Migraine, slapeloosheid en zelfs depressie zijn enkele van de symptomen van gebrek aan serotonine, leren hoe ze hun productie op natuurlijke wijze kunnen stimuleren door voedsel.


Onder de stoffen die het meest nodig zijn in het lichaam om de functies van het dagelijks leven uit te voeren serotonine staat praktisch bovenaan de lijst.

Het maakt deel uit van de neurotransmitters van de hersenen, dat wil zeggen, het maakt de transmissie van gegevens tussen neuronen.

De communicatie tussen neuronen is erg belangrijk, omdat we op die manier het medium kunnen analyseren en in staat zijn om de essentiële antwoorden op de omgeving te geven, zoals overlevingsdaden, ontsnapping, onder andere.

Index - Wat u in dit artikel over serotonine ziet:

Inhoud van dit artikel

  • 1 Andere belangrijke serotoninefuncties
  • 2 Sommige symptomen veroorzaakt door een tekort aan serotonine
  • 3 Hoe u de serotoninespiegel natuurlijk kunt verhogen
  • 4 voedingsmiddelen die serotonine stimuleren

Serotonine wordt geproduceerd in de raphe-kern, gelegen in een regio die de hersenstam wordt genoemd.

Alle functies van deze neurotransmitter zijn nog steeds niet volledig begrepen en velen zijn nog steeds in onderzoek.

Er zijn echter al plaatsen in het lichaam waarvan de wetenschappers bevestigen dat ze direct verband houden met de werking van serotonine.

De functies van deze neurotransmitter zijn meer dan communicatie tussen neuronen.

Hartritme, slaap, eetlust en regulatie van bepaalde hormonen maken deel uit van de functies van deze stof.

Natuurlijk kunnen we niet spreken van humor wanneer we deze stof benaderen, het is immers normaal om humor te onthouden wanneer we deze neurotransmitter benaderen.

Want het wordt sterk beïnvloed door de concentratie van hetzelfde in ons lichaam.

Andere belangrijke functies van serotonine

1 - Reguleert slaap

Naast acetylcholine is een andere neurotransmitter die betrokken is bij de slaapcyclus serotonine.

Ze kan acteren aan het begin van de slaap, in de eerste fase die langzaam slaapt.

Om echter de REM-slaap te bereiken, die de diepste slaap is, moet deze stof worden geremd.

2 - Stemmingsstoornissen

Serotonine is volledig gekoppeld aan stemmingsstoornissen zoals angst of depressie, redelijk veel voorkomende psychiatrische aandoeningen.

Sommige studies, waarin mensen een dieet zonder tryptofaan (een aminozuur dat deel uitmaakt van de samenstelling van serotonine) hebben ondergaan, hebben aangetoond dat deze zelfde mensen enige mate van depressie begonnen te vertonen.

begrijpen: hier is er geen gebrek aan serotonine, maar eerder een tekort aan transmissie door de synaptische spleten van neuronen.

Dus, wat antidepressiva doen, is het metabolisme van serotonine vertragen, waardoor het langer in de ruimten tussen de neuronen blijft hangen.

3 - Migraine

Heb je gemerkt hoe het komt veel vaker voor dat mensen klagen over migraine vergeleken met een paar jaar geleden?

Dit komt vooral door onze manier van leven, de hoeveelheid stimuli die we elke dag ontvangen, voornamelijk van internet.

Als u echter deze externe factoren wegneemt, gaat uw migraine door, het kan een tekort aan de overdracht van serotonine zijn..

Zoek in dit geval een arts zoals de neuroloog. Door middel van onderzoeken, en vooral van klinische evaluatie, kan hij het probleem opsporen en weten hoe het moet worden behandeld.

Lees ook: Dopamine: waar is het voor, zijn functies, tekortkomingen en hoe je natuurlijk niveaus kunt verhogen

4 - verzadiging

Is het je opgevallen die alleen eet door de drang om op sommige momenten te eten?

Wanneer serotonine zijn werk doet in de hersenen, heeft dat gevoel de neiging af te nemen. Deze nauwe relatie tussen verzadiging en serotonine komt voor in de hypothalamus.

Het is dat oude verhaal van wanneer we niet goed zijn en we iets zoets eten om ons een gevoel van welzijn te geven.

Dit gebeurt vaak bij mensen met overgewicht die in een vicieuze cirkel terechtkomen.

