de verschillende voedingsbehoeften en verschillende sportmodaliteiten, niet alleen gids, maar vooral ook het type voedsel dat een persoon zou moeten of niet zou moeten gebruiken. Het gebruik van voedingssupplementen kan dus voornamelijk worden overwogen voor personen die door middel van voeding geen voedingsstoffen en / of substraten kunnen verkrijgen in hoeveelheden of verhoudingen die effectief zijn voor hun doel, hetzij nutritioneel, ergogeen of beide. Zo zullen hardlopers protocol richtlijnen hebben voor het gebruik van verschillende force-blade supplementen, die verschillende richtlijnen zullen hebben van handbal spelers, die anders zullen zijn dan mesatenisten enzovoorts. Maar zelfs als we het hebben over individuen van hetzelfde type modaliteit, kunnen hun verschillende individuele behoeften de protocollen verschillend maken. Vandaag zullen we ons echter concentreren op het praten over belangrijkste macronutriënten in de post-workout maaltijd, ofwel voor bodybuilders, powerlifters, strongmans of weegheffers.

Dit type atleet zoekt meestal in zijn sport het maximum van de ontwikkeling van zijn neuromusculaire functies die hem kunnen toevoegen kracht, spierhypertrofie en ook explosie. Het type training en dieetprotocollen zijn vrij specifiek, evenals suppletie. Ten eerste, atleten van deze aard hebben een veel hogere eiwitinname nodig dan die van andere modaliteiten, vooral als ze van uithoudingsvermogen zijn. Dat komt omdat, in feite, je herstel afhangt van het opbouwen van een sterkere en sterkere spier voor je doel, dicht en natuurlijk hypertrofisch. En dit zijn de belangrijkste factoren die hun succes of falen in de modaliteit dicteren.

Dus, zoals we weten, bestaat skeletspierweefsel in principe uit water, maar ten tweede uit eiwitten. Daarom is het belang van deze eiwitconsumptie onmisbaar voor dergelijke synthesen van herstel en prestaties.

Wacht dan een beetje! Hebben we een eerste conclusie? Ja, natuurlijk! En deze conclusie is dat voeding na training moet eiwit bevatten! In delen ja en binnenkort zullen we een aantal waarom begrijpen.

In het tweede geval, zonder een adequate primaire energie-inname, lees komen uit koolhydraten die bij voorkeur worden gebruikt door het lichaam, als uw apparatuur zoals metaboliseren, is het niet mogelijk om voldoende energie te hebben voor alle fisiometabólicas functies, met inbegrip van de uitoefening tot, natuurlijk, nogmaals, de verschillende synthesen. Daarom zouden we kunnen denken dat de tweede belangrijkste voedingsstof na de training de koolhydraten, is het niet? Nou, maar ik zeg je dat als je echt een wetenschappelijke richtlijn wilt volgen, je die ouderwetse en verouderde concepten over koolhydraatconsumptie in het dieet moet vergeten na de training.

Ik heb echter geen tijd te verspillen over lipiden die tijd, of korte keten bronnen, medium, lang of superlonga, zoals in de laatste twee gevallen, zal er een vertraging in de gastro-intestinale legen zijn, beschadiging van het onmiddellijk herstel en de eerste twee, zoals velen vaak stellen, zullen we niet de effectiviteit van dit type van lipiden die tijd, omdat ze niet effectief bijdragen aan het glycogeen (deze keer), niet te verhogen na het sporten eiwitsynthese en uiteindelijk kan volledig overbodig zijn.

Artikel index:

  • Video: wat te eten na (na de training) de training van bodybuilding
  • Laten we dus meteen naar het onderwerp eiwitten en koolhydraten gaan als een typische aanvulling na de training.

Video: wat te eten na (na de training) de training van bodybuilding

Een van de belangrijkste vragen die mensen hebben over dieet is wat ze moeten eten na bodybuilding in de beroemde 'post-workout maaltijd'. En in de onderstaande video, exclusief voor ons YouTube-kanaal, hebben we het gehad over deze maaltijd en met talloze tips over het belang ervan, hoe het moet, wat te eten en nog veel meer! Kijk en check uit.

