We hebben 8 recepten van natuurlijke sandwiches gescheiden die naast licht en met lage calorieën, eiwitsnacks zijn die beide diëten aanvullen om af te slanken en voor diegenen die spiermassa willen bereiken.


Een ding dat veel werk kan zijn, is een uitgebalanceerd dieet. Het is moeilijk om iemand te vinden die al deze kant-en-klare gerechten levert en wanneer we ze vinden, zijn het gewoon de hoofdmaaltijden zoals lunch en diner. De rest is op ons. In de eerste paar dagen waren we in staat om tevreden te zijn en gezonde en gemakkelijke dingen te eten, zoals volkoren brood met sardines of een fruitsalade.

Maar na een tijdje houden onze smaakpapillen die smaak niet langer vast en onze neurotransmitters hebben ander voedsel nodig om ons tevreden te laten voelen. Hier vindt u nu verschillende snelle en praktische ideeën voor verschillende snacks en niet voor gemakkelijke misselijkheid.

8 recepten voor lichte sandwiches en proteïnesnacks

Mixed Light with Chest of Peru

ingrediënten

• 3 sneetjes gerookte kalkoenborst

• 2 slabladeren in reepjes gesneden

• 1 eetlepel olijfolie

• 3 sneetjes volkoren brood

• 1 eenheid van Polenguinho

• ½ in blokjes gesneden tomaten

• Zwarte peper, oregano en roze zout naar smaak

Manier van doen

• Neem de tomatenblokjes en breng op smaak met olijfolie, rozenzout, oregano en zwarte peper..

• Smeer de Polenguinho in twee sneetjes brood.

• Wissel de vullingen af ​​door de boterham in te klemmen.

• Kan oven, tosti-ijzer of natuurlijk zijn.

Sandwich met pruimenbrood

ingrediënten

• 2 sneetjes hele snuifbaar brood

• 100 g geraspte kip

• 2 eetlepels lichte room

• ½ geraspte wortel

• 1 Amerikaans slablad

• Rozijnen en olijven naar smaak

Manier van doen

• Meng de geraspte kip met de room en rozijnen.

Verspreid over een sneetje brood.

• Plaats bovenop slablad, geraspte wortel en bedek met een andere boterham.

• Is klaar om te worden geconsumeerd.

Natuurlijke tonijnsandwich

ingrediënten

• 100 g versnipperde gedroogde tonijn

• 2 eetlepels extra vierge olijfolie

• 1 snuifje oregano

• ½ rijpe tomaat

• Peterselie naar smaak

• 1 volkoren brood

Manier van doen

• Breng tonijn op smaak met olijfolie en oregano.

• Snij de tomaat in blokjes en voeg hem toe aan het recept samen met de gehakte peterselie.

• Snijd het brood doormidden en plaats de vulling.

• Klaar om te serveren.

Lees ook:Snackrecepten en maaltijden voor en na de training

Natuurlijke kippensandwich met ananas

ingrediënten

• 1 plakje gerookte kip

 1 Volkoren brood

• 2 eetlepels lichte room

• ½ geraspte wortel

• 1 plakje in blokjes gesneden ananas

• 1 plak Amerikaanse sla

• Rozijnen naar smaak

Manier van doen

• Snijd de kip die al gekookt is en in stukjes gekruid en meng met de ananas, de room en rozijnen.

• Verspreid dit mengsel op brood.

• Voeg sla en wortel toe.

• U bent klaar om te consumeren.

Natuurlijk licht Sandwich

ingrediënten

• 2 sneetjes geheel of dieetbrood

• 100 g geraspte kip.

• 1 theelepel gesneden ui

• 14 g of 3 eetlepels kwark

• 15 g of ¼ kopje geraspte bieten

• Geraspte wortel van 20 g of ¼ kopje

• Naar smaak zout en zwarte peper

Manier van doen

• Meng in een kom de kwark, het geraspte kippenzout en zwarte peper.

• Leg de sneetjes brood om te roosteren.

• Verspreid het mengsel met kwark op brood.

• Voeg wortelen, uien en bieten toe en bedek met brood.

• Klaar om geproefd te worden.

Eiwit Sandwich met cottage cheese cream

ingrediënten

• 2 pakketten met brood van lichte vorm

• 200 g geraspte wortel

• 1 kg kippenfilet

• Amerikaanse sla en rijpe tomaten naar smaak

crème

• 1 theelepel Engelse saus

• 1 theelepel mosterd

• ¼ kopje citroensap

• 1 heel gekookt ei

• 1 eiwit gekookt

• 400 g cottage cheese

• Naar smaak zout en witte peper

Manier van doen

- Cottage Cheese Cream

• Klop alle ingrediënten in de blender tot ze glad zijn.

• Laat de koelkast 1 uur staan ​​of totdat deze meer consistent is.

vulling

• Kruid de kip, kook en snipper na de koude (u kunt versnipperen met behulp van een vork of door de multiprocessor gaan).

• Meng de kip, kwarkroom en wortel in een kom, waarbij de ingrediënten goed verdeeld blijven.

• Zet brood aan en serveer.

• Dit recept kan in de koelkast worden bewaard en op elk moment worden geconsumeerd.

Lees ook:Cottage Cheese - All Your Benefits plus Homemade Recept

Quick Natural Sandwich

ingrediënten

• 150 g geraspte en gekruide kip

• 1 kopje gekookte ricotta-thee

• ½ kopje lichte room of magere yoghurt

• 2 sneetjes volkoren brood

• Graasrozijn en peterselie naar smaak

Hoe te doen

• Meng de room (of yoghurt) met de ricotta.

• Voeg de andere ingrediënten toe en mix tot alles goed gemengd is..

• Verspreid over brood en bedek met een ander schijfje.

Lees ook:4 Anabole recepten om spiermassa te krijgen

Natuurlijke tonijntaart

ingrediënten

• 12 sneetjes volkoren brood

• 1 glas romige lichte wrongel

• 1 rijpe pitloze tomaat

• 1 geraspte witte ui

• 2 eetlepels peterselie

• 1 pakket versnipperde gedroogde tonijn

• 1 doos lichte crème

• Naar smaak zout, oregano en witte peper

Manier van doen

• Bedek een serveerschotel met 6 sneetjes volkoren brood.

• Bevochtig met de room en prik het brood door met de vork.

• Meng alle andere ingrediënten in een kom.

• Verspreid de vulling op de schaal bovenop het brood.

• Bedek de vulling met de andere 6 sneetjes brood.

• Klaar om te serveren.

• Als het op voedsel is, kan het in de koelkast worden bewaard.