Tussenmaaltijden zijn maaltijden die worden gemaakt tussen de hoofdmaaltijden, om de voedselkloof van dag tot dag te kunnen vullen. Veel mensen denken uiteindelijk dat deze maaltijden niet zo belangrijk zijn en maken gewoon een regel om te zeggen dat ze aan het eten zijn. Deze maaltijden zijn erg gevuld met snacks, koekjes, ontbijtgranen, gezouten en etc. Maar is het dat voor mensen op zoek naar goede resultaten, dit zijn goede opties?

ZIE OOK:

te weten: Het krachtigste pre-workout supplement op de markt en een geweldige spiermassawinst!

ONTDEK: 04 Fouten die voorkomen dat u gespierde hypertrofie krijgt en leren hoe u ze kunt elimineren!

ONTDEK: Wat niemand u vertelt over het verkrijgen van spieren die groot en gedefinieerd zijn in enkele weken!

te weten: Hoe een dieet en gepersonaliseerde training te bouwen, na te denken over uw behoeften en individualiteiten!

In dit artikel zullen we proberen te begrijpen of de Braziliaanse cultuur van het niet serieus nemen van de tussentijdse maaltijden ook kan worden gedaan door bodybuilders die op zoek zijn naar goede esthetische resultaten. Als u een van hen bent en uw halverwege de maaltijd niet serieus neemt, is het het beste om het hele artikel te lezen.

Artikel index:

  • Slechte voeding van bodybuilders
  • Maar waarom deze voedingsmiddelen niet de hele dag gebruiken?
  • Maar, en de uitvoerbaarheid, waar?

Slechte voeding van bodybuilders

Het is niet ongebruikelijk voor mij om een ​​aantal nogal eigenaardige klanten in hun behoeften te ontvangen. Mensen die al behoorlijk lang trainen en nog steeds geen resultaten boeken. In feite is dit zo duidelijk en gebruikelijk dat we in de academies altijd dezelfde lichamen kunnen waarnemen, zelfs als de persoon tot twee of drie jaar traint. Er zijn er maar heel weinig die echt aanzienlijke winsten boeken, en dit zijn meestal degenen die als de meest extremisten worden beschouwd.

Maar terug naar de focus, die mensen die bij mij komen wegens gebrek aan resultaten, zijn eerder door een evaluatieve screening gegaan, zodat ik hun routines kan kennen en ze vervolgens kan optimaliseren. De grote verrassing is dat de meeste schuld, onterecht, genetica. Als we naar hun voedselplanning kijken, komt er een grote angst aan het licht:  in feite heeft 85% van de bodybuilders een zwak dieet, voedsel dat duidelijk niet zal werken. Dingen zoals het invoegen van twee of drie sandwiches van ham en kaas in de dag, salades, koffie, koekjes, crackers, bessen, een lichaam van yoghurt voor de training enzovoort.

Het is duidelijk dat een individu geen goede resultaten zal behalen door op die manier te eten. Van even groot belang is niet alleen het ontbijt, de lunch en het avondeten, maar ALLE MAALTIJDEN, ongeacht of ze hoofd- of tussenpersoon zijn. Het is niet omdat een maaltijd 'halverwege' is, maar het maakt niet uit in het aspect van spieranabolisme. Alle maaltijden zijn even belangrijk, stop dit in je hoofd! We moeten begrijpen dat het noodzakelijk is om de hele dag door kwaliteit en kwantiteit van macronutriënten te bieden, zodat het lichaam zijn processen kan optimaliseren, zowel om spiermassa te krijgen als om lichaamsvet te verminderen.

Als we 'junkfood' overdag gebruiken, kunnen we ook geen andere resultaten dan 'rotzooi' krijgen. Het beschuldigen van genetica moet dus voor het grootste deel worden opgevat als "herziening van voedingsprotocollen".

Maar waarom deze voedingsmiddelen niet de hele dag gebruiken?

Ik geloof dat extremisme niet de manier is voor degenen die geen concurrentie willen. Dit betekent dat het niet ideaal is om deze voedingsmiddelen volledig te laten onttrekken als je dat wilt. Ze moeten echter zo min mogelijk worden geconsumeerd.

Koekjes, graanrepen en dergelijke hebben in hun samenstelling meelsoorten, eenvoudige suikers, een vreselijke hoeveelheid natrium, een hoeveelheid gehydrogeneerde vetten en enkele andere chemische conserveermiddelen..

Sandwiches, hoe natuurlijk ze eruit zien of kunnen zijn, bereiken meestal niet voldoende eiwithoeveelheden. De meeste van deze broodjes gebruiken vleeswaren en zuivelproducten, die een exorbitante hoeveelheid natrium bevatten. Om nog maar te zwijgen van enkele nitraten en andere conserveermiddelen, evenals soja-eiwitten, verwerkte vetten en andere. We hebben nog steeds de toevoeging van een mayonaise of een andere saus, het mengsel van kazen (rijk aan calcium) met voedingsmiddelen die rijk zijn aan niet-heemijzer, onder andere aspecten. Deze snacks bevatten ook broden die suiker bevatten of, als ze geen suiker bevatten, een relatief grote hoeveelheid witte bloem bevatten. En veel mensen vallen nog steeds in de rotzooi van het gebruik van deze voedingsmiddelen in tijden zoals de post-workout, waardoor de situatie nog ongunstiger wordt.

