de spierversterkingsproces is iets veel complexer dan de meeste mensen zich kunnen voorstellen. Dit komt omdat verschillende mechanismen en een totaal ander metabolisme optreden bij individuen die erin slagen om goede protocollen van training, dieet, rust en periodisaties in hun voordeel te manipuleren, waardoor het lichaam elke barrière kan overwinnen en zo de resultaten kan genereren verwacht.

In het proces van spiergroei moeten we niet alleen de bekende hypertrofie (die in feite een zeer gegeneraliseerde term is) omvatten, maar we moeten ook aspecten met betrekking tot onderverdelingen van hypertrofie, als de myofibrillaire hypertrofie en sarcoplasmatische hypertrofie, hyperplasie, verhoogde opname van glycogeen in de spiercel, neuroadaptatie, en verscheidene andere.

Het is echter bekend dat het geen wonder is dat hypertrofie is echt de meest prominente, omdat hypertrofie en zijn onderverdelingen, samen met neuroadaptation, neuromusculaire adaptatie, endocriene stimuli en ander gebeuren relatief gemakkelijker dan hyperplasie, bijvoorbeeld.

Wanneer het over spiergroei gaat, is het ook bekend dat de beste manier om het te stimuleren is gewogen weerstandstraining, dat is, met wat wij in de volksmond "bodybuilding" noemen, wat eigenlijk "spieractie" betekent, ook een algemene term. Daarom krijgen we met weerstandstraining met gewichten manieren om het te manipuleren volgens onze doelstellingen. Dus, en per slot van rekening, hoe je dit het beste kunt doen, of hoe je het beste systeem of de beste serie kunt voorstellen?

In de beginjaren was het gebruikelijk om na het vinden van die gewichtstraining effectief te zijn in de spiergroei, om het intens ja te geven, maar op een uiterst vermoeiende, uitputtende en blijvende manier (in een gevoel van tijd ontketend voor de stimulus gegeven). Het was dus niet ongebruikelijk om professionele bodybuilders te zien die uren en uren in sportscholen doorbrachten. Deze hadden echter GEWELDIGE resultaten, maar dat, laten we zeggen, kom niet in de buurt van wat we in deze tijd hebben met atleten van dezelfde follow-up. Kijk maar naar Arnold's lichaam, een van de meest genetisch bevoorrechte met het lichaam van alle concurrenten van Mr. Olympia 2011. Het verschil is expliciet opmerkelijk en onvergelijkbaar. En dit is niet voor niets ...

Door te denken dat hoe meer inspanning de kans op goede resultaten vergroot, verwarren velen de intensiteit met de duurzaamheid of het volume van wat aan de spier wordt gegeven, immers, het "meer" leidt ons ertoe te geloven dat we meer resultaten zullen hebben. Maar dit 'meer' betekent niet altijd 'meer volume', maar eerder 'meer stimulans'. En misschien was dat de grote zonde van de meesten van hen. Zonde die niet in overweging moet worden genomen wanneer men zich de kleine kennis voorstelt die destijds was tegengesteld aan de resultaten die erin werden verkregen. Evenzo kunnen we niet hypocriet zijn in het ontkennen van de extreme protocollen met betrekking tot het gebruik van ergogenics (en natuurlijk ook vandaag de dag, die net zo veel evolueerden als trainingssystemen!). Dat maakte en maakte een verschil onschatbaar.

Maar als we terugkeren naar het onderwerp van de beste training, de beste serie of het beste trainingssysteem, wat is de meest actuele positie vandaag met betrekking tot training en spiergroei??

Volgens een artikel niet alleen gepubliceerd door American College of Sports Medicine, maar ook door groot onderzoek dat is uitgevoerd door AST SS samen met het, en door auteurs zoals Jamie Lewis, Paul Delia, maker van het Max-OT trainingssysteem, de beste trainingssystemen, betrekken korte, hoge intensiteit en laag volume spanningstraining. Grofweg was dit wat ten onrechte jarenlang uitsluitend als krachttraining werd beschouwd.

Het is bekend dat eenvoudig de intrede van vloeistof in de celbinnenhoek en, in het sarcoplasma zelf, niet lang duurt. Hypertrofie in myofibril, nog steeds gestimuleerd met hyperplasie, is echter veel effectiever in het opbouwen van spieren. Eiwitsynthese en ingebouwde spier, deze ja zijn veel duurzamer dan "vloeistof afgevoerd".

