Volledig artikel waar je alle twijfels krijgt over de ZMA-aanvulling. Zie de voordelen en de JUISTE MANIER OM TE GEBRUIKEN EN RESULTATEN TE HEBBEN!

Leer hoe u de ZMA-invoegtoepassing correct kunt gebruiken en resultaten kunt behalen!

Inhoud van dit artikel

  • 1 Wat is ZMA
  • 2 Waar wordt ZMA voor gebruikt?
  • 3 Waarom ZMA gebruiken? Het werkt?
  • 4 Samenstelling van ZMA en Bull
  • 5 Voordelen van ZMA
  • 6 Studies over
  • 7 Voor wie is aangegeven het gebruik van ZMA?
  • 8 hoeveelheid geschikt voor consumptie
  • 9 Hoe de ZMA Optimum en Universal te gebruiken:
  • 10 Wat is de beste ZMA? Prijzen en waar te kopen
  • 11 Bijwerkingen en combinaties
  • 12 Kan ik ZMA gebruiken met andere supplementen?
  • 13 verhalen

Wat is ZMA

ZMA is afgeleid van de combinatie van zink met magnesium en vitamine B6.

Dit natuurlijke voedingssupplement verhoogt de anabole niveaus, genereert kracht, uithoudingsvermogen en spiermassa.

Met een ontworpen en gepatenteerde formule, beschikt het over zeer precieze en geselecteerde hoeveelheden en vormen van 'Monomethionine Zinc Aspartate' (ZMA), 'Magnesium Aspartate' en Vitamine B6.

Deze perfecte combinatie verschilt ZMA van zink en magnesium in andere formules, zoals de multivitamine en multivitamine die op de markt verkrijgbaar zijn..

Een van de meest voorkomende voedingstekorten bij gezonde volwassenen is het gebrek aan magnesium en zink.

Atleten en bodybuilders hebben ook een tekort aan deze voedingsstoffen als gevolg van sterke trainingen.

Waar wordt ZMA voor gebruikt?

# 1 ° Zink is essentieel

Zink is essentieel voor verschillende chemische reacties van het lichaam en een belangrijk deel van het immuunsysteem. 

Terwijl magnesium de functies van het hart reguleert en belangrijke voedingsstoffen draagt ​​die bijdragen aan spierfuncties.

# 2 Verantwoordelijk voor verschillende functies


Het ontbreken van deze voedingsstoffen beïnvloedt verschillende endocriene mechanismen, waardoor de opbrengst afneemt en het eindresultaat van de training in gevaar komt. 

Ze alleen via voedsel terughalen, is een moeilijke taak..

De ZMA handelt precies tegen dit gebrek en levert reële voordelen op voor de gezondheid en prestaties in de trainingen.

# 3 Metabolisme van aminozuren

De toevoeging van vitamine B6 aan de ZMA-formule draagt ​​bij tot de absorptie van zink en magnesium, en is direct gekoppeld aan het metabolisme van aminozuren.

# 4 ° Anti-katabool effect

Deze vitamine heeft ook een anti-katabool effect omdat het gekoppeld is aan de reacties die de afbraak van spierglycogeen bevorderen, om vervolgens glucose als een energiebron te gebruiken, waardoor het gebruik van aminozuren voor dit doel wordt bespaard.

# 5 Geallieerde spieren

ZMA wordt gekenmerkt door voedingssupplement gevormd en gestandaardiseerd micronutriënten magnesium, zink en vitamine B6.

Ze worden gevonden in hoeveelheden die de dagelijkse consumptie-indicaties voor een volwassen dag bereiken.

Een dergelijk supplement is een geweldige bondgenoot van spieren, zoals we hieronder zullen zien.

# 6 ° Diuretische werking en verbetert de immuniteit

En het heeft diuretische actie, is hersenvriendelijk en werkt nog steeds aan het verbeteren van de immuniteit.

Waarom ZMA gebruiken? Het werkt?

