Heb je gehoord van problemen zoals depressie, bipolaire stoornissen, plotselinge stemmingswisselingen, een laag zelfbeeld, onder andere psychische problemen, is het niet? Hoewel psychologisch, kunnen we de fysiologische aspecten van deze ziekten niet negeren. de tryptofaan is een aminozuur dat kan helpen deze ziekten te bestrijden, op voorwaarde dat het in goede hoeveelheden en met zijn secundaire elementen is.

Onder de vele aminozuren gecodeerd door de menselijke genetische code, is een van hen tryptofaan, een bestanddeel van de eiwitten van levende wezens en speelt een sleutelrol in het menselijk lichaam die gerelateerd kan zijn aan zowel gezondheid als prestaties. Laten we dit aminozuur beter leren kennen en begrijpen hoe het kan helpen bij de behandeling van sommige ziekten.

Artikel index:

  • De belangrijkste functies van tryptofaan
  • Kenmerken van tryptofaan in voeding
  • BCAA's en tryptofaan
  • Wat zijn de beste bronnen van tryptofaan?
  • Wat zijn de benodigde hoeveelheden tryptofaan?

De belangrijkste functies van tryptofaan

Tot de belangrijkste functies van tryptofaan behoren processen die verband houden met de productie van neurotransmitters, een soort "signalen" die het zenuwweefsel gebruikt om verschillende gebeurtenissen in het lichaam te bevorderen. Dus zonder significant de beschikbaarheid van tryptofaan wordt het onmogelijk om een ​​correcte uitvoering van het zenuwstelsel processen en dit kan leiden tot tal van aandoeningen in het lichaam, vooral met betrekking tot stoornissen serotonine (serotonine). Deze stoornissen kunnen ook optreden als gevolg van enzymatische tekorten, tekortkomingen in transporters en / of serotoninereceptoren of in ontbrekende co-factoren. De resultaten van veel van deze aandoeningen zijn gerelateerd aan stemmingswisselingen, stemmingswisselingen, obsessieve compulsieve stoornissen en etc..

Het kan ook helpen bij de eiwitsynthese en helpen bij de secretie van insuline en groeihormoon.

Tryptofaan wordt hoofdzakelijk door de hersenen gebruikt als grondstof voor de aanmaak van serotonine, een neurotransmitter die verband houdt met gemoedstoestand en gevoel van welzijn. Dit gebruik is afhankelijk van niacine en ook magnesium, omdat zonder deze twee elementen, de productie van serotonine door de kan worden verminderd.

Kenmerken van tryptofaan in voeding

Inname van tryptofaan vindt plaats door middel van een dieet, maar hoge niveaus van tryptofaanbevattend voedsel verhogen hun niveau in het lichaam niet significant, aangezien competitiviteit tussen andere aminozuren aanwezig wordt, waardoor veel ervan niet wordt benut.

Als je een dieet hebt om de beschikbaarheid van tryptofaan voor het lichaam te vergroten, kun je op een aantal punten richten, waaronder:

  • Verbetering van de depressie door de toename van de serotoninespiegel in het lichaam;
  • Vermindering en preventie van oxidatieve stress in het lichaam, omdat het helpt bij de reductie van cortisol- en biochemische stressmarkers;
  • Slaaphulp voor mensen die lijden aan angst, slapeloosheid en andere stoornissen van deze aard;
  • Verminderde hyperactiviteit, aangezien studies de afname associëren met de toename van de "actieve" toestand van het lichaam;
  • Verbetering van de stemming, omdat serotonine extreem gerelateerd is aan gevoelens van welzijn en volheid.

Lage tryptofaan niveaus kunnen enkele problemen veroorzaken, zoals: slapeloosheid, depressie, angst, impulsiviteit, prikkelbaarheid, gebrek aan concentratie en etc.. Daarom moeten we aandacht besteden aan de inname ervan en vermijden dat de opname ervan wordt verminderd door het concurrentievermogen met andere aminozuren.

BCAA's en tryptofaan

Ondanks de reeds genoemde voordelen, tryptofaan één van de aminozuren die verantwoordelijk zijn voor de centrale vermoeidheid signalering, omdat er twee basistypen vermoeidheid: Perifere (zonder energiecomponenten in de spieren en het verlagen van de pH in de spieren) en centrale vermoeidheid ( in het centrale zenuwstelsel). Zo heeft tryptofaan dezelfde transporters als BCAA's (vertakte ketenaminozuren). Met de consumptie van BCAA, tryptofaan concurrentievermogen X BCAA kan optreden en BCAA kan de barrière dringen en maken het tryptofaan opname lager zijn.

Dit is een van de belangrijkste redenen waarom sporters van verschillende modaliteiten profiteren van BCAA's.

Wat zijn de beste bronnen van tryptofaan?

Zoals geciteerd, zal het verhogen van te veel tryptofaan-rijk voedsel niet verdergaan, omdat het onderhevig zal zijn aan remming. Mensen met een tekort aan het moeten echter attent zijn op de consumptie van voedingsmiddelen die goede hoeveelheden van het aminozuur kunnen leveren peulvruchten, vis, kalkoenvlees, eieren, melk en derivaten, noten, noten, bittere chocolade, biergist en zo verder. Het is omdat de overmatige consumptie van tryptofaan niet significant het aminozuur niveaus in het lichaam te verhogen, of zelfs rechtvaardigen naar de metabole route worden omgezet in serotonine, dat we aandacht moeten besteden, in het dieet, omdat hun afwezigheid is schadelijk en leidt tot gratieperioden.

Vanzelfsprekend moeten ze worden geassocieerd met een consistent dieet, zodat andere voedingsstoffen die cofactoren zijn bij de productie van serotonine niet ontbreken, in dit geval niacine en magnesium.

Het kan ook worden aangevuld, maar het mag alleen op deze manier worden gebruikt als het voedsel niet aan de behoeften kan voldoen of als het ingenomen voedsel te veel concurreert om het aminozuur het centrale zenuwstelsel te laten bereiken. Volg in elk geval altijd het advies van uw arts / voedingsdeskundige.

Wat zijn de benodigde hoeveelheden tryptofaan?

De momenteel aanbevolen hoeveelheden variëren volgens 1 (één) tot 6 (zes) gram per dag, volgens Natural Medicine Journal. Studies hebben echter al een consumptie van 1 (één) tot 15 (vijftien) gram per dag verklaard, voornamelijk voor depressieve stoornissen, wat niet overeenstemt met de informatie dat de overmatige verhoging van tryptofaan in het dieet geen echte werkzaamheid heeft en de wat ons doet denken dat de mechanismen van regulatie van tryptofaan als individu kunnen worden beschouwd.

conclusie:

We kunnen echter concluderen dat tryptofaan een aminozuur is dat in essentie belangrijk is voor het menselijk lichaam, vooral om een ​​substraat te zijn voor de productie van belangrijke neurotransmitters, zoals serotonine..

Diëten met tekortkomingen in dit aminozuur of zelfs een tekort op enig moment in het metabolisme van dat aminozuur kunnen worden geassocieerd met fysieke en psychologische problemen die speciale aandacht vereisen in het dieet en / of in de suppletie van hetzelfde.

De overmaat van het betreffende aminozuur biedt echter geen voordelen, omdat de balans de meest coherente vorm van inname van tryptofaan is..

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!