Een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor verschillende sensaties dat gevoelens, wanneer lage dopamine ook gebrek aan concentratie en geheugen kan veroorzaken, geïrriteerdheid, demotivatie en een laag libido.


Soms verandert onze stemming zonder het zelfs te beseffen..

Soms slaat die luiheid toe en duwen we het werk van vandaag naar morgen.

De volgende dag probeer je het zelfs, streef ernaar, maar kijkend naar de muur is leuker dan doen wat moet, de concentratie verdwijnt en je speelt weer de dienst voor de volgende dag.

Er gebeurde iets ergs in je tijd en je wanhoopte en toen, in een moment van rust, besefte je dat het een moment van overdrijving was.

Heb je je met dit alles geïdentificeerd? Misschien heb je dopamine-tekort.

Index - Wat u in dit artikel over dopamine zult zien:

Inhoud van dit artikel

  • 1 Wat is dopamine
  • 2 Dopamine-tekort
  • 3 Hoe u dopamine-niveaus op natuurlijke wijze kunt verhogen
  • 4 voedingsmiddelen die helpen bij de aanmaak van dopamine
  • 5 Supplementen voor dopamine
  • 6 Studies
  • 7 Dopamine en schizofrenie
  • 8 Dopamine en depressie
  • 9 Dopamine en mannelijke en vrouwelijke libido
  • 10 Concluderend

Wat is dopamine

Dopamine is een type monoaminergische neurotransmitter (afgeleid van aminozuren).

Een neurotransmitter heeft als functie om bepaalde gewaarwordingen naar de hersenen te brengen. Het zijn stoffen die informatie uit andere cellen kunnen dragen en meenemen.

Het wordt voornamelijk geproduceerd in twee specifieke punten van de hersenen: de substantia nigra (controleert belangrijke emoties zoals beloning en ondeugd) en het ventrale tegmentale gebied (waar er gemiddeld een concentratie van 450.000 neuronen is).

Deze neurotransmitter is verantwoordelijk voor het beheersen van geheugen, stemming, cognitie, leren en ook enkele van onze bewegingen.

Dopamine-tekort

Reeds wetende de hoeveelheid sensaties en emoties die dopamine verantwoordelijk is voor het beheersen, kan men zich voorstellen dat de daling van de snelheid van deze stof een verandering in het gedrag van de mens tot stand kan brengen..

De tekortkoming van deze neurotransmitter kan dus enkele problemen veroorzaken, maar alles zal afhangen van de intensiteit, en kan worden geclassificeerd als een psychiatrische ziekte of niet.

Zie hieronder de belangrijkste symptomen van diegenen die niet genoeg dopamine kunnen maken:

  • gebrek aan concentratie meestal;
  • uitstellen van belangrijke dingen, alles op het nippertje doen;
  • moeite om in slaap te komen;
  • het geheugen faalt, kleine dingen vergetend, bijvoorbeeld wanneer iemand je net iets gevraagd heeft en je het binnen een paar minuten vergeet;
  • voelt zich te allen tijde ongemotiveerd;
  • geniet bijna nergens van;
  • lage libido;
  • agressiever optreden of altijd defensief zijn;

Hoe Dopamine niveaus te verhogen natuurlijk

Eerst moet je weten of je dopamine-waarden eigenlijk onder normaal zijn.

Als je jezelf hebt geïdentificeerd met de symptomen die hierboven zijn beschreven, is het de moeite waard om een ​​te nemen.

Als hij positief test, zal de arts u vertellen wat de risico's zijn en in welke mate deze val van de neurotransmitter uw leven kan beïnvloeden..

Het is mogelijk om ons lichaam te helpen meer van deze stof op natuurlijke wijze te produceren, via een dieet.

Dopamine wordt gesynthetiseerd uit een aminozuur dat bekend staat als tyrosine, die op zijn beurt is gemaakt van fenylalanine.

Zo kan een dieet dat rijk is aan tyrosine ervoor zorgen dat het lichaam grondstoffen heeft om dopamine te produceren.

Voedingsmiddelen die helpen bij de aanmaak van dopamine

Onder de voedingsmiddelen die we hebben:

  • banaan,
  • watermeloen,
  • cacao,
  • boon,
  • havermout,
  • sesam,
  • kurkuma,
  • tarwekiemen,
  • koffie,
  • tuinbonen,
  • biet,
  • groene thee,
  • avocado,
  • amandelen,
  • groene bladgroenten
  • en elk product van dierlijke oorsprong.

