de ZMA is een product dat tot voor kort niet zo gesproken en gezocht werd als tegenwoordig. Vandaag weten we hoe belangrijk de inname van voedingsstoffen is zink, magnesium en vitamine B6 voor de bodybuilder en fysieke oefeningen in het algemeen. Dus vandaag zullen we meer leren over ZMA, de componenten, voordelen en meer.

ZMA is het supplement samengesteld uit zink, magnesium en vitamine B6 in goede concentraties, veelbelovend om te helpen in de verhoogde anabole hormonen, verhoogde vetvrije massa en sterkte van atleten. Bovendien tonen onderzoeken aan dat de combinatie van deze voedingsstoffen in speciale vormen de voorkeur kan geven aan de toename van testosteron, een hormoon dat zo belangrijk is voor diegenen die betere prestaties willen. Dat is de reden waarom ZMA nu kan worden gebruikt als een natuurlijk substituut voor pro-hormonen, die gevaarlijk zijn voor de gezondheid.

Studies vandaag laten zien dat de bodybuilder, bij wie hij met hoge intensiteit traint, de neiging heeft zink en vitamine B6 te verliezen tijdens oefeningen met hoge intensiteit. Magnesium is een andere voedingsstof die niet alleen bij de meeste mensen ontbreekt, maar die des te meer nodig wordt voor de beoefenaar van fysieke activiteiten, omdat deze voedingsstof verloren gaat bij gewichtheffen. Daarom wordt de vervanging van deze voedingsstoffen zo essentieel voor het goed functioneren van het organisme en dat we nog betere resultaten kunnen behalen.

LEARN: Hoe te besparen op de voedingsdeskundige en de Personal Trainer en nog steeds FANTASTISCHE resultaten te krijgen!

ONTDEK: 04 Fouten die voorkomen dat u gespierde hypertrofie krijgt en leren hoe u ze kunt elimineren!

ONTDEK: Hoe het lichaam van je dromen te krijgen en waar te trekken Waar te besteden in maximaal twaalf weken!

te weten: De 10 stappen die u nodig hebt om een ​​dieet te hebben en een trainingsfocus op uw behoeften en individuen!

Artikel index:

  • The Zinc
  • Het Magnesium
  • Laten we beter begrijpen hoe onze ZMA-voedingsstoffen in ons lichaam werken.?
  • Waarin zink en magnesium de bodybuilder kunnen helpen?
  • Waar ZMA te kopen?
  • Voordelen van ZMA:
  • Zink en magnesium zijn pro-hormonen?
  • Hoe ZMA te gebruiken
  • Video met ZMA-recensie

The Zinc

Zink (Zn) is een sporenelement in essentiële vaste leven en is een cofactor in meer dan 100 verschillende typen enzymen en participeert in de synthese van nucleïnezuren, eiwitten, deel aan het genezingsproces, het immunologische systeem, het synthese van DNA, perceptie van geur en smaak, en testosteronsynthese.

Je handicap kan brengen vertraging van de groei, haaruitval, maag, depressie, vermoeidheid, apathie, problemen met de huid, verlies van eetlust en geheugen (en relatieve cognitief verlies), vermindering van wondgenezing, werkt als antioxidant voedingsstof dan is de preventieve en schade door vrije radicalen en verlies van seksuele potentie, wat leidt tot impotentie (zoals vermeld, is een cofactor testosteronproductie).

Deze symptomen worden meestal gezien bij zinktekorten die verband houden met voedingsdeficiënties of malabsorptie van het micronutriënt, veroorzaakt door fysiologische problemen of door problemen in verband met ziekten en verslavingen zoals alcoholisme. Het is belangrijk op te merken dat beoefenaars van lichamelijke activiteit mogelijk zinktekorten hebben, niet alleen omdat ze deze problemen hebben, maar vanwege hun individuele behoeften, omdat de dagelijkse uitgaven ook aanzienlijk hoger zijn.

