Wat zijn BCAA? Een van de meest besproken supplementen ter wereld zijn de BCAA's, aminozuren die zowel in de wetenschap als in empirie verschillende gradaties van resultaten vertonen en door sommigen worden verdedigd en door anderen worden bekritiseerd.

In dit artikel zullen we echter iets meer te weten komen over de belangrijkste aspecten, effecten op het lichaam, hoe het te gebruiken en een intieme relatie te leggen met sporten, of het nu gaat om lage of hoge opbrengsten.

Bekend als BCAA, aminozuren met vertakte keten kan worden beschouwd als een van de meest belangrijk voor bodybuilders, ten eerste omdat ze essentiële aminozuren, wat betekent dat het lichaam niet op zichzelf en de noodzaak om te consumeren in het dieet en, ten tweede, omdat zijn de belangrijkste aminozuren die verantwoordelijk zijn voor de eiwitsynthese. Deze drie belangrijke aminozuren, die de BCAA's vormen, zijn: L-leucine, L-valine en L-isoleucine.

Aminozuren zijn basiseenheden die de eiwitten vormen, bekend als monomeren. Door peptidebindingen worden ze verschillend gebonden, waarbij ze verschillende eiwitten vormen met verschillende functies zoals structureel, enzymatisch enz..

Voor atleten zijn eiwitten en hun effecten uiterst verwant, omdat spierverlies eiwitverliezen veroorzaakt die moeten worden hersteld en / of overgecompenseerd. Bovendien zijn aminozuren grotendeels verantwoordelijk voor effecten zoals verminderde vermoeidheid en voor ergogene doeleinden.

Specifiek BCAA worden gebruikt in de veronderstelling dat ze bevorderen anabolisme, verlagen centrale vermoeidheid, ter verbetering van insuline secretie, het verbeteren van immunocompetentie en ook de omvang van de schade veroorzaakt door de oefening te verminderen.

Maar studies over deze aminozuren zijn behoorlijk controversieel en bevestigen niet allemaal dit voordeel. Wat bekend is, is dat ze noodzakelijk zijn voor het lichaam en in het bijzonder voor de bodybuilder vanwege hun interactie met eiwitsynthese.

Artikel index:

  • Video op aminozuren met vertakte ketens
  • BCAA en eiwitsynthese
  • BCAA's en bodybuilding
  • Voordelen bij het gebruik van het BCAA
  • Wat moet ik eten om BCAA te gebruiken??
  • Hoe moet ik de aminozuren met vertakte keten gebruiken?
  • Welke soorten BCAA's gebruiken en waar te kopen?
  • BCAA Emagrece?

Video op aminozuren met vertakte ketens

Voor degenen die lui zijn en niet genieten van het lezen van een compleet en informatief artikel, raad ik aan de onderstaande video te bekijken. Hij was geen recorder voor mij, maar ik ben het eens met wat de auteur.

Wees duidelijk, het artikel is VEEL completer dan de video. Dus ik adviseer dat als je kijkt, je het lezen loslaat en het artikel ook leest..

BCAA en eiwitsynthese

Omdat ze essentieel zijn in het dieet, zijn aminozuren met vertakte ketens (BCAA's) in staat de eiwitsynthese te verbeteren, vooral door het aminozuur L-Leucine.

L-Leucine oefent post-transcriptionele effecten uit tijdens de translatie van boodschapper-RNA. Verhoging van het aminozuur zorgt ervoor dat de proteïnekinase wordt geactiveerd op mTOR. De mTOR stimuleert de eiwitsynthese door middel van drie eiwitten, zijnde p70S6K, 4e-BP1 en eIF4G. Met deze geactiveerde verbindingen, uitgaande kan veranderen remmer van een ander en andere eiwitcomplexen moeten worden samengesteld eiwitactivering er een prikkel voor de productie van eiwitten en deze worden getoond anabole factoren spier. Zo is 4e-BP1 remmen van de eIF4E, maar wanneer het is gefosforyleerd de eIF4E kan worden vrijgegeven en het sluiten eIF4G en eIF4A vormen eIF4F complex, waardoor het mogelijk wordt het eerste mRNA translatieplatform . Het is belangrijk op te merken dat L-Leucine niet alleen in staat is om deze hele reeks van reacties te stimuleren. Het mTOR-complex kan ook worden gestimuleerd door hormonen zoals IGF-1 en insuline.

L-leucine is niet alleen verantwoordelijk voor het stimuleren van eiwitsynthese door mechanismen die noodzakelijkerwijs gerelateerd zijn aan mTOR. Het is duidelijk dat deze factor belangrijk is, maar het is niet de enige. L-Leucine kan kleine insulinesecreties stimuleren, waardoor het lichaam anabole en / of anti-katabole effecten uitoefent. Het is bekend dat insuline (hormoon) alleen de eiwitsynthese NIET kan bevorderen, waardoor L-Leucine onmisbaar is in dit proces.

