Naast het verbeteren van de slaapkwaliteit, helpt tryptofaan de stress te verminderen en is het ook aanwezig in de behandeling van depressie. Bekijk alle voordelen, beste bronnen in voedsel en waar u het supplement kunt kopen.

Het voedsel is verbonden voor veel meer functies dan alleen voeding.

In feite is voedsel direct gerelateerd aan andere functies.

Daarom is het erg belangrijk dat bepaalde voedingsstoffen deel uitmaken van ons dieet.

Een van hen, die een belangrijke psychologische functie heeft, is tryptofaan.

Het is een soort essentieel aminozuur, dat wil zeggen dat we alleen door middel van een dieet bevredigende doses tryptofaanrijk voedsel kunnen krijgen.

Een van de belangrijkste fysiologische functies van tryptofaan is om te helpen bij de aanmaak van serotonine, samen met vitamine B3 (niacine) en magnesium.

Zoals je misschien hebt gehoord, is serotonine een neurotransmitter van extreem belang voor de hersenen en ons algemene welzijn..

Het helpt bij het beheersen van de slaap en helpt ook om stoffen vrij te maken die onze stemming beheersen.

Daarom staat tryptofaan bekend als het belangrijkste aminozuur om depressie te voorkomen!

Inhoud van dit artikel

  • 1 Tryptofaan, wat is het?
  • 2 Functies en waar is het voor?
  • 3 Hoe absorptie optreedt?
  • 4 Voordelen van tryptofaan
  • 5 Relatie van tryptofaan met inspanning
  • 6 Prijs, Waar te koop
  • 7 Belangrijkste voedselbronnen
  • 8 Hoe te consumeren en doseren
  • 9 Supplement
  • 10 Verminderen van tryptofaan?
  • 11 Deskundige verduidelijkt verdere twijfels:

Tryptofaan, dat is?

Tryptofaan is een aminozuur. Hiermee neemt hij deel aan bouwfuncties in het lichaam. Wanneer het wordt ingenomen, werkt het rechtstreeks op het centrale zenuwstelsel. De meest elementaire en primordiale functie is om de synthese van serotonine te ondersteunen.

Maar dit is niet zijn enige functie. Het kan toch niet anders zijn, het grootste deel van de essentiële aminozuren speelt in het organisme, verschillende functies!

Functies en waar is het voor?

Naast dat het een belangrijk aminozuur is voor de verbetering van de seratoninesecretie, heeft tryptofaan ook primordiale functies voor menselijke ontwikkeling.

Het helpt sterk bij de groei en verbetert de eiwitsynthese enorm.

Op deze manier, omdat het rechtstreeks inwerkt op de secretie van seratonine, heeft het ook een relatie met de verbetering van het voedingsgedrag, vermindering van de vermoeidheid en van slaap en stimuleert het de productie van insuline en de productie van GH (groeihormoon).

Hoe absorptie optreedt?

Wanneer inslikken voedsel door het tryptofaan kan hij volgen twee manieren: rechtstreeks doorgestuurd naar het centrale zenuwstelsel (CZS), waarbij site wordt gebruikt om serotonine te synthetiseren of te blijven circuleren in het bloed, de verwijdering lichaamsfuncties.

We slaagden er echter in om weinig tryptofaan uit voedsel te absorberen.

Omdat er andere eiwitten in ons lichaam terechtkomen, ontstaat er wat we "competitie" tussen aminozuren kunnen noemen, die wordt opgenomen.

In de hersenen wordt het omgezet in serotonine, wanneer het de lever bereikt, wordt tryptofaan omgezet in vitamine B3.

Voordelen van tryptofaan

1- Verbetert de slaapkwaliteit

Aangezien dit aminozuur is een voorloper van serotonine, een neurotransmitter die werkt op regulatie van slaap, kan dit niet anders dan een van de vele voordelen die het aanbod tryptofaan zijn.

We hebben ook melatonine, ook gesynthetiseerd uit tryptofaan.

Wie dit hormoon afscheidt is de pijnappelklier, verantwoordelijk voor de slaap- en waakcyclus, naast andere functies.

Slaap is van extreem belang voor degenen die fysieke oefeningen doen, met name bodybuilding.

Tijdens de slaap herstellen de spiervezels die tijdens de training gewond zijn geraakt.

Bovendien is het al bewezen dat diegenen die niet goed slapen meestal voedsel consumeren dat slecht is voor de gezondheid zoals snoep.

Het is die basis "koelkastaanval" die velen in de vroege uurtjes doen.

2- Vermindert stress

Tryptofaan helpt de secretie van stressbevorderende hormonen onder controle te houden..

Adrenaline is bijvoorbeeld een stof die uiteindelijk veranderingen in de hartslag veroorzaakt en het hart versnelt.

Dit is uiterst gevaarlijk voor mensen die cardiopathisch zijn of een hoge bloeddruk hebben.

Cortisol is een ander hormoon dat vrijkomt in tijden van stress en kan leiden tot overlijden voor mensen met een hartaandoening.

3- Voorkomt en helpt bij de behandeling van depressie

Veel tests tonen aan dat lage niveaus van tryptofaan worden geassocieerd met depressieve individuen.

Verschillende psychiatrische medicijnen voor de behandeling van deze ziekte worden vervaardigd met behulp van tryptofaan.

Wat ze doen is om serotonine kanalen, dat wil zeggen remmen, in plaats van te gaan op de neuronen, de stof circuleert in de synaptische spleet, het aanbieden van een gevoel van rust en het verbeteren van stemming.

4- Het verbetert de anabole mechanismen aanzienlijk

Naast de bovengenoemde voordelen, die direct verband houden met winst in spiermassa.