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Maar lees de rest van het artikel, want het artikel is een aanvulling op wat er in de video is gezegd en zorgt ervoor dat je de postworkout-maaltijd op een nieuw niveau ziet, doet wat zeker is en wat je meer zal brengen uitslagen!

Laten we dus meteen naar het onderwerp eiwitten en koolhydraten gaan als een typische aanvulling na de training.

Zijn ze echt nodig, of zal het zijn dat alleen koolhydraten overbodig zijn, omdat het nieuwste onderzoek (dat ook achterhaald bleek te zijn) suggereerde?

In de eerste plaats, Insulinepieken dragen niet bij aan de toename van de synthese van spiereiwitten, maar kleine afscheidingen zijn daarvoor voldoende. Op deze manier kunt u gemakkelijk de consumptie van maltodextrine, dextrose of iets dergelijks negeren, als dat uw bedoeling is.

koolhydraten gedurende de dag, in de juiste verhoudingen en binnen een dieet planning als een voldoende anabole geheel is meer dan essentieel om ervoor te glycogeen resynthesis is efficiënt en, meer dan dat, kunnen we genoeg energie voor eiwitsynthese zelf. In feite, spier glycogeen reessíntese, duurt ongeveer 48 uur in ieder geval te gebeuren, dus er is geen reden om te denken dat alleen gebeuren onmiddellijk na de training en pas dan moeten ze "klomp koolhydraten" (en begrijp me niet slecht denken dat we dat op andere momenten zouden moeten doen). Vervolgens zijn hoge glycemische koolhydraten die worden ingenomen na de training shake (indien nog steeds gedaan) veel effectiever, bijvoorbeeld bij het verbeteren van de creatine-absorptie en het gebruik ervan dan duidelijk bij andere stimuli en / of signalen stofwisselings-.

Ten slotte hebben studies uitgevoerd door de Voeding en metabolisme, toonde aan dat personen die 25 g wei-eiwit en 25 gram weiproteïne verbruikt toegevoegd aan 50 g koolhydraten (maltodextrine) maakte geen verschil in eiwitsynthese vertonen en het onderzoek concludeerde dat er voldoende beschikbaarheid eiwit, is het voldoende te stimuleren eiwitsynthese, en maak het effectief, wat het belangrijkste is. Daarnaast verwijst voldoende eiwitinname niet alleen naar de onmiddellijke post-training tijd, maar naar de volledige hersteltijd waaraan het wordt onderworpen.

Er wordt echter geconcludeerd dat:

1 - De functies waarmee ze het eiwit vertegenwoordigen, maken het tot het belangrijkste macronutriënt dat na de training wordt ingenomen.

2 - De toevoeging van enkele aminozuren zoals L-Leucine die tot dan toe extreem werd verdedigd, is niet effectief gebleken in de eiwitsynthese, met als doel de consumptie van complete eiwitten als efficiënter te gebruiken.

3 - De inname van eiwitten in voldoende hoeveelheden moet niet alleen worden gedaan na de training, maar gedurende het gehele herstel.

4 - Koolhydraatinname tijdens herstel, binnen consistente voedingsprotocollen is effectiever dan overmatige consumptie na training.

5 - Koolhydraten na de training hebben geen aanvullende respons op de eiwitsynthese opgeleverd, zolang er voldoende hoeveelheden eiwit beschikbaar zijn.

6 - Hoge glycemische koolhydraten zijn niet effectief in de post-workout voor de bodybuilder als het onderwerp directe glycogeenresynthese is (omdat dit niet gebeurt) of eenvoudigweg voor de toename van eiwitsynthese.

Daarom wordt geconcludeerd dat in de nieuwe protocollen, de eiwitinname is de belangrijkste en onmisbare in een post-workout voor bodybuilders. En onthoud dat we het hebben over eiwitten met een hoge biologische waarde. Een goed voorbeeld van post-workout suppletie vandaag zou de gebruik van hoogwaardige wei-eiwit.

En dan, laten we meer eiwitten gebruiken na de training?

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!