Als het mogelijk zou zijn om er maar één te kiezen, wat zou dan de beste oefening zijn om af te vallen en buikpijn te verliezen? Om tot een antwoord te komen, is het eerst nodig om bepaalde kenmerken te analyseren die de beweging perfect moet ontmoeten om deze resultaten te genereren:

1º - Hij moet het hele lichaam werken

Zelfs als het hoofddoel alleen maar is om buik te verliezen, zullen de beste oefeningen om gewicht te verliezen altijd degene zijn die de meeste hoeveelheid spiersystemen tegelijkertijd gebruiken. Hier zijn verschillende oefeningen nuttig voor het verliezen van gewicht en het verliezen van buik, vooral het vrije hurken en ophijsen van grond, maar als het hoofddoel het verlies van vetweefsel is, kan de arts niet alleen van hen afhankelijk zijn.

2º - Het moet anabole hormonen afgeven

Een van de belangrijkste factoren die te maken hebben met het verbranden van vet en vooral hoeveel vet je ophoopt in de buikstreek, zijn de anabole hormonen die het lichaam van nature vrijmaakt. Dieet zal altijd de belangrijkste factor zijn als het gaat om vetverbranding. De oefeningen zullen echter verantwoordelijk zijn voor het creëren van een gunstige metabole omgeving om sneller daar te komen.

In deze post, de beste oefeningen om gewicht te verliezen en verliezen buik zullen degenen zijn die het lichaam vrijkomen meer testosteron en groeihormoon zal maken - hormonen en het bevorderen van spiermassa, versnellen vet verlies. Dit is belangrijk, zelfs voor vrouwen.

3e - Het moet de insulinegevoeligheid verbeteren

Hoe meer ingevoelig is een persoon voor insuline, des te meer insuline moet het lichaam vrijmaken zodat glucose uit de koolhydraten onze cellen binnenkomt. Het probleem? Het vet zal nauwelijks worden verbrand als er hoge niveaus van insuline in het lichaam circuleren, en erger: u kunt zich ophopen meer vet. Met dat gezegd, is een ander verplicht kenmerk voor een goede vetverbranding oefening dat het de gevoeligheid van het lichaam voor insuline zou moeten verbeteren.

4e Het moet het EPOC-effect genereren

Het EPOC-effect (overtollige zuurstofconsumptie na de training) is het gevolg van het zuurstofdeficit dat tijdens oefening is ontstaan. Hoe hoger de trainingsintensiteit, hoe groter het COPD-effect.

Het lichaam lijdt onder dit effect en om dingen te "normaliseren", het is noodzakelijk om extra zuurstof en brandstof te verbruiken, dat wil zeggen, je blijft zelfs vet verliezen dan trainen. De beste oefening om af te vallen, moet daarom van hoge intensiteit zijn en een groot tekort aan zuurstof genereren.

5e Hij moet de maximale calorieën verbranden (uiteraard)

Dat om af te vallen, je in een tekort aan calorieën moet zijn, is geen geheim. Je kunt een slecht dieet niet compenseren met lichaamsbeweging, maar je kunt het door het dieet gegenereerde calorietekort zeker vergroten door oefeningen die veel calorieën verbranden. En sommige oefeningen verbranden meer calorieën dan andere, maar door de beste oefening kan het lichaam in elke situatie de maximale calorieën verbranden.

6e - Het moet de spiermassa behouden / vergroten

Veel mensen weten het niet, maar krijgen spieren of houden wat je hebt, helpt bij het verbranden van vet. Elke kilo spiermassa die je in het lichaam hebt, verbrandt ongeveer 10 extra calorieën per dag. Daarom moet de beste oefening ook helpen spiermassa te behouden.

En dan, welke oefening past bij alle vereisten ?

Het kan een verrassing voor je zijn, maar de beste oefening om af te vallen en buik te verliezen (en dat levert alle voordelen op die hierboven zijn genoemd), is zonder twijfel de race met hoge intensiteit en korte duur.

Verschillende samengestelde oefeningen op bodybuilding zullen ook nuttig zijn, maar geen van hen voldoet aan al deze vereisten als het belangrijkste doel is om vet te verbranden. hoge intensiteit en korte termijn werk van het hele lichaam, dwingt het lichaam meer anabole hormonen vrij te geven, maakt je meer energie te verbranden, zelfs na het sporten (als gevolg van EPOC effect), verbetert de insulinegevoeligheid en handhaaft nog steeds spiermassa te zijn een anaërobe oefening.

De beste manier om hoge intensiteit, korte duur races te gebruiken is door de HIIT-modus. Dit samen met een caloriearm dieet zal de snelste manier zijn om slanker te worden en de beroemde bundel te missen. Zorg er gewoon voor dat je de dag voordat je aan workouts gaat zoals dit, met je cardiovasculaire gezondheid bezig bent, en natuurlijk, de duur en intensiteit van de oefening geleidelijk verhoogt..