Direct verbonden, vooral met bodybuilders en met de toename en instandhouding van spiermassa, is het belangrijk om aan te tonen dat eiwitsynthese en positieve stikstofbalans erg belangrijk worden voor herstelperiodes. Zonder goed herstel zullen de spieren zich niet ontwikkelen en in veel gevallen degraderen. Het wordt sterk aanbevolen om BCAA's voor en na de training te gebruiken.

BCAA's en bodybuilding

Tijdens bodybuilding-oefeningen, of het nu aeroob, anaëroob of anderszins is, treden verschillende proteïnedegradaties op die de prestaties en kwaliteit van het herstel van het individu rechtstreeks kunnen beïnvloeden.

Bij langdurige oefening (met name voor het werven van meer lentar twitch vezels), is er verdere afbraak van BCAA's, omdat het het lichaam meer energie nodig en beginnen om energie uit de spieren, die schadelijk is voor uw winst of op gewicht blijven zoeken gespierd.

Tijdens bodybuilding worden BCAA's bij voorkeur afgebroken door spierweefsel, hoewel het in staat is andere 3-aminozuren af ​​te breken. De enige manier om deze breuk te voorkomen, is om aminozuren aan het lichaam aan te bieden, zodat het op zoek is naar de geleverde en niet die al in de spier.

Lichamelijke oefeningen zijn van grote invloed op de afbraak van het immuunsysteem. Dit is bijvoorbeeld bewezen bij personen die na aërobe oefening de neiging hebben om grotere kansen op ziekten in de bovenste luchtwegen te ontwikkelen.

Aldus is langdurige oefening gerelateerd aan immunosuppressie, die macrofagen, neutrofielen en lymfocyten beïnvloedt. BCAA's kunnen bijdragen aan het verzwakken van dit proces door middel van hormonale stimuli en voornamelijk door de toename van de concentraties van L-glutamine, dat wordt gebruikt door de cellen van het immuunsysteem.

Het is bekend dat BCAA's goed voor het lichaam beschikbaar moeten zijn voor bodybuilding, anders kunnen dergelijke degradaties spierverliezen veroorzaken, verminderde prestaties en spier- en neuromusculair herstel hebben de neiging beïnvloed te worden.

Voordelen bij het gebruik van het BCAA

Totdat we hier zijn, begrijpen we dat aminozuren met vertakte ketens essentieel zijn voor het organisme, omdat het aminozuren zijn die we niet van nature produceren. Bovendien begrijpen we ook dat ze essentieel zijn voor ons bodybuilders, net als zij interacties met eiwitsynthese, het verhogen, zijn essentieel voor toevoer van energie aan de spier, zodat de spier niet wordt afgebroken en kan help het immuunsysteem. Maar dit zijn slechts de voordelen van dit belangrijke aminozuur?

Naast deze voordelen speelt BCAA ook een zeer belangrijke rol in herstel van spiermicroolen, verwondingen aan de spier tijdens het sporten, en vermindering van late pijn na de training.

Studies hebben aangetoond dat mensen die een goede aanvulling te maken vóór en na de training (van welke soort) met het gebruik van BCAA, zal de neiging om deze "problemen" post-workout te verminderen en zelfs het bevorderen van een sterk verbeterde recovery voor zowel mannen aan vrouwen.

Naast deze voordelen is het BCAA ook erg belangrijk in beheersing van spiervermoeidheid. Centrale vermoeidheid is kenmerkend voor de afgifte van grote hoeveelheden serotonine, omdat de verhoogde concentratie van vetzuren in plasma wedijvert met tryptofaan. Wanneer tryptofaan het centrale zenuwstelsel binnengaat, zal het de grondstof zijn voor omzetting in serotonine.

Serotonine is verantwoordelijk voor effecten op het lichaam zoals vermoeidheid, lethargie, lichaamstemperatuur, bloeddruk, onder anderen. BCAA's concurreren met tryptofaan bij de binding van de aminozuurtransporteur van de bloed-hersenbarrière, waardoor de tryptofaan-ingang gereguleerd wordt door de concentratie van beschikbare aminozuren met vertakte keten.

Daarom, als er een significante afname van BCAA's-concentraties is, zullen we zeker meer vermoeidheid ervaren.

Daarom kunnen we de voordelen begrijpen die het BCAA de bodybuilder brengt, waardoor het super belangrijk wordt in elk dieetprotocol en / of supplementatie.

Wat moet ik eten om BCAA te gebruiken??

Je kunt deze aminozuren vinden in elk type eiwit met een hoge biologische waarde, afgeleid van een dier, dat wil zeggen, je vindt het in rood vlees, kippenvlees, melk, eieren en zo verder. Maar de hoeveelheid die in deze voedingsmiddelen wordt gevonden, is minimaal, bijna onbetekenend. Daarom is BCAA-suppletie zo belangrijk voor ons dat we topsport beoefenen.