De graanrepen weten niet eens waarom ze op de markt voorkomen. Ik geloof zelfs dat dit een marketingactie is om de dwazen te lokken die denken dat granen eten gezond is. In feite zijn ze niet verkeerd, granen zijn zelfs gezond, maar het mengsel dat in deze repen wordt gemaakt, laat niets gezond achter. Op basis van eenvoudige suikers zoals glucose of zelfs fructose, honing-gebakken granen, stukjes gedroogd fruit en een goede portie sorbitol om de smaak te verbeteren, worden deze repen meestal tussen de maaltijden voor het gemak gebruikt. De trieste realiteit is dat deze bars niet meer dan een half dozijn waardeloze koolhydraten bevatten, een belachelijke energiewaarde, zoetstoffen en natrium.

Moet ik nog iets zeggen om de vraag in dit subonderwerp te beantwoorden? Ik denk het niet, natuurlijk de redenen om dit soort voedsel overdag niet te gebruiken, vooral niet als maaltijd.

Maar, en de uitvoerbaarheid, waar?

Het is duidelijk dat niet iedereen de tijd heeft om complexe maaltijden te bereiden of deze maaltijden te consumeren. Veel factoren belemmeren ze, zoals de dagelijkse gang van zaken, het onvermogen om te eten binnen het werk, het transport van hen, enzovoort. Er zijn echter SIM praktische opties voor voedselconsumptie. Deze opties ontsnappen zeker aan deze categorieën en zijn veel praktischer en voedzamer.

Er zijn goede kant-en-klare opties op de markt van vandaag, maar je kunt en moet natuurlijk wel creativiteit gebruiken. Gepoederde maaltijdsurrogaten zijn bijvoorbeeld supplementen op basis van koolhydraten en eiwitten. Sommigen rekenen zelfs op het toevoegen van lipiden. Deze vervangers zijn geweldige praktische schudopties, maar niet iedereen heeft er toegang toe, omdat de prijs in Brazilië een beetje zout is. Op die manier, waarom niet veel goedkoper improviseren? Wat dacht je van het mengen van een paar gram havermout met albumine en MCT's of wat oliehoudend?

Er zijn ook goede keuzes van eiwitrepen (ik zei eiwitrepen en geen granen). Momenteel produceren ze steeds meer bars met kwaliteitseiwitten, goede toevoeging van vetten (afkomstig van MCT's en omega-3) en reductie tot bijna nul suikers. Natuurlijk zijn ook de toevoeging van vezels en een goede hoeveelheid vitamines en mineralen opvallende kenmerken van deze producten. Helaas zijn er maar weinig opties in Brazilië, maar voor degenen die de mogelijkheid hebben, is het zeker de moeite waard om te proberen.

Goede oude ketels moeten ook de onmisbare metgezellen van een bodybuilder zijn. Helaas schamen veel mensen zich schrap voor het openen van een ketel met kip en rijst of aardappelen in de open lucht, of regelen ze een plek om zichzelf te voeden. Vanzelfsprekend zijn deze niet klaar om dit inspanningsgewijs pad te volgen.

Als jij een van degenen bent die een gezonde keuze, bruikbaarheid en smaak probeert te combineren, weet dan dat er tegenwoordig steeds meer ontelbare lijnen van fast food zijn die investeren in een relatief gezond dieet, met minder toevoeging van vet, delen van mager vlees en dingen typen. Weet gewoon hoe je moet kijken. Ik ga hier niet adverteren, maar wie me op sociale netwerken volgt, moet weten waar ik het over heb ...

In stedelijke centra is het veel gemakkelijker om in een winkelcentrum te stoppen en je voedsel zonder grote problemen te voeren. Wees voorzichtig met de toevoeging van sauzen, grote porties natrium en weet hoe je de locatie goed kiest. Afhankelijk van hoe je het doet, doen sommige plaatsen het voedsel zelfs zoals je het ze vraagt, dus gebruik en misbruik deze kleine voordelen die zoveel winst opleveren in de routine, zowel in tijd als dieet. Het is belangrijk om te onthouden dat deze laatste strategie alleen moet worden gedaan door ervaren mensen die de gemiddelde hoeveelheid macronutriënten en voedsel aan die maaltijd kunnen relateren. Anders kunnen minder ervaren mensen te veel of te weinig eten. Daarom altijd!

conclusie:

Na zoveel redenen waarom je deze "rommel" -voedsel niet in je tussendoortje zou moeten gebruiken, zou je niet eens een conclusie nodig hebben, toch??

Het is duidelijk dat we na dit artikel weten dat dit type dieet niet het beste is voor diegenen die goede resultaten willen behalen bij bodybuilding. Het gebruik van sandwiches, koekjes, ontbijtgranen, gezouten en dergelijke, is voor incidentele gevallen en niet om aan de dagelijkse behoeften te voldoen. Krijg niet het idee dat "halverwege de maaltijd" niet belangrijk is, omdat alle maaltijden zijn. Daarom zou je jezelf in elk van hen goed moeten voeden.

Voor diegenen die praktische bruikbaarheid zoeken, supplementen zoals hypercalorisch, maaltijdvervangers, eiwitrepen kunnen goede verzoeken zijn. Voor degenen die smaak, bruikbaarheid en voeding graag combineren, zijn er tegenwoordig goede fastfoodproducten die op een bepaald moment kunnen worden gebruikt.

Dus voed jezelf goed en breid je resultaten uit.

LEES OOK:

ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten

GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!

te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!

DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!