# ZMA en testosteron

Vanwege zijn wetenschappelijk bewezen werkzaamheid om de testosteronniveaus te verhogen, is dit supplement door verschillende atleten gebruikt als een veilig en natuurlijk alternatief voor het gebruik van pro-hormonen..

De ZMA daarentegen biedt concrete aanwijzingen voor veel van zijn voordelen.

Onderzoek suggereert dat dit natuurlijke voedingssupplement de testosteronniveaus met meer dan 30% verhoogt zonder steroïde metabolieten te creëren.

Suppletie met ZMA veroorzaakt geen van de negatieve effecten die vaak worden geassocieerd met het gebruik van pro-hormonen en synthetische steroïden.

Samenstelling van ZMA en Bull

Hoofdsamenstelling van de ZMA is:

  • zink;
  • magnesium;
  • Vitamine B6.

De associatie tussen magnesium, zink en vitamine B6 is zeer gunstig voor de gezondheid.

#Zinco

Zink wordt gekenmerkt als activator voor verschillende fasen van het menselijke metabolisme.

Het is noodzakelijk de voedingsstof om spijsverteringsenzymen te produceren die helpen bij het proces van de vertering van eiwitten en het is ook een samenvatting van de organische manier die door het lichaam wordt gevonden om populaire vrije radicalen te neutraliseren die worden waargenomen in de situatie van het lichaam dat lijdt aan mentale of fysieke stress, zoals in lichaamsbeweging.  

Momenteel hebben de meeste mensen een tekort aan dit mineraal, vooral degenen die intensiever en krachtiger trainen.

Dit gebeurt omdat het door het lichaam wordt vereist, een hogere hoeveelheid zink voor enzymdeelname, koolzuuranhydrase, melkzuurdehydrogenase, essentieel bij het genereren van chemische energie met productie in spieren en mitochondria.

# Magnesium

magnesium heeft meer dan 100 biochemische reacties in elk van de menselijke cellen.

Het is noodzakelijk om zenuwimpulsen te controleren die het mechanisme van samentrekkingen en ontspanning van de spieren activeren, als een van de voedingsstoffen van de foundation wordt gekarakteriseerd om krampen te voorkomen.

En het werkt om energie te genereren, vooral voor de spieren, door het ATP te verbreken en het is nodig voor een goede darmwerking.

#Vitamin B6

Vitamine B6 heeft een activiteit in het aminozuurmetabolisme, met een grotere vereiste voor beoefenaars van lichamelijke oefeningen.

Het werkt op het leverenzym TGP, Pyruvic Glutamic Transaminase, dat via pyruvaat energie aan de spier creëert.

En tussen de verschillende functies, een zinvollere participatie zit in de reguliere slaap, gekenmerkt door cofactor afhankelijk van de neurotransmissoras stoffen en hormonen die slaap induceren.

Slaap wordt samengevat als essentieel voor het terugwinnen van spieren en een betere eiwitsynthese in spieren.

Een ander supplement dat de testosteronniveaus op natuurlijke wijze verhoogt, is Tribulus terrestris. Het is waard om dit artikel te lezen om alle twijfels over de tribulus weg te nemen.

Voordelen van ZMA

# 1 Gespierde bondgenoot

ZMA heeft een uitstekende combinatie van voedingsstoffen en spieren. Magnesium en zink bevorderen het anabole effect en dragen zo bij aan de toename van spiermassa.

Vitamine B6 heeft een anti-katabool effect, dus het voorkomt spierkatabolisme.

Dit vanwege vitamine B6 nemen deel aan de reacties die bijdragen aan de afbraak van spierglycogeen, zodat het mogelijk is glucose te gebruiken als een bron van energie voor de spieren, met een spaarzaam gebruik van aminozuren in de spieren.

De aangegeven voordelen kunnen nog steeds worden bereikt door voldoende hoeveelheid magnesium, zink en vitamine B6 in te nemen tijdens het eten.

# 2 ° Diuretische actie

De meeste mensen hebben een laag verbruik van magnesium en vitamine B6-bronnen die nog steeds fungeren als fysiologische modulators van het product van vloeistoffen in de lymfatische paden.