Ze voelen zich verdrietig omdat ze niet uit deze situatie kunnen komen en het verdriet weg kunnen sturen, ze eten uiteindelijk dat ze dat niet moeten doen, soms in overmatige hoeveelheden.

5 - TPM

Het is nog niet bekend, maar er is een kans dat die stemmingsveranderingen die optreden wanneer vrouwen in PMS zijn, niet alleen veroorzaakt worden door hormonale veranderingen, maar ook door het tekort aan serotoninefunctie..

Ze zou verantwoordelijk zijn voor de vreselijke krampen die optreden bij samentrekking van de baarmoeder. Daarom zou een van de manieren om deze symptomen onder controle te houden, geneesmiddelen kunnen zijn die het serotoninegehalte regelen.

6 - Seksuele activiteit

Hier is het probleem niet het ontbreken van serotonine, maar eerder het eigen risico. Wanneer er veel van deze neurotransmitter aanwezig is, kan deze relatie zelfs in een orgasme interfereren.

Deze situatie komt vrij vaak voor bij mensen die antidepressiva gebruiken en soms kan helpen bij de behandeling van voortijdige ejaculatie.

Verschillende problemen worden geconditioneerd door concentratie, voor meer of minder, van deze stof in ons lichaam, evenals:

  • vermoeidheid,
  • droefheid,
  • angst,
  • depressie,
  • migraine,
  • en zelfs nog meer problematische psychische aandoeningen, zoals schizofrenie.

Sommige symptomen veroorzaakt door een tekort aan serotonine

De lage concentratie van serotonine veroorzaakt een van de meest voorkomende problemen die we de laatste tijd hebben gehoord: depressie.

Onder de symptomen die een dergelijke ziekte veroorzaakt, kunnen migraine en slapeloosheid, naast diepe droefheid, worden gezien tijdens de kritieke perioden van depressie.

Zoals we eerder al zeiden, serotonine is nauw verbonden met een aantal belangrijke hormonen in ons lichaam en een daarvan is melatonine.

Zoals we al in een ander artikel hebben vermeld, is melatonine een stof die de slaap reguleert.

Het wordt geproduceerd door ons lichaam door de afname van de helderheid, dat wil zeggen, duisternis helpt bij het verhogen van de concentratie van melatonine in ons bloed.

Wanneer we kleine serotonine hebben die de synapsen van ons brein maakt, wordt melatonine daarom op een deregulaire manier geproduceerd, waardoor het individu slapeloosheid krijgt.

Dit proces veroorzaakt een belangrijke verslechtering van de concentratie van beide stoffen, omdat de daling van de nachtelijke slaap de productie van serotonine verlaagt, terwijl de lage serotonine de productie van melatonine verlaagt.

Voor bodybuilders, het ontbreken van een dergelijke stof kan direct of indirect nadelig zijn de winst van spiermassa, we hebben in een ander artikel al uitgelegd hoe belangrijk slaap is bij het verkrijgen van spiermassa, het is de moeite waard om te lezen. 😀

Maar deze foto, wanneer deze niet op het punt van diepe depressie is, kan op natuurlijke wijze worden omgekeerd, zonder medicatie of andere processen.

Sommige voedingsmiddelen en lichaamsbeweging helpen de concentratie van de twee bovengenoemde stoffen te handhaven.

Laten we dan enkele items kennen die onze concentratie van serotonine in het lichaam verbeteren.

Hoe de serotoninespiegels natuurlijk te verhogen

Consumeer koolhydraten

Is het je opgevallen dat wanneer we een beetje verdrietig zijn, we ons tot traktaties wenden? Chocolade, pastei, pudding en al die geneugten om te proeven.

Wanneer de bloedsuikerspiegel stijgt, hebben we ook een toename van insuline en, als gevolg daarvan, een hogere concentratie tryptofaan.

Dit zal op zijn beurt de hersenen in grotere hoeveelheden bereiken, waardoor ons lichaam meer serotonine produceert.

Het negatieve punt? Koolhydraten in overtollig vet worden en je bent misschien niet zo blij met het resultaat.

dieet

En als we het over voeding hebben, is het verzorgen van de voeding ook belangrijk om onze serotonineniveaus te verhogen.

Voedsel consumeren dat te veel tryptofaan bevat, helpt als:

  • de walnoten,
  • bittere chocolade,
  • bruine noot,
  • ananas,
  • banaan,
  • avocado, onder anderen.

meditatie

Het zijn niet de meest gebruikelijke methoden, maar meditatie is een groot goed voor de gezondheid.