De benodigde hoeveelheden zink variëren, afhankelijk van het geslacht en de leeftijd van de persoon. Aangezien de meeste bodybuilders zich in het bereik van volwassenen bevinden, zijn de meest recente aanbevelingen ongeveer 12 mg voor vrouwen en 15 mg voor mannen, en deze bedragen kunnen hoger zijn voor vrouwen in specifieke situaties, zoals zwangerschap..

De belangrijkste voedingsbronnen van zink zijn: oesters, zeevruchten in het algemeen (schaaldieren, vis, enz.), zuivelproducten van rood vlees en eigeel, onder andere met minder relevantie. Bovendien kan zink worden aangevuld om mogelijke tekortkomingen van de dagelijkse aanbevelingen te ondervangen of zelfs om een ​​specifiek proces te verhogen, zoals de productie van testosteron, wat onmisbaar is voor de beoefenaar van fysieke activiteiten.

Toch moet suppletie met dit mineraal voorzichtig zijn, want het vergiftiging kan veroorzaken, wat leidt tot deregulering van processen geoptimaliseerd voor hun adequate inname en ook problemen veroorzaken van ongemak, diarree, gastro-intestinale pijn, hoofdpijn en kan een onbalans in het lichaam naar veroorzaken andere mineralen ook. Dus, als suppletie noodzakelijk is, raadpleeg dan altijd een goede professional voordat de beste protocollen voor u zijn vastgesteld.

Het Magnesium

Magnesium (Mg) is ook een alkalisch mineraal van onmisbare functies in het metabolisme van het menselijk lichaam. Veel van de magnesiumreserves in het lichaam bevinden zich in de botten en het neemt ook deel aan vele reacties die een cofactor zijn voor verschillende enzymen, vooral die welke op ATP vertrouwen. Dit mineraal neemt ook deel aan de stabilisatie van RNA- en DNA-moleculen.

Onder andere functies van magnesium kunnen we de regulatie in de spijsvertering, regulatie van suikerniveaus in het lichaam, verbetering van de slaap, verbetering van de synthese van collageen en de productie van hormonen, zoals testosteron.

Magnesiumtekorten hebben vaak te maken met problemen zoals (vooral in het bovenlichaam), hartritmestoornissen, hoofdpijn, spiervermoeidheid, zwakte, verlies van botdichtheid, misselijkheid, braken, onder andere.

Zoals in het geval van zink heeft magnesium ook dagelijkse aanbevelingen die van persoon tot persoon en de fysiologische toestand ervan variëren. Aanbevelingen variëren meestal van 300 tot 500 mg / dag. Het wordt gevonden in goede hoeveelheden in vis, artisjok, zoete aardappel en pinda's. Ondanks dit, is het aanwezig in verschillende andere voedingsmiddelen en misschien om deze reden is het niet gebruikelijk tekortkomingen van dit mineraal.

Naast voedingsbronnen kan het ook worden aangevuld, vooral wanneer we kijken naar een toename van een specifiek proces, zoals het verbeteren van de slaapkwaliteit en het produceren van testosteron, wat essentieel zal zijn bij de aanleg en / of het onderhoud van vetvrije massa.

Omdat het ook een mineraal is dat verzorging nodig heeft, kunnen magnesiumvergiftigingen optreden als het in hoge doseringen wordt gebruikt. Deze intoxicaties kunnen resulteren in misselijkheid, braken, diarree, bloeddrukdaling, verminderde spieractiviteit, verhoogde krampen, onder andere. Hoge doses magnesium kunnen ernstige gevolgen hebben, dus zoek altijd naar goede professionals om deze consumptie (indien nodig) te sturen, vooral door het gebruik van supplementen..