In dergelijke gevallen kan verhoogde consumptie van dergelijke voedingsstoffen van belang zijn bij het verminderen van vochtretentie, vooral bij vrouwen die anticonceptiva gebruiken.

# 3 Hersenenvriend

Magnesium en zink zijn het meest gevraagd door het lichaam in dezelfde hoeveelheid die worden gekenmerkt door de meest gebrekkige in de meeste individuen.

En, als ze de belangrijkste antioxidanten die nodig zijn voor het lichaam samenvatten en zo de superieure staat van reflex en concentratie bevorderen.

Vitamine B6 fungeert als een marker voor cognitieve prestaties, met een garantie voor superieure cerebrale prestaties.

# 4 Geallieerde immuniteit

Zink, net als magnesium, is een mineraal dat meer dan 300 enzymen in het lichaam integreert, die werken op de structurele, katalytische en regulerende functies van veel eiwitten.

Onder hen, enzymen om het immuunsysteem te stimuleren, vooral door een samenvattende co-factor van thymushormoon, essentieel in het afweersysteem.

# 5 Spierontspanning

Magnesium, vitamine B6 gevonden in ZMA, biedt spierontspanning.

Wetenschappelijke studies tonen verbetering aan, zoals hoofdpijn, spierspanning, bruxisme en een verbeterde darmwerking met een verhoogde consumptie van dergelijke voedingsstoffen.

Studies over

Onderzoek heeft gewezen dat ZMA nuttig kan zijn in situaties van krampen en spierspanningen, in gevallen van slapeloosheid en slaapproblemen.

Voor atleten kan het gebruik van dit supplement de toename van spiermassa en een beter fysiek herstel bevorderen, zoals eerder vermeld.

Wanneer ZMA wordt gecombineerd met een goed oefenprogramma en een uitgebalanceerd dieet, kan het uitstekende voordelen bieden.

#En andere voordelen:

  • verhoogt de kracht;
  • verhoogt op natuurlijke wijze de anabole hormonen, zoals testosteron;
  • verbetering van spierontspanning tijdens de slaap, helpen bij het herstelproces van spierweefsel tijdens de periode na de training;
  • vermindering van waterretentie;
  • verbetering van concentratie en reflexen.

Voor wie is aangegeven het gebruik van ZMA?

Vrijwel alle bodybuilders kunnen baat hebben bij het gebruik van ZMA-suppletie.

Het is echter belangrijk om een ​​arts of voedingsdeskundige te raadplegen voordat u een supplement gebruikt

Hoeveelheid geschikt voor Consumptie

Bij het nuttigen van een supplement met magnesium en zink, bijvoorbeeld ZMA, is het nodig om het verbruik van supplementen of voedselbronnen van calcium, bijvoorbeeld melk, kazen, yoghurt en meer zuivelproducten, te spreiden..

Lees ook:

Zink - Uw gezondheidsvoordelen en voedselbronnen van dit mineraal

ZMA mag alleen worden ingenomen na de begeleiding van de voedingsdeskundige of sportdeskundige.

Rekening houdend met de bijbehorende componenten in ZMA, Magnesium, Vitamine B6 en Zink, zou de ideale tijd voor consumptie zijn voorafgaand aan de training en eerder slapen.

Elk merk van ZMA kan een gevarieerd deel van elke voedingsstof presenteren en alleen de voedingsdeskundige of arts-nutroloog kan een geschikte dosisevaluatie maken volgens de dagelijkse vereisten van het verbruik van micronutriënten voor elk individu.

De hoeveelheid aanbeveling moet rekening houden met wat het individu al verbruikt via het dieet, en de mogelijkheid van aanvulling met supplement volgens de gezondheidsfocus zelf en winst van het sportinkomen..

Want de dosis die in de meeste ZMA-merken wordt beschreven, is al bijna 100% van de behoefte van de dag.

