guanidinoacetaat. Dit gebeurt in de nieren, levers en alvleesklier (en de eliminatie ervan in de vorm van creatinine en eindproducten van fosfocreatine, komen ook voor in de nieren), maar het zit in de spierweefsel dat creatine in feite zijn hoofdfunctie zal uitoefenen, wanneer het wordt gefosforyleerd door het enzym CK dat de PCr vormt of fosfocreatine. Ongeveer 95% van de creatinevoorraden zit in de skeletspier en bij type II-vezels worden 4 tot 6 keer meer fosfocreatine opgeslagen dan ATP zelf.

de rol van creatine is om het ATP sneller te vormen dan in de glycogenolyse (inclusief in de herstelperioden), omdat we in het kort tijdens lichamelijke inspanning als volgt een lineaire reactie invoeren:

ADP + PCr ATP + Cr

Bovendien heeft PCr nog steeds de functie om het fosfaat de primaire spierstructuren te laten binnendringen en kan het helpen bij de fosforylatie van de myosinebruggen.

De reden waarom, in feite, creatine prestaties van atleten is nog steeds enigszins controversieel. De meest geaccepteerde mogelijkheden zijn dat de stof waarschijnlijk water naar zichzelf zou aantrekken, waardoor het water zou vasthouden, wat een betere verdeling van voedingsstoffen en ionen naar de spier bevordert en ten tweede, wat ook zou helpen bij de eiwitsynthese.

Het is echter bekend dat creatine is het meest effectieve supplement dat tegenwoordig wordt gevonden om de prestaties te verbeteren en de spiermassa te vergroten.

de cafeïne op zijn beurt maakt deel uit van de groep van alkaloïden, die wordt geclassificeerd als methylxanthine, afkomstig van natuurlijke bronnen van ongeveer 600.000 jaar voor Christus, maar de ontdekking ervan gebeurde in 700 voor Christus in Ethiopië op lokale planten.

de cafeïne effecten van de bekende amfetaminen, maar met lichtere effecten.

Omdat het oplosbaar is, passeert het gemakkelijk de maagmembranen en wordt het goed geabsorbeerd in de gastro-intestinale tractus en benut door het lichaam. Zijn piek vindt echter tussen 15 en 45 minuten na consumptie plaats.

In het CZS verlaagt adenosine bij binding aan zijn receptoren de zenuwtransmissieactiviteit, verwijdt het de bloedvaten, verlaagt de hartslag, bloeddruk en lichaamstemperatuur. Dus, de cafeïne werkt door de adenosine-overdracht in de hersenen veel kleiner te maken, omdat cafeïne, omdat het vergelijkbaar is met adenosine, kan binden aan zijn receptoren (A1 en A2) door de echte adenosine te "maskeren".

Een andere vorm van cafeïne zit in de blokkade van fosfodiësterase, verantwoordelijk voor het metabolisme van cAMP, waardoor de effecten van adrenaline de cellen blijven stimuleren, wat juist door deze continue stimulus een toename van neurale activiteit veroorzaakt. Deze stimuli zorgen ervoor dat sommige catecholamines vrijkomen en het exciterende effect voortzetten.

Al deze mechanismen zorgen ervoor dat creatine een stof is die tachycardie, vasoconstrictie, opening van de ademhalingswegen, verminderde vermoeidheid, afscheiding van grotere hoeveelheden lipase en pepsine en vele andere effecten veroorzaakt. Wanneer het gebruik ervan correct wordt uitgevoerd voor ergogenese, worden bovendien enkele effecten op de plasmaconcentratie van vrije vetzuren waargenomen, in de zin van toename. Dit lijkt voor de hand te liggen door de hogere rekruteringen van deze lipiden om de bèta-oxidatie binnen te gaan, omdat een deel van het glycogeen wordt gespaard.

De halfwaardetijd van de cafeïne, dat wil zeggen, de tijd dat het in het lichaam werkt, is ongeveer 2 tot 4 uur (dus we overwegen bijvoorbeeld cafeïne die minder toxisch is dan theofylline met een langere halfwaardetijd) en kan variëren afhankelijk van de dosering en, natuurlijk, met de tolerantie van het individu. Hier is het de moeite waard eraan te denken dat de vrouw tijdens lichamelijke inspanning meer cafeïne kan afscheiden dan de man.