LEES MEER >>> Over Magnesiumchloride en het belang ervan voor het leven en de bodybuildingsbeoefenaar

Laten we beter begrijpen hoe onze ZMA-voedingsstoffen in ons lichaam werken.?

de zink is een essentiële voedingsstof voor ons lichaam, dus om op de hoogte te blijven van de inname ervan is van fundamenteel belang voor het goed functioneren van het lichaam. Het werkt in ons organisme het is verantwoordelijk voor de stimulatie van meer dan 100 enzymen die in ons lichaam aanwezig zijn, helpt bij het immuunsysteem, versterkt hetzelfde, helpt bij het verbeteren van de genezing van wonden en etc.. Je kunt zink vinden in voedingsmiddelen zoals rood vlees, gevogelte, oesters, noten en etc.. De tekortkoming van deze voedingsstof in ons lichaam kan problemen zoals veroorzaken haarverlies, diarree, seksuele impotentie, vermoeidheid, verlies van eetlust, acne en verschillende andere problemen.

de magnesium is ook een essentiële voedingsstof voor het menselijk lichaam en zijn grootste overvloed is te vinden in onze botten, omdat een van zijn belangrijkste functies de bouw en onderhoud onze gezonde botten en tanden. Parallel aan zijn hogere functie, magnesium ook werkt op de beheersing van zenuwimpulsen en spiercontracties, het activeren van chemische reacties die energie produceren in cellen. Je vindt magnesium in voedingsmiddelen zoals noten, groene bladeren, volle granen, melk, brood, soja en etc.. Gebrek aan deze voedingsstof kan problemen zoals veroorzaken angst, slapeloosheid, misselijkheid, spierzwakte en tremoren, bloedarmoede en zelfs ernstiger, zoals hallucinaties, nierstenen en tachycardie.

de vitamine B6, ook bekend als pyridoxine, is een vitamine die een speelt metabolisme en in de ademhaling van cellen. Bovendien wordt het, in tegenstelling tot andere vitaminen, niet door de nieren uitgescheiden, maar wordt het vastgehouden en gaat het rechtstreeks naar de spieren. Een andere belangrijke rol van metabolisme van aminozuren, waardoor de absorptie van hetzelfde door de spieren in nood wordt bevorderd. Je kunt vitamine B6 vinden in voedingsmiddelen zoals rood vlees, vis, gist, peulvruchten en etc.. Gebrek aan deze vitamine kan problemen veroorzaken zoals: bloedarmoede, gingivitis, misselijkheid, prikkelbaarheid, nervositeit en etc..

Waarin zink en magnesium de bodybuilder kunnen helpen?

Zowel zink als magnesium zijn mineralen die via een dieet moeten worden geconsumeerd, omdat ze belangrijk zijn voor de biologische aspecten van het lichaam. Er is echter één factor die we als essentieel zouden moeten beschouwen voor bodybuilders: de synthese van testosteron en de hulp om te slapen.

In het eerste geval weten we dat testosteron het meest anabole hormoon in het menselijk lichaam is en het hormoon is waarvan gezegd kan worden dat het het belangrijkste is bij spiergroei en -onderhoud voor zowel mannen als vrouwen. Dit verwijst al naar het begrip dat een mogelijke suppletie voor vrouwen NIET fout is en geen bijwerkingen zal veroorzaken.

Toch hebben ze invloed op de slaapkwaliteit en inductie. Deze mineralen zijn essentieel cofaroes in sommige gevallen verantwoordelijk voor het verbeteren van de kwaliteit van de slaap en, zoals we weten, slaap is de fysiologische gebeurtenis misschien hoger anabolism aan de mens, en tijdens deze worden uitgescheiden en geproduceerd belangrijke hormonen zoals testosteron, GH, groeifactoren (bijv. IGF-1, enz.).

Waar ZMA te kopen?

Dit is een supplement dat is vrijgegeven voor marketing en gebruik wereldwijd, ook in Brazilië. Dus het vinden van hem in grote winkels is niet iets ingewikkelds om te doen. Maar ik raad altijd aan om online te kopen, voor meer gemak, meer prijs en behendigheid bij de bezorging.

de Nieuwe voeding, vandaag is het de winkel die het best bezit van waarden in Brazilië en garant staat voor een grondstof van kwaliteit en internationale herkomst. Daar vind je de ZMA in het bereik van $ 25,00, iets dat elders moeilijk te vinden zal zijn. KLIK HIER en bekijk.

