Omdat het leven steeds meer last heeft van een groot aantal activiteiten die we de hele dag door uitvoeren, is het elke dag veel beter om te slapen. Zie 10 tips om slapeloosheid te bestrijden.


Degenen die lijden aan de gevreesde slapeloosheid voelen zich de hele tijd moe en kunnen de dagelijkse taken niet bevredigend volbrengen.

Je rolt heen en weer op het bed en eindigt met het draaien op de tv of het oppikken van een boek om te lezen omdat je niet kunt slapen.

Het gebrek aan rust is een nog negatiever punt voor degenen die bodybuilding beoefenen.

Adequate rust is essentieel, zodat er herstel is van de spiervezels die gewond zijn geraakt tijdens de training en zo de gewenste hypertrofie hebben bereikt.

Tijdens de slaap hebben we de productie van GH, ook bekend als groeihormoon. Dit hormoon verhoogt de eiwitsynthese en komt ongeveer 1 uur en 30 minuten tot 2 uur na het slapen vrij.

Maar het is noodzakelijk om de algemene slapeloosheid van de kroniek te onderscheiden. Wanneer het verschijnt, kun je wat gewoontes beginnen om te verbeteren en het geheel te laten verdwijnen.

Als het echter langer duurt dan 20 dagen, is het het beste om een ​​specialist in het onderwerp te zoeken om de behandeling te starten.

Hier zijn enkele van de gewoonten die je kunt krijgen om slapeloosheid af te weren en deze ver weg te houden.

10 tips om slapeloosheid te beëindigen

1 ° Fool de hersenen

Een van de dingen die ons ervan weerhoudt om te slapen is zorgen. We creëren nu al de slechte gewoonte om te slapen, we maken ons zorgen over iets en dit beangstigt de slaap van iedereen. Het beste is om jezelf te organiseren.

Neem geen werk mee naar huis en als u dat doet, moet u zichzelf plannen om op bepaalde tijden af ​​te werken.

Noteer alle dingen die je moet doen op papier en organiseer je voor de volgende dag en dat is alles. Zelfs als je dingen moet doen, zullen de hersenen begrijpen dat het voorbij is.

2 e fysieke oefeningen

Is het u opgevallen dat wanneer u vóór het naar bed gaan oefent, u zich beter voelt? Maar het hangt allemaal af van wat voor soort oefening je doet.

Bodybuilding is bijvoorbeeld niet geïndiceerd omdat er een grote hoeveelheid adrenaline door het lichaam wordt afgegeven, waardoor je meer elektrisch wordt.

Voor deze momenten zijn aërobe oefeningen zoals zwemmen, wateraerobics en trappen beter geschikt.

Lees ook: Slapeloosheid en lichaamsbeweging begrijpen de relatie

3 ° Zware maaltijden: geen van beide om na te denken!

Wanneer we te laat eten, hebben we meer moeite om te slapen, vooral voor diegenen die last hebben van reflux. Het wordt niet aanbevolen om minder dan 30 minuten na de maaltijd te gaan liggen..

Het ideaal is om te eten voor 2 uur van de tijd dat je meestal slaapt en weinig eet om een ​​snellere spijsvertering te krijgen.

Het eten van rood vlees is ook geen goed idee, omdat de spijsvertering langdurig wordt verlengd. Aan de andere kant verhogen koolhydraten de secretie van serotonine die slaperigheid stimuleert.

4 ° Warm bad en donkere plaats

Het koude water laat de spieren gespannender en dit verlaat het lichaam meer "wakker", alsof het de dag begint. Voor het slapen gaan is het beste een warm bad, het laat de spieren ontspannen achter.

Zorg dat de kamer erg donker is, probeer de ramen met een gordijn te bedekken en de transparante delen kunnen worden afgedekt met folie.

Hoe donkerder, hoe groter de aanmaak van melatonine, een hormoon dat verantwoordelijk is voor het stimuleren van de slaap.

5 ° Lezen

Dit is het moment om een ​​heel saai boek te lezen. Een tip is: niet in bed lezen. Bed is plek om te slapen.

Wacht 30 minuten totdat de slaap arriveert en als deze niet verschijnt, ga dan naar de bank en begin met het lezen van het boek. Als je in bed leest, kunnen de hersenen beginnen te begrijpen dat je op dit moment wakker moet blijven, zelfs als je ligt.

6 ° Luisteren naar muziek

Veel mensen hebben al de gewoonte om voor het slapengaan naar muziek te luisteren. Voor velen is het de voorkeur tijd van de dag waar er comfort is en geen telefoons rinkelen en mensen in de buurt schreeuwen.

Kies stillere nummers en probeer een afspeellijst te maken met alleen die je leuk vindt. Als u stopt met het veranderen van muziek, kunt u binnen enkele seconden uitslapen.

7 ° Drankjes voor het slapengaan

In het begin is het advies om zeer hete dranken voor het slapengaan te vermijden, omdat ze de stofwisseling van het lichaam verhogen en de slaap verstoren.

Hetzelfde geldt voor sommige drankjes met cafeïne zoals cola, mate thee en andere soorten thee die deze stof in zijn samenstelling hebben.

Een goed verzoek is kamille thee of bevroren venkel of op zijn minst op kamertemperatuur.

8 ° Neem melk

Weet je nog dat je moeder je voor het slapengaan warme melk gaf? De meesten wisten alleen dat dit drankje 's nachts hen helpt om goed te slapen.

Melk bevat veel tryptofaan, een stof die helpt serotonine vrij te maken, een bekend hormoon.

Dus je spieren ontspannen en je voelt je lichter..

9e massage

Misschien vindt u om 10 uur 's nachts geen massagecentrum, maar vraag iemand die bij u woont om een ​​ontspannende massage.

Dit helpt bij het elimineren van spierspanningen veroorzaakt door dagelijkse stress.

De massage moet ondieper zijn om geen triggerpoints te activeren en zo de pijn te laten verschijnen en de slaap te verdrijven.

Om te helpen, kunt u een lichaamsolie met ontspannende eigenschappen gebruiken.

10 ° Meditatie

Meditatie kalmeert ook de geest en heeft ontspannende effecten, net als massage.

Het verbetert het gevoel van welzijn en zorgt voor een rustigere nachtrust.

Meditatie is een manier om de geest te kalmeren en veel van de zorgen weg te nemen die overdag overblijven.

Wist je dat??

Wist je dat mobiel telefoneren op sociale netwerken, het kijken van actiefilms en het spelen van videogames voor het slapen gaan je slaap in gevaar kan brengen?

Zie deze tips en andere voedingsmiddelen en dranken die helpen beter te slapen door slapeloosheid te voorkomen via de volgende link: Tips om slapeloosheid te bestrijden en beter te slapen.