Je moet je afvragen waarom chocolade niet op deze lijst staat en al die lekkernijen die we bij het eten enorm graag ervaren.

Ze kunnen dopamine vrijmaken, maar op korte termijn.

Als je opmerkt, is het gevoel van welzijn dat we voelen na het eten van de "suiker" tijdelijk en dus moeten we meer consumeren om die sensatie opnieuw te voelen.

Dit is het mechanisme dat wordt gebruikt door elk type medicijn, inclusief alcohol en sigaretten.

Supplementen voor dopamine

Naast natuurlijke bronnen is het ook mogelijk om dopaminesupplementen te vinden.

Het moet echter worden geconsumeerd met bepaalde criteria, omdat het meer geconcentreerd is en de niveaus van deze neurotransmitter boven de gewenste niveaus kan verhogen, wat ook ernstige schade kan veroorzaken..

Neem daarom nooit supplementen zonder begeleiding van een professional.

Zie hieronder de belangrijkste supplementen gevonden in de markt:

Ginko biloba:

Ginko biloba is een plant die lang rechtstreeks verband houdt met het functioneren van de hersenen.

Het helpt bij het mechanisme van geheugen, concentratie, hoofdpijn, mentale verwarring en ook gevoelens zoals angst en depressie.

Om al deze voordelen aan Ginko Biloba te bieden, slaagt het erin om in een van zijn werkingsmechanismen dopamine-niveaus te verhogen.

fosfatidylserine: 

Dit fosfolipide maakt deel uit van de samenstelling van het celmembraan, inclusief in de neuronen, cellen van het zenuwstelsel.

Daarom, als de cellulaire structuur intact is, wordt de zenuwtransmissie ook effectiever.

Het helpt om hersenfuncties te verbeteren, zoals geheugen, leren en concentratie. Al deze functies zijn ontoereikend, bijvoorbeeld in een brein van een ADHD-drager.

Mucuna:

Gebruikt bij de vervaardiging van L-DOPA-medicatie, toegediend aan patiënten met de ziekte van Parkinson.

Deze plant is van Indiase afkomst en staat bekend om het verhogen van de afzetting van eiwitten in spieren en ook voor het hebben van afrodisiacumeffecten.

L-tyrosine of L-fenylalanine:

Het zijn aminozuren die deelnemen aan de samenstelling van dopamine. Dus hoe meer ervan beschikbaar zijn voor gebruik, hoe meer dopamine het lichaam zal produceren.

L-theanine: 

Deze stof, voornamelijk te vinden in groene thee, kan niet alleen de dopaminegehaltes verhogen, maar ook de serotoninespiegel (het regelt de afgifte van bepaalde hormonen, maar ook de circadiane cyclus) en GABA (reguleert de spierspanning).

curcumine: 

Deze stof is afgeleid van kurkuma en slaagt er in dopamine niveaus te verhogen als reactie op een verbeterd geheugen en verminderde obsessieve gedachten.

Hoe dopamine te verhogen door oefening

Al zei de uitdrukking "Een gezond verstand, een lichaam" of omgekeerd. Het belangrijkste is dat het beoefenen van oefeningen niet alleen ten goede komt aan je fysieke uiterlijk, maar ook aan je geest.

Het is geen toeval dat een van de medische richtlijnen voor mensen met depressie, angst en andere psychische stoornissen lichamelijke activiteit is.

Het lukt het om het lichaam beter te laten werken, helpt bij het herinneren en concentreren, en is dus een prachtig middel tegen mensen met dopamine-deficiëntie.

Bovendien nemen de noradrenaline- en serotoninespiegels ook toe, waardoor het gevoel van welzijn toeneemt.

studies

Een studie gepubliceerd in het Braziliaanse tijdschrift voor wetenschap en beweging voerde een onderzoek uit met 54 gezonde ouderen, met een gemiddelde leeftijd van 66,85 jaar.

Het doel was om psychologische aspecten zoals indices van depressie en angst te evalueren.

Ze waren verdeeld in 3 groepen (zittend, lichamelijke oefening en vrije tijd) en hadden allemaal twee scores: de Beck Inventory (depressie) en Age Trace en State (angst).

De oefeningsgroep oefende activiteiten gedurende 4 maanden. Daarna werden alle groepen opnieuw geëvalueerd via de.

