Er is een enorme hoeveelheid vitamines en mineralen die een ijzeren gezondheid garanderen. Zink behoort tot de top van deze lijst. Dit krachtige mineraal is essentieel voor u om een ​​veel actiever leven te leiden en met een grotere immuniteit tegen virussen en bacteriën. Op die manier is de kans dat u een bed krijgt veel lager.

de zink heeft vergelijkbare acties als die van vitamine C, dus het wordt zo aanbevolen voor de toename van het immuunsysteem, naast het hebben van zoveel voordelen, hoe voortijdige veroudering te voorkomen, werken aan het onderhouden van het zenuwstelsel, betere cognitieve functies en vele anderen.

Maar tenslotte, wat zal het tekort aan dit mineraal in het organisme veroorzaken? Het antwoord is: ernstige gezondheidsproblemen die kunnen worden vermeden door goed te eten en rijk aan zink en andere mineralen, of door middel van suppletie. Wil je weten welke problemen dit zijn? Ga door met lezen en leer nog meer.

Laten we gaan?

Artikel index:

  • Wat is?
  • Waar is het voor?
  • Wat zijn de voordelen van zink?
    • • Voorkomt hart- en vaatziekten
    • • Voorkomt vroegtijdige veroudering
    • • Verbetering van het zenuwstelsel
    • • Voorkomt verschillende soorten ziektes
    • • Vermindert het risico op diabetes
  • Wat een tekort aan zink kan veroorzaken?
  • Benodigde hoeveelheid
  • Bijwerkingen
  • Zink is voor gewichtsverlies?
  • Hoe belangrijk is zink voor de bodybuilder?
  • Voedingsmiddelen rijk aan zink
  • Zink supplementen
  • Het verschil tussen Zinc en Zinc Quelato
  • conclusie

Wat is?

de zink is een van de belangrijkste mineralen voor de mens en moet elke dag worden ingenomen. Het is aanwezig in al onze cellen en het gebrek daaraan in het organisme kan aanleiding geven tot vele ziekten.

Slecht dieet kan leiden tot zinkdeficiëntie in het lichaam., daarom wordt het altijd aanbevolen dat personen voedingsmiddelen opnemen die bronnen van zink zijn, zoals: Eieren, Broccoli, Rundvlees, onder andere.

Naast voeding zijn er andere factoren die leiden tot een tekort aan zink in het lichaam, zoals alcoholisme, diabetes, zwangerschap, borstvoeding, ouderdom, onder andere. Wanneer u een zeer grote urinestraal heeft, kan dit mineraal ook overdreven worden uitgescheiden, en een slechte absorptie van de darm kan leiden tot een tekort aan zink.

Waar is het voor?

Zink is gekoppeld aan verschillende functies die bijdragen aan een gezonder leven. Een voorbeeld hiervan is dat het functies heeft die vergelijkbaar zijn met die van vitamine C. Net zoals het, de zink verhoogt ons immuunsysteem, waardoor we minder kwetsbaar zijn voor virus, bacteriën, en andere middelen die onze gezondheid kunnen schaden.

Dit mineraal is ook een geweldige bondgenoot van hersenfuncties en het gebrek aan voedingsstoffen, vooral zink, kan het individu ertoe brengen zich te ontwikkelen Attention Deficit, verminderde geheugen en zelfs depressie.

Bovendien, zink kan de seksuele gezondheid verbeteren en behandel het gebrek aan vruchtbaarheid van mannen en vrouwen. Zoveel voordelen die zink bevordert voor de gezondheid zullen we hierna zien.

Wat zijn de voordelen van zink?

de zink is een van de krachtigste mineralen in het lichaam en wordt effectief voor zowel de gezondheid van het lichaam als de geestelijke gezondheid. Onder de belangrijkste voordelen van zink kunnen we het volgende benadrukken:

• Voorkomt hart- en vaatziekten

De bloedvaten worden bedekt door een genoemd weefsel endotheel. Een voldoende hoeveelheid zink zorgt voor een goede werking van de cellen die in het endotheel aanwezig zijn. Hiermee wordt het risico op ontsteking en LDL (slechte) cholesterolaccumulatie verminderd.

• Voorkomt vroegtijdige veroudering

Omdat het ook een uitstekende antioxidant is, werkt zink door het elimineren van de aanwezigheid van moleculen die de cellen verouderen, zogenaamde vrije radicalen. Op deze manier bestrijdt zink de veroudering vóór die tijd.

• Verbetering van het zenuwstelsel

In het zenuwstelsel werkt zink door de synthese van vetten en andere voedingsstoffen langs de zenuwcellen te maken. Zo wordt zink effectief in het goed functioneren van neuronen.

• Voorkomt verschillende soorten ziektes

Zink is een zeer krachtig mineraal ter ondersteuning van een goede reproductie van de cellen van ons lichaam. Deze manier, alle lichaamsfuncties zullen hiervan profiteren en dus het risico op ziekten zoals kanker, en zoveel chronische ziekten zijn verminderd.

