Wanneer we een bepaalde leeftijd bereiken, meestal na de leeftijd van 40, beginnen we een proces genaamd sarcopenia, wat vaak een zeer negatieve impact heeft op gezondheid, kracht en esthetiek. Dit proces is een "natuurlijk proces" van het lichaam, dat alles zal overkomen, maar kan worden verzacht, voorkomen en behandeld.

Wie heeft nog nooit een dokter gezien die aanbeveelt dat senioren actief blijven door het beoefenen van wandelen, wateractiviteiten of zelfs een soort specifieke gymnastiek? Dit wordt gedaan om ziekten te voorkomen en te helpen bij de behandeling van sarcopenie, een probleem dat alle ouderen treft (maar niet alleen ouderen)..

Maar weet je Wat is sarcopenie? Weet u wat het kan veroorzaken en wat zijn de nadelen van hoge sarcopenie? Meer dan dat, is het mogelijk om het terug te brengen tot nul? En hoe kan bodybuilding hierbij helpen?? Om het antwoord op deze en andere vragen te achterhalen, gaan we door met enkele essentiële principes over dit woord.

Artikel index:

  • Wat is sarcopenie?
  • Preventie en behandeling van sarcopenie
    • Lichaamsbeweging (vooral bodybuilding)
    • Voeding voor de preventie en behandeling van sarcopenie
    • Hormoon vervanging
  • conclusie:

Wat is sarcopenie?

Allereerst is het belangrijk om te definiëren Wat is sarcopenie: Kortom, zij is het verlies van spiermassa met de toename van lichaamsvet gelijktijdig te zijner tijd. Maar als dit gebeurt?

  • Wikipedia-definitie

We weten dat hormonen ons lichaam beheersen en ze zijn verantwoordelijk voor tekenen ervan, waaronder die met betrekking tot het energetisch gebruik van hun bronnen, inclusief spiermassa (die kan worden opgesplitst om zowel energie als lichaamsvet te genereren). Het blijkt dat er hormonen zijn die spierafbraak signaleren en hormonen die het spieranabolisme verhogen. Dus onvermijdelijk hebben anabole hormonen (bijv. Testosteron) de neiging om hun productie en secretie in de loop van de jaren aanzienlijk te verminderen. Het resultaat is dat de spiermassa-niveaus beginnen af ​​te nemen (zowel bij mannen als bij vrouwen). Tegelijkertijd dalen ook de stofwisselingsniveaus waardoor het moeilijker wordt om vet te verbranden en tegelijkertijd gemakkelijker op te slaan.

de het gevolg hiervan is een vermindering van spiermassa en verhoogd lichaamsvet, waardoor individuen manieren zoeken om dit feit te minimaliseren, omdat we weten dat het verlies van spiermassa problemen oplevert, zoals verzwakking van het lichaam, die gekoppeld is aan de ontwikkeling van metabole, fysieke en systemische ziekten, onder andere. En lichaamsvet, ook niet interessant om te worden verhoogd, niet alleen om esthetische redenen, maar vooral om gezondheidsproblemen te veroorzaken.

Sarcopenie neigt meer te gebeuren na de leeftijd van 40 jaar, waar zich grote afnames in anabole hormonen voordoen. Daarom is het juist in deze fase dat het belangrijk is om bodybuilding uit te oefenen en, meer dan dat, als je ALTIJD actief bent wanneer je deze leeftijdscategorie bereikt, kun je resultaten behalen en jezelf op een veel geoptimaliseerde manier voorkomen. Dit is precies waarom het wordt aanbevolen om fysieke oefeningen vroeg te doen en niet alleen na de volwassenheid.

Sarcopenie komt ook voor door externe factoren, of die onze stofwisseling beïnvloeden, zoals slecht dieet, stress, gebrek aan slaap (of onvoldoende slaap), roken, drugsgebruik, onder andere.

Als we dan weten wat sarcopenie is, wordt het gemakkelijker om te begrijpen hoe we de oplossingen ervoor kunnen brengen.

Preventie en behandeling van sarcopenie

We weten dan dat de sarcopenie is iets onvermijdelijks, grof gezegd, maar kan op een zeer significante manier worden verminderd door veranderingen in onze gewoonten van het leven als geheel. Dus volgen ze de belangrijkste punten die moeten worden gewijzigd:

Lichaamsbeweging (vooral bodybuilding)

Lichamelijke oefeningen zijn van fundamenteel belang voor het menselijk lichaam, en ze zijn van zo groot belang dat de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) vandaag fysieke inactiviteit of lichamelijke inactiviteit als een ziekte beschouwt, en ziekten die meer doden dan obesitas zelf.

Alle fysieke activiteiten zijn gunstig voor het lichaam, maar als het gaat om de preventie en / of behandeling van sarcopenie de bodybuilding is de sportmodaliteit die een grotere positieve invloed heeft. Dit komt door het feit dat, naast het stimuleren van vetvrije massa, bodybuilding ook helpt bij het verbranden van lichaamsvet als gevolg van positieve hormonale veranderingen (verhoogd testosteron, toegenomen GH, verhoogde IGF's, etc.). Deze hormonale veranderingen zijn ook interessant omdat ze de insulineresponsfactoren verhogen (onder andere om de kans op insulineresistentie en verhoogde vetophopingen te verminderen), onder andere.

Bodybuilding is verantwoordelijk voor het tegengaan van dit natuurlijke verlies van spiermassa: stel je voor dat je lichaam na 40 jaar elk jaar zijn spiermassa verliest. Stel je dus voor dat bodybuilding ervoor zorgt dat mechanismen (met name eiwitsynthese) worden gestimuleerd om de spier te vergroten. Ja, het kan moeilijker zijn om een ​​significante toename van de spiermassa te krijgen, omdat je hier in beperkte processen voor bent, maar het bereiken van spieraanwinst, je brengt dit verlies in evenwicht en kan je fysieke en je gezondheid optimaliseren.