Omdat het direct inwerkt op slaap en vermoeidheid, hebben we een verbetering van de spierregeneratie door de inname van tryptofaan in ideale doses.

Bovendien, omdat het een aminozuur is, verbetert het de eiwitsynthese enorm, waardoor het efficiënter wordt.

Tryptofaan-verhouding met fysieke oefeningen

Een onderzoek met ratten was gericht op het aantonen van de effecten van fysieke oefeningen op de tryptofaanproductie.

Tweeëndertig mannelijke ratten met een leeftijd van ongeveer 30 dagen werden gebruikt.

De ratten werden verdeeld in 4 groepen, waaronder een groep zittende en een andere groep die regelmatig oefende.

Wat wordt bereikt in dit onderzoek werd waargenomen dat ratten die werden regelmatig oefenen in staat om de niveaus van tryptofaan in de hersenen en in het plasma aanzienlijk te verhogen in vergelijking met sedentaire groep.

Op deze manier is, naast dat het een aminozuur is dat ingenomen moet worden, de relatie met het gebruik en de lichaamsbeweging enorm!

Prijs, waar te kopen

Sommige afhandelingsapotheken verkopen geconcentreerde tryptofaan als supplement.

De pot met 120 capsules met 250 mg per capsule kost tussen R $ 65,00 en R $ 123,00.

Voor meer productinformatie, bijsluiter en waar u tryptofaan voor de beste prijs kunt kopen, klikt u op de banner hieronder:

Belangrijkste voedselbronnen

Omdat het een essentieel aminozuur is, is het noodzakelijk om voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan te selecteren om ze in het dieet te stoppen.

Een van de beste bronnen van tryptofaan zijn:

  • het ei,
  • de vis,
  • de walnoten,
  • biergist,
  • peulvruchten in het algemeen,
  • erwt,
  • lijnzaad,
  • havermout,
  • bruine rijst,
  • bittere chocolade,
  • tofu
  • en pompoenzaad.

Hoe te consumeren en dosering

Er is een ideale hoeveelheid tryptofaan die dagelijks moet worden geconsumeerd.

Voor degenen die aan een depressie lijden, is 1 tot 6 gram per dag voldoende om te helpen bij de behandeling.

Voor degenen die nachten missen omdat ze zich niet slaperig voelen, is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 1 tot 15 gram.

Voor gezonde mensen is de dosis 4 mg per kilo.

Een persoon die 60 kg weegt, heeft bijvoorbeeld 240 mg tryptofaan per dag nodig.

supplement

Een veel voorkomende twijfel over tryptofaan is of het via supplementen kan worden ingenomen. Ja, dat kan hij..

Als u het voedsel dat rijk is aan tryptofaan controleert, zult u zien dat het niet altijd gemakkelijk is om ze in aanbevolen doseringen in uw dieet toe te passen..

Daarom zijn tryptofaan supplementen een geweldige manier om te rekenen op de voordelen van dit aminozuur in uw dieet.

Omdat ze verschillende niveaus van tryptofaan per pil hebben, is het belangrijk om de hierboven aanbevolen doses te gebruiken.

Mensen met een depressie of die secretie en synthese van serotonine nodig hebben, hebben hogere doses nodig, die 6 gram per dag kunnen bereiken.

In dit geval, met medische indicatie, moeten grotere hoeveelheden van het tryptofaan supplement worden ingenomen.

Bij gezonde mensen, waarbij gemiddeld 4 mg tryptofaan per kg lichaamsgewicht wordt aangegeven, de juiste berekening.

Een veel voorkomende twijfel, ook gekoppeld aan het tryptofaan supplement, is of het zal afvallen.

Vermindering van tryptofaan?

Kortom, tryptofaan is een aminozuur. Zijn functie is niet gekoppeld aan het gemarkeerde gebruik van lipidenreserves.

Daarom is er geen directe relatie tussen de inname van tryptofaan en gewichtsverlies.

Het is echter erg belangrijk om enkele punten te begrijpen.

Als we een verbetering van de eiwitsynthese, slaap en verminderde vermoeidheid hebben, na een goed dieet en training, zullen we eerder afvallen.

Daarom heeft tryptofaan een indirect verband met gewichtsverlies.

Maar om het effect effectief te laten zijn, moet de hele context adequaat zijn.

Tryptofaan is erg belangrijk in onze voeding. Het maakt verschillende belangrijke functies van ons organisme geoptimaliseerd.

Dit is van fundamenteel belang voor onze gezondheid en om de prestaties van uw trainingen te verbeteren..

Bijwerkingen van supplement

Voor degenen die behoefte hebben aan het supplement, is 1 tablet van maximaal 500 mg, 30 minuten voor de maaltijd ideaal.

Het is erg belangrijk om een ​​arts te raadplegen voordat u tryptofaansupplementen neemt.

Voor overmatige consumptie, die alleen optreedt bij het gebruik van supplementen, er is nog steeds geen melding van toxiciteit.

Wie echter selectieve serotonineremmers gebruikt, kan het serotoninerge syndroom ontwikkelen, gekenmerkt door:

  • door koorts,
  • diarree,
  • spierspasmen,
  • agitatie,
  • tremoren,
  • intens zweten,
  • mentale veranderingen,
  • ataxie
  • en hyperreflexie.

Wat dit alles veroorzaakt is de abrupte toename van de serotoninesnelheden die circuleren in de synaptische kloven.

Deskundige verduidelijkt twijfels:

Referenties:
MAZZOLA, Priscila Nicolao et al. Acute aërobe oefening herstelt de tryptofaan concentratie in de hersenen van de rat met hyperfenylalaninemie. Rev Bras Med Esporte, São Paulo, v. 18, n. 5, p. 338-340, oktober 2012.