• Vermindert het risico op diabetes

Een van de hoofdoorzaken van diabetes is de weerstand van het lichaam tegen insuline. Zink werkt door deze weerstand te bestrijden, het risico van de ontwikkeling van de ziekte te verminderen en degenen die hem al hebben te helpen behandelen. Dit mineraal is echter alleen aggregerend en vereist meer dan alleen een mineraal om deze ziekte te behandelen.

Andere, en niet minder belangrijk, voordelen van zink in ons lichaam zijn:

  • Goede ontwikkeling van kinderen;
  • Beter functioneren van het metabolisme;
  • De ziekte van Alzheimer;
  • Voorkomt haaruitval;
  • Stimuleert de opname van voedingsstoffen;
  • Verbetert de schildklierfunctie;
  • Onder andere.

Heb je gezien hoe belangrijk deze voedingsstof in je lichaam is? Naast de verschillende zinkrijke voedingsmiddelen, die we later zullen noemen, zijn er supplementen die ook deze voordelen bevorderen. Lees meer over zink en zie wat het gebrek aan dit belangrijke mineraal kan veroorzaken.

Wat een tekort aan zink kan veroorzaken?

Een feit onthuld door de Wereldgezondheidsorganisatie laat zien dat ongeveer 30% van de bevolking lijdt aan een gebrek aan zink en er zijn die profielen die het meest aansluiten bij deze statistiek, namelijk: vrouwen die borstvoeding geven of niet, ouderen en kinderen.

Zo zijn, het is essentieel dat iedereen dagelijks en voldoende inname van dit mineraal maakt om de volgende symptomen te voorkomen:

  • Lage immuniteit;
  • Verminderde cognitieve functies;
  • Bacteriële infecties;
  • Haaruitval;
  • Verlies van eetlust;
  • Gebrek aan energie;
  • allergieën;
  • Darmproblemen;
  • Onder andere.

Een manier om te weten of er een tekort aan dit mineraal in uw lichaam is, is om wakker te worden na een goede nachtrust en u nog steeds moe of humeurig te voelen. De meest aanbevolen manier om de niveaus van dit mineraal te kennen, is door een bloedtest te doen.

Benodigde hoeveelheid

Er zijn enkele factoren die dat zullen doen zink noodzakelijk geacht, zoals leeftijd, geslacht en of de vrouw zwanger is of borstvoeding geeft. Dat is bekend zwangerschap en borstvoeding zijn enkele van de oorzaken van deze tekort aan voedingsstoffen, dus wordt de aangegeven hoeveelheid voor deze profielen groter.

een volwassen man, gezond en op zijn normale gewicht kan tot ongeveer 15 mg per dag. de volwassen vrouwen en gezonde mensen zouden iets minder innemen, ongeveer 12 mg per dag. Al voor de zwangere vrouwen en borstvoeding dit aantal kan toenemen tot 15 mg.

In de loop van de tijd kan de aanbevolen hoeveelheid van dit mineraal toenemen, voornamelijk bij ouderen. In deze gevallen is het meest aanbevolen om een ​​arts te raadplegen om te weten welke hoeveelheid vereist is op basis van hun individualiteit.

Bijwerkingen

Zoals we hebben gezien, de zink is erg belangrijk voor de gezondheid van ons lichaam. maar alles wat te veel is, kan problemen opleveren en in het geval van dit mineraal is dat niet anders. Er zijn enkele bijwerkingen die excessieve inname veroorzaken, waaronder we kunnen vermelden:

  • diarree;
  • Maagpijn;
  • misselijkheid;
  • braken;
  • hoofdpijn.

Bovendien kan de overdrijving leiden tot een slechte absorptie van andere belangrijke voedingsstoffen, zoals ijzer en koper.

Mensen die overgevoelig zijn voor stoffen die actief zijn in zinksupplementen, zoals zinksulfaat of andere zinkcomponenten, moeten dergelijke supplementen vermijden. Als dit het geval is, zoek dan een medium om de juiste richtlijnen te krijgen.

Zink is voor gewichtsverlies?

Het antwoord is ja.! Ten eerste is het goed om duidelijk te maken dat voedingsmiddelen of supplementen die zink bevatten niet uniek zijn voor deze functie, omdat dit andere supplementen effectiever maakt, zoals thermogenics. Maar hoe dan ook, dit mineraal helpt in het proces van gewichtsverlies.

Hij is vrij effectief in het beheersen van eetlust, omdat het het proces van productie en eliminatie van een genoemd hormoon reguleert leptine. Dit hormoon is verantwoordelijk voor het beheersen van onze honger en het maken van voldoende vetopslag. Daardoor zal het individu minder eetlust hebben en dus ongezonde dingen eten die het moeilijker maken om af te vallen.