In de situatie van zink, het dagelijkse gedeelte van de aanbeveling aan volwassen mannen en vrouwen wordt gekenmerkt door 40 mg.

Wat betreft magnesium, is de aanbeveling om 350 ml te consumeren.

De dagelijkse indicatie voor vitamine B6 komt neer op 1,3 mg voor volwassen mannen en vrouwen in de leeftijd tot 50 jaar.

Daarna stijgt het aantal tot 1,7 mg voor volwassen mannen en 1,5 mg voor volwassen vrouwen. Kinderen hebben dagelijks 0,5 tot 0,6 mg nodig.

Hoe de ZMA Optimum en Universal te gebruiken:

De aanbeveling van de fabrikant is om de ZMA 30 minuten vóór de training en 30 minuten voor het naar bed gaan in te nemen, bij voorkeur op een lege maag.

De truc is niet te consumeren ZMA langs of direct voor of na het nemen van voedingssupplementen die hoge concentratie calcium, omdat het kan interfereren met de absorptie van voedingsstoffen in ZMA.

Wat is de beste ZMA? Prijzen en waar te kopen

Zeker is dat de merken Universal en Optimum Nutrition zijn de beste geïmporteerde merken in de markt, het gemiddelde van de Universele merk prijs is $ 111.00 met 90 capsules en capsules 90 Optimum uit R $ 160.00 gemiddeld in sommige winkels weergaven op internet.

Van de beste nationale merken, we markeren de Growth Supplements ZMA. Voor meer informatie en waar naartoe claat de groeisupplementen ZMA weg, u kunt de website van de fabrikant bezoeken klik hier.

# Voorzorgsmaatregelen bij inname

Neem de ZMA in met ten minste 200 ml water, zodat enzymatische reacties op de normale manier plaatsvinden.

En, het is noodzakelijk om de consumptie van de ZMA in te delen met die van voedingsmiddelen en supplementen bron van calcium, bijvoorbeeld kazen, melk, yoghurt en meer zuivelproducten.

ZMA is meestal gericht op mensen die zich bezighouden met matige tot hoge intensiteit fysieke activiteit, zoals gevechten, functionele training, bodybuilding, crossfit en meer.

Bijwerkingen en combinaties

Eventuele sufheid kan verschijnen afhankelijk van de hoeveelheid voedingsstoffen die een dosis bevat, omdat bepaalde componenten van ZMA de ontspanning van spieren bevorderen.

Met betrekking tot combinaties, is het belangrijk om de inname van ZMA en alle andere klinische supplement, sport of esthetische, een evenwichtige voeding aan mineralen en vitaminen, betreffen met zijn organische natuurlijke manier, met rijk aan antioxidanten en polyfenolen.

Lees ook:

Magnesiumchloride PA - Voordelen, hoe te gebruiken, indicaties, bijwerkingen, prijs en waar te kopen

Kan ik ZMA gebruiken met andere supplementen?

ZMA kan worden geconsumeerd, maar met andere supplementen koolhydraten (maltodextrine, dextrose, maxy waize, etc.), proteïnen (weiproteïne, caseïne, albumine, enz.), Aminozuren (BCAA, creatine, glutamine, enz.) En ook bij grote thermogene.

Maar vergeet niet dat, voordat u een supplement of thermogeen gaat gebruiken, een gezondheidsmedewerker moet worden geraadpleegd om de daadwerkelijke noodzaak om deze supplementen te gebruiken te beoordelen.

rapporten

Gebruikt u de ZMA al of hebt u deze al gebruikt, wilt u uw rapport laten spreken alsof het de resultaten waren, of de ZMA zelfs goed is en andere details?

Gebruik de opmerkingen hieronder en help de volgende lezers met uw rapport over deze aanvulling.

Vraag en deel

Heb je nog vragen over het ZMA-supplement? Gebruik dan ons opmerkingenveld hieronder om uw vragen te stellen, die we zullen verduidelijken. Zie ook enkele al genezen.

Vond je dit artikel leuk? Houd dus ook je vrienden op de hoogte, deel ze op sociale netwerken.