Voordelen van ZMA:

  • Verbetering van het eiwit- en aminozuurmetabolisme;
  • Hogere testosteronproductie, ongeveer 30%;
  • Verbetert de ontspanning van het lichaam tijdens de slaap, wat zorgt voor een beter spierherstel;
  • Handig voor het verminderen van krampen en spierspanningen;
  • Antikatabolisch product, dat wil zeggen, vermindert de kans dat u vetvrije massa verliest;
  • Verbetert concentratie en reflex;
  • Verbetert de waterretentie van het lichaam; en
  • Helpt bij een beter en sneller herstel van blessures.

Zink en magnesium zijn pro-hormonen?

Nee! Velen verwarren prohormoonsupplementen met pre-hormonale supplementen.

In het eerste geval hebben we het over gemaskerde steroïden, dat wil zeggen, van ergogene stoffen die worden omgezet in hormonen in het lichaam. Ze zijn een soort synthetisch hormoon. Al in het tweede geval hebben we stoffen die voorlopers, voedingsstoffen of cofarores zijn in de productie van hormonen, dat wil zeggen dat ze van nature helpen bij de natuurlijke productie van hormonen en dus volledig vrij zijn van bijwerkingen zoals prohormonen.

Daarom zullen de supplementen die bekend staan ​​als ZMA waarschijnlijk door de meeste mensen worden geconsumeerd.

Daarom moet u alleen rekening houden met mogelijke effecten die verband houden met toxiciteitsproblemen van deze mineralen en niet met andere, zoals rebound-effecten, aromatisering onder andere.

Hoewel ZMA niet zo sterk is en geen product is dat op korte termijn resultaten garandeert, hoeft het niet in cycli te worden gebruikt en kan het het hele jaar door constant worden gebruikt, waardoor een betere opname van voedingsstoffen en de bouw van een spier en gezonder lichaam. Bovendien hebben veel atleten de ZMA gebruikt, omdat ze zijn gemaakt op basis van natuurlijke minerale voedingsstoffen en niet in-doping.

Dus, blijf aan de pro-hormonale kant, geef altijd de voorkeur aan natuurlijke voedingssupplementen die in uw land worden vrijgegeven.

Hoe ZMA te gebruiken

Ik adviseer u altijd om het supplement te gebruiken zoals beschreven op de verpakking. Maar studies tonen aan dat een geweldige manier om ZMA te gebruiken ongeveer 30 minuten vóór je training en 30 minuten voor het naar bed gaan is.

Een gemiddelde van 30 mg Zink, 450 mg Magnesium en 10 mg Vitamine B6 werken goed voor mannen. Voor vrouwen zijn gemiddeld 15 mg Zink, 200 mg Magnesium en 3 mg Vitamine B6 het meest indicatief.

Een tip van het productgebruik is niet om het samen, direct voor of na consumptie van voedsel dat calcium bevat, zoals melk, yoghurt en etc., te gebruiken. Omdat calcium de absorptie van de ZMA zal verstoren, waardoor alle voordelen van het product worden aangetast.

Video met ZMA-recensie

conclusie:

De ZMA is een goede aanvulling en heeft via verschillende onderzoeken een goede werkzaamheid laten zien voor de voorgestelde doelstellingen. Dus het opnemen van dit supplement in je blend is het waard, zolang je al een goed dieet hebt en er nog steeds geld voor geeft. Als dit niet mogelijk is, kan het verbeteren van de inname van de geïsoleerde voedingsstoffen een goede optie zijn, maar niet vergeleken met de ZMA.

Het ZMA-product is een supplement geregistreerd bij ANVISA en kan daarom in Brazilië worden gekocht.

ZIE: Ontdek hoe je de spiermassa vergroot in 12 weken met het GEHEIM Niemand wil weten ...

LEARN: Trainen, massa krijgen en definiëren: een complete gids over eten, training en suppletie!

FACTBOX: Hoe gewone mensen (zoals jij) DOEN om UITZONDERLIJKE resultaten te bereiken met een persoonlijk dieet en training.

DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!