Opgemerkt moet worden dat, als gevolg van verlies van spiermassa, er ook een exponentieel verlies van fysieke kracht is. Bodybuilding, door neurologische en ook spiermechanismen, voorkomt dit verlies van kracht, omdat de kracht van grote invloed is op ons vermogen binnen en buiten de fysieke oefeningen. Net als geweld, neigt mobiliteit ook verloren te gaan in sarcopenie, en het is ook nodig om het te verminderen met de praktijk van bodybuilding, bijvoorbeeld.

Het is belangrijk op te merken dat, zoals voor elke persoon die spiermassa wil vergroten, een coherente training nodig is, die zich richt op de individuele behoeften en antwoorden van elke persoon. Deze training kan talloze denkrichtingen volgen en belangrijker dan het kiezen voor regels, is kiezen wat voor jou werkt.

de isometrische en isokinetische oefeningen is met grote efficiëntie aangetoond bij de behandeling van sarcopenie.

Voeding voor de preventie en behandeling van sarcopenie

de voeding is ook op de pilaren van diegenen die sarcopenie willen voorkomen of behandelen. Normaal gesproken is er geen specifieke regel, omdat deze moet voldoen aan de individuele behoeften van iedereen, vooral als het individu (en we geloven dat hij dat is) fysieke activiteiten beoefent.

Als sarcopenie het gevolg is van spierkatabolisme in combinatie met de ophoping van lichaamsvet, moeten we methoden gebruiken die dit kunnen verminderen. Denk hierbij aan een goede eiwitinname van minimaal 1,8-2 g / kg hoge biologische waarde (wit vlees, rood vlees, vis, eieren, melk), gelijktijdig met een goede verdeling van de andere macronutriënten (koolhydraten en lipiden) is essentieel. Maar je zult niet verstopt raken met eiwitten als ze niet goed in balans zijn met de rest van het dieet, inclusief micronutriënten die essentiële cofactoren zijn voor vrijwel alle reacties die in het menselijk lichaam plaatsvinden.

Daarnaast is het noodzakelijk om te begrijpen hoe koolhydraten op de juiste manier worden geconsumeerd. Dit komt omdat afbeeldingen van sarcopenie kunnen resulteren in verhoogde insulineresistentie, verhoogde ontwikkeling van stofwisselingsziekten, enzovoort. Daarom kan het in essentie interessant zijn om het totale verbruik van koolhydraten, vooral de eenvoudige, te verminderen. Het zal echter allemaal afhangen van uw individuele voedingsbehoeften die nauwkeurig moeten worden beoordeeld.

Ten slotte is het belangrijk om dat te vermelden er zijn enkele voedingsstoffen waarvan kan worden aangetoond dat ze de niveaus van sarcopenie verlagen. Onder hen is het mogelijk om creatine, omega-3, zink, magnesium, ZMA en vitamine D3 te noemen. Deze voedingsstoffen hebben hormonale effecten en / of effecten op de skeletspieren die positief reflecteren op de preventie en / of behandeling van sarcopenie. Er zijn tal van strategieën die kunnen worden toegepast voor de consumptie van deze voedingsstoffen.

Er zijn enkele voedingsstoffen aanwezig in verschillende voedingsmiddelen die ook beschermende effecten van veroudering zullen hebben, waaronder voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten (die schade en celdood voorkomen) en ontstekingsremmende voedingsstoffen, zoals curcumine.

Hormoon vervanging

Vaak zijn er, naast de gemakkelijkere levensgerelateerde factoren, ook fysiologische factoren die medisch toezicht vereisen. Meestal zijn dit de feitelijke hormonale tekorten als gevolg van het verouderingsproces die sarcopenie veroorzaken.

We weten bijvoorbeeld dat mannen de neiging hebben om hun testosteronniveaus in de loop van de jaren te verlagen, maar deze vermindering is misschien niet abrupt genoeg om hun gezondheid negatief te beïnvloeden. Als dat zo is, is een professionele evaluatie en het gebruik van een hormonale vervanging noodzakelijk. Hetzelfde geldt voor vrouwen, natuurlijk met hun hormonen.

Het is duidelijk dat we het bestaan ​​van de behoefte aan hormonale vervanging niet kunnen verwarren met het simpele feit dat we willen dat alles werkt op basis van hormooninname. Ze moeten alleen in specifieke gevallen worden gebruikt.

conclusie:

Sarcopenie is een proces als gevolg van veroudering, maar het kan ook bij jonge mensen optreden. Het betekent in feite de vervanging van spierweefsel door lichaamsvet, factoren die verband houden met gezondheid, het leven (en de kwaliteit ervan) en prestaties bij fysieke activiteiten en de ontwikkeling van sociaal aanvaardbare esthetiek..

Hoewel het onvermijdelijk is, Het sarcopenie-proces kan aanzienlijk worden verminderd, niveaus ervan onbeduidend maken. Hiervoor is het noodzakelijk om de problemen te identificeren, die fysiologisch kunnen zijn en door een arts moeten worden behandeld, en / of gerelateerd aan de gewoonten van het leven, die naast een professionele follow-up een echte wijziging in hun levensstijl vereisen.

Van bodybuilding is aangetoond dat het een krachtig adjuvans is bij de preventie en / of behandeling van sarcopenie. Het moet echter altijd verbonden zijn met een goed voedingsprotocol en gezonde gewoonten.

Daarom zal het volgen van enkele tips en het observeren van punten van echt belang fundamenteel zijn om succes te behalen in de strijd tegen sarcopenie.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!