Het gerespecteerde ISSN heeft tegenwoordig cafeïne (vooral in combinatie met efedrine) als een van de beste thermogenics en prestatie-optimizers, dwz stoffen die helpen bij een grotere toename van de lichaamstemperatuur en die ook lichaamsbeweging een relatief hogere opbrengst geven. In feite is het dezelfde instelling die het gebruik ervan in de pre-workout-periodes aanbeveelt (ongeveer 15-30 minuten ervoor).

Nu we wat meer over deze twee krachtige en belangrijke stoffen hebben gekend, kunnen we afdoende een discussie aangaan die voldoende argumenten zal opleveren om te zeggen of cafeïne de effecten van creatine wel of niet kan verstoren..

Kan die ochtendkoffie uw winst bederven? En de verdomde lijmkoeler? Hoe zit het met chocolade? Kan het allemaal gewoon een einde maken aan de investering die u in uw creatine hebt gedaan, nu het daadwerkelijk is vrijgegeven voor marketing in Brazilië?

Ten eerste is het belangrijk om duidelijk te maken dat er in dit geval nog geen onderzoek is dat 100% waarheid vertoont, maar we kunnen wel speculeren over sommige dingen.

Ten eerste, op de een of andere manier, de cafeïne heeft de kracht om in wisselwerking te treden met het sarcoplasmatisch reticulum en het transport van calciumionen, die extreem belangrijk zijn bij spiercontractie, te remmen. Bovendien heeft cafeïne, op de een of andere onbegrijpelijke manier, de kracht om PCr-synthese te remmen, hoewel het niet de creatine minderwaardig zijn in de spier.

De. Zijn creatine een stof die theoretisch veroorzaakt waterretentie en dit is een van de redenen voor de voordelen ervan, het zou niet handig zijn om het te gebruiken bronnen van cafeïne, aangezien dit een stof is die diurese en zweten door thermogenese verbetert, waardoor dehydratatie optreedt (natuurlijk op lage niveaus en niet van invloed op de gezondheid!)

Maar wacht! Het is echt interessant om de versnelling in het proces te zien ATP welke creatine genereert in het menselijk lichaam. Dit is echter een proces dat niet gebeurt in de snelheid van het licht, maar het gebeurt constant als er substraten voor zijn. Het lichaam zal dus verschillende ATP's vormen terwijl het leeft. Wat ik bedoel is dat dit proces NIET stopt! Trouwens, om de een of andere reden hebben we geen energie meer of endogene PCr-resynthese als we koffie gebruiken? Natuurlijk niet!

Als we goed kijken naar de cafeïne-effecten, we zullen opmerken dat deze een piek heeft van de plasmaconcentratie tussen 15 en 30 minuten na consumptie, een halfwaardetijd van 2 tot 4 uur (wat echt telt voor de werking van de stof) en uitscheiding binnen maximaal 24 uur, beoefenaars van fysieke activiteit de periode is relatief kleiner.

Dit brengt ons ertoe te geloven dat de cafeïne kan worden gebruikt in periodes die worden gebruikt creatine. Maar niet tegelijkertijd, zeg ik, tegelijkertijd.

Het belangrijkste is dat je weet hoe je de halfwaardetijd van cafeïne voor de inname van creatine respecteert. Maar je moet je afvragen: "Als ik cafeïne consumeer voor training en creatine na de training, zou ik de halfwaardetijd van cafeïne vrijwel niet respecteren?"Nee, waarschijnlijk niet. Als we er rekening mee houden dat exogene creatine niet onmiddellijk wordt geabsorbeerd of gemetaboliseerd in PCr, kunnen we duidelijk het cafeïneconsumptie berekenen in 1,5 uur vóór het creatineverbruik (30 minuten vóór de training + 1 uur tot na de training schudden) en , zonder er rekening mee te houden dat ik het heb over uren gerelateerd aan een persoon zonder fysieke activiteit te beoefenen (dwz voor de beoefenaar is deze MV-tijd nog lager) en zonder ook rekening te houden met de tijd die nodig is voor creatine, als feit wordt gemetaboliseerd in PCr.

Ten slotte, wees niet bang om cafeïnehoudende dranken af ​​en toe weg te drinken van creatine, denkend dat het effect van hetzelfde zal worden geremd. Echter, als het gebruik van cafeïne wees ergogeen, pas op voor halveringstijd en uw probleem is opgelost. Word niet verliefd.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!