Je vindt het BCAA ook in sommige groenten, zoals: sojabonen, linzen, bonen, rijst en volkoren, maïs en noten, maar de hoeveelheden zijn zelfs lager dan in dierlijk voedsel, en de biobeschikbaarheid is bijna nul, dat wil zeggen dat het lichaam BCAA niet uit deze bronnen kan opnemen..

Met suppletie zul je in staat zijn om goede hoeveelheden in te nemen zonder jezelf te vullen met voedsel. Stel je voor dat je 1 kg rood vlees moet eten om 1 g BCAA te krijgen, deze 1g is belachelijk voor onze doeleinden. Dus, ga je 10 kg vlees per dag eten of gebruik je een poedervormig supplement dat je snel 10 g van het aminozuur geeft? In dit geval bestaat er geen twijfel over, suppletie is essentieel en onmisbaar.

Hoe moet ik de aminozuren met vertakte keten gebruiken?

Het is interessant om op te merken dat de doseringen van BCAA's zeer individueel zijn en zeer twijfelachtig in de wetenschap. Er zijn talloze gebruiksprotocollen die bijvoorbeeld vóór het trainen minstens 2 gram L-leucine suggereren, andere suggereren gewichtsvermenigvuldigingen, enzovoort. Je hebt echter niet helemaal zeker wat betreft kwantiteit en dit zal van persoon tot persoon verschillen.

De beste berekening voor het gebruik van dit aminozuur is: 0,2 g / kg per persoon. Dat wil zeggen, een persoon van 80 kg gebruikt 16 g BCAA per dag en verdeelt deze dosis in een bepaalde periode gedurende de dag.

Wat we zeker weten, is dat het moment van gebruik van BCAA's is voor en na bodybuilding. Maar er zijn enkele empirische bronnen die verbeterde glykemische controle en betere eiwitsynthese aantonen met het gebruik op verschillende tijdstippen van de dag (zoals 's morgens, vóór de eerste maaltijd). Dus de test is het waard om te doen en te zien hoe je lichaam zich gedraagt.

Welke soorten BCAA's gebruiken en waar te kopen?

Tegenwoordig zijn er eindeloos vertakte aminozuurgebaseerde producten, die gewoon vertakte aminozuren zijn of die een groep vormen van een andere verbinding. zij worden gepresenteerd in capsules, tabletten of poedervorm, die het best door het lichaam wordt gebruikt en ook sneller om te worden verteerd. Deze poeders kunnen al dan niet gearomatiseerd zijn en het is belangrijk op te merken dat gearomatiseerde poeders koolhydraten kunnen bevatten, die al dan niet interessant kunnen zijn voor uw specifieke doel.

Het eerste punt bij het overwegen van BCAA's is de kwaliteit en het merk van het product. Kiezen voor bekende merken en namen is altijd de beste uitweg. Daarna is het van belang om altijd het deel van het product te observeren voor het deel van BCAA's, sommige gearomatiseerde producten kunnen bijvoorbeeld hun portie van 10 g bevatten met slechts 6 g beschikbare BCAA's, de rest is alleen aroma of andere verbindingen. Hetzelfde principe is ook van toepassing op capsules en tabletten.

Kies daarom altijd BCAA's in poeders (indien mogelijk) en evalueer hoeveel BCAA je hebt in het algemene deel van het product. Hoe meer BCAA's je hebt per portie, hoe zuiverder en schoner het zal zijn..

We hebben nog een artikel geschreven over "De beste BCAA's in de markt", waar je met je ogen dicht kunt kiezen welke BCAA het beste bij je doelen past en die je krijgt. Het artikel is dit: https://dicasdemusculacao.org/conheca-os-melhores-suplementos-de-bcaas-do-mercado/

BCAA Emagrece?

Een van de grote voordelen van BCAA is dat het metabolisme kan stimuleren en de eetlust kan verminderen. Volgens sommige studies hebben aminozuren met vertakte keten, met name leucine, een diepgaand effect op anabole routes van mTOR naar de spieren..

Naast deze aspecten is de BCAA in staat een interactie-effect uit te oefenen met het cerebrale hormoon serotonine, waardoor de wens om meer te eten vermindert..

conclusie:

We kwamen tot de conclusie dat BCAA's zeer belangrijke aminozuren zijn voor het menselijk lichaam, vooral voor degenen die fysieke activiteit uitoefenen. Hiermee kunnen we verschillende voordelen hebben en helpen bij het behouden / verkrijgen van spiermassa. We hebben ook geleerd waar dit aminozuur te vinden is en hoe het efficiënt gebruikt kan worden..

Het is interessant om altijd uw behoeften en antwoorden op het supplement te observeren en altijd professionele begeleiding te zoeken, waardoor de kans op fouten wordt geminimaliseerd.

Goede voeding!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!