Op het moment van oefenen zijn mensen in staat om de remming van stoffen die verantwoordelijk zijn voor stress zoals cortisol en adrenaline uit te lokken.

Tegelijkertijd stijgen de serotonineniveaus. Neem meditatie op in je dagelijkse routine.

Doe wat je plezier geeft

De mens leeft niet op zijn werk. Stoppen met een kleine routine is meer dan nodig om onze hersenen beter te laten functioneren. We hebben allemaal een pauze nodig.

Dus probeer meer uit te komen, ga uit met vrienden, reis met het gezin of neem gewoon een dag om wakker te worden wanneer je maar wilt en blijf je favoriete films en series bekijken.

En als niets van dit werkt

Welnu, dan is het moment aangebroken om een ​​medisch specialist te zoeken die in dit geval de psychiater kan zijn. De val van serotonine is gerelateerd aan belangrijke ziekten zoals depressie.

Als je jezelf zelfs goed voedt, oefeningen doet en tijd voor jezelf neemt, voel je je nog steeds niet gemotiveerd en tevreden, het kan zijn dat dit het gevolg is van iets ernstigers en dat het alleen gerelateerd is aan het biologische deel ervan.

Schaam je niet en creëer geen vooroordelen. Zoek medische hulp en start de behandeling. Je leven zal zeker veel beter zijn..

Voedingsmiddelen die serotonine stimuleren

Zoals eerder vermeld, hebben voedingsmiddelen die helpen bij het reguleren van serotonine in het lichaam, een aminozuur genaamd tryptofaan en zijn essentieel voor het menselijk lichaam. Het maakt deel uit van de menselijke genetische code, dus het is zo onmisbaar.

Dit aminozuur vormt samen met vitamine B3, niacine en magnesium de neurotransmitter serotonine. Echter, alleen geconsumeerd, dat wil zeggen zonder andere verbindingen, ze helpen helemaal niet.

Lees ook: Niacine (Vitamine B3): Weet waar het voor is en wat de voordelen ervan zijn

Het echte voordeel dat tryptofaan is uitgevoerd in het lichaam is door de competitie die het met zich meebrengt tussen aminozuren, wanneer meerdere samen worden geconsumeerd in een enkel voedsel.

Wanneer het lichaam een ​​afvoer van grote hoeveelheden essentiële aminozuren krijgt, neemt de productie van hormonen en stoffen toe of wordt deze gereguleerd.

Onder de belangrijkste voedingsmiddelen die helpen bij het verbeteren van de concentratie van serotonine in het lichaam zijn:

De bittere chocolade (door vrouwen instinctief gebruikt tijdens de premenstruatieperiode - hier is in dit artikel een aanzienlijke afname van de concentratie van neurotransmitters gemeld);

  • Rode wijn;
  • Mager vlees (vooral vis met omega-3 in hun samenstelling);
  • Ananas (fruit in het algemeen);
  • Melk en zuivelproducten;
  • Hele granen (volle granen);
  • Melk en zuivelproducten.

Voorbij voedsel, fysieke oefeningen helpen bij de regulatie van verschillende hormonen en stoffen, waaronder melatonine, afnemende toestanden van spanning en slapeloosheid.

De handeling van het oefenen, matig en dagelijks, zorgt ervoor dat de hersenen in hun bloedsomloop stoffen vrijmaken die verantwoordelijk zijn voor plezier, evenals endorfine. Onder deze genotmiddelen wordt serotonine beschouwd als een substantie van genot.

Het is mogelijk om op te merken, kort na fysieke oefeningen (ongeacht wat), golven van welzijn.

Artsen adviseren dat patiënten met angststoornissen en depressies dagelijks minstens 30 minuten wandelen of licht bewegen, omdat het van 20 tot 25 minuten duurt voordat substanties zoals endorfine en serotonine in het lichaam worden gestimuleerd..

Raadpleeg uw arts voordat u begint met lichaamsbeweging. Deze geeft aan welke oefening het beste is.

Het is ook belangrijk om niet te falen om te rapporteren aan de arts in het geval u een van de volgende symptomen ervaart: diepe droefheid, slapeloosheid, gebrek aan eetlust.

Ze kunnen de aanwijzing zijn voor een ernstige, maar geneesbare aandoening die depressie wordt genoemd. Ze treft momenteel de meeste mensen minstens één keer in haar leven..