Hoewel dit type training echt effectief is voor atleten die geen drugs gebruiken, is het misschien niet de beste optie voor atleten die ze gebruiken, om nog maar te zwijgen van het feit dat het gebruik van dit soort substantie aanzienlijk toeneemt. kracht ... Dus door het te vergroten, maar geen tijd te hebben om lichaamsweefsels aan te passen, zoals pezen, is het risico op letsel nog groter. En het is niet voor niets dat we nauwelijks zien bodybuilders hoog niveau die duidelijk niet "clean", geleidend training met gemiddelde herhalingen dan 8, bijvoorbeeld en, series en eindeloze oefeningen. Velen van ons gewone stervelingen, als we de training gemaakt door Jay Cutler in zijn vroege documentaires, met een dieet van pre-competitie, zou in een katabole toestand zo intens te voeren om te beginnen aan een groot deel van de spiermassa te consumeren, kwetsen grotendeels de resultaten. - Het is belangrijk om duidelijk te maken dat ik niet bedoel dat deze atleten geen "krachttraining" beoefenen, maar dit is niet gebruikelijk in hun routines. -

Noch is het geen wonder dat, voor drugsvrije atleten, de beste manier om spiermassa te behouden is om korte en korte training, vooral in fasen waarin er calorierestrictie is.

Zelfs in de praktijk als wetenschappelijk correct en meest effectieve zijn er een aantal protocollen van verschillende soorten, die het meest beroep op een of andere, volgens uiteraard aan die welke met het lichaam in elk van die reactie (of bekende individualiteit biologische fysiognomie).

Wetenschap, praktijk, wetenschap en meer wetenschap ... Maar we hebben nog geen overeenstemming bereikt over wat het beste trainingssysteem is, toch? Ja, omdat hij bestaat niet en ik spreek niet alleen van individualiteit nu, maar van aspecten die verband houden met periodisering die net zo belangrijk zijn als. Dit is daarom gedaan, zelfs als we een voorkeur hebben en daarom betere resultaten behalen met het X- of Y-protocol, moet het ook pauzeperiodes ondergaan om niet altijd dezelfde stimulus aan het lichaam te geven en daarom om het te beëindigen in stagnatie.

Zelfs de meest luie bodybuilder had van gehoord moeten hebben verandering in training van tijd tot tijd, Dit wordt echter gedaan, in de meeste gevallen op de verkeerde manier, maar laten we zeggen, altijd hetzelfde: de oefeningen vervangen, de dagen van de week tussen de spiergroepen delen, optellen of een oefening doen, klaar, er is deze nieuwe "stimulus". In eerste instantie is het echter bekend dat spier normaal gesproken volledig wordt gestimuleerd tijdens het uitvoeren van een oefening en, hoewel het uiterst isolerend is, zullen we nauwelijks een deel van de spier in actie hebben. Daarom is frequent schakelen tussen oefeningen belangrijker door "FOCUS" in een bepaalde regio dan om, bijvoorbeeld, spierhypertrofie te garanderen.

Verander de interactie tussen oefeningen, Dit is interessant, we zijn immers begonnen (gericht op het feit dat onze spierglycogeenstaarten hoog zijn) met X-oefening, en wanneer dit eerst wordt gedaan, kan het een "zwak deel van het lichaam" stimuleren, hoogstwaarschijnlijk een hogere intensiteit van de zelfs. Maar dit geeft nog steeds geen precies nieuw trainingssysteem en dat is waar ik op aandring periodisering.

Stel dat in ongeveer vier weken kunt een metabole training, gevolgd door vier weken van spanning training, en twee weken van de maximale sterkte opleiding, gevolgd door een bijna twee weken van metabole training en twee van REST ABSOLUTE voeren (die is ook onderdeel van het behalen van goede resultaten). We trainen op verschillende manieren, een gemiddelde periode van drie maanden, we daarom dragen een grote planning, en ook gecontroleerd verschillende stimuli om het lichaam.

Dit verhaal van het geloof dat er een betere of slechtere training is, is een grote onzin voor mij. Alle training heeft zijn effectiviteit daar, op voorwaarde dat binnen een coherent systeem, deze consistentie ook wordt gecombineerd met voedingsfactoren en, uiteraard, rust. Vanzelfsprekend bestaat PREFERENTIE voor X- of Y-training, en dit is iets onvermijdelijks en dat wordt toegekend volgens de individualiteit van elke atleet, maar om te zeggen dat een training volledig effectief is of totaal ineffectief is, is onjuist. Dit betekent dus niet dat hij alleen maar moet aandringen op wat 'zichzelf beter maakt', maar het niveau tracht te verbeteren door het ongewone aan zijn lichaam aan te passen..

conclusie:

We kunnen echter concluderen dat, hoewel er trainingstrends zijn en dat ze impliciet een bepaald individu er beter geschikt voor maken, we moeten weten dat dezelfde stimulus de hele tijd in stagnatie zal raken. Op deze manier is het belangrijk om het lichaam verschillende manieren te geven om het te stimuleren, om altijd resultaten te krijgen. Of het nu gaat om Max-OT, FST-7, HIT, Y3T, HD of een ander systeem, iedereen verdient uw respect en alles zou op een geschikt moment op een bepaald moment in uw leven moeten worden gebruikt in uw workouts.

Denk eraan: Het menselijk lichaam is dynamisch genoeg om te zeggen dat zijn aanpassingsvermogen een van de beste is die al in alle evoluties wordt gezien.

Dit is voor jou, een trainingsvoorstel voor hypertrofie, geproduceerd door de site: Trainingstip voor hypertrofie.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!