Ongeacht de training die u gebruikt, de groep die u traint of de oefening die u aan het eind van de dag uitvoert, al uw inspanningen om spiermassa te krijgen, worden geboren uit een zeer eenvoudige actie: het opheffen en verlagen van het gewicht, dat wil zeggen, van herhaling en de snelheid die u in herhalingen gebruikt, kan uw inkomsten beïnvloeden.

Er zijn verschillende aspecten die van invloed zijn op de kwaliteit van de herhaling, inclusief de specifieke vorm die u gebruikt, het gewicht waarmee u de balk draagt ​​en de snelheid van herhaling..

In dit artikel zullen we specifiek de snelheid van herhaling bespreken en hoe deze te optimaliseren om maximale hypertrofie en kracht te stimuleren.

De anatomie van een herhaling

Zoals iedereen weet, bestaat elke herhaling uit twee basisfasen: de concentrische en de excentrieke.

Het concentrische gedeelte van de herhaling is in feite de opkomst (van de bankdrukken bijvoorbeeld) en de excentrieke afdaling. Ook bekend als respectievelijk positieve en negatieve fase.

Concentrische fase

Het onderzoek (1,2,3) dat dit deel van de herhaling onderzoekt, is duidelijk: om de spiergroei en -kracht te maximaliseren, moet de training snel worden verhoogd om zoveel mogelijk kracht te gebruiken.

Het is niet nodig om een ​​specifieke duur voor het verhogen van de oefening te creëren. Je enige doel is om je gewicht explosief op te tillen, denk eraan dat dit niet betekent dat je ongecontroleerd moet trainen. Het is mogelijk om de explosie te gebruiken en toch fit te blijven tijdens elke oefening.

Excentrieke fase

Hier is het ook niet nodig om bij te houden hoe lang het zou duren voordat de oefening achteruitgaat, maar het belangrijkste is alleen maar om het woord "controle" te onthouden.

Hef- en afslagoefeningen spelen een even belangrijke rol bij het stimuleren van spiergroei, en als je gewoon het gewicht laat zakken in het excentrieke deel, verlies je alle voordelen van deze fase van oefening.

Evenmin is het nodig om die mentaliteit toe te passen dat de afdaling van alle oefeningen extreem traag moet zijn. Dit is een specifieke techniek (super langzaam) en heeft zijn juiste plaats, maar het is geen algemene regel en moet veel minder gebruikt worden.

Het is alleen nodig om te focussen op het op een gecontroleerde manier laten zakken van de bar om er zeker van te zijn dat aan de spieren wordt gewerkt in dat gedeelte en dat er geen type impuls wordt gebruikt om de oefening uit te voeren.

Laatste woorden

Het manipuleren van de snelheid van herhalingen om hypertrofie te versterken is geen complexe wetenschap, maar een die veel mensen een punt van complicatie maken. Om er zeker van te zijn dat je tijdens de oefeningen de juiste snelheid gebruikt, moet je er rekening mee houden dat het concentrische deel (de opstijging) snel gedaan moet worden, zonder energie te verspillen, en het excentrieke deel (de afdaling) moet gewoon worden gecontroleerd tot het punt dat de zwaartekracht de oefening niet overneemt. Op deze manier zal het mogelijk zijn om de maximaal mogelijke belasting te gebruiken die dientengevolge een grotere groei en spierkracht zal stimuleren.