Pre-workout is een van de belangrijkste maaltijden van de dag. Maak kennis met een snelle en eenvoudige pre-workout om te doen!

de pre-workout maaltijd heeft dezelfde mate van belang als alle andere dagelijkse maaltijden. Bovendien is het zonder hen moeilijk om een ​​anabole omgeving voor het lichaam te bieden, die de nodige voedingsstoffen voor spieropbouw biedt. We moeten echter niet vergeten dat de pre-workout maaltijd moet de meest calorieën van de dag zijn en bevat de juiste hoeveelheden voornamelijk macro-voedingsstoffen.

Een van de grootste klachten die ik elke dag krijg, gaat echter over het gebrek aan tijd om zo'n maaltijd te maken op basis van de hoeveelheid, in de meeste gevallen.

Vandaag zullen we reageren op een schudden die snel kan worden gebruikt in een pre-workout maaltijd, het geven van de juiste hoeveelheden macro-voedingsstoffen.

ingrediënten:

haver:

De havermout, complexe koolhydraten zijn verantwoordelijk voor het leveren van energie aan alle cellen die niet alleen de spier vormen, maar ook het lichaam. Bovendien kunnen haver gemakkelijk worden bereid in een shake met water en hebben ze geen tijd nodig om te kauwen, en ook geen keukengerei zoals bestek te consumeren.

Ongeveer 1-2 g / kg koolhydraten zijn voldoende voor een geweldige pre-workout maaltijd. Natuurlijk kan het bedrag variëren afhankelijk van de individuele behoeften, maar met behulp van de marge zijn er geen grote fouten.

Vergeet niet dat elke 100 g haver ongeveer 57-58 g koolhydraten en ongeveer 350 kcal bevat.

maltodextrine:

Hoewel haver een goede bron van energie vóór de training is, moeten we letten op de hoeveelheid vezels die erin aanwezig is, om niet te interfereren met de opname van voedsel of om de lediging van de maag langer dan noodzakelijk te laten duren.

Daarom kunt u een mengsel kiezen met haver en maltodextrine, waarbij de hoeveelheden worden gemengd.

Elke 100 g maltodextrine levert 100 g koolhydraten en 400 kcal.

albumine:

Albumine kan op elk moment in grote mate worden gebruikt als een eiwitbron, inclusief in de maaltijd voorafgaand aan de training.

Albumine levert grondstoffen (lees proteïne), zodat het lichaam aminozuren kan hebben die belangrijk zijn voor het opbouwen van spieren.

voorbereiding:

Meng alle ingrediënten in een shake en voeg koud of gekoeld water toe. Schud en consumeer ongeveer 60 tot NO MAXIMAAL 90 minuten vóór de training.

conclusie:

Snelle en eenvoudige tips kunnen praktische manieren zijn om maaltijden op de best mogelijke manier te consumeren zonder op enigerlei wijze iets te wensen over te laten.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!