Het resultaat was dat ouderen die fysieke activiteiten beoefenden bevredigende percentages voor zowel depressie als angst vertoonden, waardoor aanvankelijk de cijfers werden verbeterd.

Lees ook: Melatonine - wat het is, waar het voor is, hoe te nemen, prijs en waar te kopen

Dopamine en schizofrenie

De ziekten van de geest veroorzaken nog steeds een zekere opschudding, een gevoel van medelijden en bovenal het vooroordeel van anderen die niet weten hoe ze echt werken. Een van de ziekten die mensen het meest angst aanjaagt, is schizofrenie.

Het is een ziekte veroorzaakt door de ongelijke productie van dopamine in de hersenen. Het begint te manifesteren, meer waarschijnlijk, tijdens de adolescentie.

Een normaal persoon kan equivalente doses dopamine synthetiseren in zowel de voorhoofdskwab (verantwoordelijk voor gedachten) als temporale kwab (verantwoordelijk voor geheugen en perceptie).

De hersenen van een schizofrene patiënt produceren minder dopamine in de frontale en meer temporale lobben. Dit overschot is verantwoordelijk voor de hallucinaties en wanen van de patiënt.

Vermindering van de neurotransmitter in de frontale kwab veroorzaakt langzaam denken.

Dopamine en depressie

Depressie is ook een vrij veel voorkomende psychiatrische ziekte. De persoon verliest de "levensvreugde" en heeft de neiging zich van de wereld te isoleren.

Zowel dopamine als serotonine zijn geassocieerd met de gevoelstoestand van de mens.

Als de een of de ander begint te falen, zal de gemoedstoestand zeker worden verstoord door momenten van oscillaties.

Lees ook: Serotonine: wat het is, symptomen van het ontbreken van deze stof en hoe de productie ervan kan worden gestimuleerd

U moet naar de psychiater gaan om te weten wat uw diagnose is en of uw depressie wordt veroorzaakt door serotonine- of dopaminetekort. Naast medicatie, het beoefenen van fysieke oefeningen, het uit je comfortzone stappen, het starten van nieuwe activiteiten zijn dingen die je kunt doen om jezelf te helpen met deze moeilijke ziekte.

Dopamine en mannelijke en vrouwelijke libido

Om een ​​erectie te krijgen, moet de mens eerst seksueel verlangen hebben, net als de vrouw. Dit hangt op zijn beurt direct samen met de afgifte van dopamine in de hersenen. Het draait allemaal om het beloningsmechanisme dat onze hersenen hebben en het is behoorlijk krachtig.

Dit systeem is ook verantwoordelijk voor ons gedrag en kan daarom de reactie van de mannelijke en vrouwelijke libido direct beïnvloeden. Er zijn enkele medicijnen die kunnen helpen bij de behandeling, maar die alleen op recept verkrijgbaar zijn.

Tot slot

Dopamine is ongetwijfeld een uiterst noodzakelijke neurotransmitter in ons leven. Het kan al ons gedrag overal veranderen.

Als u een aantal symptomen voelt die verband houden met de tekortkoming van deze stof, is het beste wat u hoeft te doen om een ​​psychiater te zoeken en een afspraak te maken. Laat het vooroordeel opzij.

Zoek naar jezelf en maak deze zevenkoppige bug ongedaan, want psychiatrische ziekte is geen schande. Het belangrijkste is om goed en gezond te leven.

bibliografie:
CHEIK, Nadia Carla; REIS, Ismair Teodoro; HEREDIA, Amador Guzman; VENTURA, Maria de Lourdes; TUFIK, Sérgio; ANTUNES, Hanna Karen M. en DE MELLO, Marco Túlio. Effecten van lichaamsbeweging en fysieke activiteit op depressie en angst bij oudere personen. Braziliaans tijdschrift voor wetenschap en beweging. Brasilia. v.11. n.3. p. 45 - 52.
BRESSAN, Rodrigo A; BIGLIANI, Valeria; PILOWSKY, Lyn S. Neuroimaging van D2-dopaminereceptoren bij schizofrenie. Eerwaarde Bras. Psiquiatr., São Paulo, v. 23, suppl. 1, p. 46-49, mei 2001. Beschikbaar vanaf. toegang op 1 januari 2016. http://dx.doi.org/10.1590/S1516-44462001000500014.