Maar het is niet alleen hierin dat het bijdraagt ​​aan de, het werkt ook in het onderhoud van het metabolisme. Met de kracht om veel nauwkeuriger vetten en koolhydraten te absorberen. Op deze manier wordt zink een krachtige bondgenoot voor degenen die tegen de balans vechten.

Bovendien werkt het in de verminderde insulineproductie, aangezien dit hormoon een grotere ophoping van vet kan bevorderen.

Hoe belangrijk is zink voor de bodybuilder?

de zink kan worden gebruikt in een post-workout, omdat dit mineraal zorgt voor een betere reproductie en onderhoud van de cellen die zijn beschadigd door de trainingen. Op deze manier dit mineraal werkt direct op spierherstel, het stimuleren van betere hypertrofie.

Bovendien, een voldoende hoeveelheid van dit mineraal in het lichaam verhoging van de testosteronniveaus. We weten dat dit hormoon fundamenteel is in het proces van het verkrijgen van spiermassa.

Voedingsmiddelen rijk aan zink

De overgrote meerderheid van de bevolking neemt dagelijks zijn hoeveelheden zink in via voedsel en niet via supplementen. Hiervoor is er een enorme variëteit aan voedingsmiddelen die bronnen zijn van dit mineraal.

We hebben een superlijst samengesteld met 15 voedingsmiddelen die zink bevatten en misschien heb je in je huis.

  • Bonen (100 g) - 3 mg zink;
  • Kip (100 g) - 3,2 mg zink;
  • Rundvlees (100 g) - 5,5 mg zink;
  • Yoghurt (200 ml) - 1,5 mg zink;
  • Pinda's (70 g) - 3 mg zink;
  • Pompoenpitten (60 g) - 4,3 mg zink;
  • Lijnzaad (100 g) 5 mg zink;
  • Garnalen (100 g) - 1,34 mg zink;
  • melk (200 ml) 0,90 mg zink;
  • Peru (100 g) - 4,5 mg zink;
  • Amandelen (80 g) - 4 mg zink;
  • Eierdooier (100 g) - 5 mg zink;
  • Spinazie (100 g) - 0,56 mg zink.

Heb je gezien hoe sommige voedingsmiddelen best betaalbaar zijn? Nu is er niets meer over om uw niveaus van deze krachtige voedingsstof in het bloed te verhogen en een betere kwaliteit van leven te hebben.

Zink supplementen

Zinksupplementen zijn het meest geschikt voor mensen die niet voldoende van dit mineraal in voedsel alleen kunnen opnemen. Dit is het geval vegetariërs en veganistisch die vaak hun dieet niet plannen voordat ze zich aan deze levensstijl houden en uiteindelijk lijden aan de gevolgen van gebrek aan deze en andere voedingsstoffen.

Er zijn echter ook mensen met hogere trends in zinkverlies en moeten de aanvulling ook uitvoeren via de supplementen, die zijn: ouderen, zwangere vrouwen en in fase van borstvoeding, of zelfs individuen die een soort ziekte hebben die de absorptie van dit mineraal schaadt.

Supplementen worden meestal verkocht in drogisterijen, drogisterijen, drogisterijen, supplementenwinkels of zelfs op locaties die gespecialiseerd zijn in sporttoevoeging. Over het algemeen vindt u supplementen van zink met 120 capsules van 15 mg voor de waarde van R $ 42,57.

Het verschil tussen Zinc en Zinc Quelato

de zinkchelaat, of gechelateerde, is anders dan de andere zinksupplementen die we al gewend zijn te zien. Dit komt omdat in zijn samenstelling andere componenten horen die vergemakkelijken de absorptie van zink en zelfs andere voedingsstoffen door het lichaam. Dit soort supplement komt vaker voor als het wordt ingenomen door mensen met een groter tekort aan dit mineraal.

Het verschil is dat het zinkchelaat wordt geproduceerd in het laboratorium, alleen het is gemaakt van het gewone zink. Het is alsof hij het zink "nagebootst" dat uit natuurlijk voedsel komt. Dit is een van de belangrijkste redenen waarom het zinkchelaatsupplement duurder is.

conclusie

We hebben het belang van zink in ons leven gezien en het is niet zozeer dat het als een van de krachtigste mineralen wordt beschouwd. Deze manier, zijn aanwezigheid in zijn dieet wordt onmisbaar. Kijk welk voedsel bronnen zijn van dit mineraal en consumeer ze bij voorkeur elke dag.

de overmatige vermoeidheid, lage immuniteit en zelfs haaruitval kunnen tekenen zijn van een tekort aan deze belangrijke voedingsstof in uw lichaam, en als er geen adequate vervanging is, kunnen er zelfs ernstiger problemen ontstaan.

Maak gebruik van de lijst met voedingsmiddelen die we bereiden, of maak gebruik van supplementen die u ook een betere kwaliteit van leven geven. Kies een kwaliteitsmerk en zie altijd de herkomst van het product en de verkoper.

Goede aanvulling!