Weet jij welke activiteiten daadwerkelijk helpen bij het afvallen? Bekijk de beste activiteiten om snel af te vallen. Het is goed om te onthouden dat de verbrande calorieën tijdens de oefeningen afhankelijk zijn van verschillende factoren, zoals lengte, gewicht en fysieke capaciteit van de atleet, naast natuurlijk de intensiteit van de activiteit. Daarom is de indicatie van de calorische uitgaven die hier worden verstrekt bij benadering. Het is de moeite waard eraan te denken dat om ½ tot 1 kg vet per week te verliezen alleen met behulp van aerobe oefeningen (zonder het dieet te veranderen) je ongeveer 3500 calorieën per week (of 500 cal. Per dag) moet verbranden. U kunt een of meer van deze activiteiten kiezen en / of het aantal porties tijdens maaltijden verminderen met de hulp van een gespecialiseerde voedingsdeskundige.

ACTIVITEIT CALORISCHE UITGAVEN CAPAC. FYSIEKE COND. FYSIEKE
Sla touw over 500 tot 800 cal / uur Kracht en uithoudingsvermogen tussen-
STEP 400 tot 500 cal / uur Kracht en uithoudingsvermogen tussen-
ZWEMMEN 430 om 530 uur / uur Kracht en uithoudingsvermogen nieuweling
AEROFIGHT 600 tot 850 cal / uur Kracht en uithoudingsvermogen nieuweling
SPINNING 500 cal / uur Kracht en uithoudingsvermogen tussen-
TRANSPORT 500 cal / uur Kracht en uithoudingsvermogen nieuweling
aquarobics 500 cal / uur Kracht en uithoudingsvermogen I / Int./A
AERO-JAZZ 400 cal / uur Kracht en uithoudingsvermogen nieuweling
LICHAAMSPOMP 500 cal / uur Kracht en uithoudingsvermogen nieuweling
RACE 500 tot 800 cal / uur Kracht en uithoudingsvermogen nieuweling

Belangrijke tips

Train snel, verlies geen gewicht ...

Zeer vaak voor mensen om te zeggen dat ze lange periodes doorbrengen zonder zichzelf te voeden
het verminderen van lichaamsvet. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zorgt dit gedrag ervoor dat ons lichaam lichaamseiwitten (vetvrije massa) compromitteert terwijl het lichaamsvet wordt bewaard. Sommige goedgelovige "vastentherapie" gebruiken deze manoeuvre bovendien in afwachting van lichamelijke activiteit, wat het risico voor de gezondheid vergroot..

Vasten is een voedselmanoeuvre dat routinematig voorkomt in onze voeding. Zelfs degenen die het meest op voedselinname letten, zijn verplicht om het vasten tijdens de slaapperiode uit te voeren. Deze periode genaamd 's nachts vasten of' s nachts vasten bevordert de opname van voedsel, vooral de koolhydraatrijke ochtend. Dit gebeurt omdat wanneer we slapen onze energievraag van het centrale zenuwstelsel wordt gehandhaafd met de leverreserves. Deze op hun beurt de dageraad zijn behoorlijk gecompromitteerd. Stel je voor wat er gebeurt als we wakker worden en in plaats van een maaltijd te eten met koolhydraatvoedingen, doen we een korte broek, sneakers en een T-shirt aan en vertrekken voor een intense of langdurige oefening. In deze situatie waarin reserves worden aangetast, zullen we bij het samentrekken van het spierstelsel als gevolg hebben dat de bloedglucosewaarde bij zeer lage concentraties wordt verlaagd. Deze manoeuvre kan resulteren in tijdelijk bewustzijnsverlies (flauwvallen) en kan ernstigere gevolgen hebben.

Het meest interessante punt is dat bij het proberen om deze manoeuvre te voorkomen, ons lichaam de lichaamseiwitten omzet in glucose. Dus door te proberen af ​​te vallen door vasten te doen, verliezen we eigenlijk vetvrije massa, dat wil zeggen dat we in de praktijk dik worden.

Sommige tips kunnen mensen helpen die 's ochtends hun best doen of alleen de mogelijkheid krijgen om te oefenen. Eet voedsel zoals toast, brood, ontbijtgranen, vóór het sporten. Dus een klein deel van de glucose verbruikt in de activiteit zal worden verstrekt door deze maaltijd. En vergeet niet: vasten wordt niet afvallen, vetmesten !!!

Hoewel vetten bieden meer energie dan koolhydraten (suikers) het lichaam liever eerst het energie suiker omdat de stofwisseling desintegratie vet langer duurt en omdat het uitsluitend afhankelijk is van de aanwezigheid van zuurstof (suiker ook energie zonder zuurstof). Na ongeveer 20 minuten aërobe oefening begint het vet ook zijn energetische portie te geven om de oefeningen uit te voeren. Ongeveer dertig minuten lijkt de bijdrage van koolhydraten en vetten aan de productie van energie sterk op elkaar. Vanaf dat moment wordt het vet een steeds grotere leverancier. Deze termijnen zijn bijzonder belangrijk bij het doen van aërobe activiteit als hulpmiddel bij gewichtsverlies proces, waarbij dus altijd vereist meer dan een half uur bewegen in elke sessie.

Het is belangrijk op te merken dat een deel van de informatie op deze website informatie van het internet en de wetenschappelijke literatuur werden genomen en hun bedoelde citaten niet voor zijn onbekend, en anderen, observaties verzameld door middel van trial and error door bodybuilders en kan dienen als basis voor dienen toekomstig onderzoek. Dit is geen recept, en de praktijk van deze informatie zonder voorafgaand overleg en een medische verklaring kunnen gevaarlijk voor de gezondheid en zijn de verantwoordelijkheid van de lezer.

De informatie op deze site is bedoeld voor educatieve en informatieve doeleinden, elke verandering in uw staat van fysieke en voedingsactiviteit moet onder toezicht staan ​​van een gekwalificeerde professional, zolang u een medische introductie heeft. De verantwoordelijke voor de site is niet verantwoordelijk voor het oneigenlijke gebruik van de